Pustiť: Ako uľahčiť život počas menštruácie
text: Karina Sembe
MENSTRUÁCIA - Prirodzený procesPre mnohých z nás to nie je ľahké. Nedostatok informácií a schopnosť hovoriť otvorene o tejto téme nás robí vnímaním výkyvov nálady, bolesti tela, zmien v chuti do jedla a ďalších súvisiacich znakov ako niečoho zlého alebo hanebného. Z tohto dôvodu často ignorujeme potreby nášho tela a každý mesiac sa rozhodneme vydržať namiesto toho, aby sme sa snažili zmierniť náš pozemok. Pamätajte: väčšina žien čelí podobným problémom a môže byť vyriešená. Tu sú niektoré osvedčené spôsoby, ako uľahčiť a spríjemniť život počas menštruácie.
Vyberte si ten najlepší hygienický produkt
Príčinou nepohodlia počas menštruácie sú často nesprávne hygienické výrobky. Mnohí z nás sú jednoducho zvyknutí na produkty, s ktorými sme sa stretli v našich mladistvých, ale odvtedy vývoj napredoval. Teraz je na výber veľa: z tampónov z organickej bavlny, ktoré znižujú riziko vzniku syndrómu toxického šoku, do rôznych menštruačných šálok, ktoré sú umiestnené v pošve na zhromažďovanie sekretov. Tieto slúžia dlhú dobu, väčšina z nich je šetrná k životnému prostrediu, okrem toho sa nemôžete obávať, že ich budete celý deň nahrádzať - iné sa môžu nosiť až dvanásť hodín, ale musíte sa riadiť odporúčaniami výrobcov a množstvom emisií.
Prenášajte vlhké intímne obrúsky, aby ste vyriešili problém hygieny kdekoľvek a kedykoľvek. Ak máte často úniky, noste so sebou náhradnú súpravu spodnej bielizne. Ale čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že menštruačná krv je taká prirodzená ako pot alebo slzy. Nehanbite sa za svoje prepustenie, potrebu používať hygienické výrobky alebo skutočnosť, že v tomto okamihu vyzeráte alebo sa cítite inak.
Poraďte sa s lekárom o pomoc.
V niektorých prípadoch môže byť závažná PMS a bolestivá alebo ťažká menštruácia známkou ochorenia. Nezanedbávajte lekárske vyšetrenie: ak je problém, je nepravdepodobné, že by zmizol sám o sebe a môže viesť k následkom závažnejšej bolesti v spodnej časti brucha. Okrem toho gynekológ navrhne spôsoby menšej menštruácie a v prípade potreby skráti ich trvanie na normálne hodnoty.
Vymenovanie antikoncepčných tabletiek pomáha mnohým ženám. Obsahujú progesterón a estrogén - dva steroidné hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus a určujú povahu menštruácie. V materiáli o menštruácii sme hovorili o kombinovaných perorálnych kontraceptívach, ktorých cieľom je znížiť počet menštruácií z dvanástich alebo viac na tri alebo štyri ročne a následne ich úplne odstrániť. V každom prípade má každý organizmus svoje vlastné vlastnosti a potreby a rôzne typy kurzov QA by mali byť vymenované so špeciálnou starostlivosťou - berúc do úvahy všetky možné kontraindikácie a vedľajšie účinky. Ak je to potrebné, požiadajte lekára, aby si vybral najlepší liek proti bolesti - ich vlastné označenie sa tiež neodporúča.
Venujte pozornosť svojmu telu
Prosím, relaxujte, kedykoľvek je to možné. Vezmite teplý kúpeľ so soľou - nechajte vodu, aby nebola príliš horúca, inak sa cievy rozšíria a krvácanie sa môže zvýšiť. Premýšľajte o pôžitkoch z denného spánku a dôležitosti nočného odpočinku. Nezabudnite sa starať o svoju pleť. V dôsledku zmeny hladiny hormónov sa jeho potreby môžu líšiť, takže určite, ktoré špeciálne prostriedky môžete zadať počas tohto obdobia. Niekto počas menštruačného obdobia zvyšuje tvorbu kožného mazu a vyrážky: možno vám pomôžu mäkké čistiace vody s kyselinami alebo vyrovnávajúce séra. V iných sa pokožka dehydratuje a odlupuje a vyžaduje sa intenzívna hydratácia.
Únik a zníženie bolesti pomôžu fyzickej aktivite. Gynekológovia veria, že horizontálna poloha znižuje tón maternice, zvyšuje bolesť. Takže počas bolestivých období nie je ležanie jedinou cestou von. Tiež neodporúčame beh na crossfit alebo squatting na prvý deň, ale ak sa cítite silní, urobte rýchlu prechádzku: krvný zásobenie panvových orgánov sa zlepší a kŕče sa znížia. Svetlo tiahnuce sa na podlahe alebo pokojná jóga pomôže uvoľniť svaly chrbta, brucha a bokov. Ak mesačný prietok bez odchýlok, sex s penetráciou a masturbáciou tiež nebolí - pre mnohých to dokonca pomáha zmierniť bolesť.
Postarajte sa o emocionálne pohodlie.
Ľahko povedať, ťažšie robiť. Už sme povedali, že pokiaľ ide o emócie, PMS a menštruácia nie je ľahké a určite nie zábavné. Nielen, že všetko bolí - pocity a reakcie sa zhoršujú a nie je vždy možné ich kontrolovať. Moderný vedci považujú predmenštruačný syndróm za poruchu centrálneho nervového systému, ktorý je ovplyvnený vonkajšími faktormi, vrodenou alebo získanou lability nervových a endokrinných systémov a hormonálnymi zmenami v rámci cyklu. Počas menštruácie môže takáto nestabilita pretrvávať, takže na začiatku je veľmi dôležité prijať túto skutočnosť a nie obviňovať sa.
V práci len zriedka dávajú voľno priamo kvôli bolestivým obdobiam. Ak však viete, že je zvyčajne ťažké ich prenášať, nájdite spôsob, ako vysvetliť manažmentu potrebu pracovať z domova. Tí, ktorí sú stále nútení znášať bolesť a zlomený stav na nohách, odporúčame vám odložiť pár dní, aby ste sa pokúsili vyriešiť všetky problémy naraz a dali si aspoň emocionálny deň voľna. Ak je to možné, odložte otázky, o ktorých je zaručené, že zvýšia úzkosť, a ak máte stále nevyriešené problémy, ktoré by vás mohli znepokojovať, uchopte ich a naplánujte všetko. Nepokrývajte svoje pocity príliš, aby ste nezhoršili stres, ale nezabudnite, že je dôležité, aby ste neporušovali hranice iných ľudí.
Jedzte zmysluplne av radosti
Bez ohľadu na to, jesť pravidelne. Ak ste nevoľní a nie je žiadna túžba napchať sa do plnohodnotného jedla, nebojujte sami so sebou: čerstvá zelenina, pár cereálnych chlebov, jogurt alebo kyslé ovocie úplne pôjde na jedlo. Hlavná vec - nenechajte telo vyčerpať. Ak počas mesiaca máte vždy hlad a môžete ľahko prehltnúť pohár "Nutella", prijať svoje túžby, ale kontrolovať kvalitu a množstvo jedených potravín. Už sme povedali, ako jesť, je užitočné, zníženie množstva spotrebovaného cukru a nie príliš obmedzovať sami.
V každom prípade sa neobviňujte sami: čokoláda prinesie oveľa viac potešenia a možno menej škody než trvalé sebakontroly. Nutričné odporúčania pre menštruáciu sú veľmi odlišné a často si navzájom odporujú. Všimli sme si len to, že vedci neodporúčajú opierať sa o mliečne výrobky: syr a mlieko sú často nadmerne nasýtené a kazeín obsiahnutý v nich je spojený s rozvojom zápalových procesov. Citlivosť na kazeín, laktózu a iné zložky mlieka je však individuálna. Najdôležitejšou vecou nie je popierať seba, že milujete, pretože vnútorný komfort je dôležitejší ako rešpektovanie normy kalórií.