Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2019

Sladké kosti: Vyhýbanie sa zlomeninám

ŤAŽKÉ ZISTIŤ OSOBU, KTORÝ JE V ŽIVOTNOM PROSTREDÍ POTREBNÝ KĽÚČ, chrbát alebo krk - ale málokto vie, ako sa správne starať o svoje kosti a kĺby. Musím piť chondroprotektory - lieky, ktoré chránia kĺbovú chrupavku? Je to nebezpečné pre kolená? Čo je to "depozícia soli"? Je pravda, že ženy majú vyššie riziko zlomenín kostí? Chápeme tieto a ďalšie otázky.

Je nebezpečné behať?

Významné zaťaženie môže poškodiť telo - a profesionálni športovci, ako napríklad futbalisti, niekedy musia ísť na náhradu alebo protetiku kolenného alebo bedrového kĺbu. Ale aké nebezpečné sú bežné, amatérske športy? V roku 2008 uskutočnila Stanfordská univerzita štúdiu, do ktorej sa zapojilo asi tisíc ľudí, ktorí majú záujem o beh. Stav kolien bežcov a tých, ktorí nikdy nebehli, bol rovnaký.

Stojí za to pripomenúť, že zdravý kĺb nevyžaruje kliknutia a nezráža, nepraská ani nebolí, a rozsah pohybu v ňom je neobmedzený. Ak sa objavia akékoľvek varovné príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom - možno je to artritída alebo artróza. Slovo "artritída" znamená doslova zápal kĺbov - a môže byť veľmi odlišnej povahy. Môže to byť infekčná artritída, traumatická alebo napríklad artritída ako prejav systémových autoimunitných porúch - celkovo existuje viac ako sto typov. V každom prípade je potrebné určiť príčinu artritídy alebo artrózy spolu so svojím lekárom a začať liečbu.

Často sa ľudia navzájom strašia druhom „usadzovania soli“ - v medicíne nie je nič také a v každodennom živote sa osteofyty nazývajú - výrastky kostného tkaniva nasmerovaného do kĺbu. Najčastejšie sa v chrbtici nachádzajú osteofyty, ktoré sa zisťujú röntgenovým vyšetrením. Ak sa osteofyt neprejaví (napríklad nespôsobuje bolesť), potom nie je potrebné ho liečiť.

Potrebujem "magickú" tabletu?

Ak si myslíte, že reklama, potom chondroprotector - doplnky pre prevenciu chorôb kĺbov - sú potrebné absolútne každý. Väčšina týchto doplnkov je založená na kombinácii glukozamínu a chondroitín sulfátu; Tieto látky zmierňujú opuchy, znižujú zápal, zabraňujú deštrukcii a stimulujú tvorbu tkaniva chrupavky v kĺbe. Teoreticky by mali opraviť kĺbovú chrupavku a zabrániť jej poškodeniu v budúcnosti. Zatiaľ však neexistuje žiadny dôkaz o ich účinnosti: v januári 2017 boli publikované údaje z týchto účinných látok - a pri liečbe osteoartritídy kolenného a bedrového kĺbu boli neefektívne, hoci nie škodlivé. Pokiaľ ide o preventívnu úlohu chondroprotektorov, vedci sa domnievajú, že dostupné údaje nestačia na konečné závery.

Ako udržať zdravé kĺby? Získajte viac pohybu, posilnite svaly a schudnite - zvyšuje zaťaženie kĺbov. Aby ste sa vyhli zraneniam, musíte sa riadiť technikou cvičenia a pred tréningom sa uistiť, že sa zahrejú a po nej - strečing. Topánky musia zodpovedať zvolenému typu aktivity - napríklad behať v bežeckých topánkach na beh. Tí, ktorí už majú problémy sa odporúča trénovať vo vode: voda zmierňuje stres na kĺby, ale zaťažuje svaly dosť dobre - plávanie môže dokonca zmierniť bolesť.

Prečo sú ženské kosti obzvlášť krehké?

Ak sa zníži hustota kostí, potom sa vyvinie osteoporóza - zvýšená krehkosť kostí, pri ktorej najľahšie poranenie môže viesť k zlomeninám (a niekedy dosť kýchaniu alebo kašľu). Dôvodom je pokles obsahu vápnikových zlúčenín v kostiach; K tomu môžu viesť rôzne štáty, ale najčastejšie z nich je menopauza. Estrogény sú tiež zodpovedné za hustotu kostí - a v prvých piatich rokoch menopauzy, keď sa ich hladina začína znižovať, kostná hmota klesá asi o desať percent. Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu sa pozoruje u približne tretiny žien po menopauze v Spojených štátoch a Európe - a takmer polovica z nich bude mať aspoň jednu zlomeninu. Typické lámanie starších ľudí je spojené s kompresnými zlomeninami stavcov v dôsledku prílišného poklesu ich hustoty.

Osteoporóza sa môže vyskytnúť v mladom veku, dokonca aj u detí a dospievajúcich, ale zvyčajne sa spája s inými ochoreniami (napríklad cukrovkou alebo anorexiou) alebo liekmi. Tí, ktorí dostávajú chemoterapiu, sú dokonca predpísaní špeciálne lieky na pomoc v boji proti úbytku kostnej hmoty. Najdôležitejšími rizikovými faktormi sú však ženské pohlavie, vek, etnická príslušnosť (riziko je vyššie medzi ženami z kaukazskej populácie a Asiatmi), sedavým životným štýlom, fajčením a zneužívaním alkoholu. Niekedy sa hovorí, že kofeín „spláchne“ vápnik z kostí - ale v niekoľkých štúdiách sa nezistila súvislosť medzi konzumáciou kávy a hustotou kostí. Súčasne, napríklad u fajčiarov, bola minerálna hustota kostí nižšia ako u tých, ktorí nefajčili.

Pomôže mlieko a šport?

Aby sa zachovala normálna hladina vápnika v kostiach, musí pochádzať z potravy a rýchlosť tohto príjmu sa líši v závislosti od veku a hormonálneho stavu. Mladé ženy potrebujú asi 1000 mg denne, postmenopauzálne - 1200, pre tehotné ženy - od 1000 do 1300. Môžete zistiť, či máte dostatok vápnika z potravy s touto kalkulačkou. Hlavnými zdrojmi vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, zelená zelenina ako brokolica, niektoré ovocie - pomaranče a marhule, mandle, para orechy. Veľa vápnika v konzervovaných rybách, ktoré môžu byť konzumované priamo s kosťami - napríklad sardinky a losos. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika, čo je indikované takmer pre každého a dávkovanie má určiť lekár.

Najdôležitejším dokázaným faktom: hustota kostí môže byť zvýšená silový tréning. Medzinárodný fond pre osteoporózu publikoval odporúčania, kde sú podrobne opísané špecifické cvičenia pre ľudí rôzneho veku, a to pre prevenciu aj pre tých, ktorí už trpia osteoporózou. Všeobecne platí, že väčšina ľudí sa ukazuje silový tréning na tridsať až štyridsať minút, tri alebo štyrikrát týždenne. Štúdie ukázali, že so sedavým životným štýlom sa fraktúry vyskytujú častejšie: ženy, ktoré sedia deväť hodín denne, zlomeniny sa vyskytujú o 50% častejšie ako tie, ktoré sú aktívne a sedia menej ako šesť hodín denne. Ďalším dôležitým spôsobom prevencie osteoporózy pri nástupe menopauzy je hormonálna substitučná liečba. Udržiavanie adekvátnych hladín estrogénu, to nielen zlepšuje náladu a eliminuje návaly horúčavy, ale tiež chráni kosti pred stratou hustoty.

fotografie: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com

Zanechajte Svoj Komentár