Twerk, Hip-Hop a Disco: Tanečné cvičenia na energické ráno

text: Ksyusha Murlykina

Vedecky dokázané a osvedčené v praxi: tance dokonale ovplyvňujú stav tela - fyzické aj emocionálne. Pomáhajú nájsť rovnováhu v tele, rozvíjajú koordináciu pohybov, zvyšujú sebaúctu a dokonca znižujú riziko porúch mozgu u starších ľudí. A to všetko preto, že v tanci rovnako dôležitú úlohu zohráva mozog a telo. Ponúkame na zriedenie športovej rutiny energickými tanečnými cvičeniami a zároveň naučíme pár pohybov, ktoré budú užitočné na tanečnom parkete.

Hip hop

Nielen monotónne skrútenie pomáha udržiavať tlač v dobrom stave. Toto krátke cvičenie sa skladá z jednoduchých hip-hopových pohybov s rytmickou hudbou. Vo videu sú titulky, takže môžete zvuk vypnúť, namiesto toho si dať obľúbenú skladbu a cítiť sa ako Jessica Alba vo filme "Honey".

disko

Ľudia sú rozdelení do dvoch typov: niektorí začínajú pohybovať svojimi telami, keď počujú disco rytmy, iní ignorujú zábavu - ako francúzsky buldoček v pozadí tohto videa. Ak patríte do prvého tábora, môžete začať cvičenie - pol hodiny efektívneho aeróbneho cvičenia je pre vás k dispozícii.

Afrobeat

Zdvihnite si ducha z pohodlia domova: Keira Lache ponúka intenzívne cvičenie pre afrobit. Rýchle rytmické pohyby zamerané na vypracovanie svalov kôry, nôh a zadku dodajú telu tón za desať minút.

Tanečné fitness

Tréning pod nesmrteľným hitom J Lo, s prvkami latinskoamerického tanca. Po prvé, pohyby sa môžu zdať komplikované, ale celá lekcia sa skladá len z jedného zväzku, takže po druhom alebo treťom opakovaní sa už cítite ako bohyňa samby.

Tvork

Twerk zostáva na svojom vrchole. Ak ste si predtým mysleli, že to bolo len trasenie zadku, 20-minútové cvičenie rozšíri vaše vedomosti. Vo videu, dievča vysvetľuje krok za krokom, ako vykonávať každý pohyb, takže si určite spomeniete na niekoľko zväzkov okamžite.

foto: Nike