Zdravé návyky manažéra Google Natasha Rostovtseva

V RUBROVEJ "ŽIVOTNOSTI" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoriť o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemné spôsoby, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je Natasha Rostovtseva, manažérka rozvoja spoločnosti Google vo vydavateľskom priemysle.

Je veľmi dôležité, aby som strávil pár hodín ráno. v tichosti, takže často len ležím v posteli a rozprávam sa so svojou sestrou, navzájom si hovoríme o našej nálade a prajeme vám dobrý deň. Potom pôjdem na prechádzku so psom, na raňajky, osprchovať sa a ísť do kancelárie autobusom. Cesta trvá asi štyridsať minút, autobus je zvyčajne poloprázdny, a to je tiež môj osobný čas, keď mám čas čítať knihu alebo vymieňať si správy s priateľmi žijúcimi v iných krajinách.

ráno sa snažím aspoň pol hodiny venovať fyzickej aktivite. Najjednoduchšie možnosti sú: prechádzka okolo malého jazera so psom alebo cvičenie s crossfitom doma. Môj kolega sa presťahoval do Mexika a nechal mi tím činiek a váhu, aby som mohol trénovať, aj keď mám len pätnásť minút.

Potrebujem fyzickú námahu cítiť sa dobre. V zime chcem niekoľkokrát týždenne behať v lese, takže sa v marci snažím pravidelne sa prihlásiť do parížskeho maratónu v Paríži, aby som to z nejakého dôvodu urobil. V lete je omnoho ľahšie vstať skoro, takže s presunom hodín mám obdobie silového tréningu. A kedykoľvek počas roka sa snažím veľa chodiť.

Začal som behať, aj keď som žil v Moskve, preto som v Paríži našiel byt cez ulicu od Bois de Boulogne: aby som prechádzal okolo jazera, stačí mi prejsť cez ulicu. Pri práci musím veľa komunikovať s ľuďmi a spracovávať obrovský tok informácií, takže beh pre mňa je príležitosťou odpojiť sa a byť sám so sebou. Ideálna vzdialenosť je osem až desať kilometrov, počas tejto doby sa mi podarí urobiť kruh v lese, čakať na požadovanú dávku endorfínov a získať silu ísť na horu.

V roku 2014 som vážne zranil nohu a nemohol som bežať, Prečo rýchlo vyliezol na stenu a začal hľadať alternatívu. Skúšal som jogu, ale vždy som sa s ňou nudil, šiel som s kamarátom na lezeckú stenu, ale nejako to nešlo. Vedľa kancelárie je miestnosť crossfit, prišiel som na testovacie stretnutie a nečakane som sa zamiloval do záťaže. Išiel som tam rok, zvládol som techniku ​​cvičenia s trénerom a teraz študujem sám v posilňovni alebo doma.

kancelária má dobre vybavenú posilňovňu, v službe je pravidelný tréner, s ktorým sa môžete poradiť. Môj kolega, ktorý má rád triatlon, chodí na obed a ja dávam prednosť ráno. Snažím sa jesť vyváženým spôsobom, pretože osoba s akoukoľvek diétou môže nájsť vhodný obed v našej jedálni - je tu aj pult s bezlepkovým chlebom.

Mám polycystický vaječník od dospievania tak som mnoho rokov užíval orálnu antikoncepciu. V roku 2010 mi bola ponúknutá zmena drogy a bol som medzi ženami, ktoré majú depresiu na svojom pozadí. Najprv som si myslel, že som naštvaný na pracovné prostredie; začal dva psy, prestala pracovať neskoro, najprv začala behať. Potom som sa chytil na to, že som žil v šedej kissel za rok a vôbec nič nebolo schopné zdvihnúť moju dušu, dokonca aj jogging prestal pomáhať.

Potom som šiel k lekárovi a bol som diagnostikovaný s depresiou, ktorá v tej chvíli nikto nesúvisí s antikoncepciou. Vypil som dva kurzy antidepresív, ale zakaždým, keď sa vrátil stav želé. Už vo Francúzsku sa mi podarilo zistiť príčinu depresie, už nepoužívam hormonálnu antikoncepciu, bola mi predpísaná podporná terapia a svet sa začal hrať s novými farbami. Žiadne antidepresíva sa mi tak šťastný so životom ako opravené hormóny.

Prešiel som všetkými fázami: predtým pracoval v reklame, viedol veľmi nezdravý životný štýl a netušil, koľko vážim. Potom odišla na dva roky do USA a okamžite kúpila stupnicu, vystrašenú príbehmi o tom, ako všetci okamžite získajú desať kilogramov. Ukázalo sa, že už mám niečo spoločné s: počas magisterského programu som dôkladne študoval teóriu, v čom mi pomohlo moje lekárske vzdelanie, schudol som a od tej doby dobre viem, čo funguje pre mňa a čo nie.

Našťastie sa mi to podarilo bez silnej neurózy o vašom tele. Nikdy som sedel na pevných diétach, skôr experimentoval s výživou a hľadal vhodnú možnosť pre seba. Raz som uviazol na váhe, ale časom som si uvedomil, že úroveň môjho šťastia nikdy nesúvisí s obrázkom na váhe. Naučil som sa však vybrať si veci, ktoré idú ku mne, a dokonca aj v tých dňoch, keď sa zmením na bublinu, sa mi páči.

Vzhľadom k hormonálnej nerovnováhe potrebujem prísne obmedzovať cukor a jesť komplexné sacharidy; inak nespavosť začína, je pre mňa ťažké sústrediť sa, moja nálada sa zhoršuje. Takže jediná vec, o ktorej sa vážne starám, je, keď zabudnem na diétu a potom idem s šedou tvárou.

Nedávno som sa priznal ktoré vôbec nechcem variť, maximálne môžem naliať vriacu vodu cez ovsené vločky alebo variť varené vajcia. Vo výnimočných prípadoch, ak ste pri práci nemali čas jesť komplexné sacharidy, varím pohánku alebo cestoviny z hnedej ryže. V chladničke mám ovocie, zeleninu, slaný losos a kefír.

Posledné dva roky som vypil niekoľko pohárov vína za rok, pretože ráno vidím negatívny efekt. Moja nálada sa zhoršuje, bolí ma hlava a nechcem sa vôbec hýbať. Nemám rád čas, aby som sa necítil dobre, takže absencia alkoholu v mojom živote nie je pre mňa obmedzením, ale záujmom o seba.

Spánok je najdôležitejšou zložkou kvality života pre mňa. Potrebujem trochu viac ako osem hodín denne, aby som fungoval normálne, a upravujem všetko na schopnosť normálne oddychovať. Chodím do postele asi o desiaty večer, a minulý rok žijem bez budíka: ukázalo sa, že niekedy potrebujem pätnásť alebo dvadsať ďalších minút, aby som sa zobudil sám a úplne odpočíval. Nikdy som nespal cez nič.

Som klasický perfekcionista a workoholik a päť rokov života vo Francúzsku som pochopil, ako mi to bráni žiť. Takže nové užitočné návyky si vyberám na základe toho, či sa mi budú páčiť. Rozhodol som sa presunúť šport z kategórie povinnej do kategórie príjemné a urobil zoznam rôznych vecí, ktoré môžem urobiť, aby som sa pravidelne pohyboval a cítil sa dobre. Pes pomáha veľa: aj keď nie je čas na nič, večer musíte stále chodiť na prechádzku.

Na odporúčanie lekára pred dvoma rokmi Musel som opustiť hormonálnu antikoncepciu a otvoril som odvážny nový svet cyklických výkyvov hormónov. Stále sa učím žiť s tým, že niektoré dni som unavený a moja nálada sa zhoršuje. Môj endokrinológ mi o tom povedal: "Nie je potrebné bojovať s PMS, musíte sa v týchto dňoch viac starať o seba." To je veľmi francúzsky prístup k životu, dokonca aj Gharans Dore nedávno urobil podcast na túto tému.

V deň mojich tridsiatych narodenín som letel študovať v Singapure, odkiaľ sa presťahovala do Francúzska. Moja skutočná mládež začala v tento deň a bude trvať večne, pretože v Európe sa pozerajú na vek úplne iným spôsobom a nikto si v kategórii „nemá čas“, ako v Rusku.

Milujem svoj vek, moje dospievanie a spôsob, akým sa menia každý rok. Život mi pripomína čerpanie postavy v počítačovej hre: každý rok je prechod na novú úroveň, máte nové nástroje a príležitosti, pravidelne sa stávate najlepšou verziou. Je to veľmi vzrušujúce.

Starať sa o seba je mojou prioritou. Stačí položiť otázku: "Čo je pre mňa momentálne najlepšie?" Ak je odpoveď: "Ležať so psom na gauči," to znamená, že budem valiť so psom na gauči.

Som introvert a každý rok to cítim čoraz viac. Pre vykládku je pre mňa dôležité ticho a prudký pokles toku prichádzajúcich informácií. Ak sa potrebujem uzdraviť, vezmem si psa a idem na prechádzku do lesa a za dobrého počasia si môžem vziať auto a ponáhľať sa do Normandie na pláži.

Pomáha mi to pozrieť sa na krásne veci. Niekoľko rokov v rade som vydala predplatné do Parížskej opery a kúpila si vstupenky na budúci rok. To vám umožní ísť raz za mesiac do baletu a opery za rozumné peniaze. Tri hodiny krásnej hudby a choreografie a ja idem von ako nová osoba. A ak nie je najbližšie predstavenie čoskoro, vždy môžete ísť do múzea aspoň pol hodiny.