Zdravý režim: Revízia Wonderzine vyvíja dobré návyky

Všetci sa z času na čas snažíme trénovať na užitočnosť: pôjdeme na osem hodín ráno a potom sa zobudíme pol dňa, rozlúčime sa s rýchlym občerstvením a na druhý deň jeme obrovskú pizzu, rozhodneme sa ísť skoro spať, ale zrazu sa objaví nová sezóna milovanej série a večer, aby sme ju mierne povedali, je oneskorený. Aby sme pochopili, že zdravý životný štýl nie je „spam a naozaj funguje“ (dobre, alebo nefunguje), potrebujeme systematický prístup, ale chýba mu čas, sila, peniaze, ale hlavne trpezlivosť a sebaovládanie. Do dvoch týždňov sme si sami overili najobľúbenejšie pravidlá zdravého životného štýlu a úprimne nám povedali, čo z toho pochádza.

Odmietnuť kávu, Coca-Cola a energiu

Dostal som odmietnutie kofeínu, ale mohol by si piť šálku čaju denne, čo som urobil len trikrát. Predtým som denne pil dve až štyri plechovky inžinierov. Moja láska k nim začala náhodou: akonáhle som urobil chybu, ktorú všetci robili - zadali nesprávne číslo do automatu a namiesto červenej čokolády dostali červeného býka. Jeho chuť sa mi páčila natoľko, že som ich nahradil množstvom nápojov a vody. S odmietnutím kávy a coly, veci boli oveľa jednoduchšie: Vypil som obidva z nich nie viac ako trikrát týždenne.

Pred začiatkom experimentu som vyšplhal do Google, aby som zistil, čo na mňa čaká. Bol som sľuboval bolesti hlavy, znížil chuť do jedla a zvýšenie smädu na prvý, a potom - zlepšenie spánku, pohody a úľavu od úzkosti. Prvý deň som šiel študovať regály v blízkosti kancelárie

pre niečo zaujímavé bez kofeínu. Bohužiaľ, keď som si všimol vzhľad červeného cukru bez býka, ktorý sa mi veľmi páči, zdvihol som nejaký nápoj s aloe. Nebol zlý, ale po vypití som stále cítil, že niečo chýba. Keď som sa vrátil na plechovku niečoho iného, ​​mladý muž z pokladne sa ma spýtal: "Ale čo ten inžinier?"

V obchode som si vzal nejaký nápoj s aloe, a keď som sa vrátil k niečomu inému, mladý muž pri pokladni sa spýtal: "A čo ten energetický nápoj? ..."

Do večera tretieho dňa sa moja hlava začala zle zraniť. Keď som sa konečne dostal do domu, bolesť sa stala úplne neznesiteľnou a ani tabletka mi neuľahčovala moje utrpenie. Jediné, čo mi pomohlo, bolo ísť do postele, prvýkrát v mnohých, mnohých rokoch o pár hodín skôr ako po polnoci. Napriek skorému ústupu, vstať ráno na druhý deň bolo šialene ťažké, ale zobudiť sa ráno pre mňa od detstva bolo veľkým testom vôle. Počas celého prvého týždňa som sa cítil dosť ospalý, ale nezomrel - namiesto plechovky energie alebo šálky kávy som si vybral desaťminútovú prechádzku, čokoládovú tyčinku alebo malú otálenosť. Moja produktivita poklesla: bolo ťažké prijať veľký obchod, sústrediť sa a robiť všetko rýchlo. Bolesti hlavy sa pravidelne, raz za dva alebo tri dni, vracajú. Bolo to hrozné, pretože jediná vec, ktorá mi na samom začiatku pomohla, bol spánok. V druhej polovici experimentu, hlava neublížila tak moc, a citramona pilulka bola dosť začať žiť, nie existovať.

