Všetko bude v poriadku: Ako sa stať šťastným - podľa vedcov
Pochopenie dokonale, že ľudia cítia šťastie inak, vedci však tento problém aktívne skúmajú. A každý rok sa stáva relevantnejším, pretože úroveň stresu ovplyvňujúca náš subjektívny blahobyt (čítanie: šťastie) sa neustále zvyšuje. Možno je to len konštantné stresové preťaženie, ktoré spôsobilo, že lekári hovorili o chernofóbii, strachu zo šťastia, ako o skutočnej forme úzkosti. Podľa odborníkov to môže nastať z rôznych dôvodov, ale častejšie kvôli viere v každodennú teóriu "života ako zebra", ktorá predpokladá, že ak ste teraz šťastní, potom sa vám stane niečo zlé.
Nedávno, profesorka Harvard Ashley Willansová urobila šokujúce vyhlásenie: každý deň nám chýba päť minút šťastia, veriac, že v takom krátkom časovom období sa nestane nič mimoriadne dobré. Ponúkame vám sľub, že to už neurobíte. A ako šťastie funguje všeobecne - poďme na to hneď teraz.
text: Marina Levicheva
Čo sa stane s mozgom, keď sme šťastní
Časť mozgu, ktorá spracúva a reguluje emócie, sa nazýva limbický systém. Práve tu sú štyri základné typy chemikálií, ktoré poskytujú pocity a emócie, ktoré sme používali na volanie šťastia.
Po prvé, ide o endorfíny, opioidné neuropeptidy, ktoré sú produkované hlavne nervovým systémom, aby sa v prípade potreby znížila fyzická bolesť. Mimochodom, jedným z najjednoduchších spôsobov, ako ich získať, je šport. Po druhé, serotonín, jeden z hlavných neurotransmiterov, známy tiež ako "hormón šťastia". Po tretie, dopamín, ktorý je súčasťou systému odmeňovania mozgu. Jeho vývoj nás robí znova a znova činnosťou a je založený na akejkoľvek závislosti - od romantickej po narkotickú. Nakoniec, oxytocín, tiež známy ako "hormón pripútanosti", ktorý sa produkuje vo veľkých množstvách počas pôrodu a dojčenia, čím poskytuje spojenie medzi matkou a dieťaťom a počas orgazmu, čo podporuje pripojenie k partnerovi.
Je možné predĺžiť pocit šťastia
Vedci si myslia, že je to celkom možné. Napríklad, ak niekto hľadá určité prejavy šťastia, ale našťastie všeobecne, zvyčajne sa cíti lepšie - v tomto ohľade sú špecifické ciele (ako napríklad „stretnutie s priateľmi a víkend a bar“) menej účinné ako abstraktné (len "mať dobrý víkend").
V tejto súvislosti sú zaujímavé výsledky ďalšej štúdie, kde nákupy a cestovanie boli vnímané ako dva alternatívne spôsoby, ako sa cítiť šťastnejšie. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí dostávajú pozitívne emócie z dojmov, či už ide o výlet do zoo alebo zoskok padákom, cítia šťastie intenzívnejšie. Ale nákup skateboardu, džínsov alebo nového gauča môže priniesť viac šťastia v dlhodobom horizonte.
Paradox "absolútneho šťastia"
Každý má známych, ktorí tvrdia, že sú úplne šťastní, majú to, čo majú a sú tam, kde sú. Ak je to pravda, potom majú šťastie - podľa vedcov väčšina ľudí cíti absolútne šťastie tu a teraz nie je veľmi dobré. Vzhľadom k osobitostiam našej psychiky sa súčasnosť javí ako pasca medzi šťastnou minulosťou a šťastnou budúcnosťou: pre väčšinu ľudí je charakteristická napríklad optimistická predsudok - tendencia myslieť si, že ich budúcnosť bude lepšia ako súčasnosť.
