Tlač plná: 20 nepochopiteľných slov z fitness slang

text: Karina Sembe

Šport sa už dlho stáva dôležitou súčasťou života: Tréningová uniforma prenikla do módy ulice a v rozhovoroch na výstave alebo v bare môžete počuť čoraz častejšie slová ako „hyperextenzia“ a „chitmil“. Termíny fitness sa používajú nielen pre ústne slová: v tréningových programoch, všetkých supersetách a drop sadách, a dokonca aj pokyny inštruktora aerobiku sa niekedy zdajú byť nejasné. Je potrebné zistiť, čo znamenajú najbežnejšie slová zo športového žargónu. Nie je to tak, že amatérske kulturistické vtipy o masovom príjme sa teraz budú zdať smiešne, ale určite to bude jasnejšie, o čom hovorí tréner.

↑ Burpy

Anaeróbne zaťaženie

Cvičenie s krátkodobým úsilím, keď energia nie je vytváraná kyslíkom vstupujúcim do svalov krvou, ale zo zásobovania „palivovými“ látkami vo svaloch. Avšak, po 8-12 sekundách, telo začne používať kyslík a cvičenie sa stáva aeróbnym (odtiaľ je popularita intervalového anaeróbneho tréningu, v ktorom po každom prístupe je odpočinok po 8-20 sekundách). Anaeróbne cvičenie prevláda v powerliftingu, kulturistike, sprintovaní, aeróbnom cviku - v tréningu dlhej vytrvalosti, od cyklistiky až po tréning na kardiovaskulárnom vybavení a vlastnom aerobiku.

motýľ

Takzvaný a simulátor v posilňovni, a malý "domáci" expandér, a cvičenie sám s týmto vybavením. Hlavným