Život hacking: Ako urobiť dobrý zvyk

HĽADÁJÚ JEDNODUCHÉ A NIE VEĽMI SPÔSOBY NA ZLEPŠENIE ŽIVOTA A EXPLAÍNUprečo pracujú. Dnes chápeme, ako rozvíjať dobré návyky.

Podľa výskumníkov z Duke University v Spojených štátoch, asi 40% našich každodenných aktivít sú zvyky. Z nich je postavený náš život. Naše zdravie, kariéra a život vo všeobecnosti závisia od toho, aké sú produktívne a užitočné. Nie je tak jednoduché preniesť užitočné lekcie do kategórie zvyčajných a nie namáhavých, ale existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu uspieť.

Profesor Stanfordskej univerzity BJ Fogg predstavil koncept „motivačnej vlny“ a navrhol začať s najjednoduchšími zvykmi. Hovoril o tom, že motivácia má svoje vlastné prílivy a odlivy: zdá sa, že klesá. Vôľa vôle musí byť vyškolená ako svaly. Takže ak sa cítite zle pri pomyslení na päťdesiat push-upov, urobte päť. Ak zistíte, že je ťažké naladiť sa na hodinu behať v parku, začnite s desiatimi minútami - to je lepšie ako nič.

Nesledujte okamžité výsledky, kde je dôležitejšie postupovať postupne. Je veľmi ľahké dosiahnuť prvé úspechy, hlavná vec na zapamätanie je, že zostať na rovnakej úrovni je urobiť krok späť. Nemá zmysel okamžite vytvárať úžasné výsledky v každodennej lekcii, je potrebné postupne zvyšovať štandardy. Budete potrebovať menej úsilia na seba, pretože najťažšie je začať.

Byť pacientom je pravdepodobne kľúčová zručnosť pri tvorbe návykov.

Ďalším užitočným tipom je rozbiť zvyk na časti. Napríklad si nastavíte úlohu čítať každý deň desať strán knihy vo francúzštine. Ak vám bude s ťažkosťami daných desať strán, prečítajte si päť stránok dvakrát denne, ráno na kávu a večer pred spaním. Ak budete postupovať každý deň o 1%, dosiahnete svoj cieľ za dva alebo tri mesiace. Hlavnou vecou nie je stratiť dosiahnuté výsledky.

Ak sa zrazu niečo pokazilo a vy ste sa dostali z plánovaného plánu - nebojte sa a okamžite sa vráťte k predchádzajúcemu režimu. Musíte byť pripravení na zlyhanie, ale nemusíte sa na ne naladiť. „Ľudia sa často pokúšajú, ale nemôžu meniť denné návyky, ako sú stravovacie návyky alebo telesné cvičenia. že si nie ste vedomí zdravotných problémov, ale o sile okolností, ktoré spúšťajú známe signály, návyky nás nútia robiť to, čo sme vždy robili, napriek túžbe žiť inak.

Pokúste sa zistiť, aké záležitosti alebo udalosti môžu zmeniť váš každodenný život v blízkej budúcnosti (napríklad, idete na služobnú cestu). Premýšľajte o tom, ako sa nemôžete odchýliť od plánu v zmenených podmienkach. A aj keď odídete, snažte sa nezanechať zvyky, ktoré boli vyvinuté tak dlho, a vrátiť sa do režimu čo najskôr.

No a hlavná vec - trpezlivosť. Schopnosť byť pacientom je pravdepodobne kľúčovou zručnosťou pri rozvoji zvyku. Udržujte tempo, ktoré dokážete vydržať. Nové návyky môžu byť na začiatku dané veľmi ľahko, ale čím ďalej, tým ťažšie bude ísť na novú úroveň. Trpezlivosť určuje úspech.

fotografie: 1, 2 cez Shutterstock

Materiál bol prvýkrát publikovaný na stránke Look At Me