"Hedonistický bežecký pás" spojený s pokusmi o nový cieľ a nové šťastie, keďže predchádzajúci úspech nepriniesol očakávané šťastie, robí situáciu ešte menej ružovou. Na druhú stranu, mnohí z nás sa vyznačujú "Pollyanna princíp", pomenovaný po veselej hrdinky knihy Eleanor Porter. Jej podstata spočíva v tom, že ľudia majú tendenciu zapamätať si dobré veci z minulosti, ignorovať problémy - preto sú spomienky, ak nie je niečo neobvyklé, zvyčajne naplnené teplým smútkom. Ak si myslíte, že výskumníci z London School of Economics, každý z nás má šancu na absolútne šťastie za 23 rokov a 69 rokov.
Je pravda, že šťastie je v našich rukách
Citovaná štúdia z roku 1996 hovorí, že asi 50% šťastia v našich životoch je geneticky determinovaných - ukázali sme to experimentmi s identickými dvojčatami. Znie to dosť beznádejne. Avšak, moderné vedci kritizujú prácu pre obmedzenú vzorku (36 párov dvojčiat z Minnesoty), poznamenať, že na jeho základe je zvláštne vyvodiť závery o celej ľudskej populácii. Zdá sa, že genetika to naozaj nevyrieši.
V roku 2005 Kalifornská univerzita zverejnila svoje zistenia o tejto téme a uviedla, že životné okolnosti, ako napríklad príjem, postavenie v spoločnosti a blízka blízka osoba, iba o 10% určujú úroveň šťastia v našich životoch. 40% šťastia však závisí od každodennej skúsenosti: obľúbenej piesne v kaviarni, úsmevu okoloidúceho a iných drobností.
Ako všetko, čo sa snažia o šťastie (niekedy) kazia všetko
Snaha o šťastie vám môže niekedy zabrániť, aby ste boli šťastní. Existuje predpoklad, že keď sa človek veľmi snaží byť šťastný, viac sa cíti nedostatočne času, čo ho nakoniec robí viac nešťastným. Okrem toho snaha o šťastie často zahŕňa sústredenie sa na osobný zisk, ktorý môže poškodiť vzťahy s ostatnými a viesť k osamelosti. Zraniť vnútorný blahobyt môže a stanovuje vysoké ciele, ktoré, ako sa nám zdá, povedú k šťastiu, ale ktoré je ťažké dosiahnuť. Pretože je už dlho známe, že len malé a konkrétne ciele pomáhajú dosiahnuť impozantné výsledky.
O výhodách šťastia pre fyzický a emocionálny stav môžete napísať samostatný text. Nepôjdeme do detailov, ale jednoducho si všimneme, že podľa výskumu nám pocit šťastia pomáha jesť správne a zostať fyzicky aktívny, posilňuje imunitný systém a pomáha vyrovnať sa so stresom, znižuje riziko srdcových ochorení a zvyšuje dlhovekosť. Jednoducho povedané, poskytuje všetky možné bonusy.
Šťastie nie je v peniazoch
Bez ohľadu na to, aká nezmyselná sa táto pravda môže zdať, šťastie možno stále merať v peňažnom vyjadrení. Po analýze odpovedí takmer dvoch miliónov dobrovoľníkov z rôznych krajín vedci z Purdue University zistili, že človek potrebuje asi 95 tisíc dolárov (o niečo viac ako 6 miliónov rubľov v súčasnej miere), aby bol šťastný. Ale to, v úprimnosti, pre úplné šťastie. Cítiť emocionálne pohodlie, dosť 60 tisíc dolárov.
O kúpe šťastia je niečo reálnejšie. Ak je miliardár strýko nie je v zhone prepísať vilu na predmestí Paríža, môžete si kúpiť šťastie prostredníctvom nákupu času. Schopnosť platiť profesionálov za niektoré povinné, ale časovo náročné podnikanie (napríklad upratovanie bytu alebo varenie večere) robí ľudí šťastnejšími. Myšlienka predplatného za jedlo nikdy nebola tak atraktívna.
Úsmev - neznamená vždy šťastie
Úsmev robí osobu príťažlivejšou v očiach druhých, ale nie vždy pôsobí ako ukazovateľ šťastia. Nový výskum potvrdil, čo psychológovia už povedali: úsmev nie je o radosti, ale o zapojení do procesu. Okrem toho, ako ukázal experiment s počítačovým kvízom, funguje to aj vtedy, keď osoba komunikuje s prístrojmi (preto sa pri pohľade na telefón tak často usmievame).
Kultúrny aspekt nemožno vylúčiť. Nie je náhoda, že cudzinci sú prekvapení, že ľudia v Rusku sa sotva usmievajú. Je to všetko o kultúrnych normách, ktoré v našej krajine nespájajú úsmev s postojom k človeku, zatiaľ čo v Spojených štátoch často signalizuje pozitívne hodnotenie partnera.
Má šťastie temnú stránku
Počuli ste niečo o schadenfroud, šťastie o zlyhaní iného? Napriek tomu, že nemecké slovo má primeraný preklad („sláva“), je to zriedka preložené. Možno preto, že vlastne šialenstvo je len jednou z foriem tohto javu, kvôli rivalite. Ďalšie dve formy sa vysvetľujú túžbou po sociálnej spravodlivosti (napríklad radosť zo správy, že úradník bol uväznený za úplatky) a posilnenie jeho postavenia člena skupiny.
Pokiaľ ide o poškodenie šťastia pre zdravie, o tomto je málo informácií. Prieskum z roku 2011 uvádza schopnosť prílišného šťastia blokovať tvorivosť, ako aj jeho spojenie s nedostatkom negatívnych emócií v živote, ktoré prispievajú k emocionálnej stabilite.
Môže človek nikdy zažiť šťastie
Hoci to vyzerá čudne, je to stále možné. Môže sa to stať napríklad počas depresívnej epizódy, keď je osoba úplne absorbovaná negatívnymi emóciami (čo znamená, že stav nie je korigovaný drogami a psychoterapiou). Vzácnejšia verzia je alexithymia (emocionálna farebná slepota). Ľudia s týmto stavom majú ťažkosti s vyjadrovaním emócií a nemusia ich vôbec zažiť.
Samotné šťastie je skutočné
Aj keď vedci uznávajú, že potrebujeme sociálne kontakty, aby sme boli šťastní, absencia romantického vzťahu neznamená, že osoba je nešťastná a ešte menej šťastná. Priateľstvo v tomto zmysle je dôležitejšie ako rodina, takže všetko, čo potrebujete, sú blízki priatelia.
Nedávna štúdia na túto tému ukázala, že šťastnejší život pre tých, ktorí sú bez láskyplných povinností, sa môže pochváliť viac času na sociálne kontakty a osobný rast. Hoci ľudia vo vzťahu majú veľa dôvodov, aby sa cítili šťastne. Jednoducho povedané, úplná sloboda voľby.
Päť jednoduchých spôsobov, ako sa stať šťastnejšími:
Priateľstvo s optimistami: výskum ukazuje, že šťastie ako chrípka sa šíri v skupinách ľudí. Okrem toho sú s ním infikovaní nielen priatelia, ale aj príbuzní a priatelia priateľov. Najlepšie je, že tento efekt trvá až jeden rok. A čo je najviac prekvapujúce, smútok sa šíri oveľa pomalšie.
Presťahovanie sa do malého mesta: úroveň šťastia môže byť spojená s hustotou obyvateľstva, pretože v malých mestách sú ľudia zvyčajne šťastnejší ako vo veľkých mestách. Tajomstvo, ako možnosť, je schopnosť rýchlo sa dostať do práce (a domov) a cenovo dostupné ceny bývania.
Zdravé stravovacie návyky: keďže vedci zistili, že očarujúce črevá tak či onak ovplyvňujú všetko, čo sa s nami deje, bolo jasné, že nutričný systém je dôležitejší, než sa pôvodne predpokladalo. Ak si myslíte, že výskum, musíte sa staviť na zeleninu a ovocie, malé množstvo tmavej čokolády a kávy, a dokonca aj probiotiká.
Vo zvyku sedieť vzpriamene: nórska štúdia zistila, že u ľudí s miernymi a stredne ťažkými depresívnymi symptómami zlepšili cvičenia na kontrolu držania tu a teraz náladu. A na konci dňa sa cítili menej unavení a šťastnejší.
Bodypositive: ako vedci z University of Bristol zistili, s použitím genetických údajov britskej Biobank, ľudia s vyšším BMI sú menej náchylní na stres, sú pokojnejší a šťastnejší vo všeobecnosti.
FOTO:Smalble 1, 2, 3, 4