Zdravé návyky televízneho novinára Semena Senderova

V RUBRIC "LIFESTYLE"žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hlavným hrdinom novej verzie je televízny novinár Semyon Senderov.

Nemám sa držať jedného vzdelávacieho programu - Robím to spontánne, prispôsobujúc sa zložitému plánu. Ak vidím, že sú tam tri hodiny voľného času, bežím do posilňovne a robím silové cvičenia. Dlho som pracoval s trénerom - páčilo sa mi, že vynájdil nové prístupy, pretože sa mi naozaj nepáči rutina. Navyše, jeho krutosť si podmanila moju lenivosť.

Môj deň začína kávou: Stojím pri sporáku s Turkom sa snažím presvedčiť, aby som sa pripravil na raňajky, ako to odporúčajú stúpenci zdravého životného štýlu. Nemám chuť do jedla ráno, takže ak sa mi podarí donútiť sa jesť ovsené vločky, myslím, že deň začal dokonale - najčastejšie som obmedzený na miešané vajcia. Z dôvodu nepredvídateľného rozvrhu je moje „ráno“ podmieneným konceptom, môže to byť o piatej ráno alebo o piatej večer, ak musíte pracovať celú noc.

Myslím, že by ste sa nemali obviňovať ani nadávaťza niečo v živote. Musíte sa len zastaviť a premýšľať o tom, ako môžete robiť inak, čo sa dá zlepšiť, zmeniť. Teraz, najmä vďaka sociálnym sieťam, vidíme, ako môžu ostatní tráviť produktívny a užitočný čas - a to je veľká motivácia.

S mojím tempom života je dôležité, aby ste ani nedostali dostatok spánku, a len spať. Služobné cesty sa pridávajú do harmonogramu zmeny, napríklad keď nepôjdete do hotela z lietadla, ale okamžite pracovať so všetkými vecami, aj keď ste k nemu leteli desať hodín. Naučte sa spať kdekoľvek a kdekoľvek. Pre mňa je blahobyt, keď nemyslím na môj blahobyt.

Pravdepodobne môj hlavný životný hack - denný spánok. A najlepšie zo všetkého je, než pôjdete spať, piť kávu, potom za pol hodiny nebudete vstať so zlomenou hlavou, ale v plnej pripravenosti pokračovať v práci, pretože v tomto okamihu začne kofeín konať.

Pre mňa je najťažšia vec v zdravom životnom štýle - Toto je stálosť. Závidím tým, ktorí môžu jesť v rovnakom čase, choďte na cvičenie podľa prísneho harmonogramu a choďte do postele približne v rovnakú hodinu. Mnohí stále odporúčajú počítať bielkoviny, tuky a sacharidy, aby sa dosiahol požadovaný tvar, ale nemôžem.

Vyrovnal som sa s tým, že doma nie je čas. Vždy mám obed a večeru buď v práci alebo v kaviarni. Medzi priamymi inklúziami šetria proteínový koktail a banány.

Ak máte možnosť jesť doma, potom najčastejšie robím šaláty - mixujem všetko, čo v chladničke nájdem a môže byť použitý bez tepelného spracovania. Niekedy pečiem lososa v peci, je to len dar z nebies pre tých, ktorí sú zaneprázdnení, nemusíte ani umývať riad - stačí vyhodiť rybiu fóliu.

Práca korešpondenta v správach je nepredvídateľná. Dnes letíte niekde, aby ste pokryli stretnutie dvoch prezidentov, zajtra sa ocitnete prakticky na severnom póle a deň po zajtrajšku - vo vojne, ak s tým súhlasíte. Predtým som naozaj chcela pracovať v horúcom mieste, ale časom sa táto túžba vybledla, čiastočne kvôli priebehu vojenských novinárov "Bašta".

V Rusku je tento výcvik pravdepodobne jedným z najťažších na svete. Organizátori pripúšťajú, že ich cieľom je odradiť sa od myšlienky ísť do vojny, a ak sa im nepodarí, potom aspoň naučia, ako sa správať v najťažších chvíľach. Počas týždňa žijú novinári v kasárňach, zakaždým, keď si vyberú novú vojenskú jednotku, naučia sa pracovať v extrémnych podmienkach. Najprv sa napríklad dozviete o rôznych typoch baní a potom prejdete mínovým poľom a pokúsite sa obísť všetky pasce - určite nie sú skutočné, ale explodujú nahlas.

Ani v noci sme nemohli relaxovať, pretože si mysleli, že ľudia v maskách by sa v každom momente ponáhľali, zviazali a odviedli nás. A to všetko preto, že vrcholom programu je únos, ku ktorému dochádza v každom okamihu kurzu, v našom prípade, počas exkurzie do lesa. Autobus zasiahol baňu, nastal hlasný výbuch a o sekundu neskôr maskovaní muži už strieľali na samopaly a vyhodili nás na ulicu.

Pred tréningom sme si mysleli, že to bude len prezentácia a že sa ničoho báť - ale v určitom okamihu si uvedomíte, že svorky bolestne kopnú do rúk zviazaných za chrbtom a taška na hlave je tak pevne utiahnutá, že nie je nič, čo by dýchalo. A v takom stave sme boli nútení plaziť sa na kolenách lesmi, hádzať kaluže, dávať nohy, aby sme padli priamo na záhyby; To všetko trvá o niečo viac ako hodinu a končí vypočúvaním s nožom na hrdle.

Pravdepodobne najhoršou vecou na tejto výrobe je uvedomenie si, že ste pripravení sa vzdať, hoci to nie je ani skutočný únos. Chápete, že inštinkt sebazáchovy tu jednoducho nefunguje a prichádza k tvrdému uvedomeniu si reality, nadhodnoteniu hodnôt. Začnete naozaj obdivovať tých ľudí, ktorí denne robia scény zo Sýrie, Iraku, Afganistanu alebo iných horúcich miest. A čo je najdôležitejšie, začnete sa na život pozerať inak.

Najužitočnejšie rady týkajúce sa športu a zdravia, ktoré som dostal, je počúvať moje telo. Žiadny estetický alebo športový výsledok nestojí za námahu, pretože zotavenie bude trvať veľa drahocenného času.

Jogging mi pomáha najlepšie zo všetkých. Bežím kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci, a to je na ulici, a nie na bežeckom páse. Zdá sa mi, že ide o druh meditácie - okrem chladného spôsobu zlepšenia fyzickej zdatnosti.