Môj experiment trval ešte o niečo dlhšie, než bolo plánované, pretože som chytil nachladnutie a zostal som doma niekoľko dní s vodou a čajom. V sebe necítim žiadne vážne zmeny. Začal som jesť o niečo menej, piť trochu viac, tiež som rád spal a detskú postieľku. Pravda, teraz si vôbec nepamätám o energetickom sektore, kým ich nevidím. Možno to možno prirovnať k pripútanosti k človeku, ktorý nejaký čas zmizne po odlúčení. Pre mňa bolo zvláštne, že som vynechal kávu oveľa viac. Toto bola prvá vec, ktorú som si kúpil v chladnom raji po skončení experimentu.

Meditujte 20 minút denne

V meditácii som bol vždy vystrašený frázou "spirituality", ale táto predsudok ma stále drží v praktizovaní jogy. Chápem, že obe praktiky sú v prvom rade tréningom pre myseľ a telo, že nie sú povinní byť sprevádzaní opakovaním mantier, miešaním vonných tyčiniek a tým viac, podporovaných náboženskými učeniami, ale nemôžem nič robiť, alebo skôr, ani som sa nesnažil pomôcť sám sebe. Čím zaujímavejšie bolo prekročiť jeho snobnosť. Prívrženci meditácie a vedci sľubujú, že pravidelné hodiny pomáhajú bojovať proti úzkosti, zlepšujú spánok a koncentráciu, rozvíjajú empatiu a všeobecne zvyšujú odolnosť voči stresu. Čo potrebujete.

Predpokladá sa, že pre väčšiu účinnosť musíte meditovať aspoň 15 minút denne. Zastavil som sa na 20 minút a vybral som dve populárne aplikácie pre triedy - Calm a Headspace. Obaja majú obmedzenú množinu voľných lekcií rôznych dĺžok a smerov: od jednoduchej relaxačnej meditácie až po praktiky, ktorých cieľom je:

učiť láskavejší a opatrnejší postoj k sebe a ostatným. V kľude, žena so mnou hovorila a vy ste si mohli vybrať zvuky pozadia, a v hlavnom priestore, muž dal pokyny v tichu, a pred lekciou ukázali krátke vzdelávacie karikatúry o práci mozgu.

Najťažšie bolo nájsť miesto na meditáciu: na prvú lekciu som sa musel schovať v kúpeľni

Najťažšie bolo nájsť si miesto na meditáciu: na prvú lekciu, ktorú som musel skryť v kúpeľni - nebolo iné miesto, kde by som mohol zostať sám pol hodiny. Aby som nestrácal čas a nezamrzol, vrhol som sa do teplého kúpeľa. Inokedy sa usadila priamo na podlahe v lotosovej polohe, schúlila sa niekde medzi práčkou, piestom a čistiacimi prostriedkami. Pohodlné také miesto nemožno nazvať, ale potom som bol prekvapivo pohodlný. Predpokladá sa, že počas meditácie stojí za to umožniť myšlienkam prísť a odísť bez prekážok, nie ich rozvíjať, ale namiesto toho sa zamerať na dýchanie a pocity v tele. Nie je to ľahké a stále si nie som istý, čo robím. Ale nie je pochýb o tom, že po 20 minútach rovnomerného, ​​hlbokého dýchania sa cítim lepšie: pokojnejší, ľahší a ešte veselejší.

Postupom času som sa presťahoval, aby som meditoval v miestnosti na pohovke, kde som bol okamžite obklopený jazvečíkmi zo všetkých strán a manžel hrajúci v Destiny prestal odvádzať pozornosť od praxe. Chcem si myslieť, že je to aj výsledok pravidelných tried - že som sa začal koncentrovať trochu lepšie. Takmer zakaždým, keď sa mi podarí relaxovať: všimol som si to tak, ako napätie v krčnej oblasti odchádza a hlava je trochu odhodená, takže sa musíte trochu snažiť o seba, aby sa nestalo - niečo také sa stane, keď zaspíte v lietadle alebo v aute. Pokiaľ ide o aplikácie, páči sa mi prístup „headspace“ viac: zábavný, jednoduchý, praktický, ako keby robil gymnastiku, ale pre mozog.

Som si istý, že si nemôžete vyvinúť zvyk prostredníctvom sily. Ak ste nepríjemný, nudný a musíte sa nútiť, nič sa nestane, nechajte tento prípad hneď. Preto som si zariadil „voľno“, keď som bol nepohodlný meditovať (naliehavo som potreboval ísť na návštevu a piť víno) alebo som sa cítil zle (po meditácii na podlahe kúpeľne som prišiel dole s ARVI). Za to som sa neobviňoval. Nie som si istý, či budem pokračovať v meditácii každý deň, ale určite si nechám tento zvyk so mnou niekoľko dní, keď som naliehavo potreboval oddávať sa alebo keď chcem pokojne sedieť na gauči sám so sebou a dýchať hlboko.

Choďte do postele súčasne, hodinu pred spaním, prestaňte používať elektronické zariadenia

Pokiaľ ide o práva redaktora materiálu, vybral som si zvyk, o ktorom som dlho sníval o tom, že sa budem učiť: zvyšok, a tak ďalej, so mnou - okrem vzdania sa kávy (aj keď sa niekedy obávam). Už sme písali o dôležitosti kvality spánku a ako ho zlepšiť. Sľubuje sa, že učením sa zaspávať v rovnakom čase môžete nastaviť denné rytmy a v dôsledku toho sa cítiť veselšie. Ľahšie a rýchlejšie zaspávanie pomôže, okrem iného, ​​odmietnuť používať telefón, počítač, tablet a iné zariadenia, žiarenie, z ktorého mozog vníma ako slnečné svetlo.

Nechcel som si stanoviť nedosiahnuteľné ciele, takže sa rozhodlo ísť do postele okolo 23:30 a hodinu pred tým, čo by som sa viazal na internet a moje vlastné texty. Na prvý večer som poslušne odstránil notebook a telefón do pekla - neuchovávam iné pomôcky. Vzala knihu Zadie Smith, opustenú v lete, a spomenul si, ako dobre by mohla byť na gauči - s horúcim čajom a bez oznámení o správach. Beh dopredu: Len-čítať Zadie Smith a Edward Fraenkel nauchpop "Love and Math" sa stal hlavným úspechom

experiment. Keďže píšem svoju dizertačnú prácu o literatúre, čítam malé „náhodné“ knihy pre potešenie: vo vzácnych voľných hodinách chcem hovoriť so skutočnými ľuďmi, piť víno alebo len ležať. Počas týchto dvoch týždňov som sa pozrel cez všetky albumy Taschen a veľa rôznych umeleckých kníh, z ktorých mnohé zostali nedotknuté od dátumu nákupu.

Keď som začal experiment, z nejakého dôvodu som očakával, že všetko prestane byť okamžite choré a psychika sa stane železom.

Na druhý večer experimentu som čítal s radosťou znova. Tretie stretnutie bolo naplánované s kamarátom v bare, ale ukázalo sa, že som bol prepustený v 23 hodín a už som spal do polnoci, čo znamená, že som sa takmer nevrátil z pravidla. V dopoludňajších hodinách bolo trochu ľahšie sa zobudiť, ale nezaznamenal som žiadne iné zmeny. V určitom okamihu som, samozrejme, začal porušovať podmienky: chôdza by bola oneskorená, oddelenie by si vyžadovalo neodkladnú správu (nebuď na to prebudení v šesť hodín ráno). Niekedy sa žiadna z papierových kníh nehodí a len chcela znova prečítať časť Limonovovej Edichky z notebooku na udržanie duševnej sily na noc a na ďalšej záložke sa z času na čas nachádzal Facebook. Jedna dobrá noc, nespavosť ma predbehla, čo sa stalo len raz a ja som nespal až do pol piatej ráno. Z tohto režimu bol režim trochu rozbitý a postupne tvrdohlavosť ustúpila a ustúpila životu. Dawn bol neskôr a zobudil sa - ťažšie. Neskôr sa zobudil - neskôr išiel spať.

Nevyčítal som sa kvôli neúspechom a keď to bolo možné, pokračoval som v dodržiavaní pravidla. Nie je to kvôli minimalizácii chyby v experimente a nie z viny (to prišlo po vypršaní termínu) - práve som videl výsledok. Keď som sa rozhodol upraviť režim, z nejakého dôvodu som očakával, že všetko prestane byť okamžite choré a psychika sa stane železom. Prirodzene, nič z toho sa nestalo, ale bol priamy účinok, kvôli ktorému vedci odporúčajú spať „správne“: Cítil som sa celý deň veselo. Dokonca aj zaspanie o dve ráno a vstávanie o ôsmej ráno je pravdepodobne kumulatívny účinok. Skoršie v popoludňajších hodinách som divo chcela spať, ale teraz mám dosť energie až do neskorého večera.

Naozaj chcem pokračovať v kontrole režimu. Z času na čas sa zapne aj pocit viny pred vlastnými očami a inými orgánmi: prečo si prečítajte recenzie Shimmersovcov a skontrolujte si instagram v polovici jednej noci v noci - nie je čo robiť? Vo všeobecnosti plánujem konečne kúpiť Kindle s neagresívnym podsvietením a večer ho pochovať pod prikrývkou.

Vyhnite sa potravinám s pridaným cukrom.

Pri experimente som sa musel vzdať všetkých potravín, z ktorých sa používa cukor, do stravy by mali byť zahrnuté iba produkty, v ktorých je prirodzene obsiahnutý. Napríklad som mohol naliať tvaroh s medom (je to škoda, že nenávidím med), ale tam sú medové vločky - nie. Podmienky zneli depresívne, ale v praxi nie je všetko tak strašidelné: musel som odmietnuť hlavne z múky, dobrých jedál, rýchleho občerstvenia, kečupu a iných hotových omáčok, sladkých nápojov a dezertov. Je to veľmi rozumný a zdravý prístup k výžive. Obmedziť potraviny s pridaným cukrom a odborníkmi na výživu odporúčajú: jednoduché sacharidy vo veľkých množstvách sú vážne škody. Nezadal som si úlohu úplne opustiť cukor (som si istý, že bez neho by som sa rýchlo zrútil z únavy). Okrem toho som dennú sadzbu veľmi nepozoroval: na raňajky alebo obed som zvyčajne jedol banány, v ktorých je dosť veľa.

Rýchlo sa ukázalo, že cukor sa pridáva všade - dokonca aj tam, kde sa to nezdá nevyhnutné: v konzervách, rybej pene, klobásoch alebo cestovinách s krevetami. Z tohto dôvodu som kvôli nepozornosti niekoľkokrát porušil podmienky experimentu. Najťažšou vecou je, že nie je možné veriť v zloženie potraviny, ktorú si nepripravujete. Výrobca cereálnych a sušených ovocných tyčiniek hrdo hovorí, že cukor nepridáva k výrobkom, ale určite to nevieme - sušené ovocie môže byť vyrobené s pridaním cukru alebo bez neho. Vo všeobecnosti bolo potrebné zvoliť si jedinečne „bezpečné“ možnosti. V kaviarni

Prvýkrát som si vzal šalát v obliekaní bez obliekania a pri návšteve mojich priateľov som chytil hummus, balíček čerstvej mrkvy a orechov, aby som nebol v pokušení čipmi. Ale bez cukru v mojom tele, som vydržal alkohol oveľa lepšie - pil som suché víno a skoro som sa necítil intoxikovaný, a ráno som sa cítil čerstvý ako nikdy predtým.

Rýchlo sa ukázalo, že cukor sa pridáva všade - dokonca aj tam, kde by to nebolo potrebné

Očakávala som, že v priebehu experimentu by moje oči už v ranných hodinách nevplývali (ale nie - zrejme, človek musí v tom čase tiež ísť do postele) a budem sa cítiť trochu veselejšie (to sa stalo, aj keď účinok nebol okamžite zrejmý). Pravda, prvýkrát, keď som nejako strašne chcela jesť - možno je to psychologický moment, a možno skôr, kvôli snazeniu na sendvičoch a sladké, som si nevšimol, koľko som vlastne jedol. Zdalo sa tiež, že vďaka experimentu sa zubná sklovina stala ľahšou, a hoci je to subjektívny pocit, som si istý, že stav zubov bez cukru sa len zlepšuje. Odmietnutie od cukru si vyžaduje predovšetkým povedomie a sebakontrolu - ak s tým súhlasíte, nie je ťažké vyrovnať sa s nimi. V prvý deň experimentu som odmietol hamburgery, ktoré na počesť mojich narodenín priniesol do úradu náš umelecký riaditeľ Nikita a potom odmietli pozvanie na kúsok koláča, aj keď som veľmi rád sladkosti.

Počas experimentu som konečne prestal jesť raňajky s sendvičmi, začal jesť menej sladký (dúfam, že sa konečne zbavím tejto závislosti), a zdá sa, že aj bez povšimnutia som stratil malú váhu, hoci som sa o to vôbec nepokúšal. Ukázalo sa, že ak strávite trochu viac času hľadaním zložiek bez cukru, môžete variť takmer všetky pokrmy, na ktoré som zvyknutý. Nemyslím si, že môžem úplne opustiť produkty s pridaným cukrom (môžete odolať pizze na párty s priateľmi?), Ale dúfam, že sa konečne začnem vedome priblížiť k diéte - nikdy to nebolí.

Pite dva litre vody denne.

Vždy som bol prekvapený, že otázka vody spôsobuje prudké spory. Môžem piť počas cvičenia? Je potrebné kompenzovať kávu vodou? Koľko vody je dovolené piť pri jedle? Osobne som sa rozhodol všetko pre seba: necítim sa, že by som chcel piť, a ja sa nenútim. To spôsobuje skutočnú hrôzu v mnohých ľuďoch, takže zvyčajne nepodporujem tému vody, ak sa objaví. Agresívne vody adepts okolo oveľa viac, ako sa zdá. Radi vydávajú nevyžiadané rady a zvolajú zakaždým: „Nepáči sa vám ovocie a ešte nepijete vodu? Spájam to so všeobecným "zdravým" boomom, ktorého radikálne prejavy ma osobne vystrašia. Nutričné ​​pravidlá, ktoré si navzájom odporujú, tony kníh o zdravom životnom štýle, zelených bloggerov, zvyšovaní ich životného štýlu na konečnú pravdu - nemyslím si, že to vedie k svetlej budúcnosti.

Nemám doma chladič, nekupujem vodu na prechádzku a v zmysle chuti pre mňa nie je žiadny rozdiel medzi Vittel a "Svätou jarou". Zároveň si nemyslím, že som menej zdravý ako iní. Predpokladá sa, že ak pijete veľa vody, môžete nastaviť rovnováhu vody v tele a tým zlepšiť stav pokožky, ako aj udržať metabolizmus a dokonca sa zbaviť bolesti hlavy. Pite čo najviac vody a radte tým, ktorí kontrolujú výživu.

To je pochopiteľné: vo vode nie sú žiadne kalórie, a to dáva umelý pocit nasýtenia. "Ak chcete jesť - pite vodu." Neexistuje však jediný kvalitatívny výskum, ktorý by dokázal, že dva litre vody denne sú povinnou normou zdravého človeka a nie je jasné, či táto norma vôbec existuje.

Neexistuje jediná vážna štúdia, ktorá by dokázala, že dva litre vody denne sú nutnosťou.

