Rok dopredu: Ako môžu byť ciele lepším životom

Myšlienka sľubov, ktoré ste si urobili pre seba na Silvestra, pre západnú kultúru nie je nová, takže aj v Rusku, sme si zvykli z roka na rok prisahať na seba, že budeme určite prestať fajčiť v tomto, začať jesť správne, čítať viac kníh a prestať sa pozerať na priateľov na úspech na Facebooku , Na Silvestra, podľa akéhokoľvek kalendára, ktorý oslavujú, dokonca aj v dávnych dobách, ľudia rovnako urobili sľub, že sa budú správať lepšie pred tvárou bohov - v Babylone, v Ríme a v starovekom Egypte.

Z psychologického hľadiska je tento prístup viac než oprávnený. Sme zvyknutí premýšľať o čase, zhruba povedané, geometricky: lineárne alebo cyklicky, každý dôležitý dátum sa stáva markerom oddeľujúcim segmenty. Tajne si vyberáme nový bod, z ktorého sa presunieme. Nový rok, narodeniny alebo pondelok sú len konvencie, ktoré nám pomáhajú pri rozhodovaní, ale nemali by ste sa ich držať a robiť ich absolútnymi. Každý deň môže byť začiatkom zmeny, a ak cítite potrebu užitočných zmien, povedzme, 15. júla, určite by ste nemali čakať na nový, v roku 2016, aby ste ich začali realizovať.

Teraz je ľahké vymenovať najobľúbenejšie sľuby - mnohé z nich sa týkajú vecí, ktoré len nepriamo ovplyvňujú naše životy, takže je ľahké na ne zabudnúť a mentálne presunúť začiatok nového života neskôr. Zelené šťavy a jogging, triedenie odpadu alebo charita sú určite dôležité, ale pre mnoho ľudí je šálka kávy a cigariet na ich ceste do práce postačujúca na to, aby fungovali každý deň, hoci to môže byť smutné. S cieľom dôkladne sa vysporiadať s každou situáciou môžete konzultovať s názorom nášho psychológa - je tu aj rada, ako začať život od nuly. Pre mnohých však Nový rok symbolizuje skôr prácu na chrobákoch, stavbu toho, čo je už tam, a túžbu znížiť sa na ceste k plnšiemu životu.

Čím viac abstraktného cieľa zaznie, tým ťažšie je držať sa. Namiesto „akumulácie“ stojí za to dať jasný plán: odložiť takéto a také množstvo z každého platu

Nemenej populárna je myšlienka, že sľuby pre Nový rok sľubujú nič dobré. Neustály tlak zo všetkých strán v práci a doma je doplnený psychologickým tlakom zvnútra: zakaždým, keď človek nekoná v súlade s novo vynájdenými pravidlami, motivácia sa stáva čoraz menej a rastie pocit viny. Ako sme spomenuli vyššie, mnohé ciele nemajú okamžitý a kritický vplyv na rutinné záležitosti, a to čiastočne preto, že väčšina sľubov, ktoré sa nám dali, sa zvyčajne formuluje príliš všeobecne. Napriek tomu, že najrešpektovanejšou odpoveďou vo svete kinematografie na otázku "kto chceš byť, keď vyrastáš?" zostáva "šťastným človekom", z praktického hľadiska je to najhoršia motivácia všetkých. Čím viac abstraktného cieľa zaznie, tým ťažšie je držať sa. Z času na čas budeme čítať rôzne významy, obviňovať sa z toho, že nespĺňame nekonečnosť variácií, ktoré spadajú pod znenie.

"Jedzte lepšie." "Buďte láskavejší." "Ušetrite peniaze". Naše vedomie je pripravené oklamať sa donekonečna, takže musíme s ním zaobchádzať ako s prefíkaným džinom a nenechať žiadny priestor na triky. Namiesto „hromadenia“ stojí za to dať jasný plán: odložiť takú a takú sumu z každého platu - alebo skôr začať sporiaci účet a nastaviť automatickú platbu. Namiesto toho, aby „jedli zdravšie“, zjedzte tri mrkvy, špenátový balíček a niekoľko plodov goji za týždeň, a ešte lepšie, stanovte si konkrétne dni a jedlá, keď by sa mali dostať do žalúdka. Schéma je veľmi jednoduchá a znamená, že abstrakcie by mali byť čo najviac vylúčené a všetky ciele by mali byť rozdelené na mimoriadne malé a podrobné úlohy.

Mnohé z týchto úloh sú v skutočnosti novými užitočnými návykmi, ktoré nemôžeme rozvíjať. Naše správanie je v zásade prevažne súborom návykov, ktoré náš deň spadá pod: od toho, ako a kedy sa dostaneme k tomu, čo a ako si vyberáme v obchode. Naše akcie naprogramujeme, ale vedome je to vždy ťažšie, pretože sme už v milosrdenstve podvedomej podvedomej schémy. Okrem toho, že pre každý nový zvyk, ako je 5-minútové upratovanie v kuchyni ráno, stojí za to urobiť čo najpodrobnejší plán a určite mu priradiť konkrétny čas v priebehu dňa, mesiaca alebo týždňa, stojí za to ho predstaviť do svojho života tak pomaly, ako je to len možné. Tak pomaly, že ak je vaším cieľom urobiť niečo za určitý čas, potom aj tento čas by mal byť minimálny.

Postupné zavádzanie záťaže je normálna technika, ktorá je známa každému, kto sa zúčastnil na akomkoľvek druhu športu alebo len fyzickej aktivity. Nemá zmysel dramaticky zaťažovať nepripravené svaly a väzy, najprv potrebujete rozcvičku a postupnú adaptáciu. Z psychologického hľadiska sa tento proces uskutočňuje podobným spôsobom, takže aby ste skutočne získali dobrý návyk, musíte začať malý a veľmi merať, ak si želáte a potrebujete zaviesť nový alebo zvýšiť objem starého len vtedy, keď sa nový zvyk stane tak zrejmým a prirodzeným, ako čistiť si zuby. pred spaním. Radikálne a momentálne zmeny vyzerajú krásne, ale motivujú veľmi obmedzené množstvo času: veľmi skoro vás unaví utrácanie všetkej energie za udržiavanie novej a mimozemskej rutiny a skĺznutie do zvyčajného starého rytmu. Aby bolo možné vytvoriť zvyk, podľa populárnej teórie, je potrebné stráviť aspoň 10 týždňov na jeho pravidelnom opakovaní - súhlasím, to vás oslobodzuje od pocitu viny, keď ste sa nestali superman do 2. januára?

Je dôležité pochopiť, prečo potrebujete tieto alebo iné zmeny, rozhodnúť, či ich naozaj chcete, a prevziať zodpovednosť za ich realizáciu.

Dobrý život hack je podceňovať sami. Znie to provokatívne, ale v skutočnosti to znamená, že ak poznáte nadmerný perfekcionizmus a zvyk robiť oveľa viac, než si môžete zahryznúť, potom by ste sa mali snažiť podceniť kvantitu a kvalitu cieľov. To neznamená, že by ste si mali vymieňať niečo chladné za niečo jednoduché a jednoduché, ale nie veľmi potrebné, ale skôr za to, že stojí za to pristúpiť k príprave úloh s maximálnou čestnosťou. Formulovanie úloh je veľmi osobnou a individuálnou vecou, ​​ku ktorej mnohé prístupy z dôvodov nie osobného prospechu, ale z niektorých „nevyhnutných“. Zameranie sa na vašich priateľov alebo hrdinov nie je vo svojej podstate chybné, ale je škodlivé pokúsiť sa aplikovať ciele iných ľudí do vášho života len z dôvodu závisti alebo slepej imitácie. Je veľmi dôležité pochopiť, prečo potrebujete tieto alebo iné zmeny, rozhodnúť, či ich naozaj chcete, a prevziať za ne zodpovednosť.

Často sa odporúča, aby sa sprievodcovia o tom, ako si udržať sľuby v novom roku, oznámili ľuďom okolo seba, aby sa z nich dostali pod verejným okom odsúdenia ťažšie, ale sú tu nejaké nástrahy. S výnimkou seba, nikto nie je schopný urobiť pozitívnu zmenu vo vašich návykoch, takže by ste nemali presúvať zodpovednosť za ich implementáciu na iných - rovnako ako by ste nemali spájať ich priamu implementáciu s chovaním iných. Ak ste sa v roku 2015 rozhodli ísť behať v pondelok a vo štvrtok o siedmej ráno, nesnažte sa nabádať svojho priateľa k tomu istému rozhodnutiu. Akonáhle sa jej plány zmenia, bude pre vás ťažšie splniť svoj cieľ a neprítomnosť priateľa sa stane ospravedlnením za to, že nerobíte nič.

Súhlas verejnosti s tým, že niečo robí, je v poriadku, ale odsúdenie nie je nikdy účinnou motiváciou. Aj keď ste nikomu nič nepovedali, hlavnou vecou je nezabudnúť sa chváliť. Každý nový úspech je na rovnakej úrovni ako tie predchádzajúce, a všetky sú rovnaké v tom, že ste boli schopní dosiahnuť ich - tak sa chváliť a neznižovať to, bez ohľadu na to, aké malé sa to môže zdať. Ľudia, ktorí si stanovili malé ciele, dosahujú viac osobného úspechu a pozitívnejší zážitok pri dosahovaní cieľov, tým vyššia je pravdepodobnosť pozitívneho výsledku v budúcnosti.

Jasná formulácia plánu pomôže tým, ktorí milujú a vedia robiť zoznamy, alebo majú pocit, že úlohy, ktoré boli napísané vopred, im pomôžu lepšie zorganizovať život. Maximálna vizualizácia a podrobný popis procesu a postupné pozitívne zmeny, ktoré sa s vami vyskytnú, vám umožnia vizuálne vidieť, prečo je toto všetko potrebné, a zostať motivovaný všetkými prostriedkami. Predstavte si, ako sa vaše telo zmení, ak do svojho jedálnička pridáte zdravý výrobok alebo naopak, odstránite škodlivé.

Nezáleží na tom, ako plánujete, pamätajte, že niektoré úlohy sú nevyhnutne odsúdené na neúspech, ale nie je to desivé. Zlyhanie je presne rovnaká časť procesu a nebojte sa ho. Nič nefunguje dokonale hladko, akoby na palci, pretože tento "palec" ešte nie je. V predstihu sa musíte pripraviť na to, že nie všetko pôjde podľa plánu a rozhodne sa, že porážky nebudú dôvodom na zastavenie, ale iba malou prekážkou alebo prekážkou, ktorá bude nakoniec prekonaná. Môžete sa dokonca pokúsiť predvídať potenciálne vpichy a snažiť sa im vyhnúť. Ak teda viete, že v určitý deň určite nechcete chodiť do práce na bicykli, pretože budete príliš ospalí, nesnažte sa ísť neskoro do postele, aby ste si doprevádzali prestávku a neodstúpili od úlohy. V tom istom meradle sa oplatí pristupovať k záležitostiam, ktoré časom prestanú byť podobné. Niekedy sa rozhodneme urobiť niečo, čo sa ukáže, že to vôbec nie je tak, ako sme si predstavovali - v žiadnom prípade by sme sa nemali nechať bez možnosti priznať porážku, pretože to je tiež súčasťou neoceniteľnej skúsenosti.

fotografie: 1, 2, 3, 4 cez Shutterstock