„Nie som len zabúdajúci“: Ako žijem s poruchou pozornosti

PRE ABBREVIOUS ADHD HIDDEN Porucha pozornosti s hyperaktivitou - porucha, pri ktorej je pre človeka ťažké sa dlhodobo sústrediť a venovať pozornosť jednej veci, ľudia s takouto diagnózou sú často hyperaktívni a impulzívni. Stále existuje mnoho mýtov a predsudkov okolo ADHD: to je veril, že táto diagnóza môže byť len u detí, alebo že je to pravdepodobne len ospravedlnenie pre "lenivosť". Dlhodobo sa porucha pozornosti s hyperaktivitou považovala za primárne „mužskú“ diagnózu: štúdie sa uskutočňovali medzi hyperaktívnymi chlapcami, podľa ich ukazovateľov, tiež sa stanovili kritériá diagnózy - preto boli dievčatá diagnostikované menej často. Dnes vedci tvrdia, že ADHD sa pozoruje u dievčat aj u dospelých žien, pričom sa môže prejaviť inak ako u mužov: dievčatá a ženy s ADHD často nie sú hyperaktívne, ale majú ťažkosti so sústredením. Julia, ktorá bola diagnostikovaná s ADHD ako dieťa, nám povedala, ako sa naučila vyrovnať sa s jej zvláštnosťou a akceptovať ju - a zároveň pomáhať iným.

rozhovor: Ellina Orujova

"Nespomínam si na iného"

Nie som len zábudlivý a impulzívny - takto funguje môj mozog. ADHD alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou znamená neschopnosť sústrediť sa na dlhú dobu, impulzívnosť, nepozornosť. Títo ľudia môžu byť často neskoro, zabudnúť na sľuby, je pre nich ťažšie organizovať sa. To môže byť ťažké sedieť - vždy chcú niečo urobiť, zdá sa, že čas je zbytočný. V mojej hlave môže byť veľa myšlienok, ktoré by som chcel okamžite realizovať, bez toho, aby som robil plány a nepomýšľal o dôsledkoch - a potom by som o ne stratil záujem a zanechal ich v procese.

Nespomínam si na iného. Keď som bol malý, nemohol som sedieť - behal som a skákal po celú dobu. V detstve som mal tri otrasy, pretože som neustále padal a niekde sa zrútil. Od mojich rodičov po celú dobu som počul: "Julia, buďte opatrný! Julia, prosím, pomalšie." Chudobná babička sa vždy trápila, pretože každú minútu som musel byť sledovaný: všetko som upustil, neustále strácal rukavice, klobúky, topánky.

ADHD môže ovplyvniť kognitívne funkcie, ale nie nevyhnutne. Všetko bolo v poriadku so mnou: vždy som študoval v štyroch a päťky a rýchlo som všetko pochopil. Je pravda, že v triede sa smiala, rozptyľovala a rozptyľovala zvyšok - a tiež argumentovala s učiteľmi, bránila svoj názor. Často mi povedali: "Musíte byť trochu pozornejší a potom bude všetko v poriadku." Snažil som sa veľmi tvrdo, ale nepodarilo sa mi to. Zmätil som alebo zmeškal písmená slovami, mohol by som vyriešiť príklad "osem mínus päť" a dostať štyri. Dokonca aj teraz môžem napísať nesprávny koniec slova - pravdou je, že ak napíšem pomalšie a znova skontrolujem, nebudem sa mýliť.

Keď som bol malý, nemohol som sedieť - behal som a skákal po celú dobu. V detstve som mal tri otrasy, pretože som neustále padal a niekde sa zrútil

Asi pred dvoma rokmi som čítal lekárske záznamy svojich detí a všimol som si, že často existujú záznamy od neurológa o ADHD. A hoci som bol diagnostikovaný už dávno, moji rodičia túto funkciu neakceptovali. Zdá sa mi, že diagnóza bola liečená tak ľahko, ovplyvnená mojimi schopnosťami: dieťa dobre študuje, uspeje, všetci ju chvália a hovorí, čo je to šikovné dievča, a keďže to nezasahuje do jej štúdií, znamená to, že sa nebojí.

Samozrejme, toto vždy ovplyvnilo môj postoj k sebe: stále sa mi zdá, že sa musíte pokúsiť byť o niečo lepší, byť pozornejší, nestratiť päť rukavíc ročne, sústrediť sa, dokončiť to až do konca. Keď sa vám po celú dobu hovorí: "Buď ticho, buď pokojnejší, nejdú", zanecháva odtlačok. Ako tínedžerka som sa v sebe veľmi skryla. Zistila, ako potlačiť hyperaktivitu a impulzívnosť - začala veľa jesť: pomohla zmierniť úzkosť a potlačiť emócie. Len nedávno som sa obrátil na psychológa na pomoc - vďaka nemu sa vzťah s jedlom zlepšil. Raz som čítal, že väčšina ľudí má ADHD ako dospelý. Začal som o tom čítať, prešiel testom, hovoril s psychológom a ukázalo sa, že môj syndróm je stále so mnou. Potom sa ukázalo veľa vecí. Samozrejme, je mi ľúto, že som trávil toľko času, jazdil všetko vo vnútri, bojoval som so sebou, aby som bol pre ostatných výhodnejší. Nechápal som, že nie je potrebné úplne sa meniť, stať sa úplne iným, ale môžete sa naučiť žiť pohodlnejšie s diagnózou.

Teraz si okamžite všimnem deti s touto poruchou. Vždy hovoria všetko, čo príde na myseľ, je pre nich veľmi ťažké sústrediť sa, skočiť z jednej myšlienky na druhú, začať niečo a vzdať sa. A vždy s nimi sú rodičia, ktorí sa im zdajú byť v rozpakoch: "Nuž, pokojnejší, pokojnejší, správať sa slušnejšie." Títo rodičia sa nesnažia žiť s týmito vlastnosťami, učiť deti potrebným zručnostiam, ale snažia sa ich skryť a predstierať, že všetko je „normálne“. Zdá sa mi, že to bolo so mnou to isté. Ako žiť s ADHD, lekár nevysvetlil mojim rodičom.

Jericho Trumpet

Dokončil som školu so striebornou medailou a vstúpil do lekárskej fakulty. Najťažšia vec na strednej škole bola anatómia - tam len musíte učiť "korisť": budete sedieť a učiť. Môžem si niečo zapamätať, ak v ňom vidím logiku, a tu je všetko iné: pozrite sa na to, nepozerajte sa, ale ak sa takáto kosť volá a nie inak, nemôžete s tým nič robiť. Mohol by som sedieť na učebnici hodinu alebo dve, bez toho, aby som otočil stránku. Samozrejme, že boli dvojky - a veľmi veľa. Ale chcel som sa stať lekárom, a to vyhralo - nemohol som sa vzdať.

Teraz pracujem ako ortodontista. Pravdepodobne by to bol zubár, s ktorým by som tak dlho nepracoval: ide o veľmi rutinnú prácu a smrť osoby s ADHD. V mojej práci je každý prípad iný, neustále ťažký a ťažký, mozog pracuje naplno. Keďže z väčšej časti pracujem s deťmi - korekciu uhryznutia, dávam rovnátka - dostávam dvojité potešenie. Keď mám na recepcii hyperaktívne dieťa, všetko dopadne práve preto, že mu rozumiem. Deti s ADHD sú veľmi vďační a cool - spočiatku je ťažké nájsť prístup k nim, ale dôsledne sa riadia odporúčaniami, ak im veríte a dôverujete im.

Mal som šťastie, už dlho pracujem na jednom mieste. Som na to veľmi hrdý: Snažím sa prekonať ťažkosti, nemeniť prácu, ale robiť lepšie. Vedenie vie o mojej diagnóze, hovorí: "Áno, Julia je tu impulzívna a emocionálna." Hlavný lekár mi volá "Jericho Tube".

Niekde pred tromi rokmi som mal vnútornú krízu - myslel som si, že robím niečo zlé, a tiež som získal vzdelanie detského psychológa. V určitom momente som sa rozhodol zmeniť svoju profesiu, ale potom som si uvedomil, že milujem svoju prácu. V dôsledku toho som našiel miesto, kde sa moja láska k deťom môže prejaviť - som dobrovoľník v nemocnici, pracujem ako klaun, čítam rozprávky deťom. Niekedy čítame úlohy, blázon, a ja sa cítim ako dievča, Julia je miesto, kde môžem ukázať svoju detstvo, nepokoj, nasmerovať svoju lásku k hre na pokojný kurz.

"Mnohí sú závislí"

Keď sa necítim emóciami, cítim sa veľmi úzkostlivo. Moje myšlienky sa neustále otáčajú v mojej hlave: „Och, musíte začať učiť taliančinu. Nie, musíte sa stretnúť s touto osobou. Nie, musíte čítať túto knihu - alebo nie, inú“. V bežnom živote je pre mňa ťažké sústrediť sa aj na jednoduchú záležitosť, ale akonáhle zažívam stres, pozornosť sa naopak zvyšuje - preto som napríklad vždy dobre skúšala. Stáva sa, že ľudia s ADHD hľadajú extrémne situácie, aby sa čo najviac sústredili; mnohí sú závislí - z jedla, ako ja, alkohol, drogy, sex.

Ale posledných pár mesiacov sa všetko zlepšovalo. Psychológ mi pomohol stať sa organizovanejším a pozornejším. Píšem zoznamy úloh, zvýrazním najdôležitejšiu vec, týždenne sledujem, aby som spal osem hodín. Musím si všetko zapísať: napríklad, ak sa chystám umyť, zapíšem si nielen samotné umývanie, ale aj to, že za hodinu potrebujem dostať bielizeň z auta - inak sa môžem rozptýliť a zabudnúť na to. Ak sľubujem, že niečo prinesiem niekomu, napíšem to aj ja - a hanbila som sa alebo sa cítila vinná, keď som zabudla niečo povedať, zavolať niekomu. Z tohto dôvodu vás ľudia začnú liečiť inak: „Och, áno, stále zabúdate“ alebo „Oh, no, samozrejme, toto je Julia.“ Je to nepríjemné, keď sa nemôžete spoľahnúť - ale teraz sa mi zdá, že sa mení na osobu, na ktorú sa môžete spoľahnúť. Nemôžete si povedať: „Ach, mám ADHD, takže môžete byť neskoro, neberte si prácu, zabudnite na všetko.“ Napriek tomu musí byť zodpovednosť.

Najťažšia vec pre mňa v mojom živote s ADHD je platiť účty včas - mám niečo po všetkom. Je tiež veľmi ťažké upratať dom, hoci v práci je vždy poriadok. Pracujem úhľadne a rýchlo, nerobím ostré pohyby - to je už otázka profesionality.

S vekom to bolo jednoduchšie, ale keď som podnikanie, stále chcem vstať a chodiť v pätnásť alebo dvadsať minút, aby sa rozptyľovať. Mám taký životný hack: Počúvam zoznam skladieb s opakujúcou sa hudbou alebo sledujem ten istý film na opakovanom prehrávaní. V našej kancelárii sa nachádza televízia, ktorú som mnohokrát za sebou obliekol "páni šťastia" - monotónnosť ma ukľudňuje a so záujmom môžem robiť všetko ďalej.

"Vytiahnite sa spolu"

Nikdy som nemal problémy s priateľmi, nebol som škádlený a nebol som vyvrhel. Pravda, niekedy som stále cítila, že kvôli tomu, že som bola veľmi „mnohí“, som kričala, mávala rukami, niektorí sa mi vyhýbali - nie každý je pohodlný, ak je taká osoba okolo. Je pre mňa veľmi ťažké zamerať sa na to, čo som povedal, môžem ľahko stratiť vlákno konverzácie. Človek mi môže niečo povedať a všimol som si, že uplynulo len päť minút - a ja som už bol rozptyľovaný; Musím sa neustále opýtať. Kvôli svojej impulzivite môžem vyhladiť niečo zlé, hoci nechcem uraziť osobu vôbec. A čím bližšie je pre mňa človek, tým viac sa uvoľním - musím sa častejšie ospravedlniť.

Tam sú tiež momenty v sexuálnych vzťahoch kvôli tomu, že je často nemožné sa sústrediť. Sústrediť sa v tomto prípade - to znamená neopakovať „som tu, tu“, ale klásť si otázky: „Čo sa teraz deje? Keď som sa to naučil, všetko sa zmenilo k lepšiemu.

Najbližší ľudia vedia, čo som: po celú dobu som niečo upustil, zabudol, niekde neskoro. Ale som si istý, že ma niektorí milujú za to, kým som. Napríklad, môj manžel - keď sme v rôznych miestnostiach a počuje, že niečo padá, krik na mňa žartom: "Julia, máš helmu? Si v poriadku?" Nemám pocit, že by ma chcel zmeniť.

Mám nádherných rodičov, veľmi ich milujem, ale nemám pocit, že ma úplne prijímajú. Nedávno som šiel k svojej babičke, vybehol z jej dverí, pozrel sa na interkom a zahliadol telefón, o ktorom som si myslel, že nikdy predtým nebol. Volala som svojej mame a spýtala sa: „Mami, má tvoja babička nový interkom? Odpovedala, že toto dievča tam vždy bolo. Vediac o mojej frustrácii ao tom, že som už tridsaťpäť rokov, hovorí: "Prosím, buďte pozornejší." Ona si nemyslí: "Oh, nič zvláštne, moja dcéra má ADHD, takže si nemusí všimnúť žiadne detaily o interkomu už roky."

Keď hovoria: „Julia, hovoríš tak hlasno“, som rád, že som tu

Napriek tomu, že to pre mňa môže byť ťažké, som optimista. Bez ADHD by neexistovali moje ďalšie kvality. Napríklad som multitasking a môžem urobiť niekoľko vecí naraz. Zdá sa mi, že som kreatívna osoba - v mojej práci mi to pomáha pristupovať k plánu liečby mimo boxu. Som veľmi citlivý - samozrejme, je ťažké žiť, ale viem, že viem ako milovať, byť priateľmi, som veľmi lojálny. Nechcel by som tieto vlastnosti poskytnúť. Niekedy poviem človeku o mojej diagnóze a on mi odpovie: "Vy ste jedným z najviac organizovaných ľudí medzi mojimi známymi. Vždy máte nejaké zoznamy, týždenníky a pripomienky, plánujete plán na dva týždne dopredu." Bola to ADHD, ktorá ma tak zorganizovala - a naozaj mi pomáha žiť.

Chápem ľudí, ktorí neveria, že ADHD je porucha, pretože to naozaj vyzerá ako "lenivosť". Veľmi často, aj keď začínam pochybovať - ​​je to tak všeobecne akceptované, že stačí, aby ste sa „spojili“. Preto verím, že by sme mali hovoriť viac o ADHD, aby ľudia mohli požiadať o pomoc. Lieky, ktoré skutočne ovplyvňujú ADHD, nie sú v Rusku dostupné. Mám veľa zručností, ktoré mi pomáhajú žiť bez tabletiek, ale chcel by som skúsiť terapiu len zo zvedavosti. Zistite, ako žiť bez frustrácie - pozrite sa do očí partnera a pamätajte na všetko, čo hovorí. Alebo napríklad to, čo to je - keď potrebujete vytvoriť pracovnú prezentáciu v priebehu dvoch hodín a presne o dve hodiny neskôr vstanete zo stoličky, urobte všetko bez toho, aby ste sa rozptyľovali každých dvadsať minút, aby ste pili alebo pozerali z okna.

Nedávno sa vďaka psychoterapii snažím byť viac sám sebou. Keď mi povedali: „Julia, hovoríš tak hlasno,“ radujem sa: tu som skutočný, tak ako ja, prestanem sa za to hanbiť. Nechcem strácať čas skúšaním niečoho ľuďom. Nechcel by som žiť bez ADHD: bez ohľadu na to, ako tridsaťpäť rokov môjho života idem, to je to, čo ma formovalo, čo pomáha prekonávať ťažkosti a cítiť silu vnútri. Možno by bolo zaujímavé žiť deň bez toho, aby ste stratili kľúče alebo rukavice, alebo by ste sa veľmi tešili z čistenia - ale toto je časť mňa.

fotografie: Jenov Jenovallen - stock.adobe.com (1, 2, 3, 4)