Zdravé návyky klinického výskumného monitora Olesya Monakhova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je Olesya Monakhova, špecialistka na klinický výskum.

wellness - Tu je túžba žiť, užívať si a robiť niečo užitočné pre seba a pre iných. A keď dostanem dosť spánku.

Začnem deňže zdvihnem žalúzie alebo otvorím záclony na oknách (podľa toho, kde som sa zobudil), aby sa miestnosť stala svetlejšou a ja idem piť čiernu kávu.

Pracujem v klinických štúdiách a monitorovanie: Kontrolujem, ako sú lieky testované, hodnotia ich účinnosť a bezpečnosť v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Výskumy sú zvyčajne multicentrické a inštitúcie sa nachádzajú v rôznych mestách, preto moja práca cestuje.

Pred deviatimi rokmi som objavil klinické štúdie náhodou, keď som ako študent hľadal prácu súvisiacu s angličtinou, ale už som nechcel byť prekladateľom. Pred niekoľkými rokmi, skúsenosti v oblasti klinického výskumu a jazykových zručností prišiel vhod, keď spoločnosť ponúkla rok pracovať v Spojených štátoch. Práca ako monitor mi dala možnosť vidieť Rusko - nemyslím si, myslím, len na Ďalekom východe, ale nikdy som nebol v Amerike. Možno by som si raz naplánoval dovolenku, ale čo by som videl - New York, Miami, San Francisco? Preto som ani nepochyboval. Počas tohto roka som, samozrejme, videl veľa - a nielen ideálnu časť krajiny, ktorá sa zobrazuje v televízii. Možno, že kúpa jednosmerného lístka v januári 2016 je stále mojím najťažším činom.

Mám dva až osem letov týždenne. Niekedy nie sú priame lety, takže som sa dostal z Chicaga, kde bývam, povedzme, do Houstonu cez Atlantu. Spím tam, kde je to možné, snažím sa zotaviť. Samozrejme, hrá úlohu aj zvyk. Existujú obdobia bez služobných ciest - av polovici týždňa už zomieram z nudy, po tom všetkom kancelária nie je moja. Čítal som veľa o lietadlách a bez tabliet som si so mnou vzal knihu starodávnym spôsobom.

Pred presunom som mal štyri stabilné kardio sedenia týždenne: trojnásobný aerobik a jeden - cvičenia na trampolíne; plus ja som veľa jazdil alebo veľa lyžoval. Teraz mám ešte veľa a často jazdím na bicykli, od desiatich do štyridsiatich kilometrov, a dokonca som začal behať - má množstvo parkov a bežeckých trenažérov. Ak nie je príliš neskoro na návrat z služobných ciest, potom som ísť do bazéna - skôr relaxovať ako kvôli nákladu. Začal som tiež veľa chodiť, hoci som v Moskve neustále jazdil.

Milujem byť aktívny, ale tam sú školenia, ktoré sa mi zdajú nudné: Pilates, callanetics, strečing - mám rád lyžovanie a wakeboarding oveľa viac. Pochádzam z Dmitrov, kde je veľa lyžiarskych klubov - av zime sa môžete dostať na svahy a svahy za menej ako pol hodiny, jazda zo srdca, porozprávajte sa s priateľmi. V minulom roku došlo k presídleniu, takže to nebolo až na výlety do hôr - túto zimu budem ovládať nové trate.

Môj kolega ma chytil za wakeboarding. Veľmi sa mi to páčilo a takmer okamžite sa mi podarilo vstať, zostať v pohybe na vode a trochu jazdiť. Tento šport som považoval za hodnú náhradu za alpské lyžovanie na leto a zatiahnuté. Máme tím a spolu sme začali chodiť na cvičenia na trampolíne, aby sme sa pripravili na leto a dali skoky, ktoré potom skončili na vode za člnom. Tá istá wake spoločnosť ma predstavila kitesurfingu. Spoločne sme šli dvakrát na miesta kitu - do Turecka a do Španielska.

Keď som sa presťahoval do Chicaga, bol som trochu rozrušený - takmer žiadne miesto na wakeboarding: na plážach je tento šport zakázaný, aj keď sú tu parky, kde si môžete vyskúšať wakeboarding. Ale sú tu všetky podmienky na surfovanie na kite: vietor je silný, trénujú aj začiatočníkov. Voda je samozrejme ľadovo studená, takže v máji som sa neodvážil, ale prišiel jún a ja som bol už prihlásený na prvú lekciu.

S pohybom som sa stal menej zapojený do športupretože sa snažím vidieť krajinu: často idem na výlety a služobné cesty - a všetka energia ide na to. Trochu sa obviňujem za meniace sa priority, ale pracujem na láske a odpustení.

Môj vzťah s potravinami dosiahol novú úroveň. Predtým som sa obmedzoval, sledoval váhu, ale bez fanatizmu; bola diéta. A zakaždým, keď sa mi zdalo, že sa musím vzdať určitých produktov. Teraz existuje nejaký druh úplne dobrovoľného filtrovania toho, čo jím. Stále si zvyknem na nové jedlo - je to tu ťažké a kvôli služobným cestám som často jedol mimo domu. Zrazu tam boli polievky - učiteľka z materskej školy ma počula! Zriedka varím, tam je vždy zásoba pohánky v krabiciach, ale je varenie varenej pohánkovej kaše? Tento rok som sa rozhodol obmedziť sa na kávu, pretože som predtým nepoznal opatrenie. Môj novoročný sľub je dva šálky denne; držanie sa takéhoto režimu bolo jednoduché

Spím aspoň osem hodín denneak je to možné. Bohužiaľ, nemám spať grafiku, ale s miestom bez problémov - môžem spať kdekoľvek: v lietadle, v elektrickom vlaku, v hoteli, ak sú hluční susedia v blízkosti, doma s TV na. Vzdal som sa snažiť dohnať nedostatok spánku počas víkendov: kvôli skorému pracovnému času, ktorý som prebudil v sobotu alebo v nedeľu, ako aj vo všedné dni.

Pravidelnosť je najťažšia vec v zdravom životnom štýle a stabilný tréningový plán. To ešte nie je sčítanie: Snažil som sa vziať tenisky na služobnú cestu, ale určite som zabudol na niečo iné, napríklad kontaktné šošovky.

Myslím si, že je potrebné zapojiť sa do tohto športukto má rád. Nemusíte nútiť seba a ísť na cvičenie prostredníctvom sily. Možno raz raz dozrievam na posilňovňu, ale teraz je mojou voľbou spustiť tucet kilometrov na moju obľúbenú rytmickú hudbu v slúchadlách.

Najužitočnejšie zdravotné radyDostal som: nebuďte nervózny a nechajte si čas na odpočinok. Ak chcete odložiť moju myseľ, čítam a rozprávam sa so svojou rodinou a priateľmi - pomáha to veľa hovoriť s niekým, diskutovať o novinkách, smiať sa.

vek - Toto je počet otáčok okolo Slnka, ktoré som vytvoril na planéte Zem. V mojom veku som veľmi spokojný.