Kontrolný zoznam: 10 znakov, že vaša pamäť zlyhala

text: Gayana Demurina

V dokonalom svete by sme to dokázali zvládnuť bez notebookov alebo telefónu, spoliehajúc sa výlučne na vašu pamäť, keď si potrebujete zapamätať dátum, meno alebo niečo také dôležité. Napriek tomu, zabudnutie informácií je normálne: takže mozog šetrí energiu pre dáta dôležitejšie. Niekedy zlyhania pamäte spôsobujú, že sa človek začne starať o zdravie, pretože zábudlivosť je jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby a iných typov demencie. Tento desaťbodový kontrolný zoznam vám pomôže pochopiť, kedy je vaša zábudlivosť variantom normy a keď je predzvesťou vážneho problému.

1

Vaša pamäť bývala lepšia

Proces starnutia je nevyhnutný a pamäť je jednou z prvých vecí, ktoré budú trpieť zmenami súvisiacimi s vekom. Ale skutočnosť, že s vekom si spomíname a pamätáme si horšie, ešte nehovorí o vážnom probléme. S prirodzeným poklesom pamäti súvisiacim s vekom zostávajú myseľ a vedomie nezmenené. S demenciou, napríklad, porušovanie vplyv nielen na prácu operačnej pamäte, ale aj schopnosť písať, hovoriť, vnímať informácie a sústrediť sa na úlohu, to znamená, že je ťažké vykonávať jednoduché akcie.

Ak je vylúčené kognitívne poškodenie, predpokladá sa, že za predpokladu mentálneho tréningu sa môže dobre užívať aj v starobe. Okrem toho rôzne typy pamäti dosahujú svoj najväčší potenciál v určitom veku. Napríklad v dvadsiatich dvoch rokoch je najlepšie pamätať na neznáme mená, na dvadsaťdva nových tvárach a od päťdesiatich rokov sa dozvedia nové informácie. To znamená, že ak si zapamätáte čísla alebo mená nie sú tak jednoduché ako predtým, je možné, že činnosť mozgu je jednoducho nasmerovaná na niečo iné.

2

Nemôžete si spomenúť na slovo, ktoré sa točí v jazyku

Situácie, keď sa zdalo, že potrebné slovo zlyhalo a zároveň je veľmi blízke, točiace sa na špičke jazyka, je bežné pre každého z nás, ale nie sú nevyhnutne spojené so zmenami a chorobami súvisiacimi s vekom; podľa tohto fenoménu hroziacej demencie rozhodne nestojí za to. S najväčšou pravdepodobnosťou, po nejakom čase (od pár minút až po niekoľko dní), zabudnuté slovo sa objaví samo osebe alebo si zapamätá vďaka asociatívnej sérii.

Výskumníci hovoria, že spúšťačom pre vyvolanie môže byť iné slovo začínajúce rovnakým písmenom alebo zodpovedajúce počtu slabík s požadovaným. A dvojjazyčnosti, ktoré sú mimochodom častejšie konfrontované s podobným problémom, pomáhajú pri riešení tohto problému ekvivalentom druhého jazyka. Vonkajšie podnety nás však nevedú vždy k správnemu slovu a naopak, môžu zasahovať do obnovy pamäti. Ak sa chránite pred rozptýlením (zvukom a obzvlášť vizuálnym), môže byť ľahšie sústrediť sa na to, na čo ste zabudli.

3

Máte toľko čo robiť, že na niektoré z nich zabudnete.

Je takmer nemožné udržať všetko v hlave, najmä ak sú niektoré úlohy prioritné a vyžadujú maximálnu koncentráciu. Aby sa vytvoril priestor pre nové informácie, mozog vymaže nepotrebné spomienky, ktoré používame len zriedka (napríklad, ak si ráno premyslíme, že musíme ísť cestou čistenia na cestu späť a potom si na to nikdy nezabudneme deň). Niet divu, že keď ste v práci, s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnete vyzdvihnúť veci zo suchého čistenia - to jednoducho nie je také dôležité ako príprava prezentácie pre projekt horenia.

