Ako sa zbaviť zlozvyku
VŠETKO SME MÔŽILI OTÁZKY NA TÉMA A SVETs ktorými sa zdá, že nie je čas ani potreba ísť k psychológovi. Ale presvedčivé odpovede sa nenarodia, keď sa porozprávate so sebou, so svojimi priateľmi alebo so svojimi rodičmi. Preto sme požiadali profesionálneho psychoterapeuta Olgy Miloradovú, aby raz týždenne odpovedala na naliehavé otázky. Mimochodom, ak máte, pošlite na [email protected].
Ako sa zbaviť zlozvyku?
Ak si to úprimne priznáte, tak takmer určite každý z nás nájde aspoň jeden zlý zvyk. Niektoré návyky a všetci to vieme, sú škodlivé pre zdravie. Niektorí nikomu nepoškodzujú, ale môžu byť pre vás a pre iných veľmi nepríjemní. Väčšina z nás chápe, že sa ich musíme zbaviť, ale rozhodnutie odkladáme na neskôr. Ako si konečne prestať fajčiť, jesť veľa sladkých alebo niečo horšie? A čo je najdôležitejšie, ako urobiť toto rozhodnutie raz a navždy?
Olga Miloradová psychoterapeut
Vzhľadom k tomu, že váš zlý návyk nie je prvým dňom s vami a samozrejme, že sa vám to nepáči, inak by ste sa ho chceli zbaviť, prečo práve teraz vznikla táto túžba? Najdôležitejšou otázkou pre vykonanie zmien je motivácia. Áno, všetci vieme, že fajčenie je škodlivé a vieme o ňom mnoho rokov. Vieme tiež, že fajčenie prispieva k rozvoju rakoviny pľúc, ale medzi fajčiarom sa vážne domnievali, že po tejto cigarete tu a teraz vznikli rakovinové bunky? Vieme o rakovine, vieme o smrti, ale toto všetko nebude niekde tu, nie teraz a nie so mnou. Ten istý príbeh s nekonečnou absorpciou sladkého: áno, cukor je škodlivý. Možno ho používam natoľko, že budem mať cukrovku, ale bude to len celé mnoho rokov.
Dokonca aj keď si myslíte, že sa vzdáte sladkostí kvôli mnohým takýmto blízkym a prirodzeným túžbam schudnúť, potom tu a tam sú početné nástrahy, ktoré zabraňujú expozícii: niekto nestráca na váhe, potom mu chýba vytrvalosť, stáva sa psychickým a rozpadá sa a vec je možno nie v samotnom cukre. Niekto si myslí, že si urobí prestávku v používaní buchty, trochu vyschne a potom sa znovu zjie, ale problém všetkých týchto zmätených záverov je rovnaký: pre človeka je veľmi ťažké veriť, že sa mu stane niečo zlé. A je ešte ťažšie veriť, že je zodpovedný za túto zlú vec. Nie je to nič za to, že dospelý vášnivý fajčiar sa stále schováva pred svojou matkou, dievča hravo skrýva „ešte jednu sladkosť“ za jej mileneckou stranou, a niekto sa snaží objednať piate pivo ako nepostrehnuteľné, ako je to len možné, až kým si to priatelia nevšimnú a predstierajú, že pijú. druhý.
Takže žiadna motivácia nemôže fungovať, kým nenesiete zodpovednosť za svoje činy na seba. Je to veľmi dôležité a toto je prvý krok: začnite si privlastňovať svoje akcie. "Áno, rozhodol som sa včera piť pár ďalších záberov, a preto som zaspal prácu" namiesto "toto je chyba môjho priateľa, že sme nemohli odísť v čase" alebo ešte absurdnejšie "šéfa moróna, a preto som sa opil." Alebo "rád fajčím, pretože: môžete upchať nepríjemné pauzy / rozjasniť čakajúce chvíle / to je dôvod pre komunikáciu s kolegami / s cigaretou, vyzerám štýlovo."
V povedomí kontroly nad svojím životom je množstvo dobra - je to druh uvedomenia si slobody.
Priraďte všetky tieto činy a myšlienky k sebe, začnete chápať, že každá akcia má následky, niektoré následky sú nepredvídateľné a niekedy žalostné, a to môže byť dosť desivé a dosť nepríjemné na to, aby ste si uvedomili, že ste za to zodpovední. Avšak v uvedomení si kontroly nad svojím životom a hmotnosťou dobra je to druh uvedomenia si slobody, je to vy, kto rozhodujete o tom, čo chcete ďalej, a nie nikotín, šišky alebo túžba uhryznúť si nechty do konca.
Pre úplnosť povedomia by som rád zvážil vašu otázku. Fajčiari sú napríklad neškodní, keď zistia, že prechod na ľahké cigarety nahradí len centrálny karcinóm pľúc periférnym karcinómom pľúc a že všetko začína chronickou bronchitídou; Milovníci hryzenie nechtov - čo mení nielen tvar nechtov / to vyzerá zle na verejnosti, ale tiež to môže zničiť vaše sústo a poskytnúť výlet na ortodontistu. Ale táto skutočnosť vôbec nie je v týchto skutočnostiach, ktoré tu píšem, musíte si nájsť svoj vlastný fakt, veľmi dôležitý pivot, ktorý sa stane motiváciou - a to bude druhý krok.
Napriek tomu, že motivácia sa určite líši, je pekné si uvedomiť, že aj väčšina fitness trénerov sa v týchto dňoch snaží kultivovať takúto myšlienku, ktorá nemusí byť taká dôležitá, ako vyzeráte a koľko svalov ste čerpali. Je dôležité, že prijímaním opatrení zameraných na udržanie zdravia prispievate do budúcnosti, ktorú teraz nemusíte zdať tak dôležitá. Budúcnosť, v ktorej budete závisieť nielen na tom, koľko žijete, ale aj na kvalite tohto života.
Sme vinní z mnohých vecí, ktoré sa stanú nášmu telu.
Keďže hovoríme o zlých návykoch vo všeobecnosti, aj taká maličkosť ako zvyk prasknutia kĺbov prstov môže viesť k artritíde. A ten istý diabetes: aj keď to vyzerá tak ďaleko, je to bezpečné, nie každý vie, že diabetes často vedie k progresívnej slepote, gangréze končatín alebo chronickému zlyhaniu obličiek. Znova vás nesnažím zastrašiť - snažím sa, aby ste logicky premýšľali a presunuli sa z dlhého času do nekonečna tu a teraz.
Predstavte si tu a teraz osobu, ktorá je závislá na opioidoch a ktorá sa pichne koaxilom. Pre tých, ktorí nevedia: koaxil je jednorazový antidepresívum, ktoré je v súčasnej dobe ťažko dostupné, čo vo veľmi veľkom množstve spôsobuje účinok podobný heroínu. Jediný malý detail, s ktorým takmer každý, kto používa koaxil je oboznámený s tým, že keď sa pokúsite brúsiť, shell nie je rozdrvený až do konca. Veľké častice zostávajú. Tieto veľké častice, keď sú zavedené do žily, spôsobujú trombózu a blokovanie krvných ciev. Krvné zrazeniny blokujú krvný obeh, časť tela, kde bola injekcia podaná, je nekrotizovaná, to znamená zomrie. A ak sa spýtate kohokoľvek, kto nie je fanúšikom heroínu a koaxiálu v oku, nevidel, potom, samozrejme, povie: aký druh blázna sa niečo predstaví, pretože jeho noha alebo ruka padne.
Ak sa pozriete dlhodobo, dámy a páni, všetci sme do určitej miery týmito koaxiálnymi hlupákmi, pretože čokoľvek, čo dnes robíme sami so sebou, následky nepôjdú ani túto minútu, ani ďalší deň. Musíme však jasne pochopiť, že aj keď to nie je práve teraz, aj keď to nie je zajtra (hoci, moja drahá, koľko rokov sme všetci fajčili / pili / nahrádzali našu vlastnú verziu), potom sme tiež vinní z mnohých vecí, ktoré nastane s naším telom, naším zdravím, našou psychikou.
Zaoberajte sa myšlienkou, že to, s čím bojujete, by sa nikdy nemalo objaviť vo vašom živote
Keď si uvedomíte - napíšte. Napíšte veľa a podrobne. Napíšte výhody a nevýhody, čo vám zvykom a tým, čo stratíte, z toho dôvodu. Uchovávajte si denník. V akej situácii a s čím sú ľudia náchylní na to, čo sa chcete zbaviť. Snažte sa zmeniť ľudí, meniť situácie. Pokračujte v písaní. Napíšte o členení. Nedovoľte im to vopred, ale áno, sú to, je možné, že budú, ale to nie je koniec príbehu. Ako, kedy a prečo došlo k poruche. Čo vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu. Postavte sa pred fakt a prijmite myšlienku, že to, s čím bojujete, by sa vo vašom živote nikdy nemalo objavovať.
Toto tvrdenie je 100% pravdivé o fajčení, ale niektorí fitness maniakovia ho dokážu preložiť do 90-percentného vyhlásenia, ktoré prichádza s pôstom. To nie sú dni, kedy môžete jesť čokoľvek, a keď môžete jesť notoricky známe cukrovinky, a dokonca potom na raňajky. Takisto by sa tu mohli zapojiť takzvaní priaznivci kontrolovanej konzumácie alkoholu. Hmm, dobre, ak alkohol nebol ani tak kvantitatívny problém ako systémový problém - napríklad, nebolo dosť poriadku, aby sme nepili v pracovné dni - potom by takýto trik mohol fungovať. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov vážnych problémov s alkoholom, kontrolované používanie je mýtus, že oneskorenia buď nevyhnutné, alebo uložené niekým, ale nie vôbec vaše želanie.
Pamätajte si, že najdôležitejšia vec, ako sa zbaviť akéhokoľvek zvyku, a najmä najviac zhubný, je osobná túžba osoby sám. Nikdy sa nedá zbaviť žiadnej zo svojich závislostí silou. Preto skôr, ako sa znova rozhodnete prehlásiť, že strácate váhu / prestať fajčiť / podnikáte akékoľvek iné kroky, vážne si myslíte: je to naozaj to, čo chcete, a ste na to pripravení?