Ako oživiť po zime: 10 praktických tipov

text: Karina Sembe

Jar je blízko, ale na všeobecne uznávanej radosti z toho nie je žiadna sila? Ponúkame 10 osvedčených spôsobov, ako sa vrátiť do života s koncom sezóny termálneho spodného prádla a smútku.

Diverzifikujte športové zaťaženia

Postupom času si naše telo zvykne na určitý druh fyzickej aktivity, takže vyskúšanie nového športu nikomu neublíži: budete nielen pracovať s predtým nepoužitými svalovými skupinami, ale aj s emocionálnym výťahom s novým koníčkom. Napríklad, strečing zlepšuje krvný obeh a zvyšuje prívod kyslíka do svalov, čo zase zlepšuje procesy regenerácie tkanív. Kickboxing vďaka aktívnej práci končatín vedie k zúrivému uvoľneniu endorfínov. Nárast endorfínov sa však vyskytuje pri akomkoľvek zaťažení dostatočnej intenzity - od behu na volejbal. Mimochodom, s príchodom jari sa stáva pohodlnejšie hrať šport na čerstvom vzduchu. Majte warm-up v parku, zúčastniť sa fitness flashmob alebo ísť jogging. Stačí 10 minútová chôdza s rýchlym krokom - krvný obeh sa zlepší, energia sa výrazne zvýši.

Obnovenie režimu spánku

Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravý spánok je hlavnou cestou k obnoveniu zásob energie. Náš cirkadiánny rytmus, biologický proces, ktorý riadi cykly spánku a prebúdzania, si vyžaduje dobre koordinovanú prácu, ktorú často prelomíme, keď ideme spať a prebudiť sa, keď musíme. Snažte sa prebudiť v rovnakom čase - a vaše telo vám povie, kedy ísť do postele, aby ste dosiahli optimálnu dávku odpočinku. Ak ste zvyknutí chodiť do postele hlboko po polnoci a ráno nemôžete roztrhnúť oči, pokúste sa zobudiť každý deň o päť minút skôr - bude to ľahké, pretože svetelný deň sa postupne zvyšuje. Urobte bez kofeínu a intenzívne cvičenie pred spaním, večer v miestnosti. Lekári neodporúčajú používať gadgets: svetlo displeja robí mozog si myslí, že je teraz deň. Programy ako F.lux nastavujú teplotu a vyváženie farieb displeja počítača pod osvetlením v miestnosti podľa dennej doby.

Nezabudnite si odpočinúť z práce

Zanedbávanie odpočinku, neočakávane riskujeme, že vyhoríme v práci a vyčerpáme všetky zdroje tela. Aby ste tomu predišli, bez ohľadu na vašu pracovnú záťaž, nájdite si jeden deň voľna týždenne a robte niečo iné ako priame pracovné povinnosti. Počas intenzívnej práce je dôležité, aby sa prestávky - aspoň 10 minút každú hodinu. Je vhodné stráviť týchto desať minút aktívne - rozcvička alebo cvičenie pre oči, chodiť po miestnosti, ale bude to stačiť len na sedenie a relaxáciu. Skutočnosť, že je čas na prestávku, bude pripomínaná takými aplikáciami ako Time Out a Awareness. A tak, že ešte večer chcem žiť, snažte sa nájsť čas na polhodinovú prechádzku uprostred pracovného dňa.

Zabudnite na prísne diéty

Navždy, a to najmä v mimosezóne. Vyčerpanie tela diétou 700 kcal za podmienok neustálych zmien teploty a atmosférického tlaku nie je veľmi múdry nápad. Ale je tu dôvod, prečo sa konečne vydať na vyváženú zdravú stravu. Dajte si pozor na rýchle občerstvenie - spracované trans tuky nielen zanechať pocit ťažkosti, ale aj zvýšiť úroveň "škodlivého" cholesterolu v krvi, čo so sebou prináša riziko kardiovaskulárnych ochorení. Namiesto hranolkov a grilovaných krídel sa opierajte o potraviny obsahujúce zdravé tuky, konkrétne omega-3 - nenasýtené mastné kyseliny: ryby, orechy a arašidy, fazuľa, chia a ľanové semená. Odporúčame jesť viac sezónnej zeleniny, teraz je to brokolica, zeler, repa, ale čoskoro tam bude konečne miestna jarná plodina: špargľa, artičoky, fazuľa, reďkovky. Hlavná vec - neponáhľajte si kúpiť paradajky v apríli, pevne veriť, že sú z vidieckej záhrady.

