7 tipov ako relaxovať počas víkendu

text: Ksenia Tatarnikova, autorka blogu Smart Cookie

WONDERZINE spúšťa novú rubriku o tom, ako sa počas víkendu správne relaxovať v rôznych životných podmienkach. Jednoducho povedané, poskytujeme poradenstvo pri všetkých príležitostiach - čo robiť, aby sa v pondelok ráno necítili ohromení a nehanbili sa za nezmyselne strávený víkend.

Čo robiť cez víkend, ak ste sami? Nie sám, ale sám a s veľkou túžbou obnoviť energiu strávenú počas týždňa. Existuje veľa plánov, ale zakaždým, keď každodenná stagnácia tečie cez víkend a opakuje Groundhog Day. Jedného dňa by ste sa mali snažiť konať podľa plánu. Napríklad:

Zmeňte vzhľad a spoločenský kruh na chvíľu

Keď žijete na jednom algoritme celé roky, obraz sveta je rozmazaný a radosť z každého prechádzajúceho dňa odíde. Počkajte s výčitkami v banalite: psychológovia zistili, že aj oblečenie môže úplne zmeniť náš postoj a správanie. Ak napríklad požiadate osobu, aby nosila biely plášť, automaticky vykoná zadanú prácu opatrnejšie. Plaché dievča, oblečené v tomboyovom štýle, narovná ramená a cíti sa istejšie.

Je možné zabezpečiť kardinálne reformy nielen v odevoch, ale aj v správaní a spoločenskom kruhu. Ak sa medzi vašimi priateľmi a známymi nachádza osoba, ktorú jasne alebo tajne obdivujete a chcete sa od neho niečo naučiť (napríklad nadviazať spojenie a ľahko komunikovať s ľuďmi, spravovať domácnosť alebo podnikanie) - stať sa jeho partnerom na jeden deň. Sledujte, učte sa a pomáhajte.

Digitálny detox

Typický víkendový scenár: hneď ako otvoríme oči, ideme online a sedíme v ňom celý deň. Výskumníci hovoria o skutočnej závislosti - každá nová fotografia, text, aktualizácia stavu stimuluje uvoľnenie hormónu potešenie dopamínu, a to vyzve, aby sa znovu a znovu do sociálnej siete. V dôsledku toho sa mozog cíti preplnený a chaotický, trpí pamäťou, schopnosťou vytvárať a plánovať, komunikovať so svojimi blízkymi, priateľmi, novými známosťami - my sme autisti, odchádzame. Nálada výkyvy, strach, fóbie, depresia - tiež platiť za zvyk "tupý Facebook".

Digitálny detox (dočasné vylúčenie všetkých elektronických zariadení zo života) je osvedčený spôsob ochrany mozgu pred intoxikáciou informáciami. Pravidlá sú rovnaké ako pri detoxikácii potravín. Začnite vopred - každý deň v týždni, znížte svoj čas na internete o 15 minút. Neberte si telefón so sebou, keď idete na večeru, a nedávajte ho vedľa postele - kúpte si pravidelný budík. Digitálny detox je lepšie vymenovať na deň bez práce, keď patríte k sebe a môžete relaxovať. Vyberte si stránky alebo aplikácie, na ktorých trávite najviac času, a spýtajte sa sami seba: čo vás k nim láka? Pokúste sa ich nájsť v reálnom živote. Ak ste inšpirovaní umeleckými fotografiami na Instagrame, navštívte galériu umenia. Ak sedíte v bare fitness, zorganizujte si bežecký alebo lyžiarsky výlet.

Vo večerných hodinách, keď znova zapnete telefón a prúd filtrovaných fotografií sa na vás z vašich priateľov na Facebooku ponáhľa, pripomeňte si, že sociálne siete odrážajú len tie najkrajšie chvíle života druhých. Väčšina z nich nie je ani zďaleka žiarivá a zostáva v zákulisí.

