Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Neviditeľný medveď: Ako som zvládol záchvaty paniky

Možno ste počuli o záchvate paniky. len vo filme "Iron Man - 3" (boli s Tonym Starkom), ale mnohí ľudia im čelia každý deň. Je to stav intenzívnej úzkosti, strachu alebo v skutočnosti paniky a je omnoho silnejší ako bežné vzrušenie, ktorému takmer všetci čelia. Človek má trvalý pocit, že zomrie, alebo že stráca kontakt s realitou. K tomu sa pridáva rýchly pulz, ťažkosti s dýchaním alebo pocit, že sa človek chystá udusiť, závraty, nevoľnosť, zmätené myšlienky a niekedy všetky naraz. Takéto útoky sa vyskytujú s rôznou pravidelnosťou, vždy náhle a často ako keby neboli zjavné - najčastejšie trvajú päť až dvadsať minút. Psychoterapia pomáha zvládať záchvaty paniky - môže byť príznakom príslušnej poruchy alebo iných stavov. Maya Lace (názov bol zmenený na žiadosť hrdinky) povedala, ako žila desať rokov s záchvatmi paniky a ako sa s nimi vyrovnala.

rozhovor: Irina Kuzmichyová

Adrenalín a strach zo smrti

Narodil som sa v Rige. Mal som bilaterálnu dyspláziu (to znamená vrodenú dislokáciu) bedrových kĺbov, ale lekári si nič nevšimli pri narodení a moji rodičia nevenovali pozornosť, kým som sa nepokúšala chodiť. Potom som bol pár rokov v nemocniciach - inak by som chodil s barlami pravdepodobne. V sedemdesiatych rokoch boli deti v nemocniciach samé, ich rodičia im neboli povolené: Pamätám si, ako som ja, dvojročný, odvážali na operáciu, pretože som bol sám na intenzívnej starostlivosti a bol som strašne desivý. Za dva roky som mal štyri ordinácie, dve na každom spoločnom. Zakaždým, keď dal omietku do podpazušia niekoľko mesiacov. Myslím, že odtiaľ rastú korene mojich záchvatov paniky.

Prvý záchvat paniky ma prekvapil. Stalo sa to, keď som mal asi osemnásť rokov - nemám tušenie prečo. Pozrel som sa na seba do zrkadla a zdalo sa mi, že som chcel zomrieť: bolo to hrozne desivé, triasol som sa ako osika. Najviac zo všetkého som sa bál tohto pocitu smrti: zdalo sa, že práve teraz, za pár sekúnd, by som padol mŕtvy - ale ja som nespadol, ale strašný pocit neprejdil. Volala som svojej matke, položila ma na pohovku, spýtala sa ma so mnou - odpovedala som, že zomriem. Mama zavolala sanitku - za dvadsať minút, keď prišla, cítila som sa trochu ľahšie. Počúvali ma, zaklopali, povedali, že všetko je v poriadku. Injikovali sedatívum a odišli.

Následné útoky boli približne rovnaké a zakaždým, keď som požiadal moju matku, aby zavolala sanitku - to bolo päťkrát. Okrem toho som išiel na polikliniku, aby som skontroloval, urobil krvné testy a urobil kardiogram - ale čo tam ešte bolo? Povedali: "Zdravé dievča" a "Nevadí." Na kartu napísali „vegetovaskulárnu dystóniu“, odporučili „piť valeriána“ a poslali ich domov.

Počas panického záchvatu sa adrenalín uvoľňuje do krvi. Táto funkcia je nevyhnutná pre prežitie (adrenalín spôsobuje, že telo ide a beží). Pribl. Ed.) - ak by ste sa v lese stretli s medveďom, cítili by ste sa rovnako. Ale pre niektorých je táto funkcia narušená a „neviditeľný medveď“ sa môže objaviť mozgu v akomkoľvek prostredí. Okrem toho som mal od detstva dosť adrenalínu. Otec išiel do záchvatu, vyhnal všetkých z domu. Po ďalšom škandále sa moja matka pokúsila spáchať samovraždu, keď sme s mojou sestrou boli doma.

