Ako začať hrať futbal
Nejako sme sa ubezpečili prečo by ste nemali deliť športy na mužov a ženy, ako predslov k sérii materiálov o „ne-ženských“ športových aktivitách. Už sme prišli na to, ako začať boxovať a crossfit, av nedávnom článku o rugby sme uskutočnili niekoľko paralel s futbalom a nemôžeme o tom písať.
Pre tých, ktorí v detstve nehrali na dvore s chlapcami: futbal je tímová hra na trávnatom poli, kde hráči musia skórovať (so všetkými časťami tela, okrem rúk) čo najviac loptičiek do brán nepriateľa a chrániť ich. Futbal rozvíja reakciu, koordináciu, agilitu, vytrvalosť. Tréning pre začiatočníkov nie je len vážna fyzická námaha, ale aj práca s tímom, takže pre plnohodnotné triedy budete musieť prekonať plachosť. "Futbal je veľkou príležitosťou na rozvoj komunikačných zručností, pretože hra nie je možná bez interakcie a súdržnosti," vysvetľuje Nastya Kazin, brankár amatérskeho tímu Whirlwind. Budete tiež musieť zahrnúť hlavu: hra zahŕňa neustálu analýzu činností súperov a spojencov, ako aj ich schopnosti. „Vždy by ste si mali myslieť, kde dáte loptu, v akom uhle, ako zasiahnuť, ako znížiť uhol streľby. Môžete komunikovať s ostatnými hráčmi, monitorovať všetko naraz a konštantné výpočty sa vykonávajú vo vašej mysli,“ hovorí Nastya. "Chcel by som, aby sa ľudia odklonili od myšlienky futbalu, ako o" mužoch, bežiacich za loptou ", o nezmyselných bitkách tribunálu a aby videli všetku tvrdú prácu, ktorá sa vykonáva na ihrisku."
Tréning trvá maximálne dve hodiny, zvyčajne jeden a pol. Začína sa potrebným a dobre známym všetkým, ktorí sa rozcvičujú a pripravujú telo na intenzívnu prácu. Potom prichádza malá úvodná časť, keď hráči vykonávajú základné zahrievacie cvičenia s loptou. Po - maximálna záťaž a hlavná časť tréningu: práca na schémach, kreslenie „trestov“ a „rohov“ alebo vypracovanie techniky držania lopty, ťahov a striel na bránu pre začiatočníkov. To všetko končí priamo s hrou, a potom s "hitch" alebo "sprísnenie" s strečing a relaxáciu "upchaté" svaly potrebné pre zotavenie. „V prvých triedach tréner hodnotí vaše zručnosti, takže musíte zabudnúť na„ Nemôžem “alebo„ Neviem ako “a robiť to, čo sa ukáže. rovnako, koľko zo zvyšku ", - hovorí Nastya.
Vzhľadom k tomu, hra futbal zahŕňa veľa behu, svaly nôh príde prvý tón, ale zvyšok bude čoskoro dohnať. V skutočnosti, futbalový tréning je kardio zaťaženie, takže každé cvičenie pomôže spaľovať tuk, posilňovať, a nie rast svalov, čo v kombinácii povedie k celkovej chudnutie. "Z aeróbneho cvičenia, pri behu, prebytočnej vode zmizne, tlač a svaly dolných končatín sú vytiahnuté von. S normálnou výživou a cvičením, telo tón je k dispozícii," hovorí futbalový tréner Irina Savelieva. Nastya potvrdzuje: „Futbaloví hráči majú veľmi krásne nohy, pretože v prvom rade sa posilnia z triedy na triedu.
Potraviny by mali byť vysokokalorické, ale nie tučné. Je potrebné dodržať prestávku medzi jedlom a zamestnaním od dvoch do štyroch hodín. "Každý sa rozhodne pre seba, čo chce zo športu. Ak je to chudnutie, musíte znížiť príjem tukov a sacharidov, zvýšiť príjem bielkovín. Ak sa chcete len udržať vo forme, musíte sa držať zdravej výživy, teda rovnováhy týchto tukov, sacharidov Existuje mnoho článkov o zdravej výžive v sieti a každý si môže vytvoriť program pre seba alebo s pomocou špecialistu, hlavná vec je pochopiť, čo chcete “, radí Irina. Nastya dodáva: "Je veľmi dôležité piť veľa vody. Veľké percento vlhkosti sa stráca počas potenia (najmä ak sa tréning vykonáva v horúčave) a je potrebné ho obnoviť." "Ale počas hry nemôžete piť vodu vo veľkých množstvách. Zvyčajne si vezmú malý dúšok alebo len zvlhčujú ústa, inak môže byť záťaž v kombinácii s vodou zlá pre žalúdok aj pre srdce. Ak teda nie je vonku +30, potom by ste mali nechať piť. až do konca zápasu, “- varuje Irina.
"Ak chcete hrať futbal, potrebujete tričko, šortky a topánky. Pre súťaže potrebujete aj legíny a štíty," hovorí Irina. Mike a šortky budú vyhovovať každému, ale je lepšie, aby ste sa neponáhľali s nákupom topánok - najprv musíte zistiť, na ktorom povrchu sa triedy konajú, a potom - vyskúšať na mnohých pároch futbalových topánok a vybrať si ten, ktorý vyhovuje množstvu spoločností a modelov. Brankár stále potrebuje kúpiť rukavice, nohavice a bundu, aby sa chránil pred poškodením z pádu.
Kam robiť: športové centrum "#tagsport", futbalové kluby "Aurora", "Legion", detská a mládežnícka športová škola č. 75 "Savelovskaya".
fotografie: kryciu fotografiu cez Shutterstock, 1 cez Flickr
