Ako prestať obviňovať sami pre nedostatok rozvoja
Každý z nás v určitom bode predstihol toto podozrenie že všetko okolo je múdrejší, zaujímavejší a rôznorodejší. Najmä keď rutinné záležitosti zaberajú väčšinu času a úsilia, a kedysi obľúbené záľuby alebo nové aktivity (či už ide o jazykovú školu, športové kluby alebo gastronomické kurzy) sa odkladajú z roka na rok na neskoršie, až do lepších časov. Vnútorný hlas vám zároveň neumožňuje žiť v mieri: zdá sa, že nedostatok zdrojov na to, aby ste sa naučili niečo nové, vás skôr alebo neskôr povedie k úplnej degradácii. Požiadali sme psychoterapeutku Anastasiu Rubtsov, aby vysvetlila, prečo je vina najhorším nepriateľom tých, ktorí sa chcú rozvíjať, ako aj toho, ako prestať vyčítavať seba a ľahko sa učiť nové veci.
Anastasia Rubtsova
psychoterapeut
K priamej otázke "Stojí to za to učiť sa nové veci?" Vždy hovorím: áno, rozhodne stojí za to. A najmä keď máte viac ako štyridsať, škola a inštitút sú ďaleko za sebou a začnete si myslieť, že ste uviaznutí v rutine a nevyvíjate sa. Tí, ktorí študujú, sú oveľa menej náchylní na senilnú demenciu, na Alzheimerovu chorobu a dokonca, podľa niektorých štúdií, na depresiu. To je dosť bonusov. Zároveň nezáleží na tom, čo sa naučíte: angličtina, čínština, anatómia tučniakov, barokový kostým, špeciality severných národov, hranie na gitare - čokoľvek chcete. Neurónové siete sú stále komplikované, mozog funguje a po mozgu sa metabolické procesy v tele sprísňujú.
Prvý problém však spočíva v tom, že pre väčšinu z nás je proces učenia neoddeliteľne spojený s hodnotením. Ak si predstavíme mozog, potom v ňom budú zóny „učenia“ a „stupňov“ veľmi blízke a medzi zónami „učenia“ a „potešenia“ bude vzdialenosť, od Číny až po Madrid. Je možné spojiť Čínu s Madridom prostredníctvom dopravy? Je to možné, ale ako každý nový, bude to vyžadovať viac času a úsilia ako vyšlapaná cesta.
Cesta posudzovania je jedovatá a nakoniec vedie k slepej uličke. Pravidlom je, že ak na to pôjdete, ukazuje sa, že nie je možné si zaslúžiť dobré interné hodnotenie. Vždy bude existovať "nestačí" a "málo", "zle sa snažiť" a "iní sú lepší", "niet nikoho, kto by ma mohol nadávať" a "musím sa nútiť", bude tam veľa viny, hanby a deštruktívnej zloby voči sebe samému a na konečných staniciach tam "Som hlúpy, som najhorší z nich," často už celkom iracionálny. Je nemožné tento stres neustále odolať, takže v určitom okamihu sa psychika vzdáva a hovoríme si: áno, nemôžem nič urobiť, všetko sa stratí - zastavím sa doma a sledujem televízne programy a obviňujem sa. Pretože psychika v tejto chvíli je naozaj vyčerpaná útokmi vnútorného audítora.
Mozog sa bude snažiť čo najrýchlejšie zbaviť všetkého, čo sa naučilo prostredníctvom sily, s chuťou viny a nekonečnej rasy.
Pochopenie toho, čo je, tento vnútorný hlas, môžeme zistiť, že toto je naša vlastná agresia, jej bod nie je nasmerovaný smerom von, nie smerom k sebaobrane, nie k objavovaniu nových území, ale vo vnútri, k nám. A samozrejme, môžete sa pokúsiť viniť školu, kde si ľudia naozaj myslia o ľudskej dôstojnosti, ale veľa kritizujú a hanbia, ale v tých prípadoch, ktoré sú mi známe, bola škola druhotným faktorom. Hlavná melódia patrila rodine. Okrem toho, ako v rodine boli schopní alebo nevedeli ukázať agresiu, za čo chválili a za čo sa hanbili. A veľmi často - mali rodičia pocit, že boli plnohodnotní a aspoň nejakým spôsobom úspešní?
S vinou a hanbou, s týmto Molotovovým kokteilom sa môžete postupne vyrovnať, ale hlavnou úlohou je oddeliť ho od procesu učenia. Viem, že sa to dá ľahko povedať a ťažko sa to robí. Niekto pomáha poznať, že vnútorný kritický hlas, hoci sa snaží vyzerať „užitočne“, v skutočnosti nemá žiadny vzťah k rozvoju, nevyvíja sa a nebráni nám. Niekto sa sústreďuje na tento proces, nie konkrétne na výsledok. Žiadny výsledok - žiadne hodnotenie. Niekto hľadá oblasť bez interných kritických útokov. Napríklad, neustále sa kritizujete za čítanie niekoľkých kníh, a preto ste úplne prestali užívať knihy vo svojich rukách. Ale váš pokrok v maľovaní vás veľmi vzrušuje - a čerpáte s radosťou. Prehrabujete sa pre neučených angličtinu - učte sa španielsky. Vyčítajte si, že ste sa nestretli so športom - naučte sa pliesť. Niekedy tento paradoxný prístup funguje.
Môžete hľadať medzery. Mozog sa nestará o to, čo sa má učiť, len aby sa učil. Ale hlavná vec je, že zatiaľ čo „vnútorný audítor“ hovorí plným hlasom, je zbytočné učiť sa. Mozog sa pokúsi zbaviť všetkého, čo sa naučilo prostredníctvom sily, dokonca aj s chuťou viny a nekonečnej rasy. Vytlačte Je lepšie len relaxovať - ušetriť čas a energiu.
Ďalším problémom je, že veľmi často neberieme do úvahy úroveň nášho každodenného stresu, stresu v práci a často v rodine. Zdá sa nám, že "všetko je v poriadku, žijem tak dlho." Ale telo si to nemyslí. Existuje veľa dráždivých, požiadaviek zo všetkých strán, informačných zdrojov - výsledkom je, že mnohí z nás majú neustále vysokú úroveň adrenalínu, norepinefrínu, kortizolu a pocit, že žijeme na hranici našej sily. Tak to je. Nejako prežívame, prispôsobujeme sa, ale aby sme prekonali akúkoľvek novú výšku (ísť sa naučiť tancovať alebo nové programovacie technológie, alebo kúpiť vstupenky do divadla) už nie je sila.
Je dôležité zdieľať túžbu „vedieť viac“ a „byť lepší“. V druhom prípade je nepravdepodobné, že by nové poznatky pomohli
Často to naozaj vyžaduje odvahu priznať, že sme už na hranici a ani jedna ďalšia kvapka sa nezmestí do misy. Najprv musíme vytvoriť určitú rezervu sily a potom sa ponáhľať do búrky výšok. Sily, voľný čas, osobný priestor - to všetko nám veľmi chýba. Existuje veľmi dôležitý princíp slobodného mozgu: aby bolo možné robiť akékoľvek tvorivé rozhodnutia v akejkoľvek sfére, musí mať mozog dostatok odpočinku, šíriť sa okolo stromu, tupý a nečinný. Nepracuje v podmienkach neustáleho spěchu, termínov a iných kategorických imperatívov. A áno, zvyšok mozgu musí tiež vystrihnúť čas. A áno, niekedy musíte ukázať vytrvalosť, dokonca agresiu, pretože nikto nie je ochotný nám tentoraz dobrovoľne poskytnúť. Ani práca, ani, bohužiaľ, blízki ľudia.
Je ťažké sa učiť. Je to aj preto, že v modernom svete sme nasýtení informáciami a mozog je omnoho viac zapojený do takéhoto procesu, ako odrezanie nadbytočného, ako zvládnutie nového. To znamená, že sa snažíme zabudnúť viac ako si pamätať. Stáva sa, že je ťažké prejsť na niečo zásadne nové, ďaleko od našej profesionálnej sféry. „O čom to hovoríte,“ hovorí psychika, ako keby nám povedala: „Neexistuje žiadna sila pre to najnutnejšie, ale je tu nejaký druh zhovievavosti!“ T A odoláva.
Je zaujímavé zdieľať v sebe túžbu „vedieť viac“ a „byť lepší“. Pretože v druhom prípade je nepravdepodobné, že nové poznatky pomôžu. Pomáha, ak sa chcete naučiť, model učenia detí prostredníctvom náklonnosti - nájsť trénera alebo učiteľa, ktorý vás poteší, kým sa vaše srdce nezastaví, ísť a naučiť sa niečo s kolegom, ktorého chcete mať bližšie. Keď prídu prvé vzťahy, okamžite sa ukáže, že učenie je jednoduché a príjemné.
Je veľmi dôležité oddeliť póly "Som dosť dobrý, ale môžem sa stať ešte lepším" a "Nie som dobrý človek, a ja sa snažím veľmi, veľmi, veľmi, aby ma aspoň niekto miloval." Na druhom póle, horký, studený, a nikto z nás tam nemusí ísť. A je potrebné pripomenúť, že začiatok každej cesty - aj keď ideme do posilňovne, aj keď sa učíme anglicky, dokonca sa učíme hrať na flautu - to je čas chýb a neúspechov. Nevyhnutné. A toto je čas, kedy musíte sympatizovať so sebou a ľutovať. Nehanbite sa, nepáčte sa. A chváliť a sympatizovať. A skúste to znova.