Viditeľné dôvody nie sú potrebné pre panický záchvat, môže zakrývať kedykoľvek. Sedím, obdivujem prírodu a vtáky, a v nasledujúcom momente sa zdá, že strácam vedomie a moje srdce začne vyskočiť z mojej hrudi. Zvyčajne panické útoky trvajú pätnásť až dvadsať minút, niekedy so mnou trvali celé hodiny. Bol som taký strach z týchto pocitov, že som sám zvýšil svoj strach, a teda aj adrenalín. Bolo by pre mňa lepšie, keby som si vždy rozbil ruku, než aby som ju znova prešiel.

Tam boli nočné útoky: spal som ticho, všetko sa zdalo byť v poriadku, ale ja som sa prebudil uprostred noci s pocitom, že to bolo „začiatok“. Pulz rastie, jazyk narastá, ruky sa chvejú, hmla je v hlave, nohy sú bavlnené. Začal som chodiť po miestnosti a nemohol som nájsť roh, bolo to všade zlé. Chcel som odísť, zavolať sanitku, kričať o pomoc - zdalo sa, že všetko bude teraz. Pokúsil som sa spočítať pulz, stratený, znovu započítaný - on bol pod dvesto bitov. Myslel som si, že to pravdepodobne nebude stáť srdce. Obávala som sa, že by bol infarkt, snažil som sa upokojiť, ale nemohol som - a všetko sa deje na novom kruhu. V USA je takýto cyklus opísaný ako "strach - adrenalín - strach" ("strach - adrenalín - strach"). Keď sa naučíte prerušiť tento kruh, znamená to, že ste na opravách.

Diagnóza a medikácia

Vo veku dvadsiatich rokov, moje záchvaty paniky prakticky zmizli - prešli okolo seba. Potom som niekoľko rokov žil v Spojených arabských emirátoch, pracoval som ako správca na zubnej klinike - väčšinu času tam tiež bolo všetko ticho. Stretol som tam Rusa, ktorý žil v New Yorku. Ponúkol sa k pohybu: "Poď sem, po celej Amerike." V roku 2001 som prevzal riziko a odletel do New Yorku.

Boli sme vždy vystavení Manhattane v televízii, ale dostanete sa tam? Keď som videl Brooklyn, išiel som k hrudke na hrdlo: hrozné špiny, pretekajúce odpadky, bezdomovci, staré strašidelné domy s malými oknami. Uplynuli dva roky, než som videl a uvedomil krásu New Yorku, ale pre nováčika to bol šok. Byt môjho priateľa bol tiež strašidelný. Pracoval ako manažér v obchode. O niekoľko dní neskôr som sa dozvedel, že používa heroín.

Každé ráno som sa zobudil na poschodovej posteli s rozrezaným vrchom a plakal som. Prestala písať svojim priateľom - jednoducho nebolo čo povedať. Zavolala domov svojej matke, rozprávala veselým hlasom a potom dala telefón dole a plakala bez prestávky na dve hodiny. Bola to škoda. Teraz si pamätám a myslím si, že to bolo hlúpe, musel som odísť. Ale nemohla som prejsť sám, nemohla som ukázať ostatným, že som mala problémy. Nečakal som, že budem taký vystrašený a osamelý.

Útoky narástli novou silou - bolo to najintenzívnejšie obdobie. Pracoval som v malej kancelárii hodinu od domova. Prešla na koniec posledného auta a išla so slzami do očí a hrčou v hrdle. Mal som veľmi silné záchvaty paniky v metre. Akonáhle to bolo tak zlé, že to bolo desivé, aby si to pamätali. Potom som šiel na najrušnejšiu stanicu, na pol cesty k jednému z mnohých východov, pomyslel som si: to je všetko, teraz je to presne koniec. Na brodených nohách vyliezol na ulicu, vzal taxík domov. Zatriasanie, pritlačenie na sedadlo, snaha začať rozhovor s taxikárom. Pochopil som, že je naliehavo potrebné prejsť, a potom sa so svojimi obavami dostanem do slabosti. Neskôr som čítal, že sa to stane len zriedkavo počas panického záchvatu, hoci mnohí ľudia majú pocit, že sa to stane. Stále nemám rád metro.

Obával som sa aj obchodov. Boli príliš nahlas, cítil som závraty a bál som sa ďalšieho záchvatu - chcel som sa schovať v rohu alebo utiecť. Častejšie som odišiel, niekedy priamo z frontu. Zdalo sa, že by som bolla a každý by sa na mňa pozrel. Opäť som čítal neskôr, že som urobil zlú vec: ak sa vyhnete preplneným miestam, časom môžete byť väzňom vlastného bytu, bude to desivé ísť von. Nemusíte sa hádzať uprostred supermarketu a prísť, čo môže - môžete začať trochu: stáť dve minúty na výstupe a odísť, potom stáť päť minút. Postupne - nechať to trvať týždne - telo sa používa. Hlavnou vecou nie je vzdať sa.