Ak by nebol pre tento experiment, tak by som sotva začal piť vodu. Či sa budem cítiť lepšie, či sa zmení váha alebo stav pokožky - možno som to chcel najprv zistiť. Najlepšie na tom je, že okolo mňa tam boli tí, ktorí úprimne chceli pomôcť: Bolo mi odporučené zriediť vodu škoricou, vypiť ju citrónom, vyskúšať viac rôznych typov a mnoho ďalšieho. Ukázalo sa, že som sa pýtal pol litra vody a snažil som sa, aby som zostal jeden a pol skoro pred spaním. Samozrejme, že po takom množstve tekutiny opitý, nemohol som okamžite ísť spať. Neskôr som zmenil taktiku a začal piť vodu v kancelárii - kde trávim najviac času.

Aby som bol úprimný, pocit, že som doslova dusil vodu, ma nenechal ísť až do konca a doslova som počítal dni až do konca experimentu. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Medzitým sa možno vrátim do starej inštalácie: ak nechcete niečo, nemusíte sa nútiť.

Cvičte pravidelne

Mojou úlohou bolo robiť každé ráno desaťminútové cvičenie a stráviť hodinu cvičením trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ihneď poviem, že som spravil celkovo šesť „veľkých“ tréningov: toto je zrejme môj limit, pretože pre štvrtú lekciu týždenne nebola ani sila ani čas. Každý vie, že je v pohode chodiť pravidelne na šport: veľa publikácií - od vedeckých až po lesklé - vedie desiatky argumentov v prospech ranných cvičení: telesnej zdatnosti, zdravého srdca a ciev, sily, dobrého stavu pokožky. V poslednej dobe vedci zistili, že hodina fyzickej aktivity každý deň znižuje riziko predčasnej smrti, takže každý, kto plánuje chytiť druhú polovicu storočia, by mal častejšie vstávať z pohovky.

"Yoga Federation" sa nachádza dva kroky od môjho domu, ale za šesť mesiacov som dosiahol nulu. Pretože som naozaj ocenil situáciu a rozhodol som sa, že budem doma. Nemusel som ísť ďaleko za školiaceho sprievodcu - objavil som náš materiál, v ktorom dievčatá rozprávajú o svojich obľúbených kanáloch YouTube pre fitness a vybrali si dva: Superhrdina Fitness so zábavou

Tréningy Kira Lashe a jógový kanál Boho Beautiful s cvičením rôznej intenzity na pozadí tropickej krajiny. Lašiny tréningy sú krátke a smrteľné, takže po nich som prešiel na jogu: keď sú svaly už vyhrievané tancami a drepmi, „postoj holubov“ a iné ásany na odhalenie stehien, ktoré zvyčajne nedostávam, sú oveľa lepšie.

V domácich cvičeniach, veľa výhod: nie je potrebné premýšľať o tom, čo nosiť, nikto sa na vás nebude pozerať a pár metrov vás oddelí od sprchy

V domácom tréningu je veľa výhod: nie je potrebné premýšľať o tom, čo sa má nosiť, nikto sa na vás nebude pozerať, pár metrov vás oddelí od sprchy so všetkými potrebnými bankami, a ak nie je niečo jasné, môžete sa vrátiť a znova sa pozrieť na vysvetlenie. Už som mal podložka na jógu (podarilo sa mi dostať prach), takže som nemusel kupovať ďalšie vybavenie. V druhom týždni experimentu, môj priateľ priniesol podivný krokový simulátor od rodičov. Použil som to dvakrát: ukázalo sa, že táto vec je dobre kombinovaná s sledovaním seriálu.

Účinok experimentu bol celkom predvídateľný: áno, nabíjanie v dopoludňajších hodinách mi robí osobu oveľa rýchlejšiu ako držanie v telefóne, áno, potom, čo nie je tak chladno a ja naozaj nechcem ísť späť pod kryty. Nevšimol som si žiadne závažné zmeny v tele, hoci existuje názor, že môj zadok sa zmenšil. V tom istom čase sa moje ruky stali o niečo silnejšími: predtým som mohol byť vytrhnutý z nulových poschodí a teraz je ich až tri. So všetkou silou sa budem snažiť upevniť zvyky robiť cvičenia jogy - zo všetkých spôsobov, ako začať vo všedný deň, to sa zdá byť najviac bezbolestné.

Varenie zdravé raňajky každý deň

Je skvelé, že som mal za úlohu variť raňajky, pretože nič neviem o mojej strave - zdá sa, že keď som hladný, tak jednoducho jediem všetko, čo sa deje v blízkosti. To, úprimne povedané, nevedie k ničomu dobrému: najčastejšie si zorganizujem jedno plné jedlo denne a 50 občerstvenie, preto vždy riskujem, že budem jesť, alebo nebudem jesť. Trochu viac ako dva týždne som si varila raňajky.

V prvých dňoch sa objavili dva zjavné trendy - ovsené vločky vyžadovali pozornosť a čas, a ja som bol neskoro na prácu, ale energia a schopnosť sústrediť sa sa stali viditeľne viac. Ale je tu jedna vec (to je druhá tendencia): potreba variť v dopoludňajších hodinách nehumánne rozzúruje, a pretože som odmietla štedro posypať cukrom, musela som si vybrať medzi zdravou stravou a čistým sporákom - musím povedať, v prospech prvej. Do piateho dňa som hádal, že ovsené vločky s jogurtom alebo omeletu možno variť večer, potom ráno zostáva len plaziť sa do chladničky. Niekoľkokrát

Snažil som sa urobiť sendvič, ale kvôli rannému zhonu sa ukázalo, že je to neuveriteľný blázon, ktorý ho nespôsobuje. Chlieb pekne smažte (neľahko - zaspal som na stoličke a všetko vyhorel), rozdrvte avokádo, zistite, že susedia jedli váš syr v noci a rozrušili - príliš veľa skúseností na začatie dňa.

Energetický režim je intuitívna vec a nemali by ste ho striktne dodržiavať podľa odporúčaní.

Viem, že nechcem jesť veľa ráno, najmä pre tých, ktorí sú vždy bezesné ako ja, ale počas dňa rastie chuť k jedlu, a večer sa stane veľkolepé zhoršenie, ktoré spôsobuje nespavosť. Všeobecne platí, že lámanie začarovaný kruh pôsobivé raňajky pomáha. Najmodernejšie proteínové raňajky mi veľmi nevyhovovali: zlobivý shakshuka ráno ma donútil okamžite ísť na chill-out a nie začať silný pracovný deň. Raňajky kráľovná je asketický ovsené vločky: Vždy som ju miloval, a počas týchto dvoch (pekelné) týždňov som miloval ešte viac. V ovsených vločkách, môžete vždy miešať orechy alebo ovocie, nedráždi môj dotyk žalúdka a je naozaj doping na ďalšie štyri hodiny.

Bohužiaľ, v dopoludňajších hodinách potrebujem (alebo chcem) kalórie viac, ako by sa mi vošla vo forme ovsených vločiek, takže v posledných troch dňoch som prešiel na rudú bagetu s maslom a nemám ľútosť. To nie je zachrániť z poludňajšieho sendviča, ale jesť vo večerných hodinách sa stalo veľmi zriedkavé - niekoľko hodín pred spaním, pomerne neškodné nápoje alebo ovocie. Nie je potrebné, aby ste si každý deň v 9:00 hodili jedlo - po dvoch týždňoch odoberania vzoriek som zistil, že pred 11. hodinou sa nechcem jesť dobre. Takto sa do môjho života dostal poludňajší sendvič: zrejme sa už telo vyrovnalo so skutočnosťou, že nebude spať, a samozrejme vyžaduje, aby ste v tom istom čase naplnili ohnisko.

Radosť z prvého týždňa prekonávania sa nahradila pochopením, že strava je intuitívna vec a nestojí za to pozorne ju sledovať podľa obľúbených odporúčaní: je to veľmi znepokojujúce a neprináša blahobyt. Ale nenásilné zavedenie zvyku jesť pevne ráno sa mi to páčilo a dokonca sa zdalo, že uspeje. Režim napájania nefunguje úplne bez režimu spánku a fyzickej aktivity, a preto nemám až taký problém, ale úplne chýbajúci vzťah. Ale ak viem, kedy, koľko a čo jím, môžem odpovedať na moje svedomie s hamburgermi a šiškami. Prejedanie, vyplývajúce z nerovnováhy v jedle, je teraz ľahšie odlíšiť od túžby hýčkať sa.

Prechádzka 8 tisíc krokov denne

Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú aktívny pohyb, ako je chôdza, najmenej 150 minút týždenne popri športovom tréningu na udržanie zdravia. V praxi má toto odporúčanie zvyčajne formu poradenstva, ktoré sa robí každý deň najmenej 8 alebo dokonca 10 tisíc krokov. Pre niektorých sa táto miera zdá byť nezmyslom - jeden spôsob, ako pracovať pre mnohých, si vyžaduje veľa sily. Ale sú tu aj iní - tí, ktorí sedia takmer celý deň (a potom tiež ležia celú noc). Beriem posledný: tak sa stalo, že žijem veľmi blízko k práci a trávim na ňom leví podiel času. Pre mňa ísť na všedný deň viac ako pár tisíc krokov je skutočný výkon, aj keď som naozaj rád chodí a vždy, keď je to možné, vždy si vyberám turistickú trasu. Musíte to urobiť: dlhé sedenie v rovnakej polohe nedá nič dobré.

Najprv moja úloha znela takto: urobiť 8 tisíc krokov denne a ísť na krátku prechádzku počas pracovného dňa. Ihneď som neuspel v druhej časti plánu - moja práca mi nedovolí, aby som sa dlho rozptyľoval. Ale nestratil som nádej: nainštaloval som Google Fit, určil som svoj cieľ a začal plniť normu. Predpokladá sa, že kroky, ktoré potrebujem, trvajú 40 minút denne. Buď aplikácia nevie, ako počítať, alebo chodím pomaly, ale trvalo menej ako pol hodiny na pokrytie požadovanej vzdialenosti. Tak som sa usilovne presťahoval: pri chate

v daždi, tam a späť, pozdĺž krátkej osvetlenej ulice, cez zimu okolo okresu, cez námestia a uličky. Každý deň, napriek hladu, chladu alebo únave, som zmeral päť kilometrov, aj keď to znamenalo, že sa dostanem domov bližšie k desiatej večer.

Pre mňa ísť na všedný deň viac ako pár tisíc krokov - skutočný výkon.

Ten sa stal hlavným problémom, pretože všetok môj čas bol venovaný práci a chôdzi. Monitorovanie zdravia je dôležité, ale čiastočne nezmyselné, ak už nič viac nezostáva. Chôdza je napriek tomu veľmi príjemná: je pekné hniesť telo, je to príjemné stretnúť sa s miestnymi psami deň čo deň (teraz viem, kde veľmi roztomilá mops chodí), je pekné pozrieť sa okolo seba a vyložiť si hlavu. Často som do sprievodu zaradil obľúbený podcast a čas letel.

Medzitým aplikácia uviedla lichotivé štatistiky: podľa jeho výpočtov som bola aktívnejšia ako 84% populácie Moskvy (mnohí ľudia ani netušia, že majú Google Fit, čo doslova nasleduje každý krok). To ma priviedlo k ničomu menšiemu ako drahocenné kruhy s kliešťom. Hlavná vec, ktorú som pochopil, je to, že jedno malé rozhodnutie okamžite vedie k mnohým zmenám. Dva týždne som sa necítila zdravšia ani športovejšia, ale ja som jedla vonku pred domom, namiesto objednania pizze, šla do obchodu, aby som varila doma, eskortovala svojich priateľov do metra a hovorila s ním viac ako obvykle. A to je dobrý výsledok, súhlasím.