Niekedy, okrem fyzickej záťaže, na nás kladie tlak aj tlak. Štúdie ukázali, že zvýšenie hladiny kortizolu (stresový hormón) koreluje s oslabením spojení medzi neurónmi v prefrontálnom kortexe. Prefrontálny kortex je spojený s tvorbou operatívnej pamäte, preto pod vplyvom stresu si zle zapamätáme a uchovávame informácie horšie. Problém môžete vyriešiť, ak sa pokúsite menej starať a nezanedbávajte si zaslúžený odpočinok. Nanešťastie, chronický stres môže viesť k tomu, že synapsie (spojenia medzi neurónmi) budú úplne zničené, takže je lepšie včas prijať opatrenia.

4

Spíte zle a pamätáte si zle

Nedostatok spánku tiež nepriaznivo ovplyvňuje duševnú aktivitu. Faktom je, že kým spíme, jedným z úloh mozgu je spracovávať a uchovávať informácie získané počas dňa (vedci zistili, že prechod do fázy hlbokého spánku pomáha konsolidovať, keď sa informácie z krátkodobej pamäte dostanú do dlhodobej pamäte). Akonáhle však niečo rozbije proces, spomienky sa neuložia tak dobre a niektoré z nich sa jednoducho neuchovávajú v dlhodobej pamäti.

Nedostatok spánku vedie k zmenám v hipokampuse - časti mozgu, ktorá je zodpovedná za konsolidáciu pamäti, ako aj pozornosť a schopnosť učenia sa. Ak ste po celý čas zabudli na niečo, možno je čas na hygienu na spanie: choďte skoro spať a zároveň sprejujte spálňu, získajte tmavé závesy a prestaňte užívať miniaplikácie do postele.

5

Nepamätáte si, ako zatvoriť dvere alebo vypnúť žehličku

S takmer každým sa to stalo: už na ceste do kancelárie alebo ústavu náhle vznikne mierna panika - nepamätáte si, či ste vypli kohútik alebo vypli kachle. V skutočnosti sa asi vôbec nemusíte báť - tieto akcie si nepamätáte len preto, že sú automatické. Na takéto operácie zabudneme a podvedome spustíme režim „autopilot“, pretože náš mozog šetrí energiu.

Zvyčajné akcie sú opakovane vypracované a dobre známe nám, v procese nebudú žiadne nové informácie: ak ste vyrastali v Rusku, potom budete pravdepodobne dať šál a klobúk do svojho plášťa kabátu, vložiť ho do šatníka bez toho, aby ste si mysleli. Preto mozog jednoducho nie je zbytočný na prácu oblastí, ktoré aktivujú pamäť, je lepšie ho použiť na zapamätanie si nových informácií.

6

Užívate lieky na zhoršenie pamäti.

Mnohé z týchto faktorov sa vzťahujú na takmer akúkoľvek osobu (všetci pracujeme veľa a nespíme dosť), a nie je to tak jednoduché sledovať, čo presne spôsobilo zábudlivosť. Ak však užívate lieky, ktorých zložky môžu poškodiť pamäť, stačí sledovať stav po ich zrušení. Možno sú to drogy, ktoré sú na vine za všetko, a potom sa pamäť obnoví za pár dní, pretože mozog neustále vytvára nové nervové spojenia.

Ideálnou voľbou je zistiť o možných vedľajších účinkoch lieku vopred a opýtať sa lekára, či existujú nejaké benígne analógy. S opatrnosťou v tomto ohľade je potrebné liečiť lieky proti úzkosti, nižšie hladiny cholesterolu, antidepresíva, antihistaminikum prvej generácie, tabletky na spanie a niektoré ďalšie.

7

Odpojíte sa príliš veľa

Hlavnou hrôzou kocoviny pre mnohých je, že niektorá epizóda strany je beznádejne zabudnutá - ešte horšia, ak sú včerajšie udalosti úplne vymazané z pamäti. To sa stane, ak sa obsah alkoholu v krvi dramaticky zvýšil a na čiastočné zlyhanie v pamäti nestačí také veľké množstvo alkoholu. V tomto prípade, ak je ťažké si spomenúť, ako sa udalosti vyvíjali, môžu byť obnovené.

