5 žiadostí o krátke tréningy

Masha Vorslav

V poslednej dobe sa objavili mnohé nové programy, ktoré vám umožnia udržať sa vo forme (nielen fyzickej). Mnohé z nich sú jednoduchšie ilustrované vo formáte aplikácií pre smartfóny, ale zároveň takmer každý má svoju vlastnú webovú stránku. Vybrali sme päť rôznych postupov, ktoré trvajú od piatich minút do pol hodiny denne.

NTC je aplikácia pre platformy iOS a Android a domácu posilňovňu s rôznymi veľkosťami tréningov rôznej zložitosti a trvania. Pre tých, ktorí nikdy neuspeli, existuje séria 15-minútových tréningov „hviezdnych“ športovcov ako Serena Williamsová a tých istých krátkych pre niektoré svalové skupiny: brušné, paže, nohy. Postupom času, keď počet „vyškolených“ minút prekročí jednu z hraníc stanovených aplikáciou, otvoria sa nové úrovne a bonusové cvičenia. Samozrejmosťou sú aj motivačné odznaky, ktoré sa môžu pochváliť v sociálnych sieťach.

Ako sa hovorí na Twitteri, „s príchodom 7 minútového cvičenia, nikto nezanechal výhovorky“ - a to je pravda. Ak strávite pol hodiny na meditáciu alebo jogging (vstávanie z gauča, potápanie, ťahanie legín, výber a prikrývanie tenisky, zahriať sa), stále nemôžete nájsť, potom je vždy sedem minút na cvičenie. Ako možno hádate, 7 min je intenzívny program; za 420 sekúnd musíte mať čas na skok, stáť v "bare", tlačiť, skákať a robiť ďalšie známe a zdanlivo jednoduché cvičenia. Je najvhodnejšie prejsť s aplikáciou s rovnakým názvom: časovač počíta všetky intervaly a diagram aktuálneho cvičenia sa vždy zobrazuje na obrazovke smartfónu.

Ak je DW farebné riešenie dosť pochybné, potom bude výplň dávať kurzy mnohým aplikáciám: 50 cvikov, päťminútové cielené tréningy a desaťminútové cvičenia pre všetky svalové skupiny. Vo voľnej verzii - rovnaké cvičenia ako v platenej: na svaloch rúk, nôh, abs a kardio; "plné" cvičenie, aby sa triedy nenudili, meniť každý deň.

Meditácia je neoddeliteľnou súčasťou mnohých tréningov, ale môžete ju samozrejme praktizovať samostatne. Jednoducho Byť bol odporúčaný v jednom čase Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal ako príkladná aplikácia: objem hlasových povelov („zavrieť oči a hlboko dýchať“), zvuky hudby a prírody možno upraviť alebo úplne vypnúť, čas meditácie sa tiež líši: všetkých päť minút do 20. t Hlavná vec - neuspávajte.

Coach to 5 Kilometers je jeden z najjasnejších a najškodlivejších programov, ktoré si každý, kto si sám nastaví cieľ, môže ísť. A áno, je to o behu. C25K je postavený na princípe intervalu: napríklad prvý týždeň bude musieť bežať každú minútu každých pätnásť, piaty - piaty po troch a posledný deviaty - pol hodiny čistého nonstop behu. Jediný "ale": rozcvička a "ochladzovanie" (ochladzovanie) je lepšie stráviť dlhšie ako je odporúčané, aspoň 15 minút.