Post motivácia: 10 spôsobov, ako sa dostať späť k životu po prázdninách

Čo sa stane, keď je šampanské opité, jedlé mandarínky a všetok dážď (nie bez pomoci mačky) roztrúsené na zemi? V tomto okamihu sú prázdniny u konca. A aj keď vedci naďalej tvrdia, že so všetkými bezpodmienečnými výhodami dovoleniek, príliš veľa odpočinku je škodlivejšie než užitočné, po desiatich uvoľnených dňoch tomu naozaj nechcem veriť.

Na druhej strane je veľmi pravdepodobné, že sa vám za dva týždne podarí unaviť zo stretnutia s príbuznými, ťažkým jedlom, alkoholom a hudbou so zvončekmi - teraz nepríjemné, ale nie inšpirujúce. Nehovoriac o ďalších spúšťačoch, ktoré sú oveľa viac, ako sa zdá. Aby sa prechod z dovolenky do práce, školy a iných pracovných dní nestal nočnou morou, odporúčame vám, aby ste sa s týmto návodom oboznámili.

text: Marina Levicheva

Ako prestať prejedať

Napriek pocitu nekonečného sviatku, na sviatky človek získa v priemere o jeden kilogram. Problém je v tom, že táto hmotnosť nezmizne okamžite, ale trvá približne pol roka as každým Novým rokom sa riziká spojené so stavom kardiovaskulárneho systému, cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky zvyšujú. Okrem toho prejedanie, charakteristické pre novoročné sviatky, provokuje ospalosť a poruchy trávenia. Jednoducho povedané, návrat na cestu moderovania je dôležitý čo najskôr.

Neodmietajte jedlo, pretože to len zvýši pocit hladu, ale spoliehať sa na bielkoviny - kuracie prsia, strukoviny, vajcia a jogurt - ktoré prispievajú k sýtosti. Okrem toho sa snažte jesť pomalšie, aby signál molekuly čreva potrebné a dostatočné 20 minút poslať informácie do mozgu, že všetko je v poriadku. Z nezvyčajných spôsobov, môžete sa pokúsiť znížiť veľkosť dosky alebo vybrať červené riady, a viac - sledovať televíziu menej, ak to nie je dobrodružstvo Kevina McCalistera, pretože reklama nezdravých potravín a nápojov s najväčšou pravdepodobnosťou zvyšuje chuť na ne.

A čo je najdôležitejšie - neobviňujte sa za prejedanie. Ak na to potrebujete nejaký dôvod, potom je to tu: ľudia, ktorí sa cítia vinní za svoje stravovacie správanie, jedia viac a získajú väčšiu váhu ako tí, ktorí si odpustia chvíle slabosti.

Ako sa vyrovnať s kocovinou

Nové štúdie ukazujú, že introvert - a plachý extrovert, ak sú - majú komplikovanejšiu kocovinu, pretože druhý deň ráno sa cítia viac znepokojení. Ale ak si myslíte, že kocovina môže trvať viac ako jeden deň, je dôležité, aby sme všetci vedeli, ako sa s tým vyrovnať.

Po prvé - prestať vnímať sklo ako povinnú súčasť večera. Zníženie sumy, ak to čas dovolí, je postupné, ale s dvoma hlavnými bodmi. Po prvé: alkoholické nápoje s nízkym stupňom vyvolávajú viac pitia. Po druhé: vo vysokých a úzkych okuliaroch, so zameraním predovšetkým na výšku kvapaliny, nalejeme o 20% menej.

Vzhľadom k tomu, dehydratácia je zodpovedný za hlavné príznaky kocoviny, je dôležité piť veľa vody. Alebo aspoň "Sprite", ktorý, možno, zvyšuje aktivitu enzýmov, ktoré rozkladajú alkoholický toxín acetaldehyd.

Ako sa vrátiť do práce

Aj keď po novoročných sviatkoch ste opatrne strávili niekoľko dní dovolenky, stále sa musíte vrátiť do práce. Ako to urobiť bez utrpenia a stresu? Štúdie tvrdia, že akékoľvek prerušenie práce zvyšuje produktivitu. A to môže byť motivačný faktor.

Pred prvým pracovným dňom tiež nezabudnite dobre spať, pretože spánok, medzi inými bonusy, nám pomáha cítiť sa šťastne. A deň predtým, než pôjdete do práce, nezabudnite zariadiť dlhú prechádzku, pretože kontemplácia prírody má pozitívny vplyv na mozog. V pracovnej pošte sa určite nahromadia desiatky listov, ale nestrácajte na nich prvé hodiny pracovného času: rutinné akcie môžu byť nudné a práve teraz to nie je to, čo potrebujete.

Ako začať hrať šport znovu

Môže sa zdať, že najlepší spôsob, ako sa vrátiť do športu po novoročných sviatkoch, nie je opustiť šport. Ale zdá sa to len tak. Odborníci sa neunavujú, keď hovoria, že aj tí najlepší z nás potrebujú prestávky, po prvé, aby sa svalom poskytol čas na úplné uzdravenie a po druhé, aby neboli vystavení stresujúcemu preťaženiu (pretože šport je tiež stres).

Dokonca aj priaznivci intenzívneho cvičenia sú nápomocní pri začatí fitnes roka s ľahším, ako je napríklad jóga alebo pilates, aby sa pomaly, ale isto dostali do prevádzky. A nezabudnite ani na strečing, ktorý je pre prevenciu zranení po prestávke veľmi užitočný. Ak ste, ako sme Vám odporučili, udržali vás počas dovolenky s pomocou tanca a lyžovania zo šmykľaviek, ani si nevšimnete, ako sa vrátite do svojej obvyklej rutiny.

Ako obnoviť režim spánku

Nie je to tak dôležité, ste „sova“ alebo „lark“ - na Silvestra sa režim stráca v „vtákoch“ všetkého druhu. Cirkadiánne rytmy sú biologickým mechanizmom, ktorý riadi cykly spánku a bdenia, a s nimi čas, keď sa hormóny uvoľňujú, svaly sa uvoľňujú, spomienky sú konsolidované a imunitný systém sa stáva silnejším. Moderný rytmus života vo všeobecnosti prispel k tomu, že naše cirkadiánne rytmy utrpeli, no noc bez spánku a ďalší spánok pred večerou na dovolenke túto situáciu ešte zhoršujú.

Ak chcete pomôcť sami, zvýšiť množstvo svetla počas dňa: prejsť viac, otvoriť záclony, a ak je okno sivé, zapnite viac žiaroviek. Vo večerných hodinách by to malo byť menej. A áno, "modré svetlo" vyžarované obrazovkami gadgets, je tiež zvažuje. Údaje získané vedcami z Harvardu, ktorí dokázali, že potravinové rytmy úzko súvisia s cirkadiánnymi rytmami, môžu v prípade potreby reštartovať systém. Myšlienkou je mať raňajky, obed a večeru vo zvyčajnom čase - bez ohľadu na to, kedy ste išli do postele a kedy ste vstali.

Trochu viac o jedle: má zmysel vzdať sa kofeínu na niekoľko dní, takže nič nebráni tomu, aby telo vstúpilo do svojho pracovného tempa. A mimochodom, zdá sa, že pohár mlieka na noc naozaj funguje.

Ako prestať míňať peniaze

Ťažkosti s peniazmi po prázdninách - príbeh je celkom typický. Chcete nejaké dobré správy? Vedci dokázali, že emocionálne stabilní ľudia majú tendenciu tráviť viac počas prázdnin alebo dovoleniek, takže aspoň niečo tu môže byť šťastné. Ale bez toho, aby ste prestali míňať, riskujete, že sa dostanete do dlhov - a to nie je dôvod na radosť vôbec. Pretože napríklad vystavujú telo masívnemu stresu, zvyšujú riziko úzkosti a dokonca aj depresie.

Jedna z teórií na túto tému hovorí, že peniaze sa správajú ako droga na nás, takže môže byť ťažké prestať ich tráviť, ak ste už začali. Tu sú tri stratégie, ktoré fungujú: prvá je udržiavať rozpočet (aspoň v poznámkovom bloku a ceruzke) na vizualizáciu výdavkov; druhým je vybrať peniaze z karty predtým, ako si niečo kúpite, aby ste sa cítili oddelene od nich; a najoriginálnejšie - tráviť viac času s ekonomickými priateľmi, pretože mozgová činnosť ľudí, ako je stanovená, je v tomto zmysle synchronizovaná, ak sú blízko.

Ako nie je smutné, že je všetko za nami

Ak ste si vždy mysleli, že smútok po párty, dovolenke alebo oslave je kocovina, potom ste si mysleli, že to nie je celkom správne. Pretože tam je to, čo odborníci nazývajú "post-party depresie." Samozrejme, v skutočnosti to nie je depresia, ale melanchólia, ktorá sa môže zdať čudná, pretože nemáte žiadne objektívne dôvody pre niečo také.

Vedci hovoria, že ide o záľuby týkajúce sa dovoleniek - od jedla a alkoholu až po emócie a dojmy - ktoré uvoľňujú neurotransmitery a aktivujú receptory, čo spôsobuje, že sa človek cíti dobre. Ale my všetci máme základnú podmienku nazývanú homeostáza, ktorá má tendenciu vyrovnávať zložky systému. Po tomto maximu určite nasleduje minimum. Presnejšie povedané, norma, ktorá bude vnímaná aspoň v kontraste.

Čo sa týka boja s týmto pocitom, potom pre všetko to bude niečo ich vlastné. Čo vám pomôže cítiť sa šťastnejší: meditácia s dobrou hudbou, kurzy varenia alebo predplatné mesačných charitatívnych príspevkov. Existujú však niektoré univerzálne tipy: premýšľajte o veciach, ktoré ste počas sviatkov obzvlášť milovali, a robte to častejšie z akéhokoľvek dôvodu. A naplánujte aspoň jednu udalosť týždenne, na ktorú sa budete tešiť, aby vás pocit dovolenky nikdy neopustil. A tiež dostatok spánku (nie znova, ale opäť), pretože spánok môže vyriešiť mnoho problémov súvisiacich s náladou.

Ako dať kožu v poriadku

Nie je žiadnym tajomstvom, že mastné, slané a korenené potraviny, ako aj alkohol a porušovanie režimu môžu ovplyvniť stav pokožky. Okrem akné, fascinácia alkoholickými nápojmi a výrobkami, ktoré nie sú najužitočnejšie z hľadiska nutričného profilu, je plná edémov, začervenania, suchej pokožky a jemných vrások vyvolaných dehydratáciou. Našťastie to všetko sú dočasné javy - a akonáhle sa vrátite do vyváženej stravy a zvyčajného režimu, koža sa tiež vráti do svojho normálneho stavu.

Ak chcete urýchliť proces, pridajte viac ovocia a zeleniny (mrkva, marhule, citrusové plody, špenát, paradajky, bobule), ktoré sú bohaté na antioxidanty. Pokiaľ ide o vodu - pripravte sa na prekvapenie - dôkazy, že pitie veľkého množstva vody zlepšuje stav pokožky nestačí. Na druhú stranu, môžete pridať kontrastnú sprchu do menu, ktoré stále čistí pokožku, ale nie rýchlo odstrániť prírodné oleje z neho, čo je obzvlášť užitočné v zime.

Ako zabudnúť, že nepríjemný prípad na party

Dokonca aj keď netrpíte „alkoholickou amnéziou“, fascinácia omamnými nápojmi na sviatky môže viesť k tomu, že budete pre svoje činy v rozpakoch. To, čo sa tiež nazýva strach z piva, nie je nevyhnutne spojené so skutočnou príčinou rozpakov. Za vinu za hanbu je často zodpovedný nedostatok kvalitného nočného spánku, ktorý narúša normálne fungovanie mozgu a vytvára strach tam, kde by nemal byť.

Ale čo keď sa niečo hanebné (podľa vášho názoru) naozaj stalo? Psychoterapeutka Amy Maureenová v takýchto situáciách odporúča, aby ste si položili tri otázky: „Má problém riešenie? Len o tom premýšľam alebo sa snažím nájsť cestu von? Čo dostanem, keď o tom premýšľam?" Odpovede na ne vám pomôžu pochopiť, či ste sa na niečo príliš nezastavili. No, ak pochopíte, že ste naozaj zlomili palivové drevo, skúste prejsť od myšlienok k činom. Ospravedlňte sa napríklad osobe, s ktorou ste boli príliš drsní, alebo si kúpte vázu na nového známeho, v ktorom by ste ju omylom zlomili.

Ako splniť Nový rok sľuby

Môžete ich opraviť pomocou prenosného počítača, môžete ich zdieľať s blízkymi ľuďmi a môžete ich - a to je najbežnejšia možnosť - sami interne poskytovať. Ako povinné zložky dovolenky sú novoročné sľuby veľmi užitočnou praxou. Pretože stanovenie životných cieľov, ako ukazujú štúdie, nám pomáha cítiť sa lepšie, zatiaľ čo odmietnutie nedosiahnuteľných cieľov v prospech skutočných cieľov nás robí zdravšími a šťastnejšími.

Ďalšou otázkou je, že sľuby, ktoré sa dali na hodiny, nemusia nevyhnutne spĺňať. Pretože v skutočnosti je to príbeh zo seriálu napísaného na papieri, spálený a opitý so šampanským ("aby sa naplnil") túžbami. Druh rituálu. Alebo len zábavná hra. Ktorý je však schopný pomôcť s pochopením toho, čo vo všeobecnosti chcete od života. Aspoň na budúci rok - a tam to bude viditeľné.

fotografie: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com