Keď je pamäť úplne vypnutá, osoba opustí osobu v určitom okamihu - a potom začne ranné prebudenie. Takéto zlyhania sú spôsobené tým, že alkohol narušuje prácu hipokampu; epizodická pamäť (ktorá napríklad ukladá informácie o čase, mieste a iných veciach spojených s udalosťou) trpí týmto a dlhodobé spomienky sa nemôžu vytvoriť. Čím viac alkoholu pijete, tým viac to bolí pamäť. Ak pravidelne strácate pamäť kvôli množstvu alkoholu, ktorý pijete, pravdepodobne budete musieť o tom premýšľať - nie o nástupe demencie, ale o zneužívaní alkoholu.

8

Tréning pamäte vám pomôže

Ak chcete posilniť oslabenie pamäte, môžete vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré vo všeobecnosti zlepšujú mozog. Vedci zatiaľ nedosiahli dohodu o tom, či sú takéto cvičenia účinné pre každého, ale poznamenávajú, že pracujú, a nie naopak. Pre Alzheimerovu chorobu alebo iné typy demencie to bude len prevencia, ale nie liečba, to znamená, že je lepšie sa o ne postarať vopred - a ak cvičenia nepomáhajú sústrediť sa a pamätať si, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Cvičenia na posilnenie pamäti možno nájsť na internete, ale každý prechod z obvyklých úloh na stroji na nové tiež pomáha. Môžete riešiť krížovky, zbierať hádanky, alebo pomáhať deťom riešiť matematické problémy, vrátane kalkulačky. Učte sa a používajte cudzie jazyky: neustále prepínanie z jedného jazyka do druhého pomáha predchádzať alebo oddialiť nástup Alzheimerovej choroby.

9

Tvoji blízki mali skorú demenciu

Alzheimerova choroba, jeden z najbežnejších typov demencie, sa najčastejšie vyvíja po 65 rokoch - ale v 9% prípadov demencia začína v mladšom veku. Rizikové faktory zahŕňajú rodinnú anamnézu, to znamená, že riziko sa zvyšuje, ak sa niekto z rodičov alebo súrodencov stretne s Alzheimerovou chorobou. Ak si s takou rodinnou anamnézou všimnete systematické spomaľovanie pamäti, alebo napríklad ste dezorientovaní v priestore a čase, potom je lepšie poradiť sa s lekárom bezodkladne. Mimochodom, neustále depresívne nálada alebo podráždenosť môže byť aj prekurzormi demencie - neodpíšte takéto zmeny v milovanom človeku k tomu, že s vekom jednoducho vyvinul zlú náladu.

Nemali by ste prepadať panike: ak diagnostikujete ochorenie v ranom štádiu, liečba bude oveľa efektívnejšia; Výskumní pracovníci neustále pracujú na zlepšení liekov a snažia sa odstrániť príčiny, ktoré spôsobujú ochorenie. Ale ak odmietnete liečbu, Alzheimerova choroba bude len pokročiť. Ovplyvňuje a ničí bunky mozgu, čo im sťažuje prenos informácií medzi sebou, čo vedie k zhoršenej reči, pozornosti, schopnosti riešiť problémy a iným problémom.

10

Mali ste fyzické zranenia.

Prerušenia pamäte sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku fyzického poškodenia alebo kompresie mozgu - v dôsledku zranení, operácií a dokonca aj nádorov. V dôsledku poranenia alebo chirurgického zákroku sa môže vyskytnúť posttraumatická amnézia, pri ktorej spravidla trpí krátkodobá pamäť. Človek môže stratiť myšlienku počas rozhovoru alebo sa stratiť v známom obchode (jedným z príznakov takejto amnézie je túžba putovať). Tento stav môže trvať niekoľko minút až niekoľko mesiacov v závislosti od rozsahu poškodenia. Vo väčšine prípadov sa pamäť postupne obnovuje, ale je lepšie, aby sa táto záležitosť nevyskytovala, a po vážnom štrajku navštívte lekára.

Vážnymi príčinami poškodenia pamäte sú problémy spôsobené kompresiou mozgového tkaniva, napríklad rastúcim nádorom alebo krvácaním počas mŕtvice. Takéto ochorenia sa však prejavujú niekoľkými príznakmi naraz: okrem pamäti sa zhoršujú aj iné kognitívne funkcie (pozornosť, schopnosť posudzovať), ako aj reč a pohyb v rôznych častiach tela. Všeobecne platí, že ak ste niekedy zabudnúť mená alebo tváre, nemali by ste panike a bežať na onkológa - celkom pravdepodobne musíte spať a ísť na dovolenku.

FOTO: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com