Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Myseľ hry: Jednoduché a efektívne Brain Training

text: Olga Polevikova

Zmeny súvisiace s vekom sú prirodzené pre telo., Vyskytujú sa nie v starobe, ale oveľa skôr, a jeden z prvých, ktorý mení mozog. Mnohí z nás si všimnú, že časom sa mená kolegov a naliehavých záležitostí sťažujú, a písanie článku alebo správy za noc sa nestane tak jednoduché. Predpokladá sa, že od 24 rokov mozog postupne stráca neuroplasticitu - schopnosť meniť štruktúru a funkcie. To sa deje preto, že počet nervových buniek sa neustále znižuje - a to je normálne. Hlavným problémom sú však synapsie, miesta kontaktu neurónov, pretože sú zodpovedné za prenos informácií v mozgu. S vekom sa zoslabuje spojenie medzi synapsami a tvorba nových sa spomaľuje.

To znamená, že je stále ťažšie absorbovať nové informácie a pamätať si, čo vieme. To sa odráža v schopnostiach pamäti, reči, pozornosti a priestorovej orientácie. Starnutie organizmu je komplexný proces, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi: genetikou, hormónmi, fyzickými a emocionálnymi zraneniami, stresom, výživou a liekmi. Vedci aktívne hľadajú spôsoby, ako spomaliť tieto zmeny, ale zatiaľ sa im nepodarilo poraziť starnutie mozgu. Dobrou správou je, že mozog môže byť vyškolený. Podľa našich jednoduchých tipov, môžete rozvíjať neuroplasticity mozgu a nenechajte sa "hrdza".

Vyzvite svoj mozog

Je možné trénovať mozog jednoduchými cvičeniami kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Príďte si na malé cvičenia a úlohy, aby sa mozog zamyslel novými spôsobmi. Vynecháte prednášku alebo konferenciu - skúste písať ľavou rukou (alebo pravou rukou, ak ste ľavák). Stojaci v rade v obchode si prečítajte nápisy a štítky naspäť. Snažte sa rozpoznať jedlo podľa chuti alebo vône. Cestovanie verejnou dopravou - pozrite sa na cudzinca alebo cudzinca a pokúste sa obnoviť portrét so zavretými očami.

Ak si dobre nepamätáte mená, pokúste sa ich zopakovať pri stretnutí, nájsť nejakú asociáciu alebo si myslíte, kto vám túto osobu pripomína. Najviac zodpovedným osobám odporúčame študovať komplex 83 cvičení pre mozog nazývaný neurotický, vyvinutý americkými profesormi Katz a Rubin. Vo všeobecnosti odporúčajú častejšie používať všetkých päť zmyslov, opierať sa o združenia a vyhnúť sa rutine.

Prečítajte si knihy

Čítanie aktivuje ľavý spánkový lalok mozgovej kôry, ktorý je zodpovedný za vnímanie jazyka, pocitu a pohybu. Podľa teórie stelesneného poznania, tým, že predstavuje určitý druh činnosti, aktivujeme tie isté neuróny, ktoré sú zodpovedné za priame získanie tejto fyzickej skúsenosti. Empatizáciou s hrdinami a zapájaním sa do deja príbehu aktívne získavame nové poznatky. Pomáha nám pochopiť pocity a motívy činov iných ľudí, zlepšuje logické myslenie, zvyšuje slovnú zásobu a gramotnosť písomnej a ústnej reči.

Keď čítame, hipokampus je aktivovaný - veľmi malá, ale veľmi dôležitá časť mozgu zodpovedná za pamäť a učenie. Pri čítaní si zapamätáme veľa nových informácií, čo posilňuje už existujúce spojenia medzi neurónmi a podporuje tvorbu nových. Preto môže čítanie slúžiť ako preventívne opatrenie pre Alzegeimerovu chorobu a senilnú demenciu. Odložil si aspoň 30 minút denne na čítanie kníh alebo kompetentných longrids - a mozog ti ďakuje.

Naučte sa nový jazyk

Učenie cudzích jazykov má pozitívny vplyv na ten istý hipokampus. Keď si zapamätáme neznáme slová a gramatické konštrukcie, vytvoria sa nové synapsy a staré sa stanú silnejšími. Švédski vedci pozorovali skupinu vojenských prekladateľov, ktorí intenzívne študovali ťažké jazyky: arabčinu, ruštinu a dari. Boli porovnané so skupinou študentov medicíny, ktorí sa zaoberali ich obvyklými disciplínami. O tri mesiace neskôr MRI vyšetrenie ukázalo, že hipokampus a niektoré časti mozgovej kôry vojenských prekladateľov sa počas štúdia výrazne zvýšili, zatiaľ čo študenti zostali nezmenení.

Takže pokračujte, je ľahké prihlásiť sa na kurz cudzieho jazyka a je ešte jednoduchšie nainštalovať mobilnú aplikáciu, ako je Duolingo, Polyglot alebo Babbel. Ale krásny certifikát v rámci dlhodobých výhod neprinesie, takže hlavná vec je prax. Sledujte filmy a televízne relácie v pôvodnom jazyku s titulkami, prečítajte si správy a neváhajte hovoriť s cudzincami.

hrať

Šach, krížovky, kartové a kartové hry, počítačové stratégie - každý druh hry má priaznivý vplyv na mozog. Štúdie ukázali, že videohry stimulujú rast nervových buniek a zlepšujú komunikáciu medzi rôznymi oblasťami mozgu zodpovednými za priestorovú orientáciu, strategické plánovanie, pamäť a jemné motorické zručnosti. Čím viac hráč hrá, tým väčšie sú zmeny pozorované počas skenovania MRI. Videohry majú vážny potenciál: vedci vyvíjajú špeciálne programy, ktoré pomôžu ľuďom s posttraumatickým syndrómom, schizofréniou alebo Alzheimerovou chorobou zlepšiť ich stav.

Samozrejme, vo všetkom, čo potrebujete vedieť opatrenia: videohry môžu byť návykové. Takže ich striedajte šachovými a spoločenskými hrami: zlepšujú pamäť, ovplyvňujú rýchlosť spracovania informácií a rozvíjajú logické myslenie. Rovnako ako v každom podniku, aj tu je dôležitá pravidelnosť a podpora spoločnosti: pokúste sa zorganizovať monopol alebo pokerový klub s priateľmi.

Robte hudbu

Hra na hudobný nástroj je skutočným krížom pre mozog. Počas triedy hudba sú zapojené takmer všetky časti mozgu. Práca corpus callosum, akýsi most medzi oboma hemisférami, sa zrýchľuje: informácie cirkulujú rýchlejšie a rôznymi spôsobmi. Hra na nástroj rozvíja jemné motorické zručnosti, zlepšuje strategické myslenie a pamäť. Veľmi jasne o výhodách tvorby hudby je popísané v tomto videu pre TED-ED: po sledovaní chcete naliehavo zaregistrovať na kurzy v hre na gitaru alebo činely.

Iba hudba má taký komplexný vplyv na mozog - vplyv športu alebo kreslenia je obmedzenejší. Všetci ľudia majú hudobné ucho - otázkou je, ako je vyvinutá z prírody. Dokonca aj keď ste neboli vzatí na hudobnú školu ako dieťa, teraz vám nič nebráni v rozvíjaní vášho sluchu a na konečnom hraní psa Sailing alebo dokonca Fuha Bacha.

Získajte zápisník alebo denník

Papierový zápisník je užitočný v dvoch prípadoch - pre plánovanie a introspekciu. Ak chcete efektívne zorganizovať svoj deň, vezmite si denník. Vyberte si akúkoľvek metódu plánovania, ktorá je pre vás vhodná a zaznamenajte budúce obchody ručne. Je dokázané, že rukopis stimuluje procesy učenia, rozvíja jemné motorické zručnosti, umožňuje lepšie zapamätať si a spoznať nové informácie. Získajte notebook pre skice: rozvíjajú kreativitu a pomáhajú vyrovnať sa s emóciami.

S cieľom pochopiť seba, skúste si viesť denník. Sebaanalýza vám umožní lepšie porozumieť vašim emóciám, činom a perspektívam. Technik denníka je veľa, ale je dôležité si spomenúť na niekoľko pravidiel: písať v pokojnom stave, byť úprimný voči sebe, a ak ste v sebavedomí ste prešli ďalej, ako sa očakávalo, pozastavte prax a kontaktujte psychológa.

Udržujte svoje telo vo forme

Trite, ale pravda: absencia zlých návykov, pravidelná fyzická aktivita, správny odpočinok a vyvážená výživa chránia zdravie mozgu. Lean na ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, avokádo, fazuľa a orechy, zdroj vitamínu E. Aeróbne cvičenie, ako je tanec, stimuluje krvný obeh a posilňuje spojenie v mozgu, a tiež zlepšuje koordináciu pohybov.

Každý večer nájdite aspoň desať minút, aby ste sa odpojili od práce a využili svoj voľný čas. Snažte sa zmierniť stres meditáciou: pravidelná prax zvyšuje hipokampus, pomáha kontrolovať emócie, zlepšuje pozornosť. A, samozrejme, dostatok spánku: počas spánku, náš mozog aktívne trávia informácie, učí sa, čerpá závery a čistí sa od biologického "odpadu".

fotografie: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com

Zanechajte Svoj Komentár