Ako sa čo najviac z jogy, bez toho, aby do extrémov
Dnes lekári a modely robia jogu, Kanadský premiér a primátor Chicaga, Julianne Moore a Katy Perry. Dokonca aj "skutoční detektívi" Matthew McConaughey a Woody Harrelson pravidelne cvičia jogu. Prečo sú tam celebrity - každý z nás má známeho, ktorý bol na ústupe alebo aspoň raz v jeho živote navštevoval majstrovskú triedu nejakého významného trénera. Na každom kroku, otvorené štúdiá jógy, dizajnéri vytvoriť špeciálnu radu športového oblečenia, a jóga rohož, trčí z batohu, priťahuje menej hodnotné pohľady.
S rastúcou popularitou jogy, jej povesť zostáva nejednoznačná. Celé debaty sa pravidelne objavujú okolo bezpečnosti tejto praxe, hoci oponenti väčšinou prichádzajú s pochybnými argumentmi. K tomu pridajte dvojaký sociálny obraz jogy, celkom ostro vyjadrený v Rusku: na jednej strane je stále vhodné, aby si niekto myslel, že medzi fanúšikmi jogy sú niektorí hippies s dredmi alebo védskymi ženami, na druhej strane často vidíte horlivých križiakov z jogy, ktorí nemajú nedokážu vytýkať ostatným, že neprijali vážny postoj k praxi. Budú vám ľahko pripomínať osem krokov ashtanga jogy a potrebu najprísnejšieho vegánstva, poradí vám, aby ste vykonali dychové cvičenia v súlade s umiestnením planét a nariadili vám okamžite opustiť samsaru.
V primárnom zmysle jóga naozaj zahŕňa súbor duchovných, mentálnych a fyzických praktík.
Starodávny pôvod jogy a jej priame spojenie s východnými náboženskými praktikami vôbec nebránia tomu, aby slúžila ako účinné fyzické cvičenie a priaznivo ovplyvňovala našu psychiku, ale dokazuje, že jóga je stará škola, časovo testovaná. V primárnom zmysle jóga naozaj zahŕňa súbor duchovných, mentálnych a fyzických praktík, pochádzajú z rôznych smerov hinduizmu a budhizmu a sú zamerané na kontrolu mentálnych a fyziologických funkcií tela, aby sa dosiahol zvýšený duchovný a duševný stav. Predpokladá sa, že jóga sa vyvinula z asketických praktík védskeho náboženstva a koncept jogy sa prvýkrát spomína v Rigveda, najstaršej pamiatke indickej literatúry, zostavenej okolo roku 1700-1100. BC. e.
V Európe bol Arthur Schopenhauer jedným z prvých, ktorý študoval jogu - inšpiráciou pre jeho filozofické názory boli okrem iného staroveké indiánske pojednania Upanišád. Na konci XIX storočia, jóga na Západe bol podporovaný populárny indický guru Swami Vivekananda. Približne v rovnakom čase sa jóga začala zaujímať o Rusko, ale s príchodom sovietskej moci sa stalo nebezpečným študovať ideologicky mimozemský fenomén. Nadšenci však boli a boli zapojení najmä do prežívajúcich kníh a samizdatu. Hrdina Pelevinovho románu Love for Three Tsukerbrins začína svoju mystickú skúsenosť čítaním podobných kníh, ktoré patrili jeho neskorému príbuznému, sovietskemu „vnútornému emigrantovi“.
V polovici 20. storočia, zatiaľ čo v ZSSR prevládalo spoľahlivé tabu nad jogou, v USA a Európe zažila ďalší nárast záujmu, ktorý sa dodnes nezmenil. Najväčšia moderná zlatá socha Marka Quinna, vážiaca 50 kg a v hodnote 1,5 milióna libier šterlingov, zobrazuje Kate Mossovú v komplexnej pózu z jogy - Dvi Pada Shirshasana.
← Čo sa zdá nemožné je celkom dosiahnuteľné
Rôzne postoje jogy zakorenili na Západe, väčšina z nich je súčasťou systému hatha jogy. Jeden z najpopulárnejších je Ashtanga Vinyasa, moderný synkretistický smer Hatha Yoga. Ide o dynamickú prax, ktorá zahŕňa sekvencie ásan, prepojené komplexmi pohybov (vinyasas), vykonávanými v spojení s dychovými cvičeniami (pranajáma) a zahŕňajúce sústredenie a sústredenie pozornosti. Ashtanga vinyasa jóga je často vyberaná tými, ktorí chcú schudnúť: asi 300 kalórií je spálených počas hodiny cvičenia a metabolizmus je výrazne zrýchlený.
Bikram jóga je tiež bežná medzi fitness nadšencov: cvičia sa vo vyhrievanej miestnosti (38-40 ° C) s určitou vlhkosťou (40-50%). Založil indický bikram Chowdhury, renomovaný šampión jogy: údajne sa mu podarilo zotaviť sa z ťažkého zranenia kolena pomocou cvičenia vo vykurovanej miestnosti. Podľa Bikrama je Hatha jóga najúčinnejšia v horúcom indickom prostredí, a nie pri izbovej teplote v miestnostiach severných krajín, takže je potrebné umelo vytvárať optimálnu vlhkosť a teplotu.
Tam je ohnivá jóga, založená na rovnováhe a rozložení hmotnosti v spolupráci s partnerom, kundalini jóga, ktorá je podľa princípov a efektov možná bližšie k meditácii, než cvičeniu, a dokonca aj nahej jogy (konečne nemusíte míňať veľa peňazí na legíny) ). V Indii a Južnej Amerike je rozšírený tzv. Jógový šport založený na rytmickej gymnastike a aerobiku.
Vo všeobecnosti si môžete vybrať z množstva smerov akejkoľvek intenzity a dynamiky. Každý typ jogy sa praktizuje na rôznych úrovniach obtiažnosti a rozvíja zručnosti od začiatočníkov až po pokročilých. A ak sa presvedčení jogíni prostredníctvom mnohých rokov komplexnej praxe snažia dosiahnuť moksha - plné duchovné osvietenie a oslobodenie, potom väčšina „obyčajných smrteľníkov“ praktizuje jogu na zlepšenie fyzického zdravia a dosiahnutie duševnej rovnováhy av tejto časti jóga dokázala svoju účinnosť.
Jóga nie je nevyhnutne spárovaná s meditáciou a môže fungovať čisto ako fitness
Najdôležitejšia vec, ktorú jóga učí, je vlastné telo. Udržať rovnováhu v ásane a cítiť sa pohodlne v ňom dopadne len pocit, že svaly sú zapojené do výkonu pozície, a správne rozdelenie hmotnosti vášho tela. To si vyžaduje nepretržitú koncentráciu pozornosti a sústredenia sa na cvičenie, na jogu, tieto zručnosti sú určené takými koncepciami, ako napríklad Dristi a Dhyana.
Pri praktizovaní jogy sa postupne učíme uvoľňovať telo. Na upevnenie polohy aj v najjednoduchšej asane, alebo najmä na natiahnutie v komplikovanejšej polohe, je potrebné uvoľniť všetky tie časti tela a svalov, ktoré nie sú zapojené do cvičenia. Je to zbytočné a dokonca škodlivé napínať krk pri nakláňaní alebo stláčaní prstov v polohe, kde sú zapojené len brušné svaly, ale často to robíme len reflexívne. Schopnosť svalovej relaxácie je užitočná nielen pre efektívne a bezpečné cvičenie jogy a akéhokoľvek iného športu - to je vynikajúca prevencia svalových svoriek a spôsob, ako zmierniť ľahké svalové kŕče z únavy. Keď sedíte pri počítači hodinu, myšlienka na to, aké veľké je vaše telo počas a po hodinách jogy a aké napäté je to teraz, vám narovná chrbát a uvoľní krk, ramená a boky.
Jóga učí relaxovať nielen svaly, ale aj vedomie. V prvom rade je to dosiahnuté sústredením pozornosti a hlbokým dýchaním. Systém dychových cvičení pranayama, ktorý sprevádza jogu, okrem ezoterickej záťaže, má celkom pochopiteľné psychofyziologické funkcie: uvoľňuje telo, mení koncentráciu kyslíka a oxidu uhličitého v tele, masíruje vnútorné orgány a stimuluje sympatický a parasympatický nervový systém reflexným pôsobením na ne.
