Dobré návyky, ktoré sa ľahko získavajú

text: Karina Sembe

Zdravý životný štýl z trendu sa zmenil na všadeprítomnú zásadu a mnohým sa zdá, že je to nedosiahnuteľný ideál - okrem ideálu je nudný a nudný. Sme však presvedčení, že vyvážená strava, mobilita a hygiena spánku nie sú transcendentnými životnými pravidlami, ale celkom zrejmými, uskutočniteľnými a veľmi užitočnými návykmi, ktoré by ste mali dodržiavať bez fanatizmu, ale len radosti. Odporúčame vám, aby ste si vštepili najjednoduchšie z nich - bude to dobrý začiatok starať sa o seba

Majte raňajky

Nie je potrebné začať každý deň s fitness nadšencov každý deň s ovsené vločky s mandľami, miešané vajcia so špenátom alebo zeleninové smoothies (aj keď môžete usilovať o to). Ak nie ste pripravení na raňajky dôkladne, môžete vždy jesť jablko s hrsťou orechov a piť zelený čaj alebo sa obmedzovať pohárom kefíru a cereálnych chlebov, a po niekoľkých hodinách zariadiť brunch alebo obed. V každom prípade je potrebné jesť aspoň niečo výživné ráno.

Štúdie ukazujú, že medzi tými, ktorí nezanedbávajú raňajky, je index telesnej hmotnosti v priemere nižší (tj bližšie k zdravej norme). Preskočiť raňajky, nedovoľujeme metabolizmu, aby "urýchliť", ale poskytujeme sami s skok v krvi cukru na obed, čo zvyšuje riziko diabetu 2. typu. Ak chcete, aby raňajky menej nepríjemné, keď budete kupovať ďalšie výrobky, zvážte možnosti ranného menu pre týždeň: zásobiť sezónne ovocie a zeleninu, orechy a sušené ovocie, ovsené vločky, celozrnný chlieb a mliečne výrobky mierneho tuku.

Strávte 15 minút denne fyzickou aktivitou.

Ak chcete získať svalovú hmotu alebo stratiť tuk, potrebujete pravidelný dlhodobý tréning, ale pre tých, ktorých cieľom je zostať bdelý a zdravý a udržiavať sa v kondícii, budú robiť menej zúfalé formy aktivít. Dokonca aj 10-15 minút športu denne prinesie nielen svaly do tónu, zlepší krvný obeh a normalizuje krvný tlak, ale tiež pomôže bojovať proti stresu: s akoukoľvek záťažou dostatočnej intenzity - od behu po pushupy - dochádza k nárastu endorfínov.

Spomedzi expresných tréningov už bola dlaň už dlhšiu dobu za tabatom, ale môžete začať s menej intenzívnym video tréningom na YouTube - dokonca aj s vlastnou váhou, dokonca aj s projektilmi, od baletu až po fitness jógu. Ak duša neleží v opakovaniach a prístupoch, urobte rýchlu prechádzku, skok na lane alebo tanec na vašu obľúbenú skladbu. Hlavnou vecou v tomto biznise nie je obviňovať sa z nezrovnalosti: pocit viny len zničí motiváciu, ale uvedomenie si, že hnutie doslova zachráni vaše telo a ducha, vám umožní získať oporu.

Robte gymnastiku pre oči

Nabíjanie pre oči - výhody 2 v 1 pre všetkých zamestnancov: to je spôsob, ako krátko uniknúť z myšlienok o práci, a schopnosť dať svojim očiam prestávku od monitora. Cvičenia pre oči sú vhodné na zmiernenie napätia v očných svaloch, na udržanie zrakovej ostrosti a na prevenciu progresívnej krátkozrakosti. Podľa niektorých údajov z dlhodobého hľadiska tiež zlepšujú stav pacientov s dyslexiou a zhoršenou pohyblivosťou očnej buľvy. Cvičenia na zachovanie vízie sú voľne dostupné na webových stránkach očných kliník po celom svete, lekári ich predpisujú pacientom a farmaceutické spoločnosti dávajú pokyny vitamínom na videnie.

Ak pracujete na počítači, aplikácia, ako je Time Out, ktorá má pripomínať potrebu prerušenia na monitore, pomôže trénovať si pravidelné cvičenia. Dvakrát alebo trikrát denne počas týchto prestávok, skúste urobiť nejaké jednoduché cvičenia, a vaše oči vám poďakujú. Ak sa okrem iného pokúsite robiť palmy - cvičenia na oči s konečkami prstov, predtým, než si nezabudnite umyť ruky s antibakteriálnym činidlom.

Použite medzizubnú niť

Každý už dávno pochopil, že zubná starostlivosť je nesmierne dôležitá - a zdá sa, že je dôležitejšia, ako sme si mysleli. Mnohé štúdie ukázali súvislosť medzi zdravím zubov a zdravím srdca - ukázalo sa, že starostlivosť o ústnu dutinu a prevencia lokálneho zápalu môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Takže to nie je na škodu venovať náležitú pozornosť všetkým stupňom čistenia ústnej dutiny, pretože sme to sami (čo niekedy nie je v rozpore s radosťou jesť pre dvoch).

Ak sa chcete zbaviť veľkých zvyškov potravín a nájazdov na ťažko dostupných miestach, parodontisti dôrazne odporúčajú použitie medzizubnej nite. Aby ste sa vyhýbali, kúpte si dobrú niť (máme radi čiernu niť R.O.C.S.). Urobte použitie medzizubného vlákna povinným krokom pri čistení zubov - najmä preto, že lekári odporúčajú uchyľovať sa k nemu pred použitím zubnej kefky.

Spať v úplnej tme

Prečo je spánok taký dôležitý a ako ho naplniť a zdravé, povedali sme viac ako raz. Vedci okrem iného odporúčajú spať v úplnej tme, pretože len produkuje melatonín, neurotransmiter, ktorý hovorí mozgu ísť spať. Ak spánok nie je ľahký, môžete zahustiť tmu: závesy okien s hrubými závesmi, vypnúť všetky elektronické zariadenia a získať masku spánku.

Existuje mnoho možností s vstavanými bonusmi na trhu - od spánkových trackerov až po náplasti, a niektorí výrobcovia dokonca sľubujú, že sa s pomocou svojich masiek zbavia migrén, čo je ťažké uveriť. Je lepšie začať so základnými spánkovými maskami z mäkkých prírodných materiálov. Jedinou nevýhodou masky je, že nie je možné zobudiť sa z prirodzeného alebo simulovaného slnečného svetla ráno, a podľa tohto výskumu je to práve tento mechanizmus prebudenia, ktorý normalizuje denné rytmy.

Zmeniť vankúš prípadoch každý týždeň.

Záleží nám na pokožke, ale teraz a potom zabudneme na vonkajšie faktory, ktoré ju ovplyvňujú okrem slnka, vetra a mrazu. Ľudia trávia tretinu svojho života vankúš. Na obliečky na vankúše akumuluje kožný maz z vlasov a tváre, prachu, zvyškov produktov starostlivosti o pokožku a dokonca aj pracieho prášku a oplachu bielizne. To všetko, miešanie s baktériami, sa často stáva jednou z príčin podráždenia a kontaminácie kože, výskytu alergií a akné.

Dermatológovia odporúčajú meniť vankúš každý týždeň, a pre ľudí s citlivou pokožkou, s tendenciou k akné, alebo ktorí sú alergickí na domáci prach - a častejšie. Zaobchádzajte s ním ako s dôležitou fázou starostlivosti o tvár - zmena poťahov na vankúš nie je o nič menej dôležitá ako týždenný peeling. Tkanina na posteľnú bielizeň dermatológovia odporúčajú vybrať si prírodné a voľné (najlepšie hodváb alebo bavlna) a pripomenie vám, že by ste nemali chodiť do postele s mokrými vlasmi, ak nechcete, aby vaša pokožka trpela mokrou rmutou prachu, vlasového kondicionéra a tkaniva z chlpov.

Ak pijete - potom čistý alkohol

Domáca barová kultúra sa nielen konečne objavila, ale dôkladne zohľadnila celú škálu koktailov. Tí z nás, ktorí sa nedokázali prispôsobiť chuti čistej whisky alebo ginu, konečne našli spôsob, ako sa „opiť“. Ale zdá sa, že je čas držať kone. Po prvé, neškodné koktaily sa opijú nepozorovane, ale nie menej vážne ako bourbon (v ktorom často koexistuje s Campari, vermút a gin). Po druhé, likéry, cukor, javorový sirup alebo sladká sóda sa zvyčajne pridávajú do najjednoduchšieho koktailu.

"Prázdne" sacharidy, ktoré samy o sebe nenesú nutričnú hodnotu, porážku zažívaním a stavom kože, nehovoriac o ich účinkoch v kombinácii s alkoholom, ktorý tiež ovplyvňuje hladinu cukru v krvi: umiernene zabezpečuje svoj skok a nadmerné môže viesť k kritickému poklesu, ktorý je obzvlášť nebezpečný pre diabetikov. Pokiaľ ide o silné nápoje, ako je whisky, vodka alebo rum, nápoje v čistej forme alebo s ľadom sú považované za "zdravé". Užitočné vlastnosti suchého vína je ťažké poprieť, hlavná vec je poznať vaše hranice.

fotografie: 1, 2, 3, 4, 5, 6 cez Shutterstock, Amazon (1, 2)