Ako sa vysporiadať s neprimeranou úzkosťou?

VŠETKO SME MÔŽILI OTÁZKY NA TÉMA A SVETs ktorými sa zdá, že nie je čas ani potreba ísť k psychológovi. Ale presvedčivé odpovede sa nenarodia, keď sa porozprávate so sebou, so svojimi priateľmi alebo so svojimi rodičmi. Začali sme novú pravidelnú sekciu, kde profesionálna psychoterapeutka Olga Miloradová odpovie na naliehavé otázky. Mimochodom, ak máte, pošlite na [email protected].

Ako sa vysporiadať s neprimeranou úzkosťou?

Každý človek v určitom bode má pocit neprimeranej úzkosti. Zdá sa, že všetko je v poriadku a nikto nezomrel a hnije v srdci smútku, práce a osobného života narúša nervozitu. Táto úzkosť sťažuje šťastný život a spomaľuje projekty, niekedy môže spôsobiť problémy so spánkom. Ako sa s tým vyrovnať a odkiaľ to pochádza?

OLGA MILORADOVA psychoterapeut

Úzkosť je nepríjemný pocit spojený s neistotou a neistotou. To všetko je jasné so strachom: tu je priamo pred nami - napríklad strach z výšok alebo hmyzu. A úzkosť, prečo to prišlo? Zdá sa, že nikde a len tak. Nič sa však nestane, a aby ste sa zbavili niečoho, čo musíte dostať na dno. Úzkosť je povinná byť prítomná v určitom minimálnom množstve, pretože na jednej strane nie je možné predvídať všetko, ale napriek tomu je to niečo, čo môže podnietiť konanie. Jednou z možností na generovanie úzkosti je pasivita. Alarm zároveň signalizuje neúplnú situáciu. V tomto prípade je cesta von čo najjednoduchšia: premýšľajte o tom, možno ste niečo dali na neskôr? Alebo nechcete prijať žiadne rozhodnutie - o zmene zamestnania, o rozlúčke s partnerom, o pohybe? Čím dlhšie však odložíte určitú akciu, tým viac ju budete potrebovať.

Existuje aj neurotická úzkosť. Najčastejšie sa vytvára kvôli takémuto rozporu: úroveň sebapoškodzovania je extrémne vysoká, ale zároveň je sebavedomie nižšie ako sokl. To všetko je sprevádzané večným samo-bičovaním a sebazapísaním, no áno, samozrejme, úzkosť sa už nedokáže vyrovnať. Existuje len jedna cesta von - na zníženie baru. Nie je to nevyhnutne posmievať zuby, aby sa snažili o ideál, videný na stránkach nejakého lesku alebo uložený mamou ("Tu je tvoja priateľka Máša už tam a ty ..."). Spočiatku je to samozrejme zlé pre sebaúctu, ktorú nemôžete, ako Masha. Ale v budúcnosti môžete urobiť niečo svojim vlastným spôsobom a postupné úspechy sa začnú budovať sebavedomie a vyrovnávať ho s novým barom.

Ďalším dôvodom generalizovanej úzkosti môže byť blokovanie túžob a pocitov, ktoré nie sme pripravení prijať vedome. Možno ste hlboko zamilovaní do vydatého muža, čo je úplne v rozpore s vašou morálkou. Možno, že nie ste priťahovaní k mužom, ale nie ste pripravení to priznať. Možno nenávidíte blížneho, ale vy ste sa naučili, že musíte milovať všetky deti. Vždy je ťažké ponoriť sa do seba, ale dobrý starý príjem so zrkadlením môže pomôcť. Nemáte radi detské hranolky, sú skeptickí k dúhovým vlajkam, alebo pohŕdate tými, ktorí "berú" mužov z rodiny? Pokúste sa teraz vyskúšať svoju nenávisť alebo pohŕdanie. Gratulujeme - ste ten, kto nie je pre vás taký milý. Teraz zostáva na výber: rozpoznať niečo nové a nepríjemné v sebe, alebo pokračovať v živote v chronickej úzkosti.

Nemôžem spomenúť alarm, na ktorý sa dá poďakovať Sartrovi.

Mimochodom, prijatie všetkého nového nie je v mnohých ohľadoch menej alarmujúce, ale ak sa nezačnete pohybovať, potom nebude žiadne povolenie. Nemôžem spomenúť alarm, na ktorý sa dá poďakovať Sartrovi. Prirodzene, nevytvoril ho, ale znalosť toho často nezachráni veľa. Rovnaká úzkosť, ktorá vzniká v dôsledku uvedomenia si skutočnej samoty vo svete a vlastnej bezmocnosti pred starnutím a smrťou. Nie je to nič za to, že na svete je toľko náboženstiev, aj keď v skutočnosti presun zodpovednosti na záchrancu nie je cestou von. Výstup do povedomia a prijatia tejto skutočnosti. Toto je, žiaľ, čisto individuálna vnútorná konfrontácia každého z nás.

A posledná a pravdepodobne najťažšia možnosť je úzkosť ako vlastnosť jednotlivca. Najčastejšie vyžaduje vytvorenie úzkostnej osobnosti prospešnú pôdu vo forme zvýšenej citlivosti. Zvyšok závisí od rodičov a životného prostredia: ak je citlivé dieťa príliš ochranné, obmedzené a kontrolované, je tu každá šanca odporučiť okolitý svet ako mimoriadne nebezpečný, a ak je dieťa neustále vyčítané, potom dobre formovaný pocit viny spôsobí aj úzkosť, aby urobil niečo zlé. Nakoniec dieťa ukončí nadmerné požiadavky, ktoré nie je schopný úplne splniť. Pod ich vplyvom vzniká alarmujúci charakter. Je takmer zbytočné bojovať sám s takou úzkosťou: krátkodobé techniky (dýchanie a iné) prinesú rovnaký krátkodobý úspech, takže ostáva buď prijať a žiť s ním, alebo (ktoré podľa môjho názoru je vhodnejšie) podstúpiť psychoterapiu.