Kontrolný zoznam: 10 znakov, ktoré pijete príliš veľa

Olga Lukinskaya

Nedávno sme písali o závislosti od alkoholu. - a že pre ženy je tento problém spojený so sociálnymi očakávaniami a rodovými stereotypmi. Pre väčšinu z nás, zdá sa, že alkoholizmus nie je ohrozený tými, ktorí nechodia do binges, neopíjajú sa pred stratou vedomia, a všeobecne používajú len kvalitný alkohol v inteligentnej spoločnosti. Prvá fáza závislosti sa však ľahko prehliada a nadmerné dávky môžu byť škodlivé, aj keď neexistuje žiadna skutočná závislosť. Snažili sme sa zistiť, čo hľadať, aby sa alkohol nestal skutočným problémom.

1

Pijete viac, ako bolo plánované

Bezpečné množstvo alkoholu sa nepovažuje za viac ako štrnásť jednotiek týždenne - približne za jednu a pol fľaše vína alebo päť pohárov piva. V tomto prípade je dôležité nielen celkové množstvo alkoholu týždenne, ale aj jeho rozumné rozdelenie - predpokladá sa, že nadmerné pitie, keď človek v krátkom čase vypije štyri alebo päť porcií, tiež zvyšuje riziko alkoholizmu, aj keď k tomu dochádza len cez víkendy. Ak si pravidelne sľubujete, že nebudete piť viac ako pár pohárov na párty, ale nemôžete dodržať svoj sľub a zastaviť sa v čase, je čas premýšľať. Tam sú karty, ktoré pomáhajú sledovať množstvo konzumovaného alkoholu, ale môžete to urobiť jednoduchšie a stiahnuť príslušnú aplikáciu.

2

Kocovina ruší vaše plány

Kocovina môže byť čiastočne spôsobená vlastnosťami tela a alkoholom, ale hlavnou príčinou je množstvo konzumovaného alkoholu. Samozrejme, občas sa to stane všetkým, ale ak sa zobudíte s bolesťou v strede týždňa, zrušíte stretnutia, preskočíte prácu, citujete „otravu“ - možno ste príliš veľa pili. Nie je neskoro dať prednosť vášmu blahu v dopoludňajších hodinách a vysokej produktivite. Chýbajúce kvôli kocovine cvičenie je len jeden príklad negatívnych účinkov alkoholu na atletický výkon.

3

Pijete viac ako predtým

Dokonca aj medzi tými, ktorí pijú príliš veľa alkoholu, skutočná závislosť ohrozuje len každú desatinu, to znamená, že väčšina ľudí môže prestať mať podozrenie na problém. Jedným zo symptómov poruchy užívania alkoholu (alebo „poruchy užívania alkoholu“) je zvyknúť si na jeho účinky, keď potrebujete piť viac a viac na dosiahnutie požadovaných pocitov. Schopnosť piť veľa, takmer opitý, je alarmujúce znamenie, nie dôvod na chválu.

4

Váš spoločenský život je zmiešaný s alkoholom

Ak nemáte záujem stretnúť sa s nealkoholickými nápojmi a predtým, než pôjdete do reštaurácie, najprv zvážte, ako to urobiť bez auta, aby ste si dali drink správne - je čas niečo zmeniť vo vašich návykoch. Pokúste sa vyplniť kalendár nealkoholickej zábavy v spoločnosti, ako sú spoločné behy, kurzy v keramike alebo výlety do kúpeľa s priateľmi. Ak sa víno stalo každodenným chutným rituálom, môžete si sami nastaviť nový obľúbený nápoj - aj keď musíte vyskúšať sto druhov čaju, minerálnej vody alebo kefíru.

5

Skryješ alkohol alebo piješ tajne

Pitie alkoholu tajne od rodiny a priateľov je častým príznakom skorej fázy závislosti. To sa stáva, keď si človek uvedomí, že robí niečo, čo nie je veľmi dobré a nechce rozrušiť svojich príbuzných - možno už vyjadrili obavy. Ak sa hanbíte priznať, že chcete piť, pravdepodobne máte pocit, že začínate strácať kontrolu nad svojím zvykom - a začne vás ovládať. Naopak, má zmysel priznávať problémy rodine a žiadať ich, aby im pomohli - napríklad strávili s vami viac času, sledovali televízne programy spolu alebo chodili.

6

Cítite sa zle a vyzeráte horšie

V malých množstvách môže byť alkohol prospešný - napríklad na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, ale jedinou a najdôležitejšou podmienkou takejto prevencie je umiernenosť. Ak sa množstvo opité pravidelne prevalí, môžete pociťovať príznaky ako únava, podráždenosť, výkyvy nálady (alkohol je dobre známa depresívna látka). Tupá pokožka a "pokrčený" vzhľad môžu byť spojené s dehydratáciou alebo vysokou záťažou pečene, ktorá sa s ňou zatiaľ vyrovná.

7

Obávate sa, že alkohol nestačí

Pamätáte si, koľko prestanú predávať alkohol v najbližšom obchode a ponáhľať sa tam dostať za posledných desať minút - možno sa ospravedlní tým, že pôjdete na chlieb. Naopak, rozhodnete sa, či chcete dokončiť fľašu vína - a dokončiť ju, pretože viete, že budete kupovať viac. Ak sa takéto odrazy neobjavia pred príchodom hostí, keď potrebujete vypočítať množstvo alkoholu vôbec, ale pravidelne - je to znamenie, že alkohol zaberá vo vašom živote príliš veľa miesta.

8

Vymýšľate rituály

Sklenka šampanského "na chuť k jedlu", kokteil po práci na relaxáciu, víno, ktoré pomáha naladiť správnu náladu pred vašim obľúbeným filmom - takéto rituály ľahko zvyšujú množstvo alkoholu na príliš vysokú úroveň. Okrem toho môžu byť znakom snahy o racionalizáciu a ospravedlnenie jej používania. Problémy s alkoholom sa často začínajú zvykom „umývania“ stresu - a stres je v našich životoch dostatočný.

9

Ste na všetkých fotografiách so pohárom

V minulom roku sa viac ako sto tisíc ľudí prihlásilo k instagramu mladej francúzskej ženy, ktorá poslala fotografie stretnutí s priateľmi, prechádzky po meste a relaxáciu na pláži. O niekoľko mesiacov neskôr, sa ukázalo, že tento účet, celkom normálny vzhľad, bola kampaň proti nadmernému pitiu, a každá fotografia obsahuje pohár ružového vína, kokteil alebo fľašu piva. Podľa predstaviteľov organizácie AddictAid, ktorá spustila kampaň, je niekedy ťažké rozpoznať zneužívanie alkoholu aj medzi tými, ktorí sú vám najbližšie - a častým výskytom alkoholických nápojov v ich online kontách môže byť vodítko.

10

Prakticky nepijete vodu

Niekedy je ťažké uprednostniť víno pred vodou - najmä ak potrebujete vybrať niektorý z nápojov obsiahnutých v pevnom menu. Ale pravidelné odmietnutie vody môže prispieť k dehydratácii, najmä v kombinácii s alkoholom - a striedanie vína a vody pomáha piť menej alkoholu a predlžovať sklo na dlhšiu dobu. Vedci identifikovali u myší genetickú mutáciu, ktorá z nich robila výber vody namiesto vody - ale žiadne takéto zmeny sa nezistili u ľudí a každý si môže urobiť rozumnú voľbu.

fotografie:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com