Domáca úloha: 20 cvičení s fitball

text: Karina Sembe

Domáca úloha je dobre zabudnutý trend, ktorý sa vrátil. (dúfajme, že navždy). Už sme vám zostavili tréningy pre začiatočníkov, fitness komplexy na báze jogy a dokonca aj cvičenia s projektilmi - od činiek až po závažia. Tí, ktorí nie sú pripravení na žľazu, odporúčame ľahkému delostrelectvu vo forme fitbalu. Pomocou veľkej elastickej loptičky môžete dosiahnuť veľa: posilnite chrbtové svaly a brušné svaly, zlepšíte svoje držanie tela a zvýšite pružnosť tela.

So všetkými rôznymi výhodami, hlavnou prednosťou fitbalu je vývoj svalových stabilizátorov. Dokonca aj preto, aby sa vyšplhal po rebríku bez veľkého úsilia a poškodenia tela alebo priniesol balíček s výrobkami do domu, je potrebné zachovať určitú rovnováhu a rovnováhu, čo si vyžaduje presnú fixačnú schopnosť, za ktorú sú zodpovedné stabilizačné svaly. Na rozdiel od svalových motorov sa nezúčastňujú na pohybe, ale nie sú o nič menej dôležité, pretože fixujú polohu častí tela a zabraňujú poškodeniu počas všetkých najjednoduchších pohybov. Pravidelné fitball cvičenia posilnia stabilizátory a uľahčia život.

Funkcia fitbalu spočíva v tom, že výrazne znižujú zaťaženie dolných končatín, čo robí cvičenia prístupnými pre starších, ako aj pre kŕčové žily alebo poškodené kĺby kolien a členkov - určite pod dohľadom lekára. Pre tých, ktorí nemajú vážne zdravotné ťažkosti, ale je tu túžba ho podporiť, ponúkame tréning s fitball pre rôzne účely.

Zadná strana

Vyšetrenie pacientov trpiacich chronickou bolesťou bedrovej chrbtice ukázalo, že väčšina pacientov má veľmi nízku svalovú stabilizáciu a je potrebné ju posilniť. Tréning s fitball je všeobecne dobré pre prácu na svaloch chrbta, ale tam sú cielené preventívne cvičenia pre chrbticu.

lis

Venujte pozornosť tlače v cvičeniach s fitball, budete používať celý svalový korzet a rozvíjať stabilizáciu. Tento účinok je podobný účinku jogy alebo pilates, počas ktorých dochádza k statickému zaťaženiu hlbokých svalov tela.

ruky

Napodiv, jeden z najobľúbenejších cvičení pre fitball je činka bench press. Je to jednoduché: elastická lopta dáva telu nestabilnú oporu, takže sedí na fitball počas bench pressu, nie ste len pracujúci na deltoidných svaloch alebo bicepse - ide o svaly tela (motory a stabilizátory).

Hýždě a nohy

Fitball fanúšikovia medzi fitness trénerov vynašli veľa zábavných cvikov pre elastické zadky a napnuté boky. Kľúčom k úspechu je stále pravidelné školenie a počet opakovaní.