Zdravé návyky prvej rakety Ruska Svetlana Kuznetsova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je tenista, deviata raketa na svete, prvá ruská raketa, víťaz dvoch turnajov Grand Slam v dvojhre Svetlana Kuznetsova.

wellness - je spať sedem alebo osem hodín, prebudiť sa energicky, mať raňajky so zdravými výrobkami a pokojne vypracovať svoj biznis. Začnem deň ako väčšina ľudí - umyť si tvár a mať raňajky.

Mám náročný tréningový plán: v offseason sú to cykly šiestich dní - v pondelok av utorok sú dve cvičenia, v stredu - jedna dlhá, potom sa to všetko opakuje a v nedeľu je deň voľna. Počas turnaja mám veľkú záťaž na samotných súťažiach, takže v deň zápasu sa snažím predčasne sa nepreháňať.

Milujem trénovaťMilujem odrodu, pracujem na rôznych prvkoch. Možno, že radšej skôr súd ako všeobecný telesný tréning - myslím, že to je vypracované na súde taky. Často nie je dosť času na zotavenie - a naozaj sa mi to nepáči, snažím sa ho predĺžiť vždy, keď je to možné.

Narodil som sa v rodine športovcov - a vedel, že budem hrať šport, neboli tu žiadne iné možnosti. Ocko - tréner na bicykli, ale v tom čase mal len mužský tím a tam, kde sme žili, bolo veľa súdov - a dali mi hrať tenis. Spočiatku som ho príliš nemiloval, ale potom som dostal chuť.

V 14 rokoch som sa presťahoval do Španielska; bolo to ťažké - iná mentalita, iný jazyk. Ale rýchlo som mu začal rozumieť a po roku dobre hovorila. Obzvlášť som nemal priateľov, pretože väčšinu času absolvovali školenia. Mama, samozrejme, navštívila, ale časť času som bola sama. Nezávislosť vás robí silnejšími, budete rásť rýchlejšie, pretože musíte spoliehať len na seba.

Stáva sa, že som veľmi unavenýNechcem nič Potom musíte relaxovať, omladiť a omladiť. Bez ohľadu na to, ako som žartoval, nikdy nechcem opustiť všetko - naozaj milujem svoju prácu.

Komplexy sú pravdepodobne všetky - a väčšina z nich pochádza z detstva. Každá skúsenosť zanecháva svoju stopu a cíti sa. Snažím sa pracovať na mnohých problémoch, ale s niektorými som sa už vyrovnal. Je zlé, že niekedy atléti zažívajú veľmi silný tlak zo strany trénerov, rodičov alebo rovesníkov, ktorí kritizujú ich vzhľad: mnohí, ktorí ukončili svoju kariéru v športe, zostávajú s hlbokými psychickými ranami.

Myslím, že Boh alebo Vesmír dal nám určitý vzhľad, jeho krásu, a je veľmi dôležité, aby sme ho nestratili, nesnažili sa stať sa ako ostatní.

VZHĽAD A TELO - to je dôležité, aj keď vzhľad nie je na prvom mieste. Samozrejme, na súde je pre mňa hlavná vec výsledok, takže keď som prerušil vlasy, ktoré boli počas zápasu rušivé, nemyslel som na krásu. Potom to bola škoda, už dlho som sa bála, ale ukázalo sa to skvele - taký nečakaný čin.

Pravidelne som zničil sám sebaže nemám v tréningu modifikáciu, trénujem menej ako je potrebné. Niekedy naopak, že som prehnane reagoval - som môj najprísnejší kritik.

SPORTSMAN by mal byť PSYCHOLOGICKÝ - Najmä teraz, keď sa zdá, že niektorí ľudia si uvedomujú výhradne v negatívnych komentároch. Áno, pod každou fotografiou Sereny Williamsovej niekto napíše, že je „tučná“ - ale myslím, že to závidia ľudia. V tenise nie sú žiadne váhové kategórie a každý vie, v akej váhe najúčinnejšie trénuje a pracuje. Možno je Serena jedinečná v tom, že je taká veľká - a to jej nebránilo stať sa prvou raketou na svete a rešpektovaným športovcom. Pre mňa je jednou z najväčších v histórii.

Pokiaľ ide o potraviny, Dôležitá je miernosť a zdržanlivosť. Jedol som niekoľkokrát denne, kúsok po kúsku. Snažím sa nepoužívať veľa sladkej a múky, najmä v noci - a na pár pohárikoch vína nevidím nič zlé. Bohužiaľ, dokonca aj tréneri niekedy zabudnú, že zdravie je dôležitejšie, aby dievčatá schudnúť, zakážu jesť - a potom sa rozbiť a hodiť sa na sladkosti v noci. Boli prípady, keď tréneri v maske vitamínov dostali nejaký druh pilulky na chudnutie. Diéty sú nebezpečné, rovnako ako akékoľvek extrémy.

Dobre spím, keď nie som veľmi unavený. Ak mám vyčerpanie, potom je veľmi ťažké zaspať - a potom sa počas dňa cítim zle.

Mám zvyk recyklovať - Niekedy dostávam veľa inšpirácie pri tréningu, pracujem príliš tvrdo a potom sa musím veľmi dlho zotavovať. Skutočnosť, že sa mi nepáči chladiace kúpele, ma tiež trápi: sú užitočné na zotavenie, ale nenávidím zmrazenie a nemôžem sa nútiť, aby som na ľad používal ľad na modrinu alebo ležal v studenej vode.

Neverím na prijímanie vitamínov - ale najmä ich nepotrebujem; Našťastie nemám žiadne zranenia, som zdravý človek.

Vek je len číslo. Nejde o počet rokov, ale o skúsenosti a závery, ktoré čerpáme. Teraz som veľmi spokojný, verím, že tridsať je najlepší vek, keď už v živote niečo rozumiete.

Na súťažiach sa snažím relaxovať v miestnosti., prečítajte si, sledujte televízne relácie, nebruste sa. Milujem chodiť alebo niečo vidieť v meste, ale nanešťastie, chôdza môže rýchlo začať ublížiť - to je typický problém tenisových hráčov. Doma mám svoje obľúbené kaviarne a tiež milujem chôdzu so psom a posedenie s priateľmi.

Harmónia so sebou je najdôležitejšia. Je potrebné nepočúvať okolitý svet, cítiť pohodlie vo svojom tele, pracovať na tom, čo nie je pohodlné. Buďte nahnevaní, buďte láskavejší, vyhýbajte sa negatívnym emóciám. Keď dáte pozitívny ostatným, je ľahšie a jasnejšie žiť.