Fitness Jóga: Cvičenia pre tlač, boky a nielen

text: Karina Sembe

Včera sme povedali, ako sa jóga stala trendom fitness. a aké sú jeho zdravotné prínosy. Jóga je schopná veľa - od podnecovania svalov a zvyšovania pružnosti väzov až po zmiernenie stresu a boj proti nespavosti. Kombinácia statických a dynamických zaťažení počas vykonávania sekvencií ásan vám umožní efektívne spáliť kalórie a dotiahnuť obrázok. Dôrazne odporúčame, aby ste nezačínali spoznávať jogu bez pomoci kvalifikovaného trénera: kto, ak nie on, určí vašu optimálnu úroveň cvičenia, ukazuje princíp cvičenia a ovláda techniku? Okrem toho pravidelné dlhé hodiny v štúdiu určite zabezpečia hmatateľný efekt.

Keď si uvedomíte, že ste pripravení ísť do voľného kúpania, môžete začať trénovať doma. Klasické cvičenia jogy sú neoddeliteľnou súčasťou: v štandardnom komplexe ashtanga-vinyasa sú zapojené všetky svalové skupiny. Tréneri jogy a fitnes však často ponúkajú tréningové systémy založené na jogy, kde je kladený dôraz na jednotlivé svalové skupiny.

Vybrali sme efektívne a technické komplexy takýchto cvikov rôzneho trvania, ktoré môžu byť vykonávané ako samostatná strečing alebo tzv. Háčik po tréningu s cieľom všeobecnej relaxácie alebo pumpovania svalov. Všimnite si, že postupnosť pozícií v jogy nie je bez logiky: ásany sú často prepojené a každé následné zaťaženie je zamerané na kompenzáciu predchádzajúceho. V dobre navrhnutých cvičeniach inšpirovaných jogou sa tento princíp zvyčajne berie do úvahy.

Prípad a stlačte tlačidlo

V jogy je telo spracované s ranou: pri neustálom skrúteniu, ohýbaní a klesaní používate svaly, o ktorých ste nikdy predtým nevedeli, a pravidelná realizácia rôznych variácií zdanlivo elementárneho „lodného“ postoja bude tlačou tlačená nie horšie ako nekonečné telesné výťahy.

späť

Vykonávanie množstva pózu z jogy a väzov má priaznivý vplyv na vývoj svalového systému a je užitočné pri normalizácii práce chrbtice. V niektorých prípadoch (napríklad premiestnenie medzistavcových platničiek a určitých typov výčnelkov) môže nesprávne zaťaženie zhoršiť ochorenie, takže ak ste sa niekedy obťažovali bolesťou alebo nepohodlím v chrbte, pred začatím školenia sa poraďte s lekárom a precvičte si s mimoriadnou opatrnosťou.

ruky

Dôraz na ruky sa vyskytuje v takmer každom druhom cvičení z akéhokoľvek štandardného komplexu hatha jogy. Pre tých, ktorí nemajú čas na hodinové tréningy, ponúkame krátku sériu cvikov pre pevné a silné ruky.

Stehná a nohy

Posilniť svaly bokov a zadku, utiahnuť lýtka, zmierniť únavu v nohách, robiť strečing po joggingu alebo silový tréning - to všetko sa môže zmeniť pomocou jednoduchých cvičení založených na jogu.

Intenzívny tréning tela

Existuje názor, že jóga je vždy veľmi pomalá a veľmi neaktívna. Stanovisko je mylné: výcvik v ashtanga-vinyasa-yoga s výkonom dynamických väzov a fitness založených na jogy v intenzite nie je horší ako tvrdý kardio a môže spaľovať menej kalórií ako funkčný tréning.

fotografie: kryciu fotografiu prostredníctvom služby Shutterstock