Kontrolný zoznam: 9 príznaky, že perfekcionizmus vás zničí

alexander savina

"Som perfekcionista" - fráza, ktorá sa zvyčajne vyslovuje s hrdosťou. Je to jedna z najviac schválených vlastností: každý vie, že práca sa musí robiť dobre, zdá sa, aké problémy by to mohlo byť? Perfekcionizmus však nie je len túžbou robiť všetko „podľa najvyššieho štandardu“, ale aj bolestivou túžbou, ktorá značne zasahuje do života: ľudia, s ktorými sú konfrontovaní, sú príliš tvrdí na seba a neustále sa obávajú o názory druhých. Už sme vám povedali, ako je perfekcionizmus nebezpečný (okrem iného je spojený aj s depresiou, úzkosťou a nespavosťou), a teraz sme sa rozhodli zistiť, ako ho rozpoznať v sebe. Ak máte pocit, že sa nemôžete vyrovnať so situáciou sami, nebojte sa obrátiť na terapeuta.

1

S výsledkom svojej práce ste vždy nešťastný.

Od jednoduchej túžby robiť dobre a vynakladať maximálne úsilie na dosiahnutie cieľa, perfekcionizmus sa vyznačuje túžbou po ďalekosiahlom ideále. Všetci vieme, že nie je možné dosiahnuť ideál (neexistuje v prírode), ale jedna vec je vedieť, a ďalšie je aplikovať tieto vedomosti v praxi.

Perfekcionisti sa často stretávajú so skutočnosťou, že bez ohľadu na to, aké veľké úsilie vynaložili, vždy sa domnievajú, že by mohli urobiť lepšie: rýchlejšie sa vyrovnať, dosiahnuť viac a tak ďalej. Stáva sa tiež, že človek chápe, že všetko dopadlo veľmi dobre, ale sám seba vyčíta, že musel pracovať tak tvrdo, aby dosiahol výsledok - koniec koncov, „ideálni“ ľudia údajne dostanú všetko jednoduché, rýchlo a s minimálnym úsilím.

2

Hodnotíte si názor niekoho iného nad svoje vlastné

Ľudia, ktorí sa vôbec nezaujímajú o názory iných, sú menšinou: takmer všetci z nás nejako premýšľajú o tom, ako sa chceme pozerať pred ostatnými, čo im chceme povedať a ktoré vlastnosti a pocity sú pripravené odhaliť len tým najbližším. Ale jedna vec je premýšľať o druhých, ale stále rešpektovať svoje vlastné túžby, a celkom iná, aby ste sa chytili toho, že váš život si diktuje názor iných.

„Stále pracujem nadčas, pretože každý na to čaká,“ „Znova znovu skontrolujem tieto dokumenty - manažéri ako starostliví“ a jednoducho preto, lebo je „akceptovaná“. Ak pochopíte, že obetujete svoje vlastné pohodlie a pohodu, aby si ľudia okolo vás mysleli lepšie, je čas premýšľať o tom, či to nie je príliš drahé na make-up.

3

Bojíte sa nedokonalého výsledku - a nemôžete začať konať

Perfekcionizmus sa často nazýva jednou z možných príčin otálenia: niekedy sa bojíme robiť všetko, čo nie je dosť dobré na to, aby sme ho odložili na posledný. A aj keď nie všetci odborníci súhlasia s touto teóriou, mnohí to cítia na sebe: ochromujúci pocit, že nič nevyjde a strach z veľkej úlohy.

Je jasné, aká je táto situácia plná: ak odložíte túto záležitosť príliš dlho, hrozí riziko, že to urobíte v poslednom momente a bude to ešte horšie kvôli úzkym termínom. Pamätajte si, že robiť niečo "nedokonale" je stále lepšie ako nerobiť nič.

4

Robíte všetko dlhšie, ako ste mohli.

Zdá sa, že táto vlastnosť nie je v žiadnom prípade nezlučiteľná s perfekcionizmom - a predsa. Ľudia, ktorí sú náchylní k perfekcionizmu, často kladú vysoké nároky na seba a na všetko, čo vykonávajú. Niekedy to vedie k opačnému výsledku: namiesto toho, aby sa človek správal dobre, znova a znova kontroluje všetko, opravuje drobné chyby a v dôsledku toho funguje oveľa dlhšie, než by mohlo byť.

Je ťažké opustiť situáciu, ale odmietnutie perfekcionizmu neznamená, že budete robiť niečo zlé - niekedy stačí urobiť všetko na dostatočnej úrovni a čas od času ho neopraviť.

5

Chyby sa zdajú byť koniec sveta

Bez ohľadu na to, koľko chceme opak, v práci, vo vzťahoch s ľuďmi av iných oblastiach budeme stále čakať na chybu. Málokto z nich má radosť, ale všetci vieme, že cenné skúsenosti prichádza spolu s neúspechmi - hlavná vec je pochopiť, čo sa stalo a z toho vyvodiť závery.

Ale pre perfekcionistov nemusí byť chyba dôležitým krokom na ceste vpred, ale bolestivým bodom, ktorý len potvrdzuje, že osoba je „nedokonalá“. Môže byť užitočné premýšľať o tom, čo by sa dalo urobiť inak, ale nestojí za to, aby sa na ňom zdržiavalo a neustále sa prechádzalo hlavou v jednej a tej istej situácii. Nemôžete zmeniť minulosť, stojí to za mučenie?

6

Bojíte sa prediskutovať svoje zlyhania.

Okrem strachu z chýb a úzkosti z toho, čo si ostatní myslia, perfekcionizmus prináša so sebou aj strach z úprimnej diskusie s ostatnými, čo sa vám deje a čo vás trápi. Na prvý pohľad sa to môže zdať bezvýznamné („Moje problémy sú moje problémy, prečo ich diskutovať s inými?“), Ale vždy existuje riziko straty niečoho dôležitého: všetci potrebujeme čas od času, v ťažkých situáciách, podporu. najmä. Okrem toho je vždy užitočné získať názor iného v ťažkej situácii - a pozrieť sa na seba zvonku.

7

Očakávate od ostatných, že budú dokonalí

Všetci chápeme, že perfekcionisti sú voči sebe prísni - ale tiež sa stáva, že kladú rovnako prísne požiadavky na ostatných. To zasa môže zasahovať do vzťahov - je nepravdepodobné, že by niekto priťahoval vyhliadky na to, že by sa dostali do úzkeho rámca s cieľom splniť očakávania ostatných.

Ak sa vám zdá, že váš vzťah nestojí proti kritike, pretože vo vašej hlave nevyzerajú ako dokonalý obraz a okolití ľudia sú všeobecne dobrí ľudia, ale presne viete, aké parametre môžu byť „vytiahnuté“, je čas premýšľať, nepotrebujete či upokojiť perfekcionizmus. Skutočnosť, že človek nezapadá do určitých myšlienok, ho nezhorší - len sa stáva skutočným.

8

Keď ste chválení, myslíte si, že ľudia sú zlí

Ak sa zakaždým, keď dostanete komplimenty, zdá sa vám, že ľudia sa o vás kruto mýlia, pretože v skutočnosti ste neurobili nič zvláštne, potom ste sa mohli stratiť v nekonečnej rase o ideál. Samozrejme, nejde o to, ako reagujeme na komplimenty vo všeobecnosti - vzhľadom na to, ako často sa komplimenty považujú za normálne, v skutočnosti sú to priestupky, nevhodné komentáre alebo dvojité posolstvo, v ktorom je tiež poníženie zakódované.

Je to úplne iná vec, ak si nemôžete spomenúť, kedy sa naposledy radoval z úprimnej chvály od príjemnej osoby. Čas od času potrebujeme podporu druhých - v radostných aj v ťažkých chvíľach.

9

Nabíjate príliš veľa

Táto funkcia sa nemusí nevyhnutne vzťahovať na perfekcionistov: stáva sa, že tí, ktorí majú ťažkosti s prideľovaním času majú tendenciu zbierať viac prípadov a potom nemajú čas dokončiť čas. Ale perfekcionizmus môže vytvoriť ďalšie prekážky pre život aj tu - najmä ak si myslíte, že môžete (alebo by ste mali byť schopní) robiť ešte viac a rýchlejšie, a potom sa ocitnete pod horou úloh alebo pravidelne zostať v kancelárii o polnoci. Nie je nič zlého na tom, že sa snažíme robiť viac a rozvíjať - hlavná vec je, že to nezasahuje do vášho vlastného pohodlia a iných záujmov.

fotografie: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe anténa, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com