Život hacking: Ako udržať zdravie v sedavej práci

text: Rita Popová

Hľadáme jednoduché a nie veľmi spôsoby, ako zlepšiť život a vysvetliť, prečo pracujú. Dnes chápeme, ako si udržať dobrý zdravotný stav a zdravý chrbát, ak trávite väčšinu svojho dňa v kancelárskej stoličke.

Nie je žiadnym tajomstvom, že sedavý spôsob života, ktorý je charakteristický pre mnohé moderné profesie, má zlý vplyv na zdravie - spomedzi možných následkov vedci hovoria napríklad o rakovine a diabete. Jednoducho vybavenie kancelárií stacionárnymi stolmi však nestačí. „Ide o striedanie sedavej práce a cvičenia. A sedieť a stáť celý deň je rovnako zlé,“ povedal Alan Hedge, profesor ergonómie na Cornell University. Na základe svojho výskumu Hedge navrhuje zabezpečiť, aby za každú polhodinu pracovného času bolo osem minút práce a dve minúty najjednoduchšieho fyzického cvičenia - chôdza alebo strečing.

Ďalšia štúdia, ktorú zadalo ministerstvo zdravotníctva Spojeného kráľovstva, ukázala, v akých pomeroch je lepšie kombinovať sedavú prácu a fyzickú aktivitu. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, musíte pracovať na čerstvom vzduchu 4 hodiny denne, z toho 2 hodiny - počas pracovnej doby. To možno dosiahnuť kombináciou práce počas sedenia a státia alebo prerušením cvičenia.

Akékoľvek najmenšie úsilie pomôže: postaviť sa na verejnú dopravu, alebo dokonca len veľa zabrať

Aby sa predišlo následkom sedavej práce, nie je potrebné stanoviť športové záznamy alebo si vybrať traumatické a vyčerpávajúce športy. Akékoľvek, dokonca aj najmenšie úsilie pomôže: postaviť sa na verejnú dopravu, stúpať po schodoch častejšie, alebo dokonca len veľa spať - ako ukázali trojročné pozorovania 13 000 žien, menej usilovní sa nakoniec ukázali byť zdravšími.

Lekár na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, David Chan si vybral radikálnejší spôsob, ako sa postaví. „Spočiatku som bol viac unavený, ale som si istý, že moje základné svaly sa vyvinuli v priebehu niekoľkých mesiacov,“ zdieľa Chan svoje skúsenosti. svaly chrbta a krku sú teraz menej napäté - keď stoja, sú v prirodzenejšej polohe. Avšak, môžete to urobiť s malými silami: spravte raz za pol hodiny, aby ste vstali aspoň 4 minúty a 2 minúty na fyzické cvičenia.

foto: Tapeta Obchod

Materiál bol prvýkrát publikovaný na stránke Look At Me