Zavolala domov svojej matke, rozprávala veselým hlasom a potom dala telefón dole a plakala bez prestávky na dve hodiny. Bola to škoda

Potom som študoval v absentii na britskej univerzite. Pozrel som sa do kníh, prečítajte si ten istý odsek desaťkrát a nič som si nepamätal. Musel som absolvovať skúšku na britskom konzuláte, ale učiteľovi som napísal, že nemôžem pokračovať v štúdiu. Žila som takmer polovica hladov: môj drogovo závislý partner si vzal všetky peniaze. Potom, z nervóznych dôvodov, som dostal poruchu príjmu potravy: ja kúsok chleba a bol som strašne nevoľnosť, zdalo sa, že som bol plný. Stratil som veľa hmotnosti.

Nemal som žiadne poistenie, ani peniaze na lekárov. Začal som hľadať informácie na internete a uvedomil som si, že mám záchvaty paniky. Akonáhle som bol poučený o sedatívum, ktoré používali naše babičky - kúpil som ho od Rusov v Brightone priamo na ulici, malá fľaša stála dvadsať dolárov. Bol som pokojnejší, pretože tam bol aspoň nejaký liek.

O dva roky neskôr som prišiel k psychiatrovi. Diagnostikoval mi úzkostnú poruchu s panickými záchvatmi. Všetko padlo na miesto - konečne mám diagnózu, nie neznámú chorobu. Psychiater mi predstavil liek proti úzkosti, anxiolytikum: dal som malú dávku a povedal mi, aby som si liek pod jazyk, keď som sa cítil zle. Droga pomohla znížiť frekvenciu útokov, ale stále neprešli úplne. Nástroj sa rýchlo upokojí - chcel som nielen upokojiť, ale aj zbaviť sa útokov navždy.

Začal som chodiť na psychoterapeutov. Hovorili o dýchaní, robili jogu, meditovali, ale neposkytovali konkrétne rady o samotných útokoch. Nevidel som pacienta s veľkým problémom, mysleli si, že neexistujú žiadne „odchýlky“, takže si len rozprávali o živote alebo sa pýtali na moje detstvo. Nemal som peniaze na rozhovor, ale nechcel som hovoriť o mojich nemocniciach a otrokoch. Prečo si to pamätáte? Niekto hovorí, že pomáha hádzať bremeno minulosti z ramien, ale nie ja. Chcem na túto nočnú moru zabudnúť.

Za dva roky som navštívil šesť alebo sedem špecialistov: s niekým som hovoril len raz, niekomu na niekoľko sedení. Keďže mi nepomohli, rozhodol som sa vyskúšať antidepresíva. Bol som z nich prepustený, ale po pár dňoch som začal mať nočné mory o tom, ako som si rozrezal niečí telá. Po týždni som sa začal báť ísť do postele, po troch som tieto pilulky odmietol. Potom mi ďalší psychiater napísal nové antidepresíva, ale opäť mali strašné vedľajšie účinky: konštantné husacie svaly pod kožou, moja hlava nič nerozumel - pracoval som s číslami, pozeral sa na monitor a nechápal, čo sa deje. Sotva som mal dosť na dva týždne a rozhodol som sa, že už nebudem experimentovať s telom.

Pomalé dýchanie a básne

Našiel som fórum, v ktorom sedeli ľudia ako ja. Tam som vystrekla zúfalstvo a podporili ma. Taktiež radili špeciálnu literatúru - kúpil som si knihy a veľmi mi pomohli. Dostal som tam väčšinu informácií: v jednom som čítal o dýchacom systéme, v druhom - o svalovej relaxácii, všetko som sa snažil sám na sebe. Urobil som záložky a počas útoku čítal ako mantru: "V zdravom človeku môže srdce poraziť rýchlosťou dvesto úderov za minútu po mnoho hodín." Často som sa tiež snažil „zomrieť z panického útoku“ a zakaždým, keď som videl, že nie, nikto nezomrie na záchvaty paniky. Tiež som sa držal tejto slamy.

Jedného večera, v Rige, počas panického útoku som sa triasla pod dvomi prikrývkami. Mama sa posadila vedľa nej a povedala: "Modlime sa. Opakujte po mne," Náš Otec "." Tak som sa naučil modlitbu. Potom sa zdalo, že to pomáha, ale teraz viem, že mi môže pomôcť každá báseň. Musíme rozptyľovať mozog, prestať počúvať seba, k symptómom. Je takmer nemožné premýšľať o niečom inom, ale môžete sa nútiť čítať poéziu. Hlasne som sa rozprával o všetkom, čo som videl: „Vidím čiernu televíziu, na ulici jeden-dva-tri-štyri-päť stromov ...“ Ak je blízka osoba, ktorá vie o panických útokoch a chápe, môžete mu zavolať, len hovoriť - nie o útokoch. Spočiatku sa môže zdať, že to nepomôže, chcete zavesiť, ale musíte sa prinútiť, aby ste počúvali priateľa: mozog sa prepne na niečo iné z paniky, kruh „adrenalínu - strachu - adrenalínu“ sa zlomí.

Útok môže rásť ako snehová guľa. Uvedomil som si, že ak sa naučím tieto príznaky ignorovať, nepôjdu ďalej ako prvá fáza. Čítal som, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky, je zabudnúť na ne. Potom sa mi to zdalo: áno, skúste na to zabudnúť. Ale v skutočnosti je to: čím menej pozornosti, tým ľahšie prejde. A nakoniec to bude úplne.

Ak je útok zvlášť silný, najrýchlejší spôsob, ako spomaliť tep je správne dýchať. Niekto dýcha vo vrecku - ale mimochodom, ľudia so srdcovými problémami to nemôžu urobiť, takže musíte vedieť, či je to naozaj panický záchvat, a nie iné problémy. Spočiatku je to ťažké, nie je dostatok vzduchu, ale ak držíte dych po dobu dvoch alebo troch sekúnd, môžete znížiť pulz.

Povedal som si: "Je to len adrenalín v krvi, je to len pocit, že to prejde. Som v poriadku"

Hlavnou vecou pri záchvate paniky je prestať sa báť. Povedal som si: "Je to len adrenalín v krvi, je to len pocit, že to prejde. Som v poriadku." Je potrebné odstrániť z hlavy „čo ak“ - nič „náhle“ sa nestane. Nemali by ste počítať pulz - strávil som niekoľko rokov s rukou na pulse, kým som si neuvedomil, že mi to nepomohlo, ale naopak. A nebojte sa symptómov - nerobia vás "abnormálnym".

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s záchvaty paniky, ale neexistuje žiadna magická rada. Jeden bude pomáhať antidepresívami, iní vo výučbe v telocvični, niekto potrebuje hodinu joggingu v šesť ráno, niekto medituje. Niektorým z nich pomáha gumička na zápästí: počas panického záchvatu ho musíte nosiť so sebou a dať ho na ruku, vytiahnuť ho a tlieskať rukou. Mozog sa mení na bolesť. Niekedy som upravil priestor medzi palcom a ukazovákom. Musíme hľadať vašu cestu. Ale knihy sú užitočné, vysvetľujú, čo je. Keby som o nich predtým vedel, moja cesta k obnove by bola oveľa kratšia.

Záchvaty paniky môžu zmiznúť, ale môžu sa vrátiť aj po niekoľkých rokoch. Môžete byť urazený myslieť: "No, ako to je, prečo znova?" Ale hlavná vec nie je venovať pozornosť: ak už boli, poznáte ich, nie je v nich nič nové. Desať rokov som ich mal s prerušeniami. Myslel som, že príliš dlho, že oni sami prejdú, myslel som, že som mal nejakú chorobu, ktorá je pre vedu neznáma. Cesta k oživeniu bola dlhá. Nemôžem povedať, čo mi presne pomohlo - pravdepodobne súbor techník a vedomostí.

Útoky na paniku trvali asi päť rokov, kým som otehotnela - ukázalo sa, že ak sa útoky udiali skôr, potom sa kvôli hormónom môžu prejaviť počas tohto obdobia. Tak som to urobil: počas oboch tehotenstiev som mal dva alebo tri útoky. Oni sa nevrátili znova, ale niekoľko rokov som vždy so sebou niesol pilulky "len v prípade": strach, že útoky by sa vrátil, držal na veľmi dlhú dobu. Ale asi osem rokov žijem v mieri.

fotografie: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Zanechajte Svoj Komentár