Neuchovávajte sa v sebe: Prečo sa musíte hnevať - ​​a ako to urobiť správne

Hnev je veľmi dávna emócia. Akékoľvek zvieratá sa pravidelne cítia nespokojné, ak sú ohrozené ich základné potreby. Pre človeka je hnev jednou zo základných skúseností. Predpokladá sa, že sú len štyri: strach, smútok, zlosť a radosť. Nedávno bolo do tohto zoznamu pridané aj prekvapenie.

A hoci sme všetci nahnevaní, toto správanie je zvyčajne odsúdené: na rozdiel od radosti je táto emócia považovaná za „negatívnu“ a „nepríjemnú“ a mnohí ľudia by ju v zásade nikdy nezažili. Chápeme, prečo by sme to nemali robiť, prečo potrebujeme hnev a ako ho vyjadriť tak, aby za ním nezanechalo ničenie.

Hnev, nenávisť, Malice

Tonzily alebo mandle sa aktívne podieľajú na tvorbe hnevu v ľudskom mozgu (mimochodom v nich sú umiestnené centrá zodpovedné za strach). Amygdala reaguje na signály ohrozenia z vonkajšieho sveta, takže podľa prírody je na to potrebné hnev - je to emóčná zbraň. Na rozdiel od strachu nás motivuje k tomu, aby sme sa bránili útokom a z dilemy „hit or run“ vyberte prvú možnosť.

V rozhnevanej osobe sa hladina adrenalínu a norepinefrínu zvyšuje v krvi, srdcový tep sa zvyšuje (preto sa niekedy začervenáme, keď sme naštvaní), zvyšuje sa prekrvenie svalov (aby sme mohli bojovať). Môžete si všimnúť, že ak sa rozzúrite, celé vaše telo je napäté. Meníc sa tiež mení: pre mnohých sa krídla nosa zväčšujú a horná pera sa stláča - ahoj k zvieraťu.

Vo všeobecnosti je hnev obrannou a obrannou reakciou. Schopnosť obmedziť svoje prejavy je pre nás nevyhnutná, aby sme sa mohli sociálne prispôsobiť. Ak chcete skrotiť výbuchy hnevu v jednom stupni alebo inom, všetky zvieratá žijúce v skupinách - inak jednoducho nemohli v tíme existovať. Ale najďalej v tejto myšlienke bol človek. Keďže hnev je prejavom našej "zvieracej" povahy, je to desivé a jeho fyzické prejavy môžu byť deštruktívne, naša kultúra postupne zaviedla tabu nielen na prejav agresie, ale aj na zmienku o tejto emócii, a dokonca aj na samotnom pocite vo všetkých svojich odrodách: hnev, nenávisť, závisť, sláva, túžba po pomste. Takže konštruktívna myšlienka, že nie je hádzať päsť na páchateľa a nerozširuje nábytok, sa zmenila na toxickú myšlienku: verí sa, že aj zlosť je zlá.

Takéto myšlienky možno nájsť v náboženských komunitách, medzi ľuďmi, ktorí majú záujem o východnú filozofiu, a jednoducho v pracovných skupinách. V mnohých rodinách je zakázané vyjadriť hnev voči rodičom v akejkoľvek, dokonca verbálnej forme. Niekedy sa vysiela priamo: "Nemôžeš sa hnevať na moju matku!" Často je „primeranosť“ hnevu zaradená v závislosti od hierarchie v rodine: napríklad deti sa vôbec nemôžu hnevať, otec môže urobiť niečo málo a mama to môže urobiť, pretože je „veľmi unavená“ (alebo naopak: mama môže len občas a otec je zadarmo ukazuje hnev).

"Je to nemorálne"

Prečo sú tieto myšlienky toxické? Na fyziologickej a biochemickej úrovni nie je možné prestať byť naštvaný. A nie. Emócie nemôžu byť „zlé“ a „dobré“; náš emocionálny systém v istom zmysle je jednoducho komplexným orgánom vnímania, ako je sluch, zrak alebo dotyk. Ak chcete prestať zažívať určitý pocit, je to akoby ste chceli stratiť váš sluch alebo zrak silou vôle.

Človek, ktorý predstiera, že necíti hnev, musí vytvoriť falošnú osobnosť, ktorá je veľmi odlišná od seba. Ale keďže hnev „uniká“, keď niekto porušuje hranice alebo nejakým spôsobom ohrozuje bezpečnosť človeka, hnev môže prevziať skreslené formy: premeniť sa na arogantnú „ľútosť“, opovrhnutie a podobne. Človek, ktorý si nemôže priznať, že v ňom niečo zapríčinilo hnev, sa snaží racionalizovať agresiu a priniesť do nej niektoré zásady: morálne, vedecké, etické. To znamená, že keď človek nemôže jednoducho pripustiť, že "ma to rozčúli," musí sa povedať, že tento alebo tento (všeobecne neutrálny) čin alebo fenomén je úplne neprijateľný: "Podkopáva základy spoločnosti," "Je to nemorálne," "Je to neprirodzené."

Keď je človek nútený popierať hnev dokonca aj na úrovni vnútorných pocitov, vedie to buď k tomu, že sa na seba obráti hnev alebo na skutočnosť, že pasívne prejavuje agresiu.

Strach zo silných pocitov vzniká, keď ľudia nezdieľajú emócie a ich bezprostredné vyjadrenie. Hnev je možno jedným z najmocnejších pocitov - preto bol na neho kladený obzvlášť silný tabu. Takže v reakcii na ponuku psychológa, „pokúste sa cítiť, že váš hnev a nelibosť sú v kontakte s ľuďmi“ počuť od klienta: „A čo teraz mám poraziť všetkých?“ To je len príklad toho, ako človek nerozlišuje medzi pocitom a reakciou.

Takáto neoddeliteľnosť emócií a okamžité reakcie na ne v psychoterapii sa nazýva "odpoveď". V tomto prípade osoba nemá silu ani duševné štruktúry, aby udržala pocit vo svojom vnútri, aby ju trochu transformovala a len potom si zvolila vhodnú reakciu. Namiesto toho okamžite rozstrekuje svoj hnev - a nie vždy v priamej forme. Mnohé tabu agresie proti iným ľuďom sú také silné, že hnev na nich sa mení na seba-nenávisť a je vyjadrený napríklad v sebapoškodzovaní alebo riskantnom správaní.

Ďalším príkladom okamžitého nepriameho vyjadrenia hnevu je pasívna agresia. Tento fenomén dostal svoje meno v štyridsiatych rokoch minulého storočia - jeho korene sú presne v postoji, ktorý je hnev absolútne neprijateľný. Pasívna agresia nám umožňuje nevyjadrovať ho priamo, ale aby sa iná osoba cítila zle, prípadne sa na nás hnevala a možno sa zbavila jeho prítomnosti alebo aktivít, ktoré nechcete robiť. Toto sú nepriame prejavy hnevu: šírenie povestí za ich chrbtom, valcovanie ich očí, rôzne „dvojité správy“, keď osoba vyslovuje protichodné požiadavky alebo frázy alebo hovorí jedno slovo a napodobňuje opak; ako aj rôzne sabotáže - zabúdanie, meškanie, pravidelné oneskorenie.

Povolenie zmyslov

Prečo je dobré byť v kontakte so svojím hnevom? Ako sme povedali vyššie, skutočnosť, že si nie ste vedomí hnevu, neznamená, že nie ste naštvaní. Práve naopak: kvôli tomu, že si nie ste vedomí svojich pocitov, strácate schopnosť kontrolovať, ako sa prejavujú. A dokonca aj ľudia, ktorí necítia svoj hnev, horšie chápu seba, svoje potreby, túžby a obmedzenia. Aby ste pochopili, čo sa nám páči, musíte byť schopní rozlíšiť, čo sa vám vôbec nepáči. Každá online kontroverzia je skvelou platformou na to, aby sme videli, ako ľudia zápasia s neuváženou agresiou. Z jednoduchej odozvy, zatriasť inou osobou, ísť osobne, dať ju pevne - na hlbšie - znehodnotiť niečo dôležité pre druhých, urobiť cynickú poznámku, troll.

Mnohé v tomto prípade vzniká otázka: je možné vyjadriť hnev eticky? Áno, je to možné. Prvým krokom k environmentálne priaznivému a civilizovanému prejavu hnevu je nechať sa hnevať. To neznamená, že by ste si mali dovoliť nekontrolovateľné záblesky agresie - ide o to, aby ste sa cítili hnev na úrovni emócií vo vnútri. Mimochodom, aj tento krok niekedy trvá roky psychoterapie. V našej spoločnosti sú myšlienky posvätnosti veľmi silné: napríklad sa nemôžete hnevať na rodičov, najmä na matku, pretože je svätá, na starších ľudí, mŕtvych a mŕtvych, v niektorých komunitách sa považuje za neprijateľné, keď sa hnevá na autoritatívnych ľudí: učiteľov, učiteľov, šéfov. Umožniť vám zažiť akékoľvek pocity je obrovský krok.

Hnev je najčastejšie osobný. Dokonca aj keď človek tvrdí, že nemôže tolerovať určitú skupinu ľudí, častejšie ako ne, niekto, kto je veľmi nahnevaný, má podobné alebo podobné znaky, ho rozhneval.

Tieto dva prvé kroky, ktoré nepatria k samotnému výrazu hnevu, sú najťažšie. Keď sa nájde skutočný predmet hnevu, vyvstáva otázka, čo robiť - ale teraz skôr nie s hnevom, ale s prenasledovaním, hrozbou alebo nepohodlím, ktoré, ako si pamätáme, vyvoláva hnev ako obrannú reakciu. Keď je hnev situačný a situácia ako celok je bezpečná, dobrou voľbou je povedať adresátovi o vašom hneve, alebo že nejaký druh správania je neprijateľný použitím „I-správ“ (to znamená hovoriť o vašich vlastných pocitoch a želaniach, snažiť sa nezasahovať do obvinenia a urážky). V situácii, keď nie je bezpečné vyjadriť hnev, je lepšie pokúsiť sa opustiť problémovú oblasť, nech je to čokoľvek - strana s nepríjemnými ľuďmi alebo spoločnosť, v ktorej sú zamestnanci zle zaobchádzaní so zamestnancami. Nakoniec, najťažšou možnosťou je hnev, ktorý sa neustále vyskytuje v úzkych vzťahoch v reakcii na určité akcie partnera, príbuzného, ​​dieťaťa. Tu môže pomôcť párová alebo individuálna psychoterapia: skutočnosť, že reakcia prebieha pravidelne, môže naznačovať komplikovanejšiu situáciu.

V každom prípade, pamätajte: myšlienka, že hnev je "zlé" emócie, ktoré musíte zbaviť čo najskôr, je beznádejne zastaraný. Počúvajte seba a svoje pocity - možno je to hnev, ktorý bude podnetom, ktorý vám pomôže pochopiť, v ktorých situáciách vo vašom živote by sa mala venovať pozornosť a kde sú potrebné zmeny.