Užitočné začiatky: Ako zlepšiť život na jeseň
text: Daria Gavrilova
Začiatok novej sezóny - vynikajúci dôvod na získanie nových dobrých návykov. To platí najmä o páde, ktorý je spojený so začiatkom školského roka a jeho jasným harmonogramom a harmonogramom. Vybrali sme desať akcií, ktoré nám nezabránia stať sa zvykom a povedať vám, prečo sú dôležité.
Začnite šetriť peniaze
V poslednej dobe sme písali o tom, ako sa v tranzhyrstvo podozrievať - a začiatok novej sezóny je skvelý na to, aby sme konečne mohli niečo odložiť. Je ťažké ušetriť peniaze, ak to urobíte na základe zvyšku; najlepšie je, naopak, začať práve v deň prijatia mzdy alebo akéhokoľvek iného príjmu. Najmä pre úspory môžete vytvoriť samostatný bankový účet (v eurách alebo dolároch), vybrať a utratiť peniaze, z ktorých bude problematické - nech nie je tento účet prístupný kartou. Je potrebné stanoviť určitý podiel príjmu, ktorý ušetríte; Napríklad, ak je to 10%, potom v roku budete hromadiť sumu presahujúcu mesačný plat.
Ponechajte svoj telefón cez noc v inej miestnosti.
Závislosť na internete a miniaplikáciách už dlho nie je materiálom pre vtipy, ale dosť realitou. V ťažkej forme môže viesť k podráždeniu, strate spánku a chuti do jedla a dokonca aj odmietnutiu živej komunikácie s priateľmi. Avšak, aj keď ste ďaleko od vážnej závislosti na internete, spať vedľa telefónu nie je najužitočnejší zvyk. Po prvé, nekonečné čítanie Facebook alebo Twitter pásky bráni mozgu v relaxácii a ladenie na odpočinok - lekári odporúčajú zdržať sa surfovanie na internete aspoň hodinu pred spaním. Po druhé, moderné telefóny neustále vibrujú, blikajú a žiari a všetky tieto signály zhoršujú kvalitu spánku, aj keď si to nevšimnete.
Vzdajte sa výťahu a spustite krokomer
Fyzická aktivita medzi obyvateľmi veľkého mesta je zriedka dostatočná: mnohí trávia osem pracovných hodín sedením a zostávajúci voľný čas sedia alebo ležia. Pre zdravé srdce odporúča WHO 150-300 minút čistého aeróbneho cvičenia týždenne - najmenej štyridsať minút denne. Znie to skromne, ale v skutočnosti chodiť do posilňovne trikrát týždenne zvyčajne nestačí. Môžete pridať aktivitu do svojej každodennej rutiny jednoduchými spôsobmi: odmietnuť vziať výťah tento rok na jeseň a nainštalovať krokomer, nastaviť si jednoduchú úlohu začať - napríklad chodiť aspoň päť tisíc krokov denne.
Zaregistrujte sa na profesionálnu dentálnu hygienu
Biele zuby a svieži dych sú predovšetkým znakom zdravia. Liečba u zubára často nie je zahrnutá v poistení - a to je presne vtedy, keď prevencia problémov je oveľa lacnejšia ako ich následné riešenie. Skvelý nápad na jeseň je zaregistrovať sa na profesionálne čistenie zubov (a potom to každých šesť mesiacov). Počas tohto postupu sa vykonávajú rôzne typy nájazdov, vrátane neviditeľných pre oko. To pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, periodontitíde a súvisiacich komplikácií - a vizuálny efekt niekedy nie je horší ako bielenie.
Nechajte svoje oči odpočívať a vyskúšať audioknihy.
Väčšina z nás neustále pracuje s počítačom, telefónom a vo všeobecnosti po celú dobu sledovania obrazovky. Naši rodičia chodili viac a pozerali sa menej na svetelné zariadenia - ale s nami je všetko opačné: strávime deň pri počítači v práci a vo voľnom čase sledujeme televízne programy alebo socializácie.
Dlhodobé namáhanie očí môže viesť k bolestivým pocitom, rozmazanému obrazu a bolestiam hlavy. Papier alebo e-knihy, samozrejme, zaťažujú oči menej, ale nedovoľujú im správne odpočívať. Snažte sa aspoň čiastočne prepnúť na audio knihy - mimochodom, môžu byť kombinované s dlhými zdravotnými prechádzkami z predchádzajúceho odseku.
Postarajte sa o rozhodovací zdroj
V západnej vedeckej literatúre o psychológii sa pojem „únava pri rozhodovaní“ už stal celkom známym. Podstatou tohto fenoménu je, že osoba má určitý limit na počet rozhodnutí, ktoré môžu byť vykonané za jeden deň. Možno ste počuli o štúdii s účasťou sudcov: ráno boli viac naklonení robiť pozitívne rozhodnutia o prepustení a večer boli takmer automaticky odmietnutí vo všetkých prihláškach.
Existuje mnoho spôsobov, ako ušetriť svoje rozhodovacie zdroje, ale hlavnými tipmi sú nasledovné: naplánujte si svoj podnik a vykonajte najdôležitejšie veci ráno. Snažte sa zbaviť potreby robiť malé rozhodnutia, ako je výber, ktorý z nich nosiť do posilňovne, alebo ktoré krém šíriť svoje ruky. Tomu sa dá pomôcť nasledovaním vypracovaného akčného plánu a obmedzením výberu predmetov na minimum.
Majte raňajky
Zdravý a dobre sa cítiaci človek má viac sily, nápadov a nadšenia. Tajomstvo zdravého životného štýlu už dlho žiadne tajomstvo: pohybovať viac, jesť správne, dobre spať. Počas posledných desaťročí svet vymyslel mnoho nových modelov potravín, od paleodetov až po sójové nápoje - ale stará pravda o dôležitosti raňajok nezmizla. Podľa nového výskumu, preskakovanie raňajok nevedie k prejedaniu - ale existuje jasná súvislosť medzi nedostatkom raňajok a nedostatkom fyzickej aktivity. Ale odborníci na výživu odporúčajú nezabudnúť obohatiť raňajky o bielkoviny a čerstvú zeleninu a ovocie.
Urobte si kurz na Coursera
Učenie sa novým je najlepším spôsobom, ako zabrániť Alzheimerovej chorobe. Ľudia, ktorí zostávajú optimistickí, energickí a šikovní v starobe, sa často niečo naučia. Dnes je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým: nepotrebujete peniaze ani čas na to, aby ste sa dostali do školy. Známa platforma Coursera ponúka stovky kurzov od najlepších univerzít na svete: za pár mesiacov môžete zvládnuť základy lingvistiky bez toho, aby ste opustili svoj domov, alebo môžete zistiť štruktúru vlastného tráviaceho systému. O najzaujímavejších kurzoch tohto jesene sme písali minulý týždeň.
Obmedzte svoj čas v sociálnych sieťach
Podľa štúdie Pittsburskej univerzity existuje zrejmá súvislosť medzi používaním sociálnych sietí a depresiou: čím viac dospelých sedí na Facebooku a podobných platformách, tým vyššia je pravdepodobnosť rozvoja depresie. Tam sú niektoré samostatné koncepty facebook depresie - pocity osamelosti a zbytočnosti kvôli skutočnosti, že príspevky nemajú rád malý - a facebook závidieť, keď vlastný život sa zdá byť bezcenné v porovnaní so životom priateľov. Otrasenie a závislosť sú tiež v zozname negatívnych účinkov sociálnych sietí.
Všeobecne platí, že z akejkoľvek strany, ktorú hľadáte, obmedziť čas strávený v sociálnych sieťach, skvelý nápad. To vám môže pomôcť pri špeciálnych aplikáciách alebo rozšíreniach prehliadača.
Prejsť na psychoterapiu
Všetci máme kopu problémov: precitlivenosť na drby, nutričné ťažkosti, úzkosť. Okrem toho, nie všetci vyrastali v ideálnych rodinách - to znamená, že detské zranenia a jazvy z neúspešných vzťahov sa často pridávajú do tohto zoznamu. Urobili sme podrobný zoznam dôvodov, prečo ísť k psychológovi; skrátka, akýkoľvek pocit nepohodlia, nespokojnosti alebo únavy môže byť dostatočným stimulom. V priateľskom duchu je pre každého dospelého potrebnú psychoterapiu a podpísanie tohto jeseňa bude pre nás zdravým podnikom a veľkým darom.
fotografie: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponent - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent