Ako nie je chorý na jeseň: Zdravý život hacking

text: Karina Sembe

Leto je opäť v minulosti a je čas premýšľať o tom, ako udržať energetickú podporu.počas teplejších mesiacov. Hovoríme vám, ako sa neochoriť chladom, udržiavať zdravý vzhľad aj napriek meniacemu sa počasiu a minimalizovať šance, že sa stanete obeťami blues. Aj keď sa tieto tipy môžu zdať niekomu jasné, stále len zriedka dodržiavame tieto jednoduché a zrozumiteľné pravidlá. Možno v tejto sezóne vás budeme môcť presvedčiť, aby ste boli obozretnejší.

Choď k lekárovi

Plánované lekárske vyšetrenie - nie nevyhnutne osud hypochondrov. Ak máte nos naplnený už štvrtý mesiac a odpisujete všetko ako "sezónnu alergiu", je čas prestať oklamať seba a zistiť, čo je to. Očkovanie pomôže predísť chrípke: už sme vám povedali, prečo sú potrebné očkovania a prečo by ste sa ich nemali báť. Potreba pravidelných krvných testov tiež nebola zrušená. Okrem toho väčšina z nás trpí chronickými chorobami a osobnými slabosťami, ktoré by boli v mimosezóne dobré udržať pod kontrolou. Je jednoduchšie predísť akýmkoľvek narušeniam v tele alebo ich identifikovať v ranom štádiu, ako riešiť komplikácie.

Náhradný žalúdok

Nie je ľahké prežiť offseason bez straty zdravia a vzhľadu. Môžete pridať silu na telo proti zmenám počasia a patogénne mikróby tým, že zmierni jeho denné zaťaženie - aspoň z hľadiska výživy. Obmedzte množstvo cukru v potrave, preferujte komplexné sacharidy. Nepreháňajte sa a nejedzte jednoduché jedlá (čoskoro budeme zdieľať recepty na chutné večere z malého množstva rozpočtových produktov). Ľahká úspornosť potravín ovplyvňuje nielen blahobyt: je celkom možné, že každodenný zen uvoľní mozog pre dôležitejšie myšlienky.

Jedzte miestne superpotraviny

Semená Chia a spiruliny sú dobré, ale v miestnych sezónnych plodoch je tiež veľa dobrého. Miestne ovocie a zelenina budú prospešné nielen pre zdravie, ale aj pre rozpočet, takže je čas, aby ste z jesenného zberu vyťažili čo najviac. Tekvica a hrozno, jablká a hrušky, vlašské orechy a fazuľa - chutné, užitočné a pomerne cenovo dostupné. Na predaj sú stále cuketa a cuketa, ružičkový kel, sladká a feferónka. Vláknina v zelenine bude podporovať trávenie, zatiaľ čo bielkoviny a tuky v strukovinách a orechoch poskytnú energiu. Okrem toho sa trendovo pripravujú sezónne prípravky: pri tejto príležitosti odporúčame pre každú chuť testovať neropné recepty kyslej uhorky a džemy.

Pite viac vody a menej alkoholu.

Ako viete, používanie alkoholu je striktne určené miernosťou, a preto je veľmi jednoducho premenené na ujmu. V offseason, keď je telo slabé a žiada o pomoc, je nemilosrdné dokončiť ho so šiestimi koktaily na večer (premýšľať o úplne zbytočných kalórií vo forme cukrov obsiahnutých v alkohole). Z času na čas stojí za to robiť nudné, ale užitočnou voľbou v prospech vody, čaju alebo čerstvo vylisovanej šťavy - je pravdepodobné, že denný režim sa zlepší, produktivita sa zvýši a imunita nebude oslabovať zo dňa na deň. Pokiaľ ide o vodu, je veľmi jednoduché piť v litroch v letnom horúčave, ale s príchodom chladného počasia, každý prejde na kávu. Na záchranu sa dostanú špeciálne aplikácie s pripomienkami alebo „inteligentnou“ fľašou z našich jesenných náramkových hodiniek, ktoré monitorujú množstvo spotrebovanej vody.

