Strašne nevoľnosť: Čo sú fóbie a odkiaľ pochádzajú

Fobia je strach, ktorý nemožno kontrolovať. Určitý objekt, miesto, proces, situácia alebo dokonca pocit môže spôsobiť to - existuje veľa fóbií, ale na základe každého z nich je silný alarm. V tomto prípade sa z času na čas stretnú všetky. Ako rozlišovať obvyklé úzkosti z fóbie a čo robiť, aby sme zastavili paniku, chápeme spolu s odborníkmi: psychoterapeuta Vitbiomed + kliniky Eleny Samsonovej, neuropsychológa Michail Ivanov a pilota leteckej spoločnosti Pobeda Alexey Kochemasov.

Keď sa objaví fóbia

Nepríjemný rozhovor s úradmi, nedorozumenie v rodine, tvrdý termín - to všetko môže byť znepokojujúce. Táto podmienka sa nedá nazvať príjemnou, ale vo všeobecnosti situácia zostáva pod kontrolou - ide o tzv. Adaptívnu úzkosť, ktorá zvyčajne prechádza rýchlo. Ale je tu ďalšia úzkosť - patologická. Hlavným rozdielom medzi patologickou úzkosťou je, že skúsenosť s hrozbou nezodpovedá realite, to znamená, že neexistuje žiadny skutočný dôvod násilnej reakcie. Keď úzkosti útoky človek prestane kontrolovať situáciu, a zdravotný stav prudko zhoršuje: stáva sa ťažké dýchať, vrhá do horúčky alebo chvenie, sucho v ústach, nevoľnosť, závraty. Tieto „symptómy“ paniky sú spojené s aktiváciou hypotalamu a autonómnych centier mozgu.

Podľa lekára Elena Samsonová, úzkostné poruchy môžu byť dedičné: deti, ktorých príbuzní majú tento problém majú vyššie riziko vzniku fóbií. Impetus k jeho vzhľadu môže byť veľa stresu. Patologická úzkosť vzniká spontánne alebo ako reakcia na špecifický podnet (spúšť) a časom sa zvyšuje. Veľmi často zvieratá (psi, mačky), vrátane hmyzu (pavúky, šváby), prírodné javy (silná búrka, hurikán) alebo určité činnosti a procesy (lietanie na lietadle, zdvíhanie na výťah) spúšťajú spúšť.

Čo sú fóbie

Aerofóbia zaujíma popredné miesto v zozname obáv. Pilot Alexey Kochemasov hovorí, že niektorí ľudia sa bojia lietať len preto, že nechápu, čo sa deje v lietadle. Znepokojujú ich zvuky, chvenie, para, ako aj nemožnosť ovládať proces - koniec koncov, v lietadle nevidíte ani to, kam presne idete. V tomto prípade pomáha zistiť, čo sa deje v akom momente - na to sa môžete prihlásiť na odber blogov pilotov a palubných sprievodcov alebo si prečítať špeciálny manuál ako „Jednoduchý spôsob, ako sa zastaviť lietať.“ Mimochodom, snažiť sa relaxovať s alkoholom nie je najefektívnejším spôsobom: strach sa nezmizne, ale opiť sa vo vzduchu je ľahké aj na množstve alkoholu, ktoré sa zdá neškodné na zemi (je to kvôli hladovaniu kyslíkom pri lezení).

Samozrejme, nie vo všetkých prípadoch sa dokáže vyrovnať sami. Príčiny aerofóbie môžu spočívať v silných pocitoch z dôvodu havárie lietadla: hoci podľa štatistík je lietadlo niekoľkokrát bezpečnejšie ako auto, tragédie s lietadlami sú vždy široko zastúpené v médiách. Z toho istého dôvodu je aerofóbia len zriedka spojená so strachom z výšok, pretože človek sa nebojí nájsť vo výške, ale o tom, že sa niečo stane s lietadlom.

Ďalším bežným strachom je agorafóbia alebo strach z otvorených priestorov. Človek nemôže byť napríklad na námestí - začína panikať, stáva sa ťažkým dýchať, v očiach sa stmavne, zdá sa, že omdlenie príde. Neuropsychológ Michail Ivanov poznamenáva, že s agorafóbiou môže človek vedome chcieť byť na námestí alebo na javisku, ale jeho nervový systém "hlasuje" proti.

Pri práci s psychoterapeutom môže byť jasné, že človek sa podvedome obáva, že sa dostane do nešikovnej alebo nevhodnej pozície „pred všetkými“. Niekedy sa panika rozvíja, keď je potrebné hovoriť pred publikom - možno pri práci s touto situáciou u špecialistu sa ukazuje, že tomu, aby hovorili s verejnosťou, zabránil strach z toho, že to neurobí dosť dobre.

Opačným strachom je klaustrofóbia, v ktorej panike dochádza v obmedzenom priestore, ako je miestnosť bez okien alebo výťahu, ako aj v dave ľudí. Príčiny klaustrofóbie nie sú úplne pochopené. Elena Samsonová poznamenáva, že tento problém môže byť vyvolaný silným stresom, trpiacim ako dieťa: napríklad, dieťa bolo zamknuté v stiesnenej miestnosti ako trest, alebo bol omylom zamknutý v skrini. Predpokladá sa, že klaustrofóbia sa vyvíja v dôsledku dysfunkcie amygdaly - mozgovej oblasti zodpovednej za pocit strachu.

Existuje mnoho fóbií súvisiacich so zvieratami - najčastejšie sa ľudia bojia pavúkov, hadov a psov - ale príčiny zoofóbie nie sú úplne pochopené. Podľa jednej verzie sa strach z hadov alebo pavúkov mohol vyvinúť v priebehu evolúcie ako prostriedok na ochranu ľudí pred smrtiacimi uhryznutiami. Strach zo psov alebo mačiek je spojený so skúseným útokom týchto zvierat, alebo dokonca s možnosťou takéhoto útoku - napríklad, ak je človek ohromený príbehom o tom, ako pes bití priateľa.

Strach z výšok je prirodzený - mozog prijíma informácie o strate kontroly a človek sa začína cítiť bezbranne. Takýto strach je spojený s inštinktom sebazáchovy, ale nie je to rovnaké: ochranná reakcia vo forme strachu vzniká v skutočne nebezpečnej situácii, napríklad na okraji priepasti. Ale ak sa pozriete z okna dvadsiateho poschodia a zároveň sa bojíte - máte akrofóbiu, pretože život ako taký nie je ohrozený. Skutočne, veľkolepé zobrazovacie plošiny so sklenenou podlahou môžu spôsobiť záchvaty paniky aj medzi tými, ktorí si nikdy nevšimli strachu z výšok, to je spôsobené tým, že mozog prijíma protichodné informácie: nohy sú stabilné a oči vidia širokú otvorenú priepasť.

Strach z intímnych vzťahov je pomerne zriedkavý, ale veľmi zložitý strach a u žien je zvyčajne spojený s bolestivými prvými skúsenosťami, gynekologickými problémami spôsobujúcimi nepohodlie, sexuálnym násilím, nedôverou partnera, neistotou vo vlastnom tele a inšpirovaným postojom k sexu ako niečo hanebné. Postupom času sa nahromadené obavy môžu premeniť na fóbiu. Spôsob, ako sa s nimi vyrovnať, závisí od jeho príčiny - v prípade bolesti alebo zápalového ochorenia nie je možné vykonať bez gynekologického vyšetrenia.

Ďalšou častou fobiou je iatrofóbia, to znamená strach z lekárov, ktorý je zvyčajne spojený so skúsenosťou nepríjemnej epizódy alebo jednoducho dojemnosťou v dôsledku niečích hororových príbehov. Nie je to zlé rozhodnutie, preto je najlepšie preskúmať problém a nájsť lekára, ktorému dôverujete. Môžete požiadať lekára, aby vám na recepcii vysvetlil, čo presne sa teraz stane - pochopenie pomáha nebáť sa.

Prečo treba bojovať proti nekontrolovateľnému strachu

Keď sa človek dozvie o svojej fóbii, pokúsi sa vyhnúť stretnutiam so spúšťou - napríklad odmieta cestovať metrom alebo neustále odkladá návštevu zubára, čo len zhoršuje kvalitu života. Ak racionálna úzkosť nevedie k vážnym následkom pre človeka a jeho životný štýl a prechádza na vlastnú päsť, potom patologická vyžaduje pomoc špecialistov: neurológa a psychológa alebo psychoterapeuta. Fobia je vlastne špičkou ľadovca: úzkostná porucha zasahuje na rôznych úrovniach. A ak ho porazíte, príjemné zmeny nastanú v tých oblastiach života, kde sa vôbec neočakávali.

Začiatok záchvatu paniky môže byť zmiernený: najprv musíte nájsť podporu (stenu alebo lavicu) a zaujať stabilnú pozíciu. Potom musíte povedať, že útok rozhodne skončí; možno opakovať niekoľkokrát: "Toto je len strach, ktorý čoskoro prejde." Nakoniec sa musíte sústrediť na hlboké dýchanie (lepšie dýchanie žalúdkom): nadýchnite sa na tri až štyri sekundy a vydýchnite ešte pomalšie - asi šesť sekúnd. Táto technika pomáha vyrovnať sa s panikou - a skutočne, meditácia a hlboké dýchanie sú účinné vo všetkých stresových situáciách.

Ak ste sa stále niečím bojí a máte obavy z rôznych príležitostí a úzkosť pretrváva aj pri úspešnom výsledku udalostí, návštevu psychoterapeuta alebo psychiatra neodkladajte. Riešiť problémy fóbií metódami ako psychoanalýza, kognitívna behaviorálna psychoterapia alebo gestaltová terapia. Ak je strach sprevádzaný rýchlym srdcovým tepom, potením, závratmi, liečba by mala začať s liečbou predpísanou psychoterapeutom.

fotografie: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com