Ako relaxovať, nie unavený: 10 život hacking pre zdravú dovolenku

Olga Lukinskaya

Dlho očakávaná letná dovolenka pre mnohých sa blíži, a myšlienka zakúpených leteniek rozjasní kancelársky každodenný život ako nič iné. Odpočinok je jednoduchá záležitosť a niekedy aj dovolenka prináša len sklamanie a ďalší pocit únavy. Zozbierali sme desať tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na prázdniny a stráviť ich s maximálnymi zdravotnými výhodami - fyzickými a psychickými.

Nákup poistenia a zbierať lekárničku.

Je možné, že ste nemuseli chodiť na lekársku starostlivosť v žiadnom zájazde, ale stále je lepšie nezanedbávať poistenie - ak ho budete potrebovať, môžete ušetriť slušnú sumu. Je to zjavné najmä v krajinách ako Spojené štáty, kde návrh zákona o krátkodobej nemocničnej liečbe môže ľahko dosiahnuť niekoľko desiatok tisíc dolárov. Porozprávajte sa s bankovým agentom, ktorého používate: mnoho balíkov služieb, okrem kariet a účtov, zahŕňa dôstojné zdravotné poistenie na cesty do zahraničia.

Lekárnička, napriek názvu, by sa nemala zmeniť na pobočku lekárne - stačí si vziať protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti, antiseptikum, liečbu hnačky a akékoľvek lieky, ktoré užívate. Súprava bude samozrejme závisieť od krajiny, do ktorej cestujete; Pre najviac exotické miesta môžu byť potrebné širokospektrálne antibiotiká a tablety na dezinfekciu vody. Je zmysluplné vopred objasniť, aké očkovacie látky budete potrebovať, a podrobiť sa očkovaniu.

Režim nemeňte príliš dramaticky.

Vzhľadom na to, že obdobie dovolenky je obmedzené, často ho chceme využiť v plnej miere: je škoda opustiť bar predčasne, ak sa dá večer dostať von len na dovolenku. A napriek tomu môžete tancovať až do rána postupne, ale na prvý večer je lepšie nebojovať sa s vlastným telom. Pokusy o začatie aktívneho životného štýlu s extrémami (napríklad vstávanie v piatej ráno a behanie) môžu tiež viesť k sklamaniu, najmä ak porušíte sľuby, ktoré ste si dali. Je lepšie nepriviesť do kraja ani užitočné, ani príjemné záväzky, ale aj zohľadniť zmenu časového pásma.

Všeobecne platí, že sa predpokladá, že zmena rozvrhu po lete na západ sa prenesie ľahšie: po príchode z Európy do Ameriky si len chcete spať skôr a budete sa zobudiť skôr. Je oveľa ťažšie obrátiť posun: príchod do Japonska neskoro večer, možno zistíte, že ste práve spali, alebo naopak, budete sa cítiť ospalí, keď je čas ísť na prechádzku. Melatonín pomáha vyrovnať sa s jetlagom a normalizovať denné cykly (je lepšie skontrolovať dávku u lekára). Opäť platí, že prvý deň po lete by ste nemali plánovať príliš veľa - je lepšie venovať tento čas uzdraveniu.

Chráňte sa pred slnkom

Zdá sa, že poškodenie ultrafialových lúčov bolo povedané natoľko, že nie je čo dodať - a predsa mnohí majú čas spáliť na prvý deň dovolenky, zabúdajúc na opaľovanie na prechádzku, alebo na posledný deň, keď sa zdá, že koža je už použitá na slnko. Pripomeňme si, že vybrať najlepší spôsob širokej škály ochrany pred UV žiarením A a B; na takýchto krémoch, penách alebo sprejoch nebude existovať len značka SPF (je lepšie mať tento faktor aspoň 30), ale PA +++ (znamienka plus môže byť od jedného do štyroch), značka UVA v kruhu alebo značka „širokého spektra“, v závislosti od krajiny výroby.

Opaľovací krém by mal byť aplikovaný hojne a obnovený počas dňa, pričom nezabudnite na také miesta, ako je zadná časť hlavy, uši a rozdeľovanie vlasov (ak nenosíte čiapku). Tí, ktorí používajú alebo krátko pred sviatkami používali aktívne kozmetické výrobky, ktoré zvyšujú citlivosť na slnko - kyseliny, retinol, vitamín C - by mali venovať osobitnú pozornosť ochrane tváre pred slnečnými lúčmi. Malá fľaša Sanskrinu má zmysel držať v každej taške.

hlava

Ako viete, najlepší odpočinok je zmena aktivity; pre profesionálnych športovcov, aby sa zotavili z extrémnych záťaží, mier bude prospešný, ale pre všetkých ostatných bude aktívny odpočinok užitočnejší. Dlhé prechádzky sú vynikajúce ľahké alebo mierne kardio zaťaženie, rovnako ako odporúča WHO. Okrem toho, že je to skvelý spôsob, ako preskúmať oblasť, lezenie na miesto, kde auto nebude prechádzať, alebo cítiť atmosféru nového mesta.

Ak máte v pláne chodiť veľa na výlet, je lepšie nekupovať nové topánky špeciálne pre prázdniny - je veľmi pravdepodobné, že bude trieť na prvý deň. A nezabudnite doplniť zásoby tekutín, najmä v horúcom podnebí.

Vyskúšajte nové typy aktivít

Aj keď nemáte možnosť pokračovať v behu, hrať tenis alebo plážový volejbal pri návrate domov, neznamená to, že by ste nemali ani začať. Možno, že účasť na širokom spektre športu je niečo, čo nie je potrebné priniesť na logický koniec. Naopak, je možné s ňou zaobchádzať ako s nezabudnuteľným a nezvyčajným zážitkom, ktorý zostane s vami navždy (nezabudnite si urobiť vtipné fotografie).

Tam, kde sú vlny, je určite surfovanie alebo windsurfing školy, av mestách, kde sú populárne skateboardy a korčule, zodpovedajúce kurzy. Áno, a bicykel, aj keď ste s ním oboznámení od detstva, môže dať nový pocit, ak sa na to vydáte na výlet.

Nepáčte sa za nič

Dovolenka by mala priniesť radosť, aj keď všetko ide podľa plánu. Nemali by ste sa preto vyčítavať, ak nemáte čas navštíviť všetky plánované miesta alebo ste prešli večer, takže pol dňa prídu na svoje zmysly. Pri zostavovaní plánu je lepšie, aby sa hneď prijal vstup na spontánnosť - je to miesto, kde môžete byť na dovolenke.

Sú známe nové mestá a krajiny vrátane miestnej kuchyne; dovolenka nie je najlepší čas sa pokúsiť obmedziť sa na potešenie alebo kalórie. Kde je lepšie pokúsiť sa diverzifikovať diétu a vyskúšať rôzne miestne jedlá, nezabudnite na zeleninu, ovocie a ryby. A určite by ste sa nemali hanbiť za svoje telo v plavkách; Príprava tela na pláž je ochrana pred slnkom, nie špeciálna „strata hmotnosti v lete“.

Relax a spánok

Počúvajte svoje telo a dajte mu to, čo potrebuje; je to pravdepodobne sen. Ak sa počas dospievania často cítime, že spánok je pre deti, a je príliš nudné ísť skoro spať, potom, keď vyrastáme, začneme ľutovať vek, keď bol čas na spánok viac než dosť. A ak je ťažké znížiť dennú pracovnú záťaž, potom dvojtýždenná dovolenka je veľkou príležitosťou na precvičenie si dňa počas dňa, ísť do postele skoro večer alebo len ležať v dopoludňajších hodinách na dlhú dobu, začínajúc deň s kávou v posteli.

Prostriedky na relaxáciu zahŕňajú meditáciu, jogu alebo strečing a ďalšie - akékoľvek akcie, keď si nepamätáte prácu a nekontrolujete váš smartphone každých pár minút. Koncert, najmä na čerstvom vzduchu, je tiež skvelou príležitosťou na to, aby ste zavreli oči a uvoľnili čo najviac.

Odpojte sa od siete

Samozrejme, stojí za to upozorniť blízkych, že ste leteli do cieľa - ale zvyšok času na internete je úplne voliteľný. Odmietnutie roamingu a schopnosť ísť online len v hoteli nemusí byť veľmi pohodlné, ale pomáha zmierniť psychiku a prestať sa pripájať k telefónu na ulici. Nakoniec, ak je roaming potrebný, môžete z času na čas vyskúšať zapnúť režim v lietadle alebo dokonca nechať telefón v hoteli (hoci nedostatok komunikácie v rozhodujúcom momente môže zlyhať, takže buďte opatrní).

Online mapy a služby s tipmi z reštaurácií a atrakcií uľahčili cestovanie, ale stali sa zaujímavejšími? Možno sa skutočne ponoríte do miestneho života, stojí za to stratiť sa v postranných uliciach (len v prípade, vezmite vizitku s adresou hotela a peniaze na taxík) a dajte si občerstvenie, kde vás značka alebo linka priláka, a nie tam, kde sa to odporúča online. - sprievodca.

Letieť svetlo

Myslíte si nad šatníkom, ale nakoniec si na seba vezmite len polovicu toho, čo ste si vzali so sebou, a stále si na výlet kupujete nové veci? Pokúste sa znížiť počet vecí v kufri aspoň dvakrát a neberte si vôbec to, čo nepoužívate, v nádeji, že to začnete robiť na dovolenke. Čoraz prísnejšie obmedzenia leteckých spoločností, pokiaľ ide o príručnú batožinu a batožinu, v zásade prispievajú k tomu, aby sa s nimi príliš neprenášali.

Ak s najväčšou pravdepodobnosťou neplánujete ísť do opery alebo na oficiálnu akciu s obliekaním, nepotrebujete vysoké topánky na podpätku - a ak ich vyhodíte, stratíte slušnú časť kufra. Ďalšou cestou je možnosť konečne stráviť sondy krémov a make-upov alebo vyhodiť prázdne fľaše, ak je v nich málo. Zároveň si vytvorte priestor na nákupy.

Postarajte sa o intímne zdravie

Pre romantické dobrodružstvá, ak nie sú vylúčené, stojí za to pripraviť sa vopred. Pripomíname, že najúčinnejšími metódami antikoncepcie sú hormonálne a len bariérová metóda, teda kondómy, chráni pred pohlavne prenosnými infekciami. Neuspokojte sa s nechráneným pohlavím a neočakávajte, že sa o ochranu postará neformálny partner - kúpte si kondómy a noste ich so sebou.

Starostlivosť o intímnu hygienu je tiež za tých, ktorí neplánujú nových známych: horúce podnebie môže spôsobiť exacerbáciu drozdu a hotelový sprchový gél neznámej značky - podráždenie sliznice. Čo stojí za to prideliť priestor v kufri - tak to sú vaše prostriedky na intímnu hygienu a pár spodiek na každý deň, takže ich nemusíte umývať na dovolenke.

fotografie: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - skladom.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com