šport

Väčšina z nás lieči tréning ako horkú medicínu: tvrdá fyzická práca výmenou za zdravie a štíhla postava. Len málo ľudí si myslí, že telo je spočiatku naprogramované tak, aby sa tešilo z pohybu (teda výrazu „svalová radosť“). Po 40-50 minútach intenzívneho cvičenia začína mozog produkovať kanabinoidy - látky, ktoré obsahujú marihuanu. Uvoľňujú úzkosť, bolesť a vytvárajú tzv. Euforiu bežca („bežec je vysoký“). Športovci ho opisujú ako pocit úplnej relaxácie, čistého potešenia, harmónie so sebou a prírodou, „akoby sa húpali na vlnách šťastia“. Ženy vo veku od 18 do 63 rokov môžu pociťovať orgazmus počas fyzického tréningu. Tu je poradie typov fitness tým, že zvyšuje potešenie: chôdza, beh, jazda na bicykli, jóga, sila fitness, tlačové cvičenia.

Na budúci víkend sa pokúste cvičiť, ako keby to bola odmena sama o sebe. Sústreďte sa na príjemné pocity počas cvičenia. Nakoniec, ešte jeden inšpiratívny argument Jane Fonda v prospech športu: „Možno najrýchlejší spôsob, ako vyčistiť myseľ, je upratať telo.

Dátum kreatívy

Ak slová „výlet na výstavu“ alebo „exkurzia do divadla“ zredukujú lícne kosti, vyskúšajte kreatívne dátumy. Autor tohto článku, americký režisér a scenárista Julia Cameron, napísal bestseller na túto tému - "Cesta umelca" (mimochodom, skvelý nápad na čítanie o víkendu). Vyberte si jednu z vašich obľúbených aktivít (návšteva obchodu s umeleckými potrebami, kúpele, talianska lekcia, vstupy do prírody, bežná prechádzka parkom) a choďte s ním na rande. Je dôležité, aby ste nikoho so sebou nebrali za spoločnosť a nevynucovali sa z ruky. Naopak, v kreatívnom dátume musí byť spontánnosť a čas pre seba a to, čo úprimne milujete. Nie je potrebné byť na nikoho a pozerať sa okolo seba, čím viac sa budete správať ako dieťa, tým viac nápadov a postrehov sa vám napadne.

Usporiadajte všeobecné čistenie

Studená, tma, špina a chaos v dome, nedostatok spánku vyvolávajú záchvaty obžerstva - dokázané vedeckými štúdiami. A cez víkend spravidla prejedanie dosahuje vrchol. Začnite chudnutie program nie s diétou, ale s všeobecným upratovanie. Rozdeľte alebo odstráňte nepotrebné položky. Predám krásne posteľné prádlo a pokúsiť sa spať aspoň 7 hodín denne. Ak ste zima, obliekajte si viac mäkkých vecí.

Počúvajte hudbu

Desať minút dobrej hudby môže hrať úlohu efektívnej meditácie a navyše pôsobiť na mozog ako kardiovaskulárny tréning: cievy sú posilnené, práca pamäte a predstavivosti sa zlepšuje. Rozvíjajte zmysel pre hudbu - vo všetkých zvukoch okolo nás je melódia, my sme ich zvykli považovať za hluk.

Kozmetické postupy

Voľný deň je ideálnym časom pre kúpeľné procedúry. Ak je rozpočet dosť malý, môžete masáže obmedziť. V dobrom salóne s masážou môžete bezplatne využívať hammam a bazén. Môžete stráviť celý cyklus čistenia a vyživovania pokožky, uvoľniť svaly, zmierniť stres, znížiť celulitídu a opuchy. Ak chcete zvýšiť efekt, jesť na minimum v deň návštevy salónu (preferujú ľahké mliečne výrobky, zeleninu a ovocie) a piť viac vody. Po masáži strávite zvyšok dňa relaxáciou a pokojom - žiadne urgentné stretnutia a večierky.

ilustrácie: Masha Shishova