Viny potešenie: Ako a prečo rôzni ľudia prestať fajčiť

Každý vie o poškodení fajčenia tak či onak:Dokazuje spojovacie komponenty cigaretového dymu s rôznymi malígnymi nádormi, ťažkými dýchacími a inými systémami; Najmenej 80% úmrtí na rakovinu pľúc je spôsobených fajčením. Hrozné nápisy na balíčkoch cigariet a uvedomenie si škôd, ktoré ste si urobili, často nestačia na to, aby prestali fajčiť. Faktom je, že zvyk sám o sebe je veľmi rušivý, a v radosti, že fajčiar, bez ohľadu na to, ako cool, dostane, a skutočnosť, že fajčenie je praktický sprievod, a dokonca aj spôsob komunikácie, ktorý je ťažké odmietnuť. Pýtali sme sa tých, ktorým sa podarilo prestať, ako a prečo to robili a ako sa cítili v procese.

Mám dvadsaťpäť rokov, z ktorých takmer polovica som fajčila, a posledných pár rokov bolo pol až dve balenia denne. Miloval som to urobiť, zbožňoval vôňu cigariet a teraz ma to neodpudzuje. Mal som dva neúspešné pokusy prestať: obaja som sa inšpiroval, čítal som knihu Allena Carra, fajčil poslednú cigaretu ... a po pár hodinách ešte raz, a to bolo všetko.

Asi pred tromi rokmi som začal chodiť do posilňovne, ale ani tam sa fajčenie neobťažovalo. Ale pred rokom som bol so svojimi priateľmi fascinovaný súťažami „Race of Heroes“ a „Reebok Staňte sa človekom“ - teraz chápem, že mi to veľmi pomohlo. Akonáhle sme dorazili na preteky s úlohami crossfit a po pár kilometroch som sa cítil zle. Všetko bolí, zatemnené pred očami, z hlasov priateľov, ktoré sa ešte zhoršili, žalúdok sa skrútil a stále tu bolo veľa špeciálnych efektov. Vo všeobecnosti sa mi zdalo, že zomriem. Nasledujúci deň som sa zobudil z divokej bolesti pod rebrami, v pľúcach, bolo bolestivé dýchať, bolo bolestivé pohybovať sa, fajčil som pár cigariet a spal som zvyšok dňa, pretože to bola nedeľa. V pondelok som sa zobudil s myšlienkou, že už viac cigariet nefajčím, povedal som si: „Sme s tým hotovo, nestačí natoľko trpieť kvôli niektorým cigaretám“.

Prvý týždeň to bolo ťažké, ale uvedomil som si, že som nemal nikotínovú závislosť. Bola tam hrozná absencia pohybu ruky a úst, plakala som, rozpadla sa a neovládala moju náladu. Ale rozhodnutie bolo urobené. Teraz pol roka, pretože nefajčím, a snažím sa odstrániť následky, ktoré sa vyskytujú: napriek tomu, že som prirodzene tenký a priberá na váhe, je pre mňa mimoriadne ťažké, získal som 12 kilogramov. Nejedol som viac, len metabolizmus sa veľa zmenil. Celú tú dobu mám na tvári zápaly, z ktorých nič nepomôže, celé čelo v malej vyrážke. Ale dúfam, že sa všetko čoskoro vráti do normálu. Hlavná vec - teraz nefajčím (a niekedy sa zdá, že som nikdy nefajčil).

Ak neviete, či je čas prestať - skúste verejne povedať, koľko rokov fajčite. Ak sa bojíte samotnej postavy - je čas. Vždy som rád fajčil - na balkóne a na nábreží, po obede a po lietadle, v hojdacej sieti a na pláži, s kávou a vínom, pri práci a knihou. V priebehu rokov sa však fajčenie zmenilo na úplne bezvýznamnú neurózu, ktorá mi bránila žiť. Pred mesiacom som si zlomil nohu a išiel do nemocnice. Nie je možné fajčiť, je nemožné chodiť, ale hustá hmla liekov proti bolesti nie je nervózna. Požiadal som všetky cigarety, popolníky a zapaľovače, aby boli vyhodené z môjho domu, aby nebolo na výber.

Najviac mi pomohol môj priateľ a kolega Philip Mironov - stal sa bežcom sám a úspešne skončil s fajčením pred rokom a pol. Po prvé, pošlú mi motivujúce hororové príbehy: "Katka, break! Sigi je naozaj nechutná a ty sa v nich musíš nenávidieť." Po druhé, poradil mi vynikajúcu aplikáciu Kwit - akonáhle budete chcieť fajčiť, jednoducho to skontrolujete a bude to jednoduchšie; gamification dokonca premení na zábavnú hru. Okrem toho, že posiela priateľské oznámenia, ako je "Vaša pleť vyzerá zdravšie" a "Hlas sa stáva tenšie," a tam sú zrejmé, ale primerané tipy: piť viac, spať viac. Tiež sledujem ducha-zdvíhanie videa o tom, ako sa môj život zlepšuje práve teraz.

Ešte som neprešiel skúškou letných terás, ciest a pláží, ale na Facebooku som už napísal sto stavov v štýle „Som vegánsky“. Preto bolo včas upozornených niekoľko tisíc ľudí, s ktorými som priatelia (a fajčili s mnohými), že som to nemohol ponúknuť viac.

Cigarety ma prenasledovali už od detstva: v mojej rodine posadnutých azylantov sa ani nehovorilo o fajčení, ale v noci som pravidelne sníval, že som fajčil, a zápach tabaku od okoloidúcich spôsobil radosť. V tomto môžete vidieť freudovské symboly a môžete veriť lekárom, ktorí veria, že niektorí ľudia sú náchylnejší na závislosť ako iní; Títo príbuzní, s ktorými som oboznámení, boli však možno závislí na položení trate. Čokoľvek to bolo, v šestnástich, keď som letel do Anglicka na leto, uvedomil som si dlhotrvajúci sen a zapálil si cigaretu. Môj už nevídaný rast sa navždy zastavil a na ďalších desať rokov som sa zapísal do tabaku.

Fajčenie pre mňa vždy bolo spoločenskou históriou: cigarety ma neupokojovali, ako je uvedené vo filme, ale upokojili úzkosť z komunikácie - bolo jednoduchšie a príjemnejšie diskutovať o všetkom vo fajčiarskej miestnosti, od práce k osobnému životu. Páčilo sa mi rituál procesu, ale s každou cigaretou som premýšľal o smrti; Stále som nemohol zastaviť - kvôli zvláštnostiam psychiky, bolo pre mňa veľmi ťažké vzdať sa závislosti. Snažil som sa prejsť od silného k svetlu, od svetla po mesiace abstinencie, ale zakaždým, keď som sa rozpadol. Najťažšie bolo zaplniť dieru v mieste stratenej mechaniky - o desať rokov neskôr som prešiel na elektronické cigarety. Klikol som na nich ako semená: nie sú závraty, takže môžete fajčiť aj celý (čo sa rovná niekoľkým balíčkom, alebo tak niečo) v salóne.

Priatelia sa zasmiali „peru“ s charakteristickou čiapočkou, ale vôbec ma to neurazilo; v určitom okamihu som sa rozhodol, že by bolo pre mňa oveľa jednoduchšie, keby som nemyslel každý deň na smrť z rakoviny. Ako psychológovia radi opakujú, ak človek sám nechce byť liečený, nebude to mať zmysel - verím, že ak si myslíte, že z nejakého dôvodu nepotrebujete skončiť, potom sa vám to nepodarí. Je možné vytlačiť zhnité pľúca na baleniach tak, ako sa vám páči - kým si sami nezačnú byť plne vedomí toho, že vás nepriťahujú, strašidelný obraz zostane abstraktným hororovým príbehom. Niekoľko mesiacov som fajčil elektronickú cigaretu a potom som na ňu len zabudol: Zobral som sa z rituálu a chémia môjho tela sa trochu prebudila. Nemôžem si spomenúť, koľko nefajčím - v lete to bude asi dva roky; Môj recept sa ukázal byť najťažším a najjednoduchším v tom istom čase: rozhodol som sa, že mi to dáva viac smútok ako radosť - a vap pomohol prechodu bezbolestným.

Začal som fajčiť v siedmom ročníku a nezastavil sa na devätnásť rokov. Denne som fajčila cigaretu a nikdy som sa nesnažila prestať. Tam boli niektoré malé pokusy o hádzanie, ale netrvali dlhšie ako týždeň. Pred dvoma a pol rokmi som ochorel so silným bolesťou v krku a ležal v posteli päť dní s bolesťou hrdla a teplotou. Zdá sa, že počas tejto doby bol nikotín lámanie. Keď som sa zotavil, jednoducho som si nekupoval nové balenie.

V tom okamihu som bol tvrdý beh a fajčenie ma veľmi obťažovalo. "Quit Fajčenie Kalendár" pomohol veľa, ktorý bol schválený WHO a hovorí nám krok za krokom, čo sa stane s telom a aké zmeny očakávať. Mal som všetko presne v kalendári: nové pachy a sny, a obdobia chcieť cigariet. Preto som bol varovaný a ozbrojený. Fyzicky a psychicky som netrpel, aj keď tam boli malé chvíle, keď som chcel fajčiť. Po hádzaní som získal sedem kilogramov hmotnosti, ale to je fixovateľné.

Ako študent som začal fajčiť vo veku 18 rokov. Ako mnohí, dôvodom bola nešťastná prvá láska (čítala, vo veku bezmocnosti), ale napriek tomu, že som sa rozhodol, že som dospelá dospelá osoba, nebol som sám hrdý na to, že som začal fajčiť. Na jednej strane sa mi tento proces páčil, páčila sa mu chuť tabaku, páčila sa spoločenskému prvku vo fajčení a na druhej strane som si po chvíli uvedomil, že fajčenie mi prináša viac podráždenia ako potešenie.

Stále sa mi páčil proces a chuť tabaku, ale všetky "vedľajšie účinky" ma začali prirodzene rozzúriť. Po prvé, vôňa, ktorá bola zakorenená v oblečení, vlasoch, koži, rukách, podráždená. Tam bol kašeľ a dýchavičnosť, začal som sa unavený rýchlejšie a nemohol dosiahnuť požadované výsledky v behu a plávanie, bez ohľadu na to, ako pravidelne som trénoval. Po tretie, musel som ísť častejšie, aby som si čistil zuby a tvár. Vo všeobecnosti som sa chcela zbaviť vedľajších účinkov bez toho, aby som obetovala samotný proces.

Neprešiel som k ľahším cigaretám, pretože v tabakovej spoločnosti viem veľmi dobre, že "svetlo" neznamená "menej škodlivé" a množstvo dechtu a nikotínu vdychované pri fajčení závisí od toho, ako fajčíte cigaretu. Potom som mal možnosť vyskúšať systém na vykurovanie tabakom a pred rokom a pol som na to prešiel a odmietol cigarety.

V skutočnosti, táto vec dáva všetko, čo sa mi páčilo: chuť tabaku a samotný proces, ale nie je tam žiadny popol, dym, proces horenia a zápach je oveľa menej. Podľa mojich subjektívnych pocitov som sa stal zdravším: dýchavičnosť, kašeľ zmizol, moja koža sa stala čistejšou, môj zubár bol spokojný, náklady na čistenie odevov sa znížili. Páči sa mi, že to nie je elektronická cigareta alebo vape, nevyužíva chemické príchute, tekutiny alebo gély, o výhodách alebo škodách, o ktorých nič neviem. Toto zariadenie používa jednoduchý a zrozumiteľný tabak, to znamená, že stále dostávam nikotín, ale kvôli nedostatku procesu horenia je úroveň škodlivých látok v aerosóle oveľa nižšia ako pri fajčení cigariet.

Rok, keď som absolvoval maturitu, sa ukázal byť napätý a spočiatku som si myslel, že je to šablóna: skúšky sú stres, teraz určite nie je čas prestať fajčiť, hoci by som mal mať. Potom som si objektívne myslel: ideálny okamih nepríde presne tak, a ja to musím vytvoriť, nie osud, vesmír alebo iné "vyššie sily". Fajčenie nie je vrodenou potrebou, ale inšpirovaným stereotypom; bábätká alebo zvieratá nefajčia, prečo by som mal tabakové spoločnosti obohatiť? Čoskoro povedané, ako urobí: V piatok som prestal fajčiť, takže v pondelok by to bolo „tri dni bez cigarety“.

Snažil som sa prestať fajčiť predtým, a predchádzajúci pokus zlyhal kvôli túžbe fajčiť po poháriku vína, takže tentoraz som vylúčil alkohol na niekoľko mesiacov, a tiež napadol šport. Prekvapivo, endorfíny sa začali vyrábať nie z cigariet, ale z činky a činky, a stále sa dostávam z tréningu so železom. O tri dni neskôr sa môj čuch zhoršil a neskôr sa stratila dýchavičnosť a mierne poruchy srdcového rytmu. Prvých pár týždňov bolo najťažšie, potom som si zvykla na fajčenie a v máji tohto roku to bude už päť rokov bez zlého zvyku.

Začal som fajčiť v štrnástich rokoch a vo veku dvadsiatich som mohol byť určite nazývaný fajčiar - vyšlo najmenej päť až desať cigariet denne. S dvadsiatimi piatimi rokmi pokusu prestať, mohol vydržať mesiac alebo dva. Čítal som všetky známe knihy o tejto téme, ale nemali na mňa žiadny vplyv. Skúšal som tablety ako Tabex, ale bol som strašne chorý a rozhodol som sa netrpieť. Nejako išla do psychológa, aby prestala fajčiť: moji kolegovia, ktorí videli mučenie, sa rozhodli, že mi poskytnú kurz psychoterapie. Ukázalo sa, že rovnako ako Allen Carr je neefektívna a dokonca veľmi drahá. Rozhodol som sa, že to zvládnem sám.

V určitom momente som bol pravdepodobne naštvaný a možno som bol unavený z obrazu s cigaretou. Chcela som robiť dobre pre seba, milovať sa a starať sa - cigareta sa nehodila. Na začiatok to, že hrozný zápach, keď oblečenie vonia ako cigaretový dym pred nohavice po party! Tibet bol na obzore, kde bolo potrebné chodiť veľa a dýchať vysoko. Po ceste som sa na chvíľu vzdal alkoholu, aby sa uľahčilo nefajčiť a nerušiť.

Adov fyzické trápenie som nezažil. Bol to zvyk na emocionálnej úrovni, keď idete von na balkón, aby ste snívali alebo smútili, pijete kávu alebo víno, pôjdete do baru s priateľmi alebo do mora. Páči sa mi samotný proces a možno, ak by fajčenie nebolo jasné zlo, tak by som takto fajčil. Mimochodom, nikdy som nemal rád ísť do spoločnosti, rád som fajčil sám so sebou, len ja a cigareta sú veľmi patetické. A v jednej chvíli sa to všetko stalo smiešnym a nie potrebným, a chvenie sa fajčiarov v daždi a snehu v kancelárii začalo spôsobiť ľútosť.

Všeobecne platí, že odvykanie od fajčenia bolo začiatkom etapy odstraňovania zlých návykov a získavania dobrých návykov; potom napríklad došlo k odmietnutiu komunikovať s ľuďmi, ktorí boli pre mňa nepríjemní. Prírastok hmotnosti, ktorý sa mnohí hádzači obávajú, sa mi nestal; Práve naopak, v tom čase som stratil váhu, keď som sa začal viac angažovať v sebe: šport, jedlo, spánok. Nepamätám si žiadne špeciálne efekty, ako je vrátený čuch a chuť, všetko s tým bolo v poriadku, ale začalo sa to cítiť veľmi fyzicky a niektoré bonusy - zvýšená sebaúcta a pýcha, ktorá túto vec priniesla až do konca.

Ako dieťa som si myslel, že sa mi to nikdy nestane: všetko v mojej rodine fajčilo a moja mama stále fajčila a to ma strašne podráždilo. Potom to isté podráždené fajčenie spolužiakov. Ale zrejme som od tej doby plavil nejakým spôsobom v tejto plavebnej dráhe. Začal som fajčiť vo veku dvadsať úplne bez povšimnutia: najprv len pre spoločnosť, potom pre pár cigariet denne, a potom len v určitom okamihu som sa chytil kupovať nové balenie každé ráno (pravdepodobne, každý začne) , Páči sa mi fajčenie a nejako som to dokonca vážne považoval za súčasť svojho obrazu - všetky moje prezývky na internete sú spojené s fajčením. V každom prípade som v priebehu desiatich rokov nemal v úmysle vzdať sa myšlienok.

Skončil však ešte rýchlejšie: jedného dňa bol strašne bolestivý z bolesti hlavy; Bolo to v tento deň, keď som sa prvýkrát pýtal, či to súvisí s mojím fajčením, a ten deň mi priateľ dal Allen Carr na čítanie. Od toho dňa som už nikdy nefajčil. Rozdiel som cítil doslova za týždeň: moja hlava úplne prestala bolieť, charakteristický kašeľ zmizol a zrazu sa ukázalo, že som s nimi žil dlhý čas bez toho, aby som si to všimol. Konečne som sa dobre vyspala. Ale zo všetkého najviac som bol prekvapený, ako náhle sa všetko moje jedlo stalo, aj ten najneobvyklejší. Pravdepodobne, na pozadí týchto zmien, sa mi ostatní jednoducho nezdali byť tak nápadné, ale vôbec si nepamätám žiadne nepríjemné pocity alebo abstinencie. Napodiv, tabakový dym ma vôbec netrápi, len si to nevšimnem.

Fajčil som z deviatej triedy - spočiatku to bolo zaujímavé vyskúšať a takmer všetky fajčili v škole. Prvý úder bol ukradnutý z materskej cigarety a nepáčilo sa mi to, ale napriek tomu z nejakého dôvodu nasledoval druhý, po ktorom nasledovala tretina, a potom celé balenia cigariet. Kým som žil v Moskve, denne som fajčil a zároveň som sa schoval pred matkou aj vo veku 25 rokov. Dokonca som si trela auto s najrôznejšími voňavými vecami na odstránenie zápachu a uistila sa, že nikde nie je žiadny popol.

Keď som sa presťahoval do Talianska, fajčil som to isté balenie denne, čo ma na rozpočte viac bilo, ale to ma nezastavilo, rovnako ako protesty bývalého ženícha, ktorý nefajčil. V určitom momente som sa snažil prejsť na tabak, ale nepáčilo sa mi točiť si cigarety, a dokonca aj pachuť bola hrozná - zvykla som si na cigarety s mentolom. Keď som v roku 2012 začal behať, uvedomil som si po prvýkrát, že dychový ventil nemohol stáť; Zároveň som v Moskve chodil tancovať päť dní v týždni a zjavne neboli žiadne problémy. Rozhodol som sa skončiť ten deň, pretože beh bol dôležitejší.

Psychologicky som bol veľmi jednoduchý. Jediná vec, ktorá bola nepohodlná, bola neschopnosť zabiť čas, napríklad v reštaurácii pri čakaní na objednávku, ale to rýchlo prešlo. Aj fyzicky dobre tolerovaný - bez toho, aby ste sa snažili ťahať alebo žiadať o cigaretu, dokonca aj v stresových situáciách. Len raz za všetky tie roky, po niekoľkých okuliaroch Chianti, som vzal navrhovanú cigaretu, ale po prvom šluku som okamžite zvracal. Som veľmi rád, že som sa zbavil tohto zvyku. Vôňa cigariet je teraz veľmi nepríjemná: Odchádzam, ak fajčia vedľa mňa, a potom cítim dym na oblečenie a vlasy.

Pravdepodobne som fajčil asi päť rokov, snažil som sa prestať, ale nič mi nepomohlo. V určitom okamihu sa chápalo, že som zabíjala svoje zdravie, chcela som prestať robiť, ale stále som nemohla prestať. Potom sa rozhodla vyskúšať Allen Carr. Má dobré veci napísané v knihe bez negatívneho a zastrašovania; všetky dôvody, prečo sa zhromažďuje dym. Po prečítaní pochopíte, že je vo všeobecnosti taká absurdná vec - fajčiť, že nakoniec odmietnete. Podľa môjho názoru je lepšie si ho prečítať v jednom dúšku bez strečingu. Všetky predchádzajúce pokusy o hádzanie boli spojené s chorobami, fyzickými a psychickými: v spoločnosti bola túžba fajčiť, v súvislosti s fajčením sa vyskytovali určité mini-zvyky. Po Allenovi Carrovi som o tom nikdy nerozmýšľal - znie to ako reklama, ale ja sám som nepochopil, ako to funguje.

Prvé pokusy vyskúšať boli asi pätnásť. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. A keď pôjdem na operáciu v rakovinovom centre, odhodil som pri vchode krabičku cigariet. A tak to odrezalo. Nechcel som fajčiť, nechcel som, myšlienka bola rovnaká: ak fajčím, zabije ma. Kým som prechádzal dlhú (deväťmesačnú) liečbu, pozrel som sa na pacientov s onkologickým centrom - úplne všetci fajčili (okrem prípadu malých detí). Potom som jasne pochopil, že to nikdy neurobím pre nič iné.

Spočiatku som ani nechcel ísť na miesta s fajčiarskymi miestnosťami a zostať vedľa fajčiarov, bol som vystrašený. Potom boli našťastie zakázané fajčiť reštaurácie a v mojom okolí takmer nikto nefajčil. Niekde za šesť mesiacov sa mi vrátil môj čuch a uvedomil som si, že svet je plný pachov a od fajčiarov, aj keď žuva cud alebo používa osviežovače, vonia mi nepríjemne. A napriek tomu, v práci v reprodukčnej medicíne môžem povedať, že závislosť na nikotíne silne ovplyvňuje kvalitu buniek a priebeh tehotenstva a presviedča všetkých pacientov, aby prestali.