← Dosiahnuť vysokú úroveň jogy pod silou všetkých, bez ohľadu na pohlavie alebo vek
Techniky koncentrácie a špeciálny prístup k dýchaniu spájajú jogu s meditáciou, ktorej účelom je dosiahnuť vnútornú koncentráciu. Jóga nemusí nutne ísť spolu s meditáciou a môže fungovať čisto ako fitness. Avšak v modernej praxi - nielen v Spojených štátoch a západnej Európe, ale aj v Rusku - meditácia nájde čoraz viac obdivovateľov: jej priaznivý vplyv na psychiku bol vedecky dokázaný a potvrdený osobnou skúsenosťou mnohých ľudí. Meditatívne zameranie na dýchanie a telesnú prácu je samo o sebe účinným tréningom pozornosti a pomáha bojovať proti stresu, pretože pomáha znižovať vylučovanie kortizolu. Okrem toho takéto praktiky stimulujú neuroplasticitu mozgu, to znamená schopnosť budovať nové bunky a spojenia.
Výsledky výskumu naznačujú, že jóga môže pozitívne ovplyvniť fungovanie vnútorných orgánov, ako je zmiernenie symptómov gastrointestinálnych porúch, ako sú bolesti brucha a kŕče mäkkých tkanív, ako aj syndróm dráždivého čreva. Vedci spájajú tento efekt nielen s mechanickou zložkou ásanov, ale aj so zásadami praxe (koncentrácia, svalová relaxácia, hlboké aj dýchanie), ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, ktorý sa často stáva príčinou porúch tráviaceho systému. Z toho istého dôvodu je jóga vynikajúcim nástrojom v boji proti chronickej nespavosti: je dokázané, že pravidelná prax pomáha oslabovať činnosť sympatického nervového systému a znižuje kognitívne a somatické vzrušenie.
Dobré jogy ásany pre dobre koordinovanú prácu kĺbov a pre zdravie chrbtice. Lekári často predpisujú jogu ako doplnkovú metódu liečby interstrikálnej neuralgie. V tomto prípade lekári poznamenávajú, že napríklad v prípade premiestnenia medzistavcových platničiek a určitých typov štipnutia miechového nervu môže byť jóga prospešná aj škodlivá. Aby ste nezhoršili existujúce problémy a nezískali nové, mali by ste sa vyhýbať samo určovaniu a žiadať o radu lekára, ako aj prácu pod vedením skúseného a kvalifikovaného školiteľa.
Kompetentný tréner jogy je možno hlavnou zárukou dobrej praxe. Ak ste vo všeobecnosti zdravý, dobre poznáte svoje telo a ste si istí svojimi schopnosťami, môžete to urobiť aj sami, ale najprv musíte stráviť niekoľko hodín s trénerom, pretože ani jeden film YouTube nebude kontrolovať techniku cvičenia a nebude venovať pozornosť vášmu najčastejšie chyby. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť, aký účinok chcete dosiahnuť: schudnúť, utiahnuť tvar tela, zlepšiť celkovú pohodu alebo zmierniť príznaky stresu a zvoliť si smer jogy v súlade s cieľom. Tu Google pomoc a následné konzultácie v štúdiách jogy. Tréner je vybraný na základe pokusu a omylu - predtým, ako si nájdeš svoju vlastnú, buď pripravený prejsť viac ako jedným skúšobným stretnutím.
Na začiatku praxe by ste sa nemali snažiť zvládnuť všetky ásany naraz - to nie je s najväčšou pravdepodobnosťou možné, ak nie ste profesionálny gymnastka. Prvá vec, ktorú dobrý tréner dokáže pochopiť, je, že sme všetci naskladaní odlišne a každé telo má svoje vlastné charakteristiky. Takže ak sa niečo neroztiahne alebo neohne, neznamená to, že ste porazený - pre potrebný efekt ste dostatočne pohodlný. Okrem toho, všetky ásany majú prípravné možnosti, ktoré tréner ponúka pre začiatočníkov. Počas vyučovania je hlavná vec zamyslieť sa nad každodennými problémami, neponáhľať sa nikde, spoliehať sa na svoje vlastné pocity, neporovnávať sa so zvyškom skupiny a zbytočne neťažiť. Tieto zásady sú dobré nielen pre šport, ale aj pre život a jóga vás určite naučí, ako ich aplikovať.
fotografie: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool