"To je všetko stres": Je to stojí za to utiecť od stresu a čo je to plná

Stratil schopnosť užívať si život? Toto je pravdepodobne stres. Cítite sa už ráno unavený? Tiež stresujúce. Vypadajú vlasy? Všetko kvôli stresu. Napriek tomu, že príčinou prvej môže byť porucha nálady, druhá - nedostatok vitamínu D, a tretí - zmena režimu orálnej antikoncepcie, často je notoricky známy stres obviňovaný zo všetkých problémov. On je pripočítaný s odpoveďou na všetky otázky v takmer vo viacerých situáciách ako "očarujúce črevá." Ale realita nie je tak jednoduchá. Stresové preťaženie môže určite ovplyvniť fyzické a duševné zdravie človeka a narušiť prácu tela, čo spôsobuje celý rad problémov, od hnačky až po stratu sexuálnej túžby, ale ich mechanizmus účinku je o niečo zložitejší.

text: Marina Levicheva

Čo je stres

Posledné termíny, reč pred veľkým publikom, hádka s blízkym - to všetko, samozrejme, stres (aj akútny stres, krátkodobý stres). A hoci situácie môžu byť veľmi odlišné, to isté sa deje v tele zakaždým. Z hľadiska fyziológie je stres zvýšením adrenalínu, norepinefrínu a kortizolu (ako aj niektorých ďalších), vyvolaným reakciou hypotalamu, oblasti diencefalonu, na vonkajšie podnety.

Stojí za to povedať, že všeobecne adrenalín, norepinefrin a kortizol sú navrhnuté tak, aby pomáhali telu v situácii „hit alebo beh“, teda potenciálne ohrozujúcej život. Takže adrenalín a norepinefrín zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak, aktivujú potenie a poskytujú silný výbuch energie. Kortizol, o ktorom ste takmer určite počuli o hlavnom stresovom hormóne, dočasne zvyšuje uvoľňovanie glukózy do krvi, vďaka čomu telo ďalej posilňuje svoj energetický potenciál, ktorý je užitočný len na "porazenie" alebo "beh". Ak sa však nevyžaduje boj alebo útek, hladiny hormónov sa po chvíli vrátia do normálu.

Je dôležité pochopiť, že život bez stresu je nemožný, pretože aj také veci, ako je prebúdzanie sa v dopoludňajších hodinách alebo nesnaženie sa byť niekde neskoro, sú sprevádzané uvoľňovaním hormónov nadobličiek, a preto predstavujú variant akútneho stresu. Problémy začínajú, keď sa hormonálne prepätia príliš zvýšia a čo sa deje, sa nazýva to, čo odborníci nazývajú chronickým stresom.

Existuje chronický stres

Vzhľadom na uvedené skutočnosti sa ukazuje, že priemerný deň človeka pozostáva z mnohých malých udalostí, pri ktorých dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu, norepinefrínu a kortizolu. Nie je to chronický stres? Nie. Toto je najbežnejší stres. Asi tak dlho, ako sa s ňou telo efektívne vyrovná.

Odborníci sa zhodujú v tom, že stres sa stáva chronickým (alebo dlhodobým), keď je telo neustále v stave fyziologického vzrušenia. Tento stav môže byť spojený s jedným dlhodobým stresorom (napríklad starostlivosť o pacienta) alebo s veľkým počtom krátkodobých stresorov, ktorí neopúšťajú vegetatívny čas nervového systému, aby sa hlavné indikátory vrátili do stavu pokoja.

Štúdie ukazujú, že chronický stres znižuje imunitný systém, zvyšuje riziko vírusových a niektorých ďalších infekcií a tiež prispieva k rozvoju metabolického syndrómu spojeného s diabetes mellitus, hypertenziou a obezitou. Nehovoriac o tom, že chronický stres nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje duševné zdravie osoby.

Prečo ľudia reagujú na stres inak

Stresový zážitok je veľmi individuálny. A ak je pre jednu osobu spúšť iba niečo vážne, napríklad smrť milovaného človeka alebo autonehoda, potom pre druhú - už rozbitý balíček alebo neskoro na prácu.

Bohužiaľ, neexistuje žiadna definitívna odpoveď na otázku, prečo jedna osoba dokonca reaguje akútne na malé stresory, zatiaľ čo druhá na poslednú. Vedci však aspoň vedia, že v reakciách existujú určité rodové rozdiely. A naznačujú, že niektorí ľudia môžu byť geneticky citlivejší na stres.

Ako stres ovplyvňuje telo a mozog

Kardiomyopatia je ochorenie, pri ktorom je narušená štruktúra srdcového svalu, čo môže viesť k závažným komplikáciám, ako je zlyhanie srdca. Okrem iných faktorov môže byť kardiomyopatia spôsobená silným stresom - v tomto prípade sa tiež nazýva syndróm zlomeného srdca. Mimochodom, 90% prípadov sa vyskytuje u žien. V roku 2017 čínski vedci zistili, že stres spôsobuje a podporuje zápalové procesy v tele. A vzhľadom na to, koľko stavov je zápal, je jasné, ako môže pôsobiť deštruktívne.

Okrem toho stres mení prácu mozgu a dokonca aj jeho štruktúru. Tím vedcov z Yale University zistil, že vystavenie stresu vedie k poklesu množstva šedej hmoty v prefrontálnom kortexe, v oblasti zodpovednej za sebaovládanie a emócie. To nás robí zraniteľnejšími voči ďalším kolíziám s intenzívnymi stresormi. Súčasne sa zdá, že konzistentne vysoké hladiny kortizolu súvisia s poškodenou pamäťou a menším objemom mozgu ako celku.

Je možné zomrieť zo stresu

Dokonca aj veľmi silný šok nenesie skutočné riziko okamžitej smrti, ak hovoríme o zdravom človeku. Na druhej strane postupné znižovanie funkčnosti všetkých systémov tela (čo bolo uvedené vyššie) zjavne znižuje očakávanú dĺžku života. Existujú dôkazy, že vysoká úroveň stresu - ale len v kombinácii s poruchou nálady - zvyšuje riziko predčasnej smrti o pôsobivých 48%. To znamená, že odpoveď na túto otázku stále nemôže byť jednoznačne negatívna.

Napokon je tu studený stres - kritický pokles telesnej teploty v dôsledku dlhodobého vystavenia chladným teplotám. Ak sa nedokážete vyrovnať so studeným stresom čo najrýchlejšie, vytvorí to hrozbu nielen pre zdravie (podchladenie, omrzliny, podchladenie), ale aj pre život.

Stres a rakovina

Vedci sa dohadujú o strese ako o rizikovom faktore pre rakovinu. Napriek tomu, že chronický stres oslabuje imunitnú funkciu organizmu, čo nás robí potenciálne zraniteľnejšími nielen voči chrípkovým a chrípkovým vírusom, ale aj proti nekontrolovanému rastu mutantných buniek, dôkazy nie sú dostatočné.

Z etických dôvodov sú experimenty s účasťou ľudí takmer nemožné, s výnimkou pacientov s diagnostikovaným karcinómom, ktorí súhlasili s pozorovaním. V jednej takejto štúdii sa zistilo, že stres vyvoláva zhoršenie stavu pacientov a vedie k vyššej úrovni markerov progresie ochorenia v tele. Výsledky inej štúdie naznačili, že existuje určitá súvislosť medzi stresom v práci, vyvolaným zvýšenými zápalovými procesmi a nádormi. Experimenty na myšiach ukázali, že stres môže prispieť k metastázovaniu. Na konečné závery to však ešte stále nestačí.

Jedna vec však nie je spochybnená odbornou komunitou. Vedci sa zhodujú v tom, že chronický stres môže spôsobiť návyky ako prejedanie sa, fajčenie a nadmerné pitie - a ich karcinogénny potenciál sa už dlho osvedčil.

Stres a žalúdočné vredy

"Nebuďte nervózny, budete zarábať vred" - všetci počuli túto frázu. Fyziologické zmeny, ktoré sprevádzajú stres, môžu skutočne ovplyvniť stav gastrointestinálneho traktu, čo spôsobuje kŕče, pálenie záhy alebo nevoľnosť, ale rozhodne nie peptický vred. Hlavnou príčinou žalúdočných vredov je Helicobacter pylori; choroba môže prispieť a pravidelný príjem určitých liekov.

Nemožno vylúčiť, že stres môže spôsobiť rozvoj závažnejších črevných porúch. Štúdia z roku 2015 napríklad naznačila, že chronický stres by mohol viesť k syndrómu dráždivého čreva. I keď je potrebné viac výskumu, aby sme o tom mohli hovoriť.

Pracujú techniky zvládania stresu?

"Efektívne techniky riadenia stresu" znie ako niečo z dielne Tonyho Robbinsa. Avšak stres môže byť kontrolovaný znížením jeho negatívneho vplyvu na telo. Prvá vec, ktorú treba prijať, je fyzická aktivita, ktorá prispieva k produkcii endorfínov, odvádza pozornosť od problémov (čo odborníci Mayo Clinic nazývajú meditáciou v pohybe) a zlepšuje náladu. Ak nepracujete sami, ale vo fitness klube, dávajte prednosť skupinovým triedam - podľa niektorých zdrojov sa vyrovnávajú so stresom o niečo lepšie. Ale zároveň majte na pamäti, že jóga môže byť rovnako účinná ako kognitívna behaviorálna terapia.

Z menej zrejmých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je nemožné nehovoriť o chôdzi na čerstvom vzduchu. A nie je to lepšie v centre mesta, ale niekde bližšie k prírode, ktorá je tiež schopná zmierniť nahromadené napätie. Ak máte domáce zvieratá, má zmysel tráviť s nimi viac času: pet terapia znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, to znamená, zvláda účinky aktivity stresových hormónov - a to aj takým príjemným spôsobom.

Má stres výhody

Napriek všetkým vyššie uvedeným môže byť stres užitočný. V akých prípadoch? Napríklad vo forme malého denného stresu, ktorý telo vníma ako hrozbu prežitia, čo spôsobuje, že sa prispôsobuje navrhovaným okolnostiam, aktualizuje bunky a prípadne zvyšuje trvanie nášho života. Tiež, zdá sa, stres, pomáha riešiť zlé správy, adekvátne spracovanie a asimiláciu získaných informácií.

A nie, stres nie vždy mení mozog na horšie. Napríklad vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley sú si celkom istí, že krátkodobý stres môže „naladiť“ mozog a zlepšiť jeho výkon v dôsledku tvorby nových nervových buniek. A ak vnímate stres ako niečo pozitívne a motivujúce, môže to prispieť k rýchlejšej realizácii plánov a projektov.

fotografie: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com