Ako sa dostať chorý na dovolenku: 5 jednoduché, ale efektívne tipy

text: Karina Sembe

Pre mnohých, leto znamená zaslúženú dovolenku, a niektorí z nás majú dlhé kombinované cestovanie a prácu. Minulý týždeň sme vám poradili, ako sa pohodlne a krásne obliekať, aké doplnky a kozmetiku si vezmete so sebou, aby sa let ukázal ako pohodlný a teraz vám povieme, ako zostať v dobrom zdravotnom stave po príchode do cieľa. Preventívne opatrenia v extrémnych cestách vyžadujú oddelené informovanie, ale teraz hľadáme jednoduché spôsoby, ako prežiť dovolenku alebo služobnú cestu bez straty tela.

Postarajte sa o lekárničku

Po prvé, aj pred krátkou cestou nebude zasahovať lekárske vyšetrenie všetkých „slabých miest“. Po druhé, je dôležité pripomenúť, že poistka týkajúca sa zdravotných výdavkov na ambulantnú a ústavnú starostlivosť, náhrada za nákup liekov na predpis alebo náhrada spiatočného cestovného lístka v prípade choroby sa zvyčajne nevzťahuje na chronické ochorenia, a to na obvyklé poruchy tela. odpovedzte na vás a len na vás.

Chystáte sa do Himalájí so stanovami alebo pešou turistikou pozdĺž Amazonky, každý rozumný cestujúci vám poskytne kompletnú lekárničku. Ak pôjdete do krajiny prvého sveta, je tu menej dôvodov na obavy: na rozdiel od mýtu o európskom predpisovacom pekle, základné nástroje ako nosový sprej alebo antipyretiká, ako aj mnoho ďalších závažných liekov - od antihistaminík po tie, ktoré sa používajú v gynekológii - sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu všetkým, ktorí to potrebujú.

Nikdy však vopred neviete, čo je zahrnuté v tomto zozname v jednej krajine a či bude možné včas sa dostať do lekárne, takže je lepšie byť v bezpečí. Okrem prípravkov určených pre „kroniku“ si vezmite so sebou antipyretiká a anestetiká, antispasmodiká, nosový sprej a očné kvapky - to všetko môže byť užitočné v prípade aklimatizácie problémov.

Udržujte hygienu

Táto pravda známa už od detstva niekedy stráca svoju autoritu v našich očiach, ale márne. "Ak sa veľké množstvo ľudí dotklo vecí, je to potenciálny problém," hovorí Dr. Vincent Racaniello, profesor mikrobiológie a imunológie na Columbia University, na svojom blogu o vírusoch. Odborníci dôrazne odporúčame, aby ste si dôkladne umyli ruky mydlom alebo používali antiseptikum vždy, keď je to možné. A čokoľvek banálne to môže znieť, drž sa ďalej od ľudí, ktorí sú kašeľ a kýchanie: to je veril, že vzdialenosť, že vírus chrípky môže cestovať vo vzduchu kvapôčky je asi 6 stôp (asi 2 metre).

Kontakt s predmetmi na verejných záchodoch - od stojanov až po kľučky dverí - je najlepšie sprostredkovaný papierovou obrúskou. Ak toaleta nie je automaticky vybavená vymeniteľným krytom vo forme hygienickej fólie, nespoliehajte sa na ráfiky papiera a ak je to možné, nedotýkajte sa tohto objektu vôbec. Pokiaľ ide o hygienu počas menštruácie, v prípade cesty do podmienečne rozvinutej krajiny nie je potrebné kupovať vopred: v Španielsku, Južnej Kórei a Argentíne je výber tesnení taký dobrý ako náš. Okrem toho bude možnosť testovať bio-tampóny, ktoré neohrozujú syndróm toxického šoku a rôzne menštruačné šálky.

Jedzte mierne

Obmedzenie v potrave uľahčí adaptáciu tela v horúcich a horských klimatických podmienkach. V horúčave je lepšie usporiadať hlavné jedlá ráno a večer, a vo dne je zvlášť dôležité, aby ste neobťažovali telo a nepili dostatok tekutín. V podmienkach vysokých hôr sú možné aj poruchy trávenia, preto stojí za to jesť malé porcie a vyhýbať sa mastným jedlám.

V miestnych obchodoch a farmárskych predajniach, zásobiť zdravé občerstvenie: orechy, ovocie, chlieb. V kontexte rôznych možností výberu produktov je to samostatná radosť spotrebiteľov. Mimochodom, pri cestovaní musíte jesť v reštauráciách častejšie ako obvykle. Už sme povedali, ako to robiť múdro a z toho, čo si vybrať v rôznych národných kuchyniach tak, aby bolo chutné a zdravé. A ak je ťažké odolať miestnym lahôdkam, ako je gelato v Taliansku alebo tacos v Mexico City, potom počas hotelových raňajok a núteného občerstvenia v priemerných kaviarňach má zmysel zostať ostražití a dodržiavať princíp "čím jednoduchšie, tým lepšie."

V podmienkach pochybnej hygieny vám odporúčame, aby ste sa bez obilia a karí dali prednosť kuskusu alebo ovsených vločkách, s vlastnou rukou naliatej vriacou vodou - zdravie je dôležitejšie ako obžerstvo. Mimochodom, ak ste s lekárom presvedčení, že probiotiká vám pomôžu, nie je dôvod na zrušenie menovania: účinnosť probiotík sa považuje za pochybnú, ale existujú dôkazy, že užívanie Lactobacillus GG môže znížiť riziko hnačky medzi cestujúcimi.

Urobte si nový pohľad na šport

Fitness cestovný ruch je bezpodmienečným globálnym trendom: wellness výlety, športové tábory a cvičenia jogy nachádzajú stále viac fanúšikov po celom svete. A ak sviatok na kajaku alebo budhistickom kláštore nie je limitom vašich snov, potom niekoľko pokusných aktivít v „tradičnom“ športe v hostiteľskej krajine je veľkou príležitosťou naučiť sa jeho kultúru z novej perspektívy. Kdekoľvek môžete nájsť niečo zaujímavé: v Portugalsku alebo na Maui - surfingu, vo Švajčiarsku alebo v Čile - turistiku a snowboarding, a takmer v každej krajine západnej Európy - cyklistické výlety.

Aby ste ešte nemuseli používať poistnú zmluvu, pristupujte k extrémnym športom len pod vedením trénera, a ak máte akýkoľvek dôvod pochybovať o svojej fyzickej kondícii, je lepšie obmedziť vaše kone. Netraumatický, ale efektívny spôsob, ako zostať v pohybe - na dlhé vzdialenosti. Okrem toho si rýchlo zvyknete na terén: mapa mesta sa konečne vytvorí vo vašej hlave, čoskoro si zvyknete na novú klímu a možno lepšie pochopíte miestny jazyk. Na dlhých cestách, nie je nutné sa prihlásiť do miestneho fitness klubu: krátke online cvičenia a športy vonku sú dobré pre udržanie fit.

Nechajte sa relaxovať

Ako viete, dlhodobý prudký stres môže viesť k zníženiu odolnosti organizmu voči chorobám ak exacerbácii chronických ochorení. Zdravý spánok, ranné opaľovanie s náležitou ochranou, viac času na čerstvom vzduchu, schopnosť uniknúť z práce a elektronických zariadení na chvíľu - tieto zjavné opatrenia podporia fyzické a duševné zdravie o nič horšie ako akékoľvek superpotraviny a potravinové doplnky. Nech je zvyšok tvojou hlavnou a ak je to možné, jedinou povinnosťou počas celej cesty.

Ak ste išli na služobnú cestu, je to vynikajúci dôvod na prijatie filozofie slolayf. Zaistite šetrný režim: strávte 2-3 hodiny odpočinku vo všedné dni a nezabudnite si dohodnúť aspoň jeden deň voľna týždenne, počas ktorého sa môžete rozhliadnuť a zabudnúť na termíny. Nezáleží na tom, kam sa chystáte - na dovolenke na Islande alebo na konferencii v Čile: zmena obrazu je už istým druhom wellness ústupu a nie je dôvod nechať si ujsť príležitosť na „dobitie“.