Ak ste naštvaný: Ako sa vysporiadať s hnevom, aby nedošlo k urazeniu partnera

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEvyžadujú výstup a výhodne bezprostredný. Už sme povedali, že hnev je úplne normálny a neustále ignorovanie silných pocitov poškodzuje duševné zdravie. To však neznamená, že by ste mali uraziť účastníka rozhovoru - existujú produktívnejšie spôsoby, ako sa vyrovnať so situáciou, aby z neho všetci ako víťazi vyšli. Pripravili sme návod, ako nepovedať a nerobiť príliš veľa - a ako rozpoznať dôvody pre vašu podráždenosť a naučiť sa správne ju uhasiť. A ak ste už urazili osobu, použite náš návod, ako sa správne ospravedlniť.

Opýtajte sa sami seba, na čo ste naozaj šialení.

Starostlivo a bez odsúdenia samotného (seba) sledujte cestu vzniku pocitov. Kedy sa skutočne objavila? Boli ste urazený svojím protivníkom pred vypuknutím hnevu? Zvyčajné príčiny hnevu sú osobné. Hnev signalizuje porušenie hraníc, nerešpektovanie našich pocitov alebo okolností života. Stáva sa, že ľudia sa naozaj hádajú o politiku alebo naliehavé sociálne otázky, ale v tomto prípade sa ukazuje ako konflikt hodnôt.

Ak v čase týchto úvah môžete odísť do dôchodku. Ak nemôžete pokojne sedieť v ďalšej miestnosti, môžete zájsť na toaletu, kúpeľňu, balkón alebo dokonca na schodisko pod zámienkou, že chcete fajčiť, ale aspoň na ďalší obchod s chlebom. Vaším cieľom je byť sám so sebou a so svojimi pocitmi.

Porozprávajte sa o svojich pocitoch

Je jasné, že od prvého a dokonca aj druhýkrát to bude ťažké. Potrebujete cvičenie. Každý z nás v detstve počul hádky dospelých, ktoré sa v mnohých rodinách odohrali vo zvýšenom tóne, a to vo formuláciách trestného stíhania a hľadaní posledného. V strese (a hádka s blízkymi je, samozrejme, ťažké napätie), osoba sa vracia a konflikt riešenie metódy známe z detstva príde na myseľ prvý. Môžeme otvoriť ústa, povedať niečo konštruktívne, a zrazu zrazu kričať: "Aký druh muža si ty!" - pretože to je presne to, čo mama vždy kričala na otca počas škandálov.

Vezmite si návyk, aj keď ste veľmi nahnevaní, najprv naznačte svoje pocity pre seba a až potom vyslovte odpoveď nahlas. Je tiež lepšie premýšľať o tom vopred. Opäť sa táto zručnosť dosahuje tréningom - od nejakého času to začne dopadať. Impulzívne reakcie v hneve sa zdajú byť cestou von, ale v skutočnosti nerobia nič, čo by im pomohlo: zvyšujú tlak na oboch účastníkov a vedú k eskalácii konfliktu. Oponent, zranený živými obvineniami, s najväčšou pravdepodobnosťou bude reagovať rovnakým spôsobom a bude viac dôvodov, prečo sa na neho hnevať. Dostaňte lievik hnevu. Ak máte pocit, že sa nemôžete obmedzovať - ​​skúste sa fyzicky začať.

Udržujte hnev denník

Neváhajte vyjadrovať. Opíšte: aké pocity táto situácia zapríčinila, čo ju najviac rozčúlilo. Možno, že okrem hnevu alebo podráždenia boli aj iné pocity: zmätené, bolestivé pocity, bolesť? Tráviť desať až pätnásť minút, aby si ich napísal. Možno sa spomínajú iné podobné prípady alebo iné problémy, ktoré sa vyskytli počas dňa, a hnev sa premieňa na smútok a ľútosť. Ak budete takéto nahrávky vykonávať pravidelne, po chvíli si všimnete, že môžete lepšie rozlíšiť svoje pocity a pochopiť ich zdroje.

Nesnažte sa potlačiť hnev a zabudnite na to.

To nefunguje. Hnev, podráždenie, hnev nikdy nevznikajú práve tak. Ich prepustením je zabezpečiť ďalšie vypuknutie v blízkej budúcnosti, zvyčajne intenzívnejšie a pre oveľa menej významnú príležitosť. Nezlepšuje váš vzťah s ostatnými, a čo je najdôležitejšie, bráni vám žiť a neumožňuje nájsť skutočný dôvod pre takéto silné a pravidelné negatívne emócie. Pri pohľade do budúcnosti hovoríme, že dôvodom je určite a mali by ste si túto skutočnosť ponechať v hlave.

Nenechajte sa ponáhľať visieť štítky

Ľudia, ktorí sú neustále nahnevaní, sú často veľmi unavení a prepracovaní ľudia, ktorým nikto nepomôže. Podráždení ľudia často žijú roky v podmienkach extrémneho nepohodlia (niekedy od detstva). Preto je pre nich ťažké tolerovať najmenšie nepríjemnosti, ako sa zdá ostatným: neustále trpia.

Premýšľajte o zdrojoch podráždenosti.

Vyrastali ste v rodine, kde sa praktizovalo fyzické, emocionálne, sexuálne zneužívanie, alebo v súčasnosti žijete alebo pracujete v prostredí, kde sa praktizuje (nie nevyhnutne vo vzťahu k vám - takéto prostredie je všeobecne toxické). Nemáte dosť peňazí na jedlo, oblečenie, bývanie, potrebné lieky. Nemáte dostatok spánku, nemáte dostatok jedla, nemáte možnosť ísť k lekárom, keď ste chorý. Tam, kde bývate, nie je miesto, kde by ste mohli odísť do dôchodku aspoň hodinu alebo viac. Nemáte schopnosť rozhodovať o svojom vlastnom živote (od rozvrhov práce a odpočinku až po stravovanie a spánok).

Ak sa body tohto výčtu zhodujú s podmienkami vášho života, hnevom, podráždením, depresiou a hnevom, objavujú sa pravidelne. Nervový systém bude reagovať na stav nebezpečenstva a frustrácie základných potrieb. Situáciu je potrebné zmeniť hneď, ako sa táto príležitosť predstaví. Okrem toho reakcia podráždenia a hnevu za takýchto okolností skôr naznačuje, že osoba je zdravá a stále nie je psychicky zlomená - má dosť sily, aby odolala.

Zvážte fyzickú kondíciu a vylúčte spúšťače.

Stáva sa, že vážne podráždenie alebo hnev sa vyskytuje ako reakcia na emocionálne spúšťače. Platí to najmä vtedy, ak vaše detstvo nebolo bez mráčika, alebo ak ste boli v dospelom veku. Sledujte korene ostrých a zdanlivo nemotivovaných reakcií a snažte sa nestláčať spúšťové tlačidlá. Môže to byť čokoľvek: nemôžete ho niesť, keď niekto vkradne do miestnosti bez klepania, pozrie sa na váš monitor, vezme si niečo z taniera, môžete zmeniť oblečenie len v súkromí a chcete, aby váš partner odišiel zo spálne na tento čas , Nesnažte sa to vydržať - je lepšie slušne súhlasiť so svojimi blízkymi, aby sa vaše hranice v týchto oblastiach sledovali obzvlášť starostlivo. Je dôležité si uvedomiť, že neexistujú zbytočné a zlé emócie. Každý pocit je signálom a našou úlohou je správne ho dekódovať, a nie ho zasekávať.

fotografie:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com