Neprestávajte sa pohybovať

Nie v zmysle "vývoja" (aj keď to taky), ale doslova - krútiť sa rukami a nohami viac. Šport je stále dôležitou a užitočnou vecou a tréning na opotrebenie môže byť vždy nahradený plávaním, joggingom alebo jogou. Posledné teplé dni majú zmysel tráviť na čerstvom vzduchu. Športové hry, wakeboarding alebo turistika v horách - bez ohľadu na to, aký veľký je váš podnik, hlavná vec je radosť. Keď sa zima, nie je tiež potrebné skrývať sa v miestnosti. Choďte na dlhé prechádzky: to je to najlepšie, čo môžete urobiť pre krvný obeh a náladu.

Zahriať sa

Pre mnohých z nás je čas získať oblečenie v duchu National Geographic, ktoré nikdy nebolo dosiahnuté skôr rukami alebo rozpočtom. Kvalitné termoprádlo, nepremokavá parka, pohodlné topánky, ktoré sa nehanbíte nosiť, ale nie je škoda, že sa ocitnete v horách - kúsok expedičnej elegancie v šatníku nikomu neublíži. Koniec koncov, potom, zhromaždenie v lese alebo na bicykli turné v okolí, nebudete musieť škrabať spodnej časti suda a neochotne dať na starú bundu dole a nosia džínsy. Tí, ktorí si v lete pripravovali sane a už mali na palube vybavenie na cestovanie s päťdesiatpercentnou zľavou, urobili všetko správne.

Zmeniť starostlivosť o tvár a vlasy

V podmienkach s premenlivou teplotou a vlhkosťou si pokožka a vlasy vyžadujú špeciálne ošetrenie. V dôležitých fázach jesennej starostlivosti a potrebných finančných prostriedkov máme podrobný materiál. Tri veľryby, ktoré udržujú pokožku v offseason: jemný peeling, hydratáciu a ochranu pred životným prostredím. Vlasy po slnečných a morských testoch potrebujú intenzívne uzdravenie. Slnečné lúče už nie sú tak nemilosrdné ako v lete, ale to nie je dôvod na odmietnutie opaľovacích krémov na tvár a telo - stačí zdvihnúť SPF nižšie.

Uľahčite si život

Bez ohľadu na to, ako je aktívny voľný čas, dažde a studený vietor skôr alebo neskôr prenasledujú každého do domu a čas, aby sa ubezpečil, že váš pobyt v ňom zostane pohodlný. Okrem netolerovateľných prikrývok a obrovských hrnčekov na kávu existujú aj ďalšie, praktickejšie atribúty. Domáce spotrebiče s zameriavacími účinkami pomôžu prežiť jeseň - od zvlhčovača po budík s funkciou denného svetla - a rôzne príjemné veci: vonné sviečky, soľ do kúpeľa alebo bylinný čaj. Dobrý dôvod na vyskúšanie ekologicky uvedomelého prístupu k zdraviu a pohodliu - najmä v tomto prípade už máme skvelý zoznam.

Plán, nasledujte

Súťažte s procrastination a blues pomôže kompetentne postavený režim dňa. Niekto rád robí veci podľa jasného harmonogramu, ale pre niekoho je dôležitá rôznorodosť a flexibilita, aby sme mohli začať s definovaním pohodlného formátu rozvrhu. V každom prípade to nebolí ísť do postele v rovnakom čase a jesť viac či menej pravidelne. Pochopením toho, koľko času strávite na rôznych typoch úloh - rutinných alebo nepravidelných - sa môžete vyhnúť viacerým dôvodom alarmu. Ale aj zarábať fanatické plánovanie - tiež pľuvať raz. Pri vytváraní harmonogramu úloh umožňujte možnosť nepresnosti a pripravte sa na opätovné vytvorenie režimu.

Spomaliť

Dni sú kratšie a veci sa zväčšujú. Na pozadí zvýšenej zamestnanosti sa profesionálne nadšenie často rozvíja do rasy, ktorej cieľom je čo najrýchlejšie prekonať všetky zadané úlohy. Ak chcete zachovať (alebo vrátiť) zdravú psychiku, všetci z nás, skôr alebo neskôr sa musíme naučiť relaxovať. To je miesto, kde sa princípy hnutia pomalý život dostávajú na záchranu. Ak chcete postupne prísť k meranejšiemu životu, možno budete musieť stráviť viac času sami so sebou a uprednostňovať osobné ciele voči potrebám druhých. V ére sociálnych sietí a globálnych trendov je viac ako kedykoľvek predtým zrejmé, že zdravý individualizmus je kľúčom k tolerancii stresu.

fotografie: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress