"Work Eaten": Osobné príbehy o športovej bulímii

V marci 2017, populárny americký talk show "The Doctors" vydala príbeh o žene, ktorá je závislá na cvičení. V minulosti, profesionálny športovec, Erin cvičil osem hodín denne. Aby mala Erin čas spojiť prácu so športom, spala len dve a pol hodiny denne. So slzami v očiach, žena mi povedala, že závislosť na tréningoch úplne podmanila jej život a ona sa obávala, že jedného dňa nebude stáť na dennej záťaži.

Kompulzívna fyzická aktivita, ktorá sa tiež nazýva športová bulímia, hypergymnázie a atletická anorexia, je ako nebezpečná a deštruktívna porucha príjmu potravy, ako je mentálna anorexia a mentálna bulímia. Všetky tieto poruchy sú zvláštnou závislosťou sebaúcty od tvaru a telesnej hmotnosti. Len ak u klasickej bulímie človek spôsobí „zvracanie“ na „očistenie“ od jedla, potom sa pri „čistení“ nadmernej fyzickej námahy stáva trest za každý kus jedený. Telesná aktivita je užitočná, ale ak sa tréningové myšlienky stanú posadnutými a cítite sa vinní zakaždým, keď nemôžete pracovať ako obvykle, ak darujete priateľov a rodinu pre telocvične, ak sa žiadny dôvod, vrátane choroby, nestane dôvodom S cieľom preskočiť cvičenie, je to dôvod byť opatrný.

Rozprávali sme sa s dvoma hrdinkami o tom, ako sa ich vášeň pre cvičenia zmenila na vzťah a spýtala sa odborníka, aký prístup k odbornej príprave by sa nemal považovať za príliš zdravý.

text: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 rokov

Bol som v športe od svojich šiestich rokov. Najprv som cvičil tanec, potom k nim bol pridaný volejbal. Každý deň som chodil do cvičenia s radosťou, rád sa pohybujem a bavím sa. Po deviatom ročníku som bol poslaný na štúdium na internátnu školu, kde hodiny trvali od deviatej do šiestich večer. Nemal som čas na šport a musel som zabudnúť na tréning. Na strednej škole prišla puberta, mal som hormonálne zlyhanie a zo štíhleho tanečníka som sa zmenil na obrovskú buchtu. V sedemnástich, na výjazde z lýcea, som vážil 82 kilogramov. Telo sa mi zdalo strašné, a ja som sa rozhodol, že sa s tým musí niečo urobiť. Tak začal experimenty s jedlom, všetky druhy diét: kefír, pohánka. Paralelne som začal robiť krok aerobik na telesnej výchove na univerzite.

Tréner ruského národného tímu v tomto športe s nami spolupracoval a ja som sa rozhodol dostať sa do neho. Akonáhle na lekciu tréner povedal: "Počúvajte, ak chcete vstúpiť do národného tímu, musíte schudnúť. Ste úžasní, tieto dievčatá nevykonávajú." Bol som zranený, pretože som si myslel, že moja fyzická forma mi umožnila zúčastniť sa súťaží. Začal som trénovať v druhej kompozícii trikrát týždenne počas štyroch hodín. Bolo to veľmi ťažké cvičenie, a tam sme boli úprimne hnijú o hmotnosti, boli sme zakázané jesť - zdá sa, že je to štandardná téma tohto druhu športu. Nikdy som sa nedostal do národného tímu, ale bol som ponúknutý, aby som cvičil roztlieskavačky. Začal som trénovať a paralelne pracovať v posilňovni. Myslel som si, že nepotrebujem nikoho radu, vytvoril som si program pre seba: trikrát týždenne som robil silový tréning, každý deň predtým, než som išiel do postele, som urobil polhodinový kardio. Teraz som pochopil, že moje telo bolo v najhlbšom strese, ale potom mi všetko vyhovovalo - v zrkadle som videl výsledok, ktorý ma motivoval k tomu, aby som robil ešte viac a viac usilovne.

Čoskoro som začal pracovať na recepcii vo fitness klube a úplne sa ponoril do vzrušujúceho sveta fitness: atmosféry hojdacieho kresla, kde ľudia prinášajú kontajnery so športovými ihriskami a potom sú zabití pri tréningu, bol skutočne infekčný. Jeden z trénerov, ktorý sa na mňa pozrel, povedal: „Máte dobrú základňu. Pripravíme vás na bikiny“ (Dámske fitness bikiny, „fitness bikiny“ je športová disciplína pre ženy, ktorá je v samostatnej súťažnej kategórii Medzinárodnou federáciou kulturistov) a fitness v roku 2010. - Pribl. Ed.). Samozrejme, s touto myšlienkou som bol zapálený, ale v prvej lekcii tréner povedal: „Samozrejme, pre bikiny ste tučná a nemáte žiadne svaly. Najprv najprv úplne schudneme, uvidíme, čo zostáva, a potom sa pripravujeme na súťaže. ". Tak som sa skoro dostal do anorexie. Zdalo sa mi obrovské a preto som cvičil každý deň: týždeň som mal štyri silové tréningy, jeden funkčný, jeden tanec a jeden deň odpočinku. Ale ani cez víkend som si nedovolil relaxovať - zdalo sa, že som sa musel trénovať, takže som robil kardio jednu a pol alebo dve hodiny. Aj ja by som určite skončila s akýmkoľvek kardio tréningom. Súčasne som sa obmedzil na výživu: bol som na diéte, ktorá mi umožnila konzumovať viac ako 100 gramov sacharidov za deň. Moja strava bola veľmi chudobná: ovsené vločky, kuracie mäso, šalát, uhorky, niekedy trochu pohánka. Vylúčil som ovocie, všetky mliečne výrobky a snažil som sa jesť čo najviac bielkovín.

V nemocnici som bol diagnostikovaný s pyelonefritídou. Ukázalo sa, že moje obličky prestali fungovať kvôli veľkému množstvu bielkovín.

Akonáhle ma jeden z trénerov oslovil s otázkou: "Videli ste sa dokonca v zrkadle?" Uvedomil som si, že som vyzeral ako duch: mal som šedú kožu, potopené oči a tváre - ale stále mi pripadalo, že potrebujem stratiť väčšiu váhu, takže som pokračoval vo výcviku každý deň. Jedného rána som sa zobudil z toho, že som bol veľmi zlý: triaška, teplota bola štyridsať, bol som bláznivý, ale zároveň nič nebolelo. Bola som vystrašená a zavolala som lekára a v nemocnici som mala diagnostikovanú pyelonefritídu. Ukázalo sa, že moje obličky prestali fungovať kvôli veľkému množstvu bielkovín. Keď po ošetrení mojej „suchej“ postavy nezostala žiadna stopa, začalo divoké zrútenie: jedol som všetko, pretože nebolo čo stratiť.

Sotva som sa zotavil z choroby, vrátil som sa do klubu, kde sa môj tréner opýtal, ako som bol schopný „pracovať v takom krátkom čase“ a odporučil mi začať intenzívny tréning znova. Povedal, že to pochopil s mojimi proporciami a teraz budeme trénovať pre masy. Kedysi som schudol, tak psychicky to bolo pre mňa ťažké reštrukturalizovať. S prírastkom hmotnosti som opäť začal cítiť, že som bol tuk, chcel som opäť začať „sušenie“, ale pochopil som, že telo nedokáže postaviť ďalšiu tuhú diétu. Rozhodol som sa, že sa budem venovať svojej strave, tak som išiel študovať na výživu. To mi pomohlo pochopiť moje telo, uvedomil som si, aké škody to spôsobilo, a rozhodol som sa, že sa už nebudem mučiť diétou.

