Mýtus alebo realita: Je pravda, že musíte spať aspoň 7 hodín?

text: Anton Mukhataev

KAŽDÝ DEŇ MÁME TIETO TAKETY POPULÁRNYCH RADY, pravidlá a vyhlásenia, z ktorých mnohé sa v skutočnosti ukázali ako bludy. Spúšťame sériu materiálov, v ktorých budeme rozoberať obľúbené názory a zisťovať, či súvisia s realitou. Dnes chápeme, ako dlho potrebujete spať a ako súvisí trvanie spánku a života.

Štatistiky ukazujú, že drvivá väčšina dospelej populácie vo vyspelých krajinách je chronicky nedostatočná pre spánok. A hoci sa pracovný deň v civilizovanom svete stále znižuje, ľudia stále spia menej, než by to stálo. Niekto obviňuje elektronické zariadenia s displejmi, ktoré neumožňujú osobe upokojiť sa, iní hovoria o vážnom strese, ktorému čelia v práci av škole. A pretože sa predpokladá, že aj keď nebudete spať v pracovné dni, môžete o víkendoch viac spať. Ideálnym riešením je spať čo najviac si môžete dovoliť. Podľa neurológa Sigrida Viziho „nie je možné spať príliš veľa“. Ak ste mali dosť odpočinku, okamžite sa zobudíte. “

Takže môžete vyhodiť budík, dôverovať svojmu telu a spať tak, ako chcete?

Pre človeka je najprirodzenejšie spať nie 7-8 hodín v rade, ale dvakrát 3-4 hodiny s prestávkou 1-2 hodiny. V deväťdesiatych rokoch minulého storočia americký psychiater Thomas Ver, ktorý experiment uskutočnil, preniesol na mesiac podmienky bez umelého osvetlenia. Neskôr Vera potvrdil jeho krajan, historik Roger Ekirh. V dokumentoch zo stredoveku a Nového veku našiel stovky odkazov na dva kúsky spánku, pričom o nich sa vždy hovorilo ako o niečom zjavnom. Ako predpokladajú vedci, tento rytmus spánku pomohol ľuďom vyrovnať sa so stresom. Koncom 17. storočia, prosperujúci Európania zaviedli módu na dlhý spánok, zvyšok nasledoval a tradícia nakoniec zanikla koncom 19. - začiatkom 20. storočia, kedy bolo elektrické osvetlenie predstavené všade.

Franco Cappuccio, profesor na Univerzite vo Warwicku, ktorý sa špecializuje na kardiovaskulárne ochorenia, študoval v uplynulých desiatich rokoch 16 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 1,1 milióna ľudí. Cappuccio našiel priame spojenie medzi dĺžkou spánku a zdravím človeka: tí, ktorí sa zmestili medzi 6 až 8 hodinami, sa cítili lepšie ako ostatní. Očakáva sa to, ale niečo iné je zaujímavé: úmrtnosť tých, ktorí spali dlhšie ako osem hodín, bola vyššia ako u tých, ktorí nespali. Ako Cappuccio k záveru, príliš dlho sen naznačuje, že človek má zdravotné problémy - alebo že je veľmi unavený.

Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, ako jednotlivec spí. Po vyčerpávajúcich cvičeniach potrebujú športovci viac času na zotavenie ako úradník, ktorý sedí pri stole celý deň a deti potrebujú dlhší spánok ako starší ľudia. Je nepravdepodobné, že by dnes mnohí mohli prepnúť na dve obdobia spánku s prestávkou, ako to bolo pred vynálezom umelého osvetlenia, ale ak pravidelne spíte viac ako 8 hodín, môže to byť príležitosť navštíviť lekára. Nehovoriac o skutočnosti, že musíte spať aspoň 6-7 hodín denne, a to nielen cez víkendy.

foto:1, 2 cez Shutterstock

Materiál bol prvýkrát publikovaný na stránke Look At Me