Jedzte Protein Raňajky

Fitness bloggerov sa odporúča začať deň s komplexnými sacharidmi, väčšinou obsiahnuté v obilninách, ale nie všetci odborníci na výživu zdieľajú nadšenie pre raňajky sacharidov. Nebudeme pochybovať o dôstojnosti ovsených vločiek a toastu s avokádom, ale na zmenu odporúčame vyskúšať proteínové raňajky. Proteín, jedený so sutrou, spúšťa aktívnu produkciu dopamínu - neurotransmiteru, ktorý je dôležitou súčasťou „systému odmeňovania“ mozgu, pretože spôsobuje pocit spokojnosti, ktorý ovplyvňuje procesy motivácie a učenia. Do rannej dávky pridajte potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso alebo hydinu, morské plody, fazuľa, vajcia, sójové výrobky, orechy a semená. Raňajky, energizujúce, by mali byť výživné, ale nie príliš husté.

Myslite na vitamíny

Sezónna hypovitaminóza nás robí nielen letargickou a apatickou, ale ovplyvňuje aj duševnú aktivitu. Sústredenie pozornosti je narušené: na zapamätanie si niekoľkých čitateľných línií je potrebné vyvinúť titánske úsilie. Napríklad nedostatok horčíka v offseason často zhoršuje chronickú únavu a nedostatok vitamínov B, najmä B2, riboflavínu môže viesť k krehkým vlasom a nechtom, problémom s regeneráciou kože a dysfunkciou štítnej žľazy. Je však dôležité si uvedomiť, že potreba každého z nás v určitom stopovom prvku je vysoko individuálna. Na začiatok je lepšie nezapojiť sa do nákupu komplexných potravinových doplnkov, ale zastaviť sa na monovitamínoch - ideálne po konzultácii s lekárom, pretože vitamíny majú kontraindikácie a dávka, ktorú potrebujete, sa môže líšiť od odporúčanej dávky.

Postarajte sa o štítnu žľazu

Štítna žľaza je vnútorný generátor energie. Produkuje hormóny T3 a T4, ktoré regulujú metabolizmus, prenos tepla a tiež zvyšujú náš fyzický a psychický potenciál. V zime funguje štítna žľaza intenzívnejšie ako v lete, pretože vrhá všetku svoju silu, aby nás ochránila pred chladom, as príchodom jari sa vzdáva, v dôsledku čoho sa cítime unavení a vyčerpaní. Na podporu štítnej žľazy, konzumovať potraviny bohaté na jód: tuniak, treska, kale, a tomel a pohánka - a ak máte podozrenie, že štítna žľaza zlyhala, nebuďte leniví ísť k lekárovi.

Zvlhčite vaše telo vo vnútri aj vonku

Už dávno sa dozvedeli, že voda začína metabolizmus ráno a je potrebná počas dňa v dostatočnom množstve, aby sa zachovala energia a vitalita. Nie je potrebné nútiť sa piť tri litre denne: sadzba pre každého je iná, závisí od hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a ďalších individuálnych charakteristík, a ak veríte vyhláseniam Národnej zdravotnej služby Británie, voda spotrebovaná v prebytku môže spôsobiť opuchy, zažívacie problémy a obličkami. Či už to bolo, 1,2 litra čistej vody za deň - aspoň, čo určite nikomu nebolí. Nezabudnite na zvlhčovanie tela vonku: kúpte si zvlhčovač a pravidelne používajte výrobky na intenzívnu hydratáciu pokožky, pravidelne sa uchyľujete k mäkkému peelingu - tým sa zvýši nasiakavosť krému.

Choďte na masáž alebo do kúpeľa

Legendy a vedecké fakty hovoria o zázračnom vplyve kúpeľa na telo a ducha. Ak chcete zachovať tón, je tu na výber: ruský kúpeľ, fínska sauna, turecký hammam, alebo dokonca japonský vodný kúpeľ. Ak chcete pridať silu v offseason pomôže a celkový priebeh masáže: postup nielen umožní vám relaxovať, ale aj začať krvný obeh, upraviť tok lymfy. Vynikajúca práca s úlohou hlbokej thajskej masáže a lymfodrenážnej masáže tlakovou terapiou - vystavenie špecifických častí tela stlačeným vzduchom špeciálnym oblekom. Všimnite si, že obe techniky sú dosť intenzívne a sú kontraindikované pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a problémami s nervovým systémom.

Práca na morálke

Ak je všetko smutné a neexistuje žiadny limit, najprv sa snažte získať silu a prestaňte sa podvádzať. Pozitívne myslenie nikomu nebolí: sústredenie sa na príjemné myšlienky a veci, ktoré sú príjemné, na konci zistíte, že ste zabudli dať ostatným obvinenia zo sťažností. Prestaňte vyčítavať sa cez maličkosti, zmeniť počúvaný zoznam skladieb na nový podcast, meditovať. Ak to nepomôže a nepomôže vám to povzbudiť - kontaktujte psychoterapeuta: depresia sa často prejavuje v offseason. Pamätajte si, že je to čiastočne otázka ročného obdobia - čoskoro sa všetko stane opäť o niečo zelenšie a trochu viac zábavy.

foto: 1, 2, 3, 4 cez Shutterstock