Opustil som myšlienku súťaženia v súťažiach, ale objavil sa nový nápad - crossfit a gymnastika; Zároveň som začal študovať ako tréner. Nezohľadnil som, že telo nie je fyzicky pripravené na takýto výcvik. Vizuálne som mal svaly, ale bol to len trojrozmerný obraz - nebola tam ani sila ani vytrvalosť. Trénoval som sa s profesionálmi a stále som cítil, že musím bežať ešte rýchlejšie, ešte viac zdvihnúť, intenzívnejšie trénovať. Opäť som začal tráviť všetok voľný čas v posilňovni a pracovať pri každej príležitosti. Moje štúdium trvalo veľa času, takže som spal dve hodiny denne, ráno som pil liter Americano a opäť bežal do posilňovne.

Povedať, že moje telo bolo v šoku, nie je nič povedať. Potom prvýkrát v živote som pochopil, čo je pretrénovanie. To je stav, kedy sa jednoducho nemôžete dostať z postele, všetko bolí, neexistuje žiadna sila, žiadna túžba robiť čokoľvek. Ležal som tam dva dni, tretí deň mi teplota stúpla a v polovici leta začalo hrozné bolesti v krku. Bola to prvá výzva, ale nevenovala som mu pozornosť - pil som liek a šla som ďalej trénovať. Ale keď môj menštruačný cyklus vystúpil, stále som si uvedomoval, že s mojím telom je niečo v poriadku.

Keď vidím, že niekto začne chodiť do telocvične ako práca, snažím sa presvedčiť osobu, aby prehodnotila svoj prístup k športu.

Keď som prišiel k lekárovi, v prvom rade ma požiadal, aby som mi povedal, ako žijem, aký je môj režim. Povedal som, koľko kávy pijem, koľko spím a koľko trénujem - a doktor mi upozornil na potrebu obnoviť režim odpočinku a odporučiť, aby sme sa vzdali fyzickej aktivity. Nepočúvala som ho a žila tri mesiace v bežnom režime, až kým sa jeden deň pri pokuse o gymnastický prvok necítila ostrá bolesť v nohe. Kúpil som lieky proti bolesti v najbližšej lekárni a bežal som na obchod a večer som doma videl obrovský hematóm na nohe. Uvedomil som si, že sa niečo stalo so svalom, ale rozhodol som sa, že keďže som mohol chodiť, zranenie nebolo vážne a nepotreboval pomoc. Masér, ktorý videl moju nohu, mi poradil, aby som dočasne zastavil tréning, a prekvapivo som poslúchol: Išiel som do posilňovne tri týždne. A keď sa vrátila, na prvom tréningu cítila bolesť v nohe a videla, ako sa vytvoril hematóm. Zavolal som kamarátovi a povedal, že by som chcel prísť na konzultáciu, ale povedal, že naliehavo potrebujem ísť na pohotovosť. Tam lekári diagnostikovali niekoľko svalových sĺz.

Po období odpočinku a zotavenia som začal pracovať ako tréner skupiny. Títo tréneri vo fitness komunite sa nazývajú "ľudia na jedno použitie", pretože musia tvrdo pracovať. Prestávka medzi cvičeniami bola dvanásť hodín - to je veľmi málo. V jednom z týždňov som strávil päť takýchto tréningov za tri dni a na štvrtom som sa nemohol dostať z postele. Nohy ma natoľko zranili, že som nemohla urobiť jediný krok. Bolo mi povedané, na MRI v nemocnici, že som mal divoký zápal v nohách a že všetko bolo veľmi zlé. Nechcel som tomu veriť, pretože to znamenalo, že budem musieť opustiť koučovanie aspoň niekoľko mesiacov. Pri vyšetrení chirurg zistil, že moja dlhá bicepsová hlava stehna bola úplne odtrhnutá. Lekár sa spýtal, ako som starý. Odpovedal som: "Dvadsaťtri." - "No, to znamená, že budete mať čas zvládnuť inú profesiu. Teraz nemôžete športovať vôbec."

Musel som prejsť dlhým a drahým rehabilitačným kurzom, počas ktorého som si konečne uvedomil, že príliš intenzívna fyzická námaha skutočne nevedie k ničomu dobrému. Aj naďalej pracujem ako tréner, ale teraz budujem svoj rozvrh, aby som mal čas na zotavenie a odpočinok. Snažím sa každému klientovi oznámiť, aká dôležitá je starostlivosť o ich orgány. Keď vidím, že niekto začne chodiť do telocvične ako práca, snažím sa presvedčiť osobu, aby prehodnotila svoj prístup k športu. Teraz pracujem na mojom vlastnom on-line projekte, v ktorom učím ľudí, aby adekvátne pristupovali k tréningu, a nie aby zmenili fitness na zmysel života, a verím, že moja horká skúsenosť pomôže iným vyhnúť sa takýmto chybám.

Katia

27 rokov

Ako dieťa som sa aktívne zapájala do športu: išla som na lyžiach a snowboardingu, vyskúšala som si tance a jogging. Niekoľkokrát som sa tiež zúčastnil jazdeckých športových súťaží, ale nikdy som sa to nesnažil robiť profesionálne - páčilo sa mi to. Teraz si spomínam, aké veľké to bolo: cvičenie pre zábavu, bez toho, aby premýšľal, ako spáliť viac kalórií. Nikdy som sa nestaral o svoju postavu, ale jedného dňa, keď som sa pozrel na fotky z plážového večierku s priateľmi, môj potomok začal žartovať, že moje brucho trčí z mojich plaviek. Po tomto vtipu som vážne premýšľal o chudnutí.

Najprv som vyskúšal diétu ako týždeň na pohánke. V tom čase som nemal žiadne špeciálne vedomosti o správnej výžive a snažil som sa postupovať podľa princípu „chcete jesť - piť vodu“. Ale držať sa tohto pravidla bolo stále nad moju silu, takže niekedy som sa rozpadol a jedol všetko, začal som sa za to nenávidieť. Teraz sa o takom probléme, že sa začali hovoriť o poruchách príjmu potravy, ale potom som ani nevedel, že sa to stalo a myslel si, že so mnou je všetko v poriadku. Spočítal som kalórie a zobudil som sa v noci z toho, o čom som sníval, ako jím. Postupne som sa začal báť akéhokoľvek jedla a dodržiavať ešte prísnejšie pravidlá: napríklad jedol som ovocie až do 12 hodín popoludní. Často som porušil rovnaké zákazy a zakaždým, keď som večer jedol jablko, zažil som hrozný pocit viny. Viditeľne schudnúť nefungovalo a na zlepšenie efektu som sa rozhodol hrať šport.

Triedy nepriniesli radosť: napríklad beh na trati bol skutočným mučením, bolo to hrozne nudné, ale cieľ schudnúť ospravedlnil úsilie. Jediná vec, ktorá priniesla potešenie bola jóga alebo strečing. V triede tréner často opakoval, že filozofia jogy je nenásilie, keď robíte asi štyridsať percent schopností vášho tela. A pomyslel som si: "Ako to je? Ak urobíte štyridsať percent schopností vášho tela, nedosiahnete žiadne výsledky." Preto som sa snažil robiť cvičenia až na hranicu svojich schopností, aby som mohol vypracovať všetky jedené jedlá. V mojom prípade to bola snaha nielen o vonkajšiu príťažlivosť, ale aj o fyzickú silu: chcela som byť vo forme, ktorá by napríklad umožnila ísť tridsať kilometrov nad horami.

Po dvoch rokoch skupinového tréningu v telocvični som začal cítiť bolesť v kolenách počas vyučovania. Potom som si pomyslel: "To nemôže byť, som len dvadsaťtri." Nebol som v to pripravený veriť, a tak som sa rozhodol predstierať, že sa nič nedeje. Zdalo sa mi, že som necvičil príliš intenzívne, nezvyšoval veľké váhy - to znamená, že by som nemal byť chorý.

Po dvoch rokoch skupinového tréningu v telocvični som začal cítiť bolesť v kolenách počas vyučovania. Potom som si myslel: "To nemôže byť, som len dvadsaťtri"

Uvedomil som si, že by ste nikdy nemali ísť do športu, pretože nenávidíte svoje telo. Šport by nemal byť spôsobom, ako sa pomstiť na jedle alebo zmeškanom tréningu. Keď milujete a vezmete svoje telo, nemyslite na strávené kalórie, cvičenia prinášajú oveľa viac potešenia a príjemných emócií. Musíte byť pozorní pri telesných signáloch počas športu: ak cítite nepohodlie alebo bolesť, je to dôvod na zastavenie. Bohužiaľ, často počujete, že ak sa nezdržiavate na tréningu na hranici sily, ste slabí. Myslím si, že je to nesprávny prístup, ktorý podkopáva zdravie a robí ľudí otrokom. Teraz som si plne uvedomil, aké pravdivé sú slová môjho učiteľa jogy o nenásilí voči môjmu telu.

Najprv mi kolená bolela len počas tréningov, ale potom, keď som išla na cestu do Latinskej Ameriky a dlhý čas som si vzala ťažký batoh, po mesiaci a pol sa bolesť pri chôdzi prejavila. Napriek tomu som bežal: keby som ráno jedol čokoládovú tyčinku, musel som behať niekoľko kilometrov. Na zmiernenie bolesti som si kúpil elastické chrániče kolien a stále som v nich chodil. Jedného dňa, v predvečer mojich narodenín, som cítil, že moje kolená bolia tak, že som nemohol vstať - to ma strašne nahnevalo. V tom čase som prežila kožušinu s chlapom, ktorý bol trénerom, a poradil mi, aby som sa poradil s lekárom, ktorého poznám. Lekár nezistil závažné problémy, predpísal protizápalové injekcie a poradil mu, aby si odpočinul a neprepracoval. Musel som si ľahnúť, a bol som veľmi nervózny, že som sa nemohol aktívne pohybovať - bál som sa, že by som vyrastal tuk, a tieto myšlienky ma priviedli do zúfalstva.

Na moje narodeniny som sa zobudil v strašnej nálade: bolo to smutné a osamelé v cudzej krajine, hneval som sa na kolená, čo ma pustilo. Položil som si elastické chrániče kolien, zaťaté zuby pred bolesťou, dorazil na pobrežie a sedel som tam niekoľko hodín sám, potom som išiel do najbližšieho supermarketu a hodil ľad na kolená, aby som nejako utopil bolesť. V oddelení športovej výživy som si kúpil proteínový bar s názvom Birthday Cake - tak som oslávil svoje narodeniny.

Keď sa mi to trochu zjednodušilo, kamarát a ja sme sa rozhodli jazdiť na bicykli z Mexika do Strednej Ameriky. Bála som sa, ako by taká ťažká záťaž ovplyvnila moje kolená, tak som sa rozhodol poradiť so športovým lekárom. Povedal, že všetko je v poriadku s kolenami, ale to ma prekvapilo, pretože som bol pri bolesti aj pri chôdzi. V dôsledku toho sa jazda na bicykli neuskutočnila a ja som sa rozhodol, že sa budem lepšie starať o svoje telo, už ho nebudem testovať na silu. Niekoľkokrát som sa opatrne snažil začať behať, ale uvedomil som si, že moje kolená nemohli takú záťaž postaviť a prestali ma tlačiť. Zároveň som zrevidoval svoj postoj k jedlu - knihu o intuitívnej výžive Olgy Gološčapovej "Zbohom, diéta!" Pomohol mi v tom. Keď som ho čítal, prvýkrát som za mnoho rokov išiel do obchodu a kúpil som si nejaké makaróny.

Tatyana Koshkina

Majster tréner a fitness inštruktor, zakladateľ fitness ateliéru Pilates

Móda pre zdravý životný štýl prišiel k nám, a na instagram tisíce fitness bloggerov publikovať denné fotografie svojich kociek na bruchu a krásne zadok, motivovať ľudí ísť do fitness klubov. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Teraz v telocvični môžete nájsť obrovské množstvo fitnessgoliki, ktorí sú kvôli tréningu pripravení utiecť z práce alebo obetovať rodinné vzťahy. Najčastejšie ženy, keď prichádzajú do posilňovne, si stanovili za cieľ schudnúť a myslia si, že čím viac trénujú, tým rýchlejšie schudnú. Ale pretrénovanie má opačný efekt: pokrok, ktorý je badateľný v prvých mesiacoch tréningu, zastávky. Človek nestráca váhu, nezvyšuje svalovú hmotu, dochádza k hypertonicite svalov, klesá pohyblivosť kĺbov. To vedie k chorobám kĺbov, človek začína trpieť nespavosťou a bolesťami hlavy, rýchlo sa unavuje, stráca chuť k jedlu, stáva sa úzkosťou a podráždením, vyskytujú sa problémy s kožným a menštruačným cyklom. Nervový systém trpí veľmi: vonkajší stres, ktorý je v našich životoch dostatočný, dodáva vnútornému stresu pretrénovaného organizmu, ktorému chýba energia. Človek sa stáva podráždený, ovplyvňuje prácu a vzťahy.

Pre niektorých ľudí sa fitness stáva zmyslom života. Keď človek chodí do posilňovne ako zamestnanie, jeho ostatné záľuby zmiznú z jeho života, nezaujíma ho nič okrem výcviku. Myslí len na to, koľko potrebuje jesť mäso, koľko jesť ryžu, koľko piť vodu a aký druh tréningu má ísť. Ľudia sa stanú zdržanlivými, priateľskými stretnutiami alebo chodením do filmov, ktoré radšej trávia večer v posilňovni. Takže človek ničí vzťahy, stráca priateľov, ale nič z neho nevynechá tréning.

Bohužiaľ, ľudia, ktorých vášeň pre fitness sa stala posadnutosťou, je veľmi ťažké presvedčiť. Uvedomujú si tento problém až potom, keď čelia vážnym zdravotným problémom, keď škoda spôsobená nadmerným cvičením je už taká veľká, že človek nemôže fyzicky pokračovať v praxi. Ráno sa prebudí, mozog hovorí, že musíte ísť do posilňovne, a vaše nohy nejdú. Ľudia sú ťažké dostať sa zo stavu "fitness", pretože akonáhle sa pre nich stane ľahším, vrátia sa do tréningu. Počas rehabilitácie je dôležité pracovať nielen na fyzickej úrovni, ale aj na emocionálnej.

V vášni pre fitness, ako vo všetkom, by malo byť opatrenie. Je dôležité správne rozdeliť silu a priority, premýšľať o tom, čo je dôležitejšie: zdravie a pohodu v rodine av práci alebo dostať serotonín v čase prípravy. Neexistujú žiadne jedinečne škodlivé športy, ale každý tréning musí byť oslovený mysľou a pochopením vašej fyzickej formy. Byť aktívny môže byť a mal by byť každý deň, ale tréning by nemal byť rovnakého typu, vrátane intenzity: ak ste dnes strávili večer v posilňovni, potom zajtra naťahujú alebo idú do parku - chodia, chodia na kolieskových korčuliach alebo na bicykli. Urobte si oddychový tréning. Pamätajte, že potrebujeme svaly nie pre krásu, ale v živote existuje mnoho zaujímavých vecí mimo telocvične.

fotografie: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)