Ako prestať pracovať cez víkend a relaxovať: 7 záchranárov

Do jednej miery sme sa všetci naučili túto prácu by mal byť milovaný, pretože to vyžaduje veľa času, fyzickú a emocionálnu silu. Ale frázy ako „premeniť to, čo milujete, do práce - a nikdy nebudete musieť pracovať“ skresľujú naše vnímanie - ako keby, ak je vec ľahko daná a prináša radosť, toto nie je vôbec práca. Niekedy človek začína končiť chvosty vo večerných hodinách a cez víkendy, pretože niečo nemá čas počas obdobia blížiaceho sa dodania projektu - a potom sa stáva zvykom. Bohužiaľ, práca bez dní voľna môže viesť k vyhoreniu. Zostavili sme návod, ako sa naučiť odpojiť sa od obchodných záležitostí a relaxovať.

Zaobchádzajte s nákladom

Ak stále „nemáte čas“, stojí za to premýšľať o dôvodoch. Najčastejšie sa najzreteľnejšie javí otálenie, nedostatok vyrovnanosti alebo neschopnosť prestať byť rozptyľovaný - a ak sa za to začnete nadávať, môžete situáciu len zhoršiť. Je možné, že ste práve preťažení a vykonávate úlohy pre dvoch (alebo dokonca tri). Urobte tabuľku alebo diagram so všetkými procesmi, do ktorých sa zapojujete, určte, ako dlho trvá kvalitatívne dokončenie každej z nich - a ak sa ukáže, že ste boli príliš zaťažení, prediskutujte situáciu so svojím nadriadeným.

Slobodné povolania majú tiež nadmerné množstvo práce - ak nie sú žiadne záruky, že za mesiac, šesť mesiacov a rok objednávok bude stačiť, potom je teraz pokušenie chytiť sa všetkého, čo je ponúkané, práve teraz vysoké. Zároveň nedostatok úradu a prísny harmonogram neprispieva k disciplíne a výsledkom je, že pracujete sedem dní v týždni, niekedy v zvláštnej dennej dobe. Tabuľky a výpočty tiež pomôžu vyrovnať sa s touto situáciou: možno stojí za to najať si asistenta, naučiť sa povedať nie, alebo vysvetľovať, že projekt môžete zaberať len za mesiac. Bude užitočné vypočítať, koľko hodín nákladov vášho pracovného času - bude ľahšie odmietnuť nízko platené projekty.

Nastavte hranice

Mnohí ľudia používali instant messenger ako e-maily na dlhú dobu - napíšu vo vhodnom čase pre nich, bez čakania na okamžitú reakciu. Snažte sa držať telefón počas mimochodov alebo cez víkendy, a zvýraznite niektoré body v analýze správ - napríklad je jednoduchšie a rýchlejšie odpovedať na všetko, čo ste dostali predtým. Môžete dokonca odstrániť pracovné instant messenger z telefónu, aby sa nezobrazili správy, keď nie ste u počítača.

Starí aj noví zákazníci môžu úprimne vysvetliť situáciu: snažíte sa rozlišovať medzi osobným a pracovným, čo znamená, že teraz nebudete reagovať na správy okamžite. Nebojte sa, že zmena spôsobu komunikácie poškodí povesť - naopak, seriózny prístup k plánovaniu vášho času je úctivý a v konečnom dôsledku je dôležitá výkonnosť a kvalita práce. A samozrejme, v určitých okamihoch je potrebné pracovať mimo vyučovacích hodín - napríklad, ak potrebujete zálohovať kolegu, ktorý je v núdzi, alebo ak musíte dokončiť medzinárodný projekt, keď zohráva určitú úlohu časový rozdiel medzi krajinami.

Nájdite si užitočný koníček

Problémy so spánkom, bolesť svalov, problémy s koncentráciou môžu byť príznakmi vyhorenia a len následkami sedavého životného štýlu. Pre udržanie zdravia je dôležité prepínať a byť fyzicky aktívny. Pozrite sa na šport, ktorý vás osloví, či už je to balet, tenis, plávanie alebo crossfit. Nájdite si miesto, kde sa bude trénovať, kde bude vhodné sa dostať na miesto - bod je, že chcete dokončiť prácu čo najskôr a nakoniec sa ponáhľať na tréning.

Je celkom možné, že okamžite začnete mať viac času: fyzické trasenie a prepínanie z jedného prípadu do druhého vám pomôže sústrediť sa lepšie a byť veselejší. Pripomeňme, že WHO odporúča aspoň 150 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia (alebo 300 minút mierneho) a aspoň dvoch silových tréningov týždenne. Toto je usmernenie, na ktoré sa môžete spoľahnúť, ale čo je najdôležitejšie - mali by ste sa osobne venovať fyzickej aktivite.

Uvedomte si dôležitosť spánku

Ak v poslednej dobe nemáte dostatok spánku, skúste zmeniť svoje priority. Stačí nastaviť čas, kedy budete chodiť do postele - povedzme, jedenásť večer. Hodinu pred tým prestaňte pracovať a kontaktujte svetelné obrazovky - túto hodinu možno venovať komunikácii s rodinou, alebo si môžete čistiť zuby čoskoro a ísť do postele s knihou (len nie na tému práce).

Veľmi často, nedostatok spánku je spôsobený tým, že človek ide spať neskoro a vstáva skoro, a nie s kvalitou spánku. Stanovenie priorít pomáha, aby bol režim zdravší: ak na prvom mieste spíte, potom sa začnete dostatočne spať, pretože nebudete mať šancu „zarobiť peniaze pred polnocou“. Ak po podpore režimu spánku a hygieny neprejdete, alebo si uvedomíte, že spíte úzko alebo nie hlboko, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Dovolenka na víkend

Táto položka sa vzťahuje predovšetkým na tých, ktorí pracujú na diaľku: keď kancelária doma, ste neustále na pracovisku. Ťažko sa odpojiť cez víkend, pretože situácia sa nemení. Okrem toho je zvyčajne niečo, čo robiť doma - čistenie, potom demontáž skrine sa varí, a začnete robiť v prospech platenej práce. Výsledok je rovnaký: prepracovanosť, zmätok v práci a dni voľna a pocit, že ste nemali cez víkend oddych.

Zmena situácie pomáha odpojiť sa od práce úplne: stojí za to stráviť jeden celý deň mimo domova - a z množstva nových dojmov sa môže zdať, že to bol dlhý víkend. Nie je potrebné zakaždým letieť niekde - otvorte mapu svojho mesta a vyberte miesta, kde ste neboli (alebo boli) dlhú dobu. Chodiť so zvedavosťou, učiť sa nové veci a snažiť sa držať v telefóne. Môžete to urobiť ešte jednoduchšie - nehľadať nové miesta, ale len plánovať si víkend na mestských plagátoch: výstavu, kino, večeru, predstavenie. Zdá sa vám, že ste v divadle neboli dlho, pretože nemáte čas - ale stačí si všetko naplánovať a kúpiť si vstupenky.

Prečítajte si s úplným ponorením

Beletria je dobrý spôsob, ako „uniknúť z reality“, čo je potrebné len na to, aby sme prestali premýšľať o práci a kontrolovať poslov. Nehrajte sa cez diela, ktoré sú nezaujímavé alebo nepáči - nie je nič zlé na hádzaní knihy uprostred. Spravujete svoj čas a máte právo ho nevyužiť na niečo, čo neprináša očakávanú radosť.

Nájdite si literatúru, ktorá, podobne ako v detstve, spôsobuje, že ste zabudli na všetko a cítite sa v knihe. Žáner je záležitosťou chuti, ale často sa to deje s vzrušujúcimi dobrodružstvami, knihami o cestách a detektívkami, v ktorých je potrebné uhádnuť posledného, ​​kto je vrah. Pamätajte si: nemusíte strácať čas a nie prokrastiruete - môžete použiť svoj legitímny víkend na relaxáciu.

Dokončiť dôležité záležitosti

Nakoniec, pravdepodobne máte zoznam prípadov, do ktorých sa ruky nikdy nedostanú: choďte do banky, pripravte dokumenty pre nový pas, vezmite pár vecí na suché čistenie alebo opravu, alebo sa zaregistrujte na lekárske vyšetrenie u lekára. To všetko nie je o nič menej dôležité ako práca a odpočinok, vyžaduje si určitý čas a úsilie a stojí za to naplánovať tieto veci na večer alebo na jeden z víkendov (samozrejme v závislosti od pracovného programu inštitúcie, ktorú potrebujete).

Riešenie takýchto domácich alebo administratívnych otázok nemožno nazvať oddychom - ale to je určite prechod na inú činnosť. Okrem toho, začiarknutie "hotovo" v zozname úloh (na papieri, na obrazovke alebo jednoducho vo vašich myšlienkach), ako nič iné, zvyšuje sebaúctu, motivuje a pomáha nepovažovať sa za nevyzdvihnutého prokrastinátora.

fotografie: Smalble (1, 2), MoMA