Ako začať lezenie
Nejako sme sa ubezpečiliprečo by ste nemali deliť športy na mužov a ženy, ako predslov k sérii materiálov o „ne-ženských“ športových aktivitách. Už sme prišli na to, ako začať box, crossfit, rugby a futbal, a teraz vám povieme, ako dobiť lezecké steny - umelé lezecké štruktúry, ktoré napodobňujú prírodné reliéfy. Samotné horolezectvo je mimoriadne vzrušujúci šport, ktorý sa dá praktizovať spoločne alebo samostatne. „Častejšie je horolezectvo vykonávané párom: je tam ten, kto šplhá a ten, kto poistí. Je dôležité mať primeraného a rozumného partnera, ktorému možno dôverovať jeho životom. A mali by ste pochopiť, aké dôležité je správne sa poistiť,“ povedal Climbing.
"Zvláštnosťou lezenia je neustála rôznorodosť tréningových priestorov a neformálna organizácia procesu," hovorí horolezec Anastasia Yermishina. Triedy sú naozaj neštandardné - amatér môže trénovať dve a pol hodiny až štyri hodiny, ale polovica bude dosť pre začiatočníka. Pre tých a iných, cvičenie nevyhnutne začína zahrievaním a zahrievaním svalov. Ďalej - výber z niekoľkých tratí strednej obtiažnosti, zodpovedajúce úrovni športovca, a pracovať na nich. Najprv vás naučí, ako sa pohybovať a prenášať hmotnosť; potom sa môžete pokúsiť vyliezť na trate v maximálnom rozsahu svojich schopností. „Od začiatočníkov pôvodne stúpame na objem a učíme sa základné zručnosti: práca s rukami v kríži, správne umiestnenie tela, nastavenie nôh,“ hovorí trénerka Elena Temereva. Dokončenie školenia je "záťah" a cvičenia pre všeobecnú telesnú výchovu: školské tabule (tréning prstov), pull-up, čerpanie tlače a drepy. „Je nevyhnutné, aby ste pred začiatkom školenia oznámili pracovný plán a na konci analyzovali výsledky,“ hovorí Elena. Katya Belkina varuje: „Musíme byť pripravení na to, že kvôli silnému napätiu na jej rukách bude v najbližších dňoch ťažké robiť niečo s rukami.
"Lezenie vás robí neuveriteľnými pocitmi pohybu nielen v rovine podlahy, ale aj v 3D. Samozrejme, že netrénovaná osoba okamžite pocíti, že na niektorých miestach nemá svaly, ako aj lstivé veci, ako je to, ktorá noha alebo paže sa musia pohybovať, aby ste sa dostali hore" - hovorí Anastasia Yermishina. Lezenie pomáha rozvíjať odolnosť voči fyzickému a psychickému stresu a naučiť sa, ako prevziať plnú kontrolu nad svojimi činnosťami. "Najväčším problémom nebude fyzický tréning, ale strach z výšok. A to je normálne. Môžete sa naučiť zvládnuť to," hovorí Katya. "Podľa môjho názoru lezenie rozvíja hlavu oveľa viac ako telo. Naučíte sa myslieť strategicky, sústrediť sa na hlavnú vec v strese "Fyzické schopnosti rozvíjať vytrvalosť, jemné motorické zručnosti a schopnosť pliesť všetky druhy uzlov lana." Ksenia Vasilyeva dodáva: "Od prvej lekcie sa zbavíte strachu a naučíte sa prekonávať seba samých - aj keď už nemáte žiadnu silu, mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť vyššie."
Ak máte dosť lezenia na umelých lezeckých stenách, môžete sa vydať na prírodné reliéfy: „Tento šport je veľmi úzko spojený s cestovaním, takmer každý horolezec cestuje do rôznych krajín, zdokonaľuje zručnosti na rôznych skalách. vo chvíli, keď sa dostanete do hôr, “- hovorí Xenia.
Pri šplhaní sa najprv objavia svaly chrbta a ramien. "Aj keď nemáte konkrétne vytiahnuť, po roku pravidelného školenia možno ľahko vytiahnuť aspoň osemkrát," - hovorí tréner Elena. Vzhľadom k tomu, zaťaženie je aeróbne, v priebehu času telo je sušené, dotiahnuté, môže tlačiť cez kocky. Kate zhŕňa: "Priemerný horolezec je tenký, fit a drsný."
Tak ako pri všetkých druhoch športu, dôležitú úlohu zohráva aj strava. Je jasné, že tu priateľ je zdravé jedlo, a nepriatelia sú rýchle občerstvenie a sóda. Ksenia hovorí: "Lasagna spaľuje veľa kalórií, ale trik je v tom, že čím menej vážite, tým ľahšie stúpate." Ak chcete konsolidovať výsledok dňa a dať svaly rýchlejšie zotavenie, po tréningu, musíte vyplniť jedlo "okno" proteín-sacharidov potravín. „Všetko je tu individuálne, ale mnoho ľudí má rád„ sacharid na bielkovinu “: na to, aby sme mali silu vyliezť, ráno a pred tréningom, je vhodné dobiť sa pomalými sacharidmi - obilninami so sušeným ovocím a semenami - ktoré produkujú energiu a večer - bielkovinami.
Horolezectvo je seriózny šport, ktorý si vyžaduje špecifické vybavenie, ktorého výber a nákup môže trvať určitý čas. V prvom rade potrebujete pohodlnú športovú formu, ktorá zakrýva kolená a neobmedzuje pohyb. Potom, čo potrebujete vyzdvihnúť topánky - pogumované topánky pre horolezcov, ktoré sú špeciálne vybrané pre veľkosť (alebo dve) menej pre lepší kontakt s terénom. Je potrebné zakúpiť bezpečnostný systém, ku ktorému je lano pripojené. Skladá sa zo postroja a špeciálneho bezpečnostného zariadenia (napríklad gri-gri) s karabinou. To bude trvať magnézia - mastenec-typ látky, ktorá bráni rukám v kĺzaní pozdĺž háčikov. Je umiestnený v špeciálnom vaku, ktorý je zavesený na pás horolezca. "Lezenie je dosť drahý koníček, takže ak si človek nie je istý vážnosťou svojich úmyslov, je lepšie, aby si nič nekupoval, ale aby si ho vzal na prenájom v lezeckej posilňovni," radí Katya Belkina Je vhodné nosiť odnímateľné topánky, ako sú bridlice, ktoré sa dajú ľahko vybrať a v prípade potreby nasadiť.
Pri hľadaní dobrej a úzkej lezeckej steny by nemali byť žiadne otázky - v oboch hlavných mestách sa nachádza takmer v každom okrese. Ostatné mestá, veľké a nie tak, nie sú pozadu - teraz sú takmer všade lezecké steny.
Kde vypracovať:
Lezecká škola v nákupnom centre "Extreme", lezecké steny MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Lezenie X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" a "Igels Club"; Špecializované lezecké centrá Skala City, BigWall, RockZona a Tramontana.
fotografie: krycia fotografia, 1 prostredníctvom služby Shutterstock a Flickr