Kontrolný zoznam: 10 príznakov, že máte zvýšenú úzkosť

text: Polina Nepomnyaschaya

Obávajte sa finančných problémov, skúšok alebo pohybu prirodzene. Ale ak sa pocity okolo a bez toho, aby rástli ako snehová guľa, premenia na strach, začnú zasahovať do vedenia normálneho života a nedokážu sa s nimi vyrovnať, zdá sa, že sa vyvíja úzkostná porucha. Podľa WHO má 264 miliónov ľudí na svete úzkostnú poruchu (medzi nimi je viac žien). Našťastie, na rozdiel od niektorých iných duševných chorôb, môže byť vyliečený. Jednou z účinných metód je kognitívno-behaviorálna psychoterapia.

Podľa odborníkov na Mayo Clinic, nie je úplne jasné, ako sa vyskytuje úzkosť. Rôzne faktory ovplyvňujú: od genetickej predispozície a psychologickej traumy v detstve až po alkohol a určité drogy. V úzkostných poruchách sa ľudia sťažujú na veľa vecí: od žalúdočných problémov až po pocity nemožné únavy. Podľa niektorých odhadov sú možné príznaky ochorenia asi sto. Vybrali sme tie najbežnejšie.

1

Váš záujem je neprimeraný

Zvýšená úzkosť sa líši od bežnej úzkosti tým, že je rušivá, negatívne ovplyvňuje kvalitu života a narúša každodennú ľudskú činnosť. Okrem toho, aby sa považovala za znak frustrácie, úzkosť sa musí objavovať pravidelne po dobu šiestich mesiacov a je ťažšie ju kontrolovať každý deň. Úroveň obáv zároveň neodráža závažnosť situácie, ktorá ho spôsobila. Dokonca aj obyčajné veci vyvolávajú silnú úzkosť, napríklad posadnutú myšlienku o tom, že sa železo vypne (čo je vlastne vypnuté) alebo vankúše, ktoré nie sú nejako položené.

2

Ste fyzicky chorý

Úzkostná porucha má symptómy spojené so zhoršením nielen emocionálnej, ale aj fyzickej kondície: závraty, sucho v ústach, zvýšené potenie, rýchly tep srdca, nevoľnosť, bolesť hlavy. Všetky tieto nepríjemné príznaky sú výsledkom preťaženia sympatického nervového systému, ktorý reguluje dýchanie, trávenie a krvný obeh. Keď sme sa dozvedeli o nebezpečenstve (nerozumie, či je to skutočné alebo nie), mozog pripravuje telo na stresujúcu situáciu - v prípade, že človek musí bojovať alebo utiecť. S reálnou hrozbou je takáto reakcia organizmu naozaj potrebná, ale s imaginárnou, tieto účinky len poškodia - budú pokračovať v rušení, kým alarm nezhasne.

Diagnostika úzkostnej poruchy založená len na týchto príznakoch je zlý nápad. Môžu to byť príznaky iných chorôb, preto je najlepšie navštíviť lekára a hovoriť o vašich sťažnostiach. Ak odborník zistí, že nevoľnosť, vysoký krvný tlak, malátnosť nie sú spôsobené fyzickými zdravotnými problémami, mali by ste kontaktovať psychoterapeuta.

3

Rýchlo sa unavíte

Únava je spojená s produkciou kortizolu (stresového hormónu) v reakcii na úzkosť spôsobenú skutočnými alebo domnelými problémami. Kortizol indukuje mozog, aby sa zbavil zdroja skúseností, ale pri úzkostnej poruche často nie je jasné, čo spôsobilo úzkosť. Následne sa mozog unaví, aby pracoval pod tlakom tohto hormónu, najmä keď sa to stane takmer každý deň, čo spôsobuje všeobecný pocit únavy. Teoreticky môže byť únava výsledkom iných príznakov úzkostnej poruchy - nespavosti alebo svalového napätia - ale vedci to ešte nepotvrdili.

Samozrejme, na základe samotnej únavy nie je diagnostikovaná úzkostná porucha, pretože ide o bežný príznak mnohých ochorení, vrátane depresie a hypotyreózy. Liečba všetkých týchto stavov sa líši, preto je potrebné pristupovať k diagnóze opatrne vzhľadom na celý rad ťažkostí a symptómov.

4

Nemôžete sedieť

Pacienti tento stav úzkosti opisujú ako "ohromnú túžbu pohybovať sa". Úzkostná porucha je bežná u detí a dospievajúcich a nepokoj je v nich bežný. V štúdii správania 128 detí s touto diagnózou vedci zistili, že 74% účastníkov sa obávalo tohto symptómu. Pre porovnanie: bolesť brucha sa vyskytuje u 70% ľudí, zvýšené potenie - v 45%. Rodičia môžu považovať toto správanie za normálne, ale ak sa výrony aktivity opakujú takmer každý deň počas šiestich mesiacov, je to dôvod na návštevu psychoterapeuta.

5

Máte problémy so sústredením

Sťažovali ste sa už dlho na zlú koncentráciu a pokúšate sa problém vyriešiť pomocou kníh o vlastnom rozvoji a sebadisciplíne? Autori takýchto diel určite povedia, že záležitosť je v lenivosti, neochote pohybovať sa dopredu alebo nechuť k práci. Niekedy je naozaj dosť dobrá motivácia, aby sa situácia zmenila - ale môže to byť úzkostná porucha. V štúdii so 157 deťmi so zvýšenou úzkosťou sa zistilo, že viac ako dve tretiny z nich mali ťažkosti so sústredením. V inej štúdii, kde študovali správanie 175 dospelých s úzkostnou poruchou, vedci zistili, že 90% účastníkov sa sťažovalo na nízku koncentráciu, a čím väčšia je ich úzkosť, tým horšia je koncentrácia.

Úzkostné úzkosti môžu znížiť produktivitu a nepriaznivo ovplyvniť pracovnú pamäť. Pracovná alebo operačná pamäť pomáha uchovávať informácie, keď ich človek používa (je potrebné mať na pamäti, že pracovná a krátkodobá pamäť nie je to isté). A samozrejme, úzkostná porucha nie je jediným dôvodom, prečo je ťažké vykonávať štandardné úlohy pri práci alebo si spomenúť, kto ste práve volali. Problémy s pamäťou a koncentráciou sa tiež považujú za príznaky poruchy pozornosti a depresie.

6

Ste podráždený

Podráždenosť vyplýva zo skutočnosti, že nervový systém sa stáva precitlivený na všetko, čo sa deje, a nie preto, že máte zlú náladu. Akútna reakcia na veci, ktoré by vás predtým nevyrazili z rutiny, je charakteristickým znakom zvýšenej úzkosti. V minuloročnej štúdii sa zistilo, že viac ako 90% z 6166 účastníkov pociťuje extrémnu náladu počas obdobia akútnej choroby.

Je ťažké kontrolovať emócie, ale môžete to skúsiť. Zhlboka sa nadýchnite a analyzujte, čo vás trápi alebo za akých okolností sa to stane. Urobte si oddychový čas alebo obmedzte komunikáciu so spúšťačom - to pomôže zabrániť výkyvom nálady. A ak je úzkostná porucha základom podráždenosti, potom, ako sa lieči, tento príznak by mal tiež prejsť.

7

Vaše svaly sú neustále napnuté.

Svalové napätie ako symptóm úzkostnej poruchy je zle pochopené. Ale prečo k tomu dochádza, je známe: telo reaguje na stres svalovou kontrakciou, pripravuje sa na akýkoľvek vývoj udalostí (náhle bude musieť bežať). V prípade úzkostnej poruchy nie je nutné nikam chodiť, ale svaly zostávajú napäté. To sa prejavuje rôznymi spôsobmi: kompresiou čeľuste alebo päste, svalovou bolesťou, kŕčmi, svorkami. Niekedy nepohodlie príde do bodu, že človek nemôže dostať z postele a musíte vziať lieky na zmiernenie situácie.

Podľa lekára psychologických vied a spoluriaditeľa Inštitútu úzkostných a stresových porúch (Maryland, USA) Sally Winstonová, fyzická aktivita pomáha kontrolovať svalové napätie. Hlavnou vecou v tejto otázke je pravidelnosť, inak bude ťažšie vyrovnať sa s novými záchvatmi úzkosti a bolesti. Relaxačné metódy tiež pomáhajú znižovať svalové napätie - pre relaxačnú terapiu bola preukázaná účinnosť pri liečbe úzkostnej poruchy.

8

Spí zle

Nie je nezvyčajné, že sa pred zodpovedným výkonom alebo vymenovaním do novej pozície krúti okolo polovice noci. Ale ak sa to stane znovu a znovu - vrátane bez zjavného dôvodu - je pravdepodobné, že máte úzkostnú poruchu. Najčastejšie sa ľudia s takouto diagnózou sťažujú, že nespia dobre alebo sa prebudia uprostred noci. V dopoludňajších hodinách vstanú rozbité a nemajú čas dostať sa z postele, myslia len na to, ako ísť čo najskôr do postele a tak ďalej v kruhu.

Vedci opakovane konštatovali spojenie medzi nespavosťou a úzkostnou poruchou. Zatiaľ nie je presne jasné, čo je príčinou a aký dôsledok. S najväčšou pravdepodobnosťou sa navzájom ovplyvňujú, to znamená, že porucha spôsobuje nespavosť a naopak. Takže na Royal College of London sa uskutočnila štúdia - ukázalo sa, že nespavosť v detstve vyvoláva v budúcnosti rozvoj poruchy. Porucha spánku je nielen nebezpečná: podľa Americkej asociácie pre štúdium úzkostných depresívnych porúch môže tento problém viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke, cievnej mozgovej príhode a obezite. Existuje však riešenie: napríklad kognitívna behaviorálna terapia pomáha zbaviť sa úzkostných porúch a nespavosti, ako veria kanadskí vedci.

9 

Bojíš sa

Fobia je odlišný typ úzkostnej poruchy; je to iracionálny strach zo špecifických objektov alebo situácií, ako sú hadi (herpetofóbia) alebo lietanie na lietadle (aerofóbia). Ak sa strach stane ohromujúcim, deštruktívnym a neprimeraným voči skutočnému riziku, je to jasný znak fobickej poruchy. Človek chápe, že neexistujú žiadne objektívne dôvody na strach, ale nemôže sa ovládať. Fobia komplikuje a kazí život, často ovplyvňuje výber: napríklad kvôli strachu z lietania sa človek popiera, že cestuje do krajín, kde chce ísť, alebo trávi víkend sledovaním televízie, a nie v lese s priateľmi, strachom hmyzom.

V samostatnom type úzkostnej poruchy existuje ďalšia fóbia - strach zo spoločnosti alebo sociálna úzkostná porucha. S touto chorobou sa ľudia obávajú, že iní ich môžu odsúdiť, ponižovať, odmietať alebo negatívne hodnotiť svoje činy, cítiť úzkosť alebo strach z udalostí, kde bude veľa hostí, alebo sa im celkom vyhnúť. Byť na verejnosti, osoba so sociálnou fóbiou sa obáva o každý svoj krok a slovo, začína sa červenať, váhať - a cíti sa ešte horšie, pretože situáciu nemožno kontrolovať. Sociálna fóbia je pomerne bežný problém. Len v Amerike to má 15 miliónov ľudí, ale len málo z nich hľadá odbornú pomoc.

10

Ste perfekcionista

Je normálne robiť chyby, analyzovať, snažiť sa im v budúcnosti vyhnúť a ísť ďalej. Odsudzujte, nadávajte sa, nebojte sa nespĺňať niekoho štandardy a očakávania - nie. Snaha o dokonalosť prostredníctvom samo-bičovania ohrozuje emocionálne zdravotné problémy: vedci už vytvorili spojenie medzi perfekcionizmom a úzkostnou poruchou, kde je následkom choroba.

Perfekcionisti sú presvedčení, že musíte byť dokonalí vo všetkom - to platí nielen pre osobné a profesionálne kvality, ale aj pre akékoľvek maličkosti: od dlaždíc v kúpeľni leštených až po pískanie kníh zoradených abecedne na polici. Ale výsledok zvyčajne neprináša potešenie, človek sa začína vyčítavať na to, čo sa dalo urobiť lepšie - a zaväzuje sa, že všetko prebudí, nepochopí, ako a kedy zastaviť. Doktor psychológie Kataria Mokru v tomto prípade odporúča nastaviť časovač na dve hodiny - keď vyprší, zastaviť, bez ohľadu na to, ako sa cítite a ako dobre ste dokončili úlohu. Skúste tento život hacking prvý v každodennom živote, a potom v práci - takže začnete nielen ušetriť čas, ale aj na kontrolu svojich akcií.

fotografie: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com