Na strane: 10 aplikácií na zvládanie stresu a depresie

Dasha Tatarkova

Chytré telefóny a nositeľné pomôcky Dlho nám pomohli monitorovať naše zdravie, ale nie je vôbec nevyhnutné obmedziť sa na počítanie krokov alebo monitorovanie tepov srdca. Podľa odborníkov viac ako 350 miliónov ľudí na planéte trpí iba depresívne poruchy - a je veľmi vhodné sledovať váš psychologický stav s telefónom. Samozrejme, aplikácie nie sú kvalifikovanou odbornou pomocou, ale pomôžu kontrolovať váš stav a predvídať okamih, keď je presne čas navštíviť lekára.

pokojný

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

Názov hovorí, že všetko: táto aplikácia vám pomôže relaxovať aj na najviac nervózny deň. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sa často odporúča, aby vyskúšali meditáciu v jednej alebo druhej forme, a to je obzvlášť vhodné urobiť s telefónom. Dokonca aj názov stránky Calm okamžite pomáha relaxovať, a aplikácia sama o sebe ponúka desiatky meditácií, skladby s okolitou hudbou, zvuky prírody a tak ďalej - všetko, aby si užitočnú prestávku počas dňa a ticho ísť do postele večer. Všetky základné meditácie sú k dispozícii zadarmo a tí, ktorí chcú viac, si budú musieť kúpiť predplatné za mesiac alebo rok.

Happify

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

Západná kultúra, ktorá je po celý čas zameraná na to, aby bola šťastná, sa často stáva príčinou depresie: byť neustále na okraji šťastia je ťažká a únavná úloha. Nedovoľte, aby vás "šťastný" v názve odtlačil: táto aplikácia má za cieľ naučiť užívateľa, aby sa neodtrhol od svojich pocitov a užíval si života. Happify pomáha prelomiť návyk negatívneho myslenia a učí nás pozerať sa na svet novým, pozitívnym spôsobom. Jednoduché cvičenia sú zamaskované ako jednoduché hry, ktoré tvorcovia vymysleli a spoliehajú sa na výsledky vedeckého výskumu o psychológii šťastia. Ako zvyčajne, pôvodne zadarmo, aplikácia nakoniec ponúka predplatné - na mesiac alebo rok.

Headspace

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

Najlepšia reklama pre túto aplikáciu na meditáciu bola vytvorená Emmou Watsonovou, ktorá o ňom napísala na Twitteri. Ak Watson Headspace pracuje pre seba, potom chce dať šancu - najmä preto, že žiadosť bola vynájdená budhistickým mníchom z Anglicka Andym Padicombom. Vydal sa na popularizáciu meditácie av priebehu rokov sa jeho spustenie rozrástlo na obrovskú komunitu a aplikáciu s rovnakým menom. Krásny a jednoduchý Headspace pomáha vybrať si meditačný program podľa vašej chuti v závislosti od okolností a voľného času. Ako presne meditácia pomáha nášmu vedomiu čítať na mieste. Sám Andy odporúča, aby ste ráno meditovali a tvrdili, že pomáha zvládať stres počas nasledujúceho dňa. Ročné predplatné je dva typy: pravidelné a hryzenie - za 100 dolárov ročne.

Ako sa máš

iOS: $12,99; Android: 672,56 rub.

"Viac ako 80% ľudí s príznakmi depresie nedostáva riadnu liečbu," hovorí banner o tom, ako ste, a to je jeden z hlavných dôvodov existencie všetkých takýchto aplikácií. Čestné a úprimné interakcie s telefónom, ako aj vizuálna štatistika pomáhajú uvedomiť si, či človek skutočne potrebuje pomoc, ako aj rozhodnúť o ceste k špecialistovi. Ako sa nielen pýtate svojho majiteľa, ako sa máte, ale tiež pozorne monitorujete všetky informácie, o ktorých je informovaný. S pomocou pravidelných testov, užitočných tipov, vizuálnej analýzy (napríklad, ktorá časť dňa je najviac radostná) aplikácia pomáha zlepšiť vašu náladu a tým aj životnú úroveň deň čo deň.

Môžem byť pokojný

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

I Can Be Anything je 12 intuitívnych minimalistických aplikácií pre rôzne životné úlohy. Vývojári z Dánska ponúkajú svojim používateľom, aby sa stali tým, čo chcú: nebojácni, sebavedomí, motivovaní a tak ďalej. Aby ste sa vyrovnali so stresom, stresom a úzkosťou, mali by ste si vybrať možnosť I Can Be Calm. Rovnako ako iné aplikácie v seriáli, Calm je v skutočnosti audio tréningy, ktoré musia byť počúvané raz denne počas dvoch týždňov. Výraz "audiotrening" stále prináša spomienky na nezmyselné kazety z 90. rokov, ktoré sľúbili prilákať peniaze, ale tvorcovia I Can Be Anything tvrdia, že ich aplikácia nemá nič spoločné s takýmto šarlatánstvom a spolieha sa na najnovší výskum neuroplasticity mozgu.

lucerna

iOS: zadarmo

Mnohé aplikácie, ktoré pomáhajú kontrolovať duševný stav, sa spoliehajú na takzvanú kognitívno-behaviorálnu psychoterapiu, ktorá kombinuje prácu so spôsobom myslenia a ľudského správania. Jedna z najobľúbenejších služieb pracujúcich v tomto duchu - Lantern zo San Francisca - pomáha svojim používateľom rozvíjať zručnosti v chápaní a riadení ich emócií. Osobitné programy sú vytvorené za účasti amerických psychoterapeutov a špeciálne vyškolení školitelia im pomáhajú pri ich vykonávaní. Aplikácia iOS je skôr doplnkom kurzu, ktorý užívateľ berie na stránku, ale ponúka denné personalizované školenia, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, stresom a úzkosťou.

Moodnotes

iOS: $3,99

Nová aplikácia na kontrolu vašej nálady, ktorá má všetky predpoklady stať sa medzinárodným pocitom. Vývojári jednej z najkrajších mobilných hier "Monument Valley" a psychológovia zo spoločnosti Thriveport sa spojili, aby vytvorili aplikáciu Moodnotes - aplikáciu, ktorá pomáha analyzovať vaše emócie a bojovať proti depresii. Po prvé, užívateľ jednoducho popisuje všetko, čo cíti, ale v priebehu času začína držať celý časopis. Mnoho psychologických a lekárskych aplikácií hriech s klip-line nula alebo prebytok v rozhraní, takže dobrý elektronický denník by nemal byť založený len na vedeckom základe, ale aj jasné a krásne. Moodnotes spĺňa všetky tieto požiadavky - a zatiaľ čo neexistuje aplikácia pre Android, môžete ju už používať na Apple Watch, pričom jedným dotykom môžete označiť, ako sa dnes cítite.

MoodTools

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

Ďalšia aplikácia, ktorá pomáha vyrovnať sa s depresiou a len zlou náladou. MoodTools ponúka všetko naraz: na zaznamenanie emócií, všetkých záležitostí dňa a reakcie na ne, ponúka užitočné informácie pre svojpomoc a dokonca aj video YouTube na túto tému. Jednou z dôležitých funkcií je schopnosť poskytnúť špeciálny plán v prípade samovražedných myšlienok, aby sa zabránilo katastrofe. Všetko spolu je trochu roztrieštený, ale užitočný spôsob, ako zbierať veľmi rozdielne informácie o sebe, ktoré je možné analyzovať samostatne a ktoré sa môžu ukázať špecialistovi, ktorý nikdy nebude zbytočný. Okrem toho, zaznamenávanie vlastných skúseností je už užitočnou psychologickou praxou.

Pacifica

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

Osobne konfrontovaní s ťažkosťami, ktoré neustály poplach kladie na tie najjednoduchšie akcie počas dňa, sa vývojári zo San Francisca rozhodli urobiť aplikáciu, ktorá by obišla nákladné cesty k terapeutovi aspoň o niečo jednoduchšie pre ich používateľov. Pacifica - ako starší brat predchádzajúcej aplikácie, sa však zameriavala predovšetkým na boj proti stresu a úzkosti. Pacifica tiež pomáha zapamätať si vaše emócie a analyzovať ich, ale ponúka aj dva spôsoby, ako tieto informácie využiť: nastaviť si úlohy pre seba alebo meditáciu na dýchanie a upokojenie. Dokončenie malých, ale desivých úloh má mimoriadne pozitívny vplyv na psychiku a pomáha budovať nový prístup k ich realizácii, a to aj pre tých, ktorí majú úzkosť, ktorá ide mimo rozsahu. Ďalšou dobrou aplikáciou pracujúcou v rovnakom smere je Stress & Anxiety Companion.

Zastaviť, dýchať a myslieť

iOS: bezplatne; Android: zadarmo

Aplikácia meditácie, ideálna pre tých, ktorí trpia nielen neustálou úzkosťou, ale aj záchvatmi paniky alebo agresiou. Stop, dýchanie a myslenie vás učí nielen relaxovať, ale aj sústrediť sa, uvedomiť si svoju prítomnosť tu a teraz, hľadať príčiny stresu a byť láskavejší. Päť minút denne je všetko, čo je potrebné na začatie cesty k vedomému, pokojnému životu. Meditácia, podľa vývojárov, ktorí sa spoliehajú na lekársky výskum, by mala pomôcť zlepšiť nielen duševné, ale aj fyzický stav používateľa, pretože nesprávne pokusy odolávať stresu môžu poškodiť celé telo. Vymyslený Stop, Dýchajte a rozmýšľajte, iniciátori programu Nástroje pre mier, ktorý podporuje myšlienku výhod meditácie pre masy.