Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2019

Pre dve: 10 tréningov YouTube pre tehotné ženy

text: Olga Lukinskaya

potreba úplného odpočinku počas tehotenstva - Jeden zo spoločných mylných predstáv. Fyzická aktivita počas tohto obdobia je užitočná a odporúčaná, pokiaľ ju Váš lekár, samozrejme, nezakázal. Nie je toľko obmedzení: musíte sa vyhnúť situáciám, v ktorých existuje riziko zranenia alebo rany do brucha, a pamätajte, že zvýšená flexibilita kĺbov môže viesť k dislokácii počas náhlych pohybov alebo skokov. Je dôležité, aby nedošlo k uduseniu, ale udržaniu intenzity zaťaženia. Po prvom trimestri sa neodporúča pracovať s hmotnosťou pri ležaní na chrbte, pretože venózny odtok môže byť narušený. Vzhľadom na tieto obmedzenia si môžete vybrať akýkoľvek druh aktivity, na ktorú sa vám páči a na ktorý ste zvyknutí. Pripravili sme pre vás výber videí s rôznymi cvičeniami pre tehotné ženy.

Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre všetky svalové skupiny, vhodné pre každý trimester tehotenstva. Toto je jedna z mnohých reklám Amy, autora BodyFit od Amy kanálu, s rôznymi typmi kardio a záťažou pre tehotné ženy; Toto školenie je vhodné pre takmer každého. Pre tých, ktorí chcú udržať proces pod kontrolou, je na obrazovke časovač s reverznou správou.

Tanečný kardio, ktorý je vhodný aj pre tých, ktorí nikdy netancovali, a zahŕňa cvičenia na rozvoj pružnosti dolnej časti chrbta a svalovej sily nôh. V komentároch, ktoré píšu, že je to vynikajúce školenie, aj keď nie ste tehotná, ale len začať učiť tancovať (alebo len chcete zahriať a baviť sa). Samostatným potešením je hlas a intonácia Keiry.

Pokojný, hladký, nevyžaduje ďalšie vybavenie školenia výlučne na svaloch zadku. Swing nohy, stojaci na všetkých štyroch, a drepy podporované stoličkou zlepšiť rovnováhu. Iba 14 minút, ale môžete kombinovať tieto cvičenia s tréningom pre iné svalové skupiny, vysoko kvalitné strečing alebo napríklad meditáciu.

Pre tých, ktorí swing: Nicole Monir, profesionálny fitness žena, hovorí o úlohe športu v jej živote a tehotenstve. Ide o trinásť minútový prehľad cvičení v posilňovni pre nohy, hrudník, ramená, ramená a chrbát. Nicole hovorí, ako upraviť hmotnosť cvičenia počas tehotenstva tak, aby boli bezpečné a prinášali len výhody pre matku aj dieťa.

Charlie a Misha Zamora, športový pár, hovoria, ako pokračovať v tréningu v telocvični počas tehotenstva. Charlie spomína spoločný problém: lekár sa zdá, že nie je proti fyzickej aktivite, ale ak je sám ďaleko od športu, s najväčšou pravdepodobnosťou bude nasledovať cestu zbytočných obmedzení, aby mohol hrať bezpečne. Toto video nie je ani tak školením ako inšpiratívnym príkladom a jeho autori úplne vysvetľujú, čo je možné a čo nie je možné.

Opäť, Amy, tentokrát ukazuje svetelný kardio s kickboxingovými prvkami. Toto sú hojdačky a výpady, napodobeniny kopov a rúk; boxovací vak je prítomný v ráme, zrejme len na vytvorenie atmosféry. Odporúčame opatrnosť pri ostrých pohyboch v bedrových kĺboch ​​a tiež na dobrej športovej podprsenke a prípadne elastickej podpore brucha.

Ale pol hodiny jogy pre rozvoj moci a rovnováhy. Prenatálna jóga je obzvlášť populárna, pretože eliminuje náhle pohyby alebo pravdepodobnosť dýchavičnosti, dobre zaťažuje svaly a podobne ako každá iná aktivita zlepšuje krvný obeh. Christine McGee je slávny hollywoodsky inštruktor v Pilates a jogy, ktorý tvrdí, že s ich pomocou je celkom možné "módne" svalnaté telo.

Pre milovníkov aerobiku: tréning, pre ktorý chcete nosiť farebné legíny a plavky, ako v 80. rokoch. V komentároch sa však sťažujú na nadmernú pozitivitu inštruktora, ktorý každých niekoľko sekúnd chváli alebo povzbudzuje publikum. Nezabudnite na fľašu s vodou a protišmykovú obuv; aj keď ste doma, z bezpečnostných dôvodov je lepšie nosiť tenisky.

Veľmi krásny film s tréningom vo vode. V bazéne, môžete robiť cvičenia na celom tele, oddelene hore alebo dole, strečing a samozrejme len plávať. Rovnako ako jóga, aj kúpanie sa vyznačuje minimálnou traumou a neprítomnosťou nadmerného stresu dýchacieho systému. A napriek tomu je bazén skvelou voľbou pre horúce leto, keď je ťažké prejsť.

Toto krátke video je vhodné pre tých, ktorí už dlhší čas trénujú. Toto je príklad programu pre tretí trimester, vrátane silového tréningu, kardio a jogy. Vynikajúca štúdia zadku, nôh, chrbta a tricepsu, po ktorej nasleduje aerobik s prvkami kickboxu (alebo iné kardio zaťaženie) a potom jóga a strečing. Len dve minúty, ktoré môžete použiť na inšpiráciu na aktualizáciu vašej tréningovej rutiny alebo pridanie nových cvikov.

kryt: Drobot Dean - stock.adobe.com

Zanechajte Svoj Komentár