Kde začať crossfit
nejako sme sa ubezpečiliprečo nestojí za rozdeľovanie športu do muža a ženy, - nie z túžby po chvástaní, ale ako predslov k sérii materiálov o „ne-ženských“ športových aktivitách. V prvom čísle sme zistili, ako začať box, a v druhom vám povieme o vysokej intenzite fitness.
O crossfite sme sa zmienili v materiáli o ranných cvičeniach (mimochodom chceme potriasť rukou s osobou, ktorá si tieto triedy vyberá na začiatku dňa). Tréningy možno definovať ako: „nepretržite variabilné funkčné pohyby vykonávané s vysokou intenzitou“. V skutočnosti to znamená, že na každej lekcii bude možné si predstaviť seba ako pešiaka, hasiča alebo policajta - trénujú podľa toho istého programu (alebo skôr jeho neprítomnosti). Kľúčovou charakteristikou tohto typu kondície je nelinearita tréningu, z čoho vyplýva možnosť vypracovať všetky svalové skupiny, bez toho, aby zomrela z nudy (pri cvičeniach v telocvični, niektorí nevidia meditatívne, ale ju).
"Kúzlo crossfit pre začiatočníkov je takzvaný príchod, alebo, čo je vážnejšie, neurohormonálna reakcia, stav, v ktorom sa hormóny začínajú hrať v reakcii na prahovú záťaž v tele. Môže byť dosiahnutý na tvarovaní a na samotnom Pilates vo dvore. Ale pre drvivý počet ľudí je ťažké dosiahnuť "prichádzať aj pod dohľadom trénera. A na priereze sa rozprestieraš v skupine, niekde časovač, ktorý chceš, a naozaj chceš, aby bol tvoj výsledok aspoň nie posledný." Táto reakcia sa odohráva takmer na každom tréningu, “vysvetľuje Alina Rapota, ktorá cvičila crossfit dva roky a má certifikát CF-L1, ktorý jej umožňuje pracovať ako tréner. „Je ťažké opísať tento stav, ale robí to tak účinným. Osobne rád sledujem, ako rastie moja rýchlosť a vytrvalosť, zlepšujú moje ukazovatele sily, prečiarknu staré osobné maximum v notebooku a pridám o niekoľko kilogramov viac. Moji kolegovia a noví priatelia radoval sa zo skutočnosti, že na tréningu ste sa úplne odpojili od pracovných úloh a zabudli ste na rutinu, inšpirovala ma skutočnosť, že sa môžete zúčastniť na tréningu ospalý, unavený, dať tam všetko a desať minút po tom, čo ste sa zúčastnili tréningu. Sha cítiť v pohode, energický a majster sveta.
Samotný tréning, ako každý priemer, trvá hodinu a pol. Zahŕňa vždy rozcvičku a záves (nenechajte sa unaviť z opakovania o nich, pretože zranené svaly a kĺby a stuhnutá končatina nie sú zahrnuté v tréningovom programe). Medzi nimi - kombinácia cvičení; ich jednotlivé pohyby možno rozdeliť do niekoľkých skupín. Niektoré zahŕňajú externé objekty (projektily - milión: závažia, loptičky, činka, dokonca aj kmeň stromu, ak je v prírode), iné sa vykonávajú s vlastnou telesnou hmotnosťou: všetky druhy klikov a drepov, výťahy, zdvíhanie tela. Kardiovaskulárne cvičenia prichádzajú aj do hlavnej časti triedy - beží, veslovanie, plávanie, skákanie (skákanie na lane a pravidelné). Teraz je to najlepšie: všetky tieto pohyby sú navzájom kombinované (dva, tri, štyri alebo päť) - tréningový scenár je obmedzený len predstavivosťou trénera. "Crossfit zahŕňa celé telo, pretože väčšina pohybov je zložitá a nie ako tie, ktoré sú spracované na simulátoroch (napríklad zdvíhanie bicepsu). Celé telo je trénované a ak potrebujete dokončiť niečo špecifické, môžete to urobiť po skupinovom tréningu individuálne, “potvrdzuje Julia Okhinkovsky, ktorá sa zaoberá crossfitom.
"Otázka číslo jedna medzi nováčikmi: stratím váhu? Otázka číslo dva: budem húpať? Priznám sa úprimne, mal som nápad: Začal by som crossfit, odhodil, konečne pár kilogramov, stal by som sa kráľovnou krásy a muži by neprešli. Podobné veci Často som počul od nových dievčat v tejto alebo tej iterácii, nechcel by som povedať, že nechcú schudnúť z crossfitu, pretože uhasí oheň v niektorých očiach, ale: nestrácajú hmotnosť z crossfitu. , hoci to všetci počuli, zdá sa, že nikto to neberie vážne, “pokračuje ling. Julia jej odpovedá: „Telo sa začne meniť po mesiaci pravidelného tréningu. Po dvoch rokoch sa svalová hmota zvyšuje (nemali by ste sa ho báť) a vrstva tuku sa zmenšuje, telo sa stáva„ vysoko kvalitným “, ale je veľmi dôležité sledovať výživu a cvičenie pravidelne, potom viditeľný. výsledok “.
S výživou je to naozaj jednoduché: musíte obmedziť (v ideálnom prípade odstrániť) jednoduché sacharidy a cukry, opierať sa o bielkoviny a zeleninu; jesť - najneskôr hodinu a pol pred tréningom. "Diéta by mala byť v pohode, bez ohľadu na to, či trénujete alebo nie. A bez športu, jesť rýchle občerstvenie a pitie sladkej sódy je zlé, čokolády a rožky sú tiež. Zaujímavé je, že fyzicky začnete cítiť každý chlieb v tele, keď dokončíte toto alebo ďalšie cvičenie, a to naznačuje, že je skutočne čas zmeniť niečo v strave, “dodáva Alina.
Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na oblečenie, aj keď existujú celé rady pre crossfitters. Je to pre vás veľmi vhodné pre šport. Hlavnou vecou je topánky: „pri vzpieraní je dôležitá stabilita a zároveň ľahkosť, takže po činka môžete skákať na box bez výmeny topánok“; Tenisky ako Nike Free alebo Reebok CrossFit Nano (značka, mimochodom, podporuje crossfit v Rusku) je skvelou voľbou.
KDE HOVORIŤ: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
fotografie: 1, zakryte fotografiu pomocou Shutterstock
