Ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami: Užitočné tipy a postupy

text: Rita Popová

Schopnosť porozumieť a riadiť svoje vlastné emócie uľahčuje život, a čo je najdôležitejšie - robí to príjemnejším. Požiadali sme Tatyanu Strasnenko, letnú intenzívnu študentku Emocionálnej inteligencie v kreatívnom podnikaní, Efektívny intelekt v kreatívnom biznise, ako sa vyrovnať s nadmernou emočnosťou v práci a doma.

Emócie sú kľúčom k pochopeniu seba a najlepšej cesty k cieľom a významom.

Nemáme čas naplno zažiť pozitívne emócie a negatívna situácia je ešte horšia - väčšina ich vníma ako niečo zlé, z ktorých sa musíte za každú cenu zbaviť. Ale naše podráždenie, hnev alebo strach môžu byť dôležitými signálmi, ktoré nás podvedomie posiela. Emócie sú kľúčom k pochopeniu seba a najlepšej cesty k cieľom a významom.

Existuje slávne príslovie: "Hnev človeka, ktorý sa raz za rok hnevá, je hrozné." Ak budeme ignorovať emócie, energia, ktorá je nám daná na činnosť (napríklad na spustenie alebo boj, keď sa objaví strach) sa hromadí vo vnútri a stáva sa deštruktívnym. Takmer každý zažil stav emocionálnej búrky, keď sú emócie tak ohromujúce, že sme si prakticky nedali účet našich činov a slov. Keď búrka ustúpila, človek sa prebudí a skutočne sa pýta, čo to bolo. Ak sa však jeho správanie nezmení, ignorovanie jeho pocitov s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k novému členeniu.

V posledných rokoch psychológovia čoraz viac hovoria o emocionálnej inteligencii - súbore emocionálnych kompetencií, ktoré môžu a mali by sa rozvíjať. Dokonca aj naše skôr konzervatívne vzdelávanie sa zbavuje stereotypov ako "chlapci neplačú" alebo "dievča by malo byť vždy roztomilé." Pre serióznu prácu s emóciami a konsolidáciu nových návykov je potrebné úsilie a čas, ale teraz môžete začať robiť prvé kroky vo vývoji emocionálnej inteligencie.

Uvedomte si a pomenujte

Ako často si hovoríte, že ste naštvaná, odradená, urazená, znepokojená alebo zažíva nehu? Ak to robíte pravidelne, gratulujte a odkladajte tento článok. Ak nie, začnite práve teraz. Opýtajte sa sami seba: "Aké sú moje pocity teraz?" - a zapíšte odpoveď v jazyku pocitov a emócií. Odvolávajúc sa na udalosť z minulosti, analyzujte ju z pohľadu nie zo slov a činov, ale z pocitov. Uchovávajte špeciálny notebook, v ktorom budete zaznamenávať aspoň raz denne emocionálne stavy, ktoré ste zažili počas dňa. Sledovatelia modulov gadget si môžu vybrať aplikáciu pre smartfóny, ako napríklad Mood O Scope alebo Emotion Diary.

Keď ste si uvedomili a pomenovali svoj emocionálny stav, urobili ste niekoľko veľmi dôležitých vecí. Po prvé, uvedomte si, že to cítite - namiesto ignorovania emócií. Po druhé, prevzali zodpovednosť za to, čo sa deje (nie „on ma naštval“, ale „nahneval som sa“), čo znamená, že riadenie tejto situácie je teraz vo vašich rukách. Inými slovami, prestali ste byť objektom, ktorý je ovplyvnený rôznymi emóciami, a stali ste sa predmetom, teda pánom situácie. Po tretie, včas ste si pripomenuli, že hnev alebo hnev nepatria k základným vlastnostiam vašej osobnosti - to je len dočasný stav, ktorý prichádza a odchádza, to sa stáva každému.

Vyberte spôsob likvidácie

Keď si uvedomíte, že sa cítite, je dôležité prevziať kontrolu nad situáciou. Ak ovládate emócie, môžete tento zdroj použiť na dobrú vec a ak vás silná emócia riadi, dôsledky sú nepredvídateľné. Napríklad, keď sme nervózni, chceme okamžite všetko skryť a niekde sa skryť. Ale ak sme si vedomí úzkosti a zvládneme situáciu, opäť prehodnotíme naše plány a činnosti, analyzujeme slabé miesta a možné riziká. V pokojnom stave by sme mohli byť príliš leniví na to, aby sme to robili, ale úzkosť nám dáva podnet k činom a dodatočnej energii.

Ak zistíte, že zažívate emócie, ktoré sú považované za negatívne, neponáhľajte sa, aby ste sa rozrušili. Po otázke "Čo sa teraz cítim?" a úprimnú odpoveď na to, položte si nasledujúcu otázku: "Ako ju môžem použiť?" Čo ak ma bude moja nenávisť tlačiť, aby som niečo dokázal iným? Mal by som použiť naštvanú náladu, aby som konečne povedal nie osobe, ktorá už dlho používa moju láskavosť? Naznačuje môj strach, že som v nadchádzajúcej akcii úplne neobjasnil alebo nepomyslel?

Znížte emocionálne teplo

Ak pochopíte, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi emóciami, najdôležitejšou vecou je relaxovať, znížiť emocionálnu intenzitu, aby ste boli schopní myslieť triezvo. Pomôcť si v tom môže byť celkom jednoduchá, ale dosť účinná metóda.

DRINK COLD WATER. Pamätajte, že stres je fyziologická reakcia tela a voda reguluje metabolické procesy, chladí sa doslova aj obrazne. Okrem toho môže postup slúžiť ako "prepínač": piť pomaly, v malých dúškoch, so zameraním všetku vašu pozornosť na proces.

Dýchať. V stresových situáciách naše dýchanie zrýchľuje alebo zastavuje, akoby sme úplne zastavili dýchanie. Normalizujeme dýchanie, normalizujeme náš stav. Ak je to možné, niekoľkokrát sa nadýchnite, zatvorte oči a úplne sa sústredte na dýchanie, bez toho, aby ste sa rozptyľovali vším iným. Ak chcete, môžete prepojiť svoju fantáziu: predstavte si, ako sa s každým dychom naplní niečo príjemné (teplo, slnečné svetlo, čerstvý vzduch), a pri každom výdychu vás opustia všetky nepríjemné pocity a emócie (napríklad vo forme čierneho alebo sivého dymu).

ENERGETICKÝ POHYB ALEBO CHYBA. Cvičenie dokonale horí negatívne. Ak súčasne podnikáte kroky, sledujete svoje dýchanie, tlieskajúte rukami v určitom rytme alebo vykonávate akúkoľvek inú činnosť, ktorá vyžaduje sústredenie, vaša myseľ bude nútená odvrátiť pozornosť od „žuvania“ nepríjemných myšlienok. Ak nie je možné sa pohybovať, skúste zmeniť polohu tela v priestore - veľmi často je mentálne "lepenie" sprevádzané pokojom. Niekedy jednoduchá zmena uhla pohľadu doslova pomáha vidieť situáciu novým spôsobom.

Urobte to. Dokonca aj keď neviete nič o reflexológii a ľudskej anatómii, existuje niekoľko jednoduchých techník dostupných všetkým v takmer každej situácii. Dôkladne si otrite dlane a masáž prsty. Zatvorte oči a položte ruku na čelo, bez toho, aby ste znížili hlavu. Tiež bioaktívne body, ktorých vplyv znižuje úroveň stresu, sa nachádzajú nad horným perom a pod spodným perom, presne v strede. Masáž každého alebo oboch spolu 2-3 minúty.

Analyzovať a vyvodiť závery

Potom, čo ste si uvedomili svoju emóciu a zvolili spôsob konania, nezabudnite sa vrátiť k situácii a analyzovať ju. Čo spôsobilo hnev? Boli nejaké skutočné dôvody hnevu? Naozaj mi chcel môj partner ublížiť alebo bol len málo vzdelaný a nesprávne informovaný? Nakoniec som vyvolal takúto reakciu účastníka? Aké ďalšie správanie v tejto situácii existuje? V takýchto prípadoch vždy takto reagujem? Takáto analýza je nevyhnutná najmä vtedy, ak sa vám nepodarilo včas prevziať kontrolu nad situáciou a konali ste pod vplyvom emócií.

Bohužiaľ, ľudia zvyčajne nevracajú svoje myšlienky na negatívnu skúsenosť, ale majú na ňu čo najskôr zabudnúť. Výsledkom toho je, že namiesto neoceniteľných skúseností a nových poznatkov o sebe sme ponechaní vine, hanbe a sklamaniu. Ale ak to urobíte pravidlom pravidelne analyzovať svoje emócie, po chvíli nahradíte automatické reakcie vedomým výberom správania. Koniec koncov, vždy existuje veľa správania - keď ste v pokoji a plne si uvedomujete, čo sa deje.

fotografie: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

materiál bol prvýkrát publikovaný na stránke Look At Me