Kde začať rugby triedy
Nejako sme sa ubezpečiliprečo by ste nemali deliť šport na muža a ženu, ako predslov k sérii materiálov o „ne-ženských“ športových aktivitách. Už sme prišli na to, ako začať box a crossfit, a teraz vám povieme o rugby.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to nie je vôbec kruté, ale výbušný, zábavný, ušľachtilý a zábavný šport, ktorý dokonale vyhovuje cieľovo orientovaným a odvážnym dievčatám. Rugby vyučuje tímovú prácu, rozvíja schopnosť vzájomného rešpektu medzi športovcami, porozumením a spoluprácou, bez ktorých nie je možné dosiahnuť kolektívny úspech. „Špeciálne vlastnosti rugby sú v schopnosti robiť rýchle rozhodnutia, iniciatívy, interakcie s ľuďmi počas zápasov a po nich,“ hovorí profesionálny hráč tímu Krasny Yar Baizat Khamidova.
Pointa je, že hráči jedného tímu, ktorí prechádzajú oválnou guľou rukami a nohami, ju prenášajú do súperovho bránkoviska. Kontrakcie, drapáky a bloky, ktoré zasahujú do ich cieľov a sú prítomné v hojnosti, prispievajú k silnému uvoľneniu adrenalínu. "Toto je univerzálny šport, v ktorom musíte byť schopní chytiť sa ako v boji, držať loptu a ruky ako v basketbale, kopať nohy ako vo futbale, a bežať ako dobrý športovec. Najdôležitejšou vecou je, aby sa človek naučil pracovať v tíme, konca a ponáhľať sa k víťazstvu, “- vysvetľuje Masha Shishkina, majster športu v rugby, tréner amatérskeho tímu" Nord "a jediná aktívna žena v Rusku.
Každý sa môže začať angažovať v rugby, neexistujú žiadne obmedzenia pre pohlavie alebo vek, av počiatočných štádiách nezáleží ani na úrovni fitness. "Každý, kto bude schopný nájsť vhodné miesto na ihrisku, na základe svojich schopností," povedal Ekaterina Barabash, profesionálny hráč klubu Khimki rugby. Mimochodom, existujú aj čisto ženské a zmiešané tímy.
Lekcia podľa uváženia trénera trvá od jednej do dvoch hodín a začína rozcvičkou (ako ste zabudli na potrebu?). Prvé tréningy majú úvodný charakter a zahŕňajú precvičovanie najdôležitejších techník, napríklad „meč“. „Pre začiatočníkov je hlavná vec zvládnuť techniku: prejsť, chytiť, uchopiť, trik, kopnúť loptu a tiež rozvíjať svoje fyzické údaje,“ hovorí Catherine. Neskúsení hráči, na základe svojich schopností a úlohy trénera, sú najviac zapojení do aktivít hlavnej skupiny. To vám umožní učiť sa z dobrého príkladu a nestrácať záujem, kým stojíte. Súčasťou výcviku sú aj atletické cvičenia alebo cvičenia na simulátoroch, učenie a zabezpečenie taktických schém. "Školenia začiatočník obsahuje veľa loptových hier - hlavné techniky v priebehu nich a unlearn," - hovorí Masha.
„Pripravte sa na to, že nie všetko sa hneď skončí. Nemali by ste sa rozčúliť, ďalšie školenia a rady od skúsenejších ľudí z tímu vám pomôžu zlepšiť sa pri každej lekcii. Hlavná vec je urobiť prvý krok a prísť na tréning,“ hovorí Ekaterina.
Rugby posilňuje obehový systém, zvyšuje výdrž, rozvíja obratnosť a svaly celého tela. „Vysokorýchlostné zručnosti sa zlepšujú vďaka vysokej dynamike, technické prvky majú pozitívny vplyv na koordináciu, rozvíjajú sa aj energetické zručnosti,“ konštatuje Ekaterina Barabash. Školenie, ktoré sa má dohodnúť - zmes sily a aeróbneho cvičenia; prispievajú k úbytku hmotnosti, svalovému zisku a úľave. "Horný ramenný pás sa rozvíja, telo sa ťahá a stáva sa atletickým," hovorí Masha. Počas lekcie je dôležité sa zamerať - väčšina zranení je spôsobená nepozornosťou. Počas tréningu pracuje nielen telo, ale aj hlava, pretože taktická zložka je tiež dôležitá.
Okrem rozvoja fyzických a strategických zručností rugby kladie požiadavky na morálne kvality účastníkov: ich správanie na poli musí byť etické a hra musí byť spravodlivá. Je potrebné preukázať rešpekt nielen pre členov ich tímu, ale aj pre tím súperov. „Hlavnými kvalitami tohto športovca sú poctivosť a šľachta,“ potvrdzuje Masha.
Môžete hrať rugby v pravidelných šortkách a tričku. Jedinou nevyhnutnou súčasťou nováčika alebo amatérskeho oblečenia sú topánky s plastovými hrotmi. „Pre amatéra budú stačiť, ale v zápase musíte použiť ďalšie doplnky: chránič úst, mäkkú prilbu a mäkkú podšívku na hrudi a ramenách, ktoré sú schopné chrániť pred zranením,“ odporúča Ekaterina.
Rovnako ako pri každom športe, aj strava športovca ovplyvňuje jeho výkon. "Rugby diéta obsahuje veľké množstvo komplexných sacharidov a proteínov, omega-3 tukov, -6 a -9. Odborníci tiež potrebujú konzumovať množstvo vitamínov a aminokyselín," odporúča Masha. Catherine dodáva: „Je potrebné dodržiavať zdravú výživu, vyhnúť sa nadmerne mastným jedlám, ako je rýchle občerstvenie, a nezneužívať sladké potraviny. Tieto jednoduché pravidlá pomôžu zostať v dobrom fyzickom stave.“ T
KDE HOVORIŤŠportová škola Olympic Reserve č. 111, Slava Rugby Club, Rugby Club MEPhI, Rugby Club MGOU, Rugby Club Khimki, RSUTS, Moskva Dragons, MEPI, Moskva Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
fotografie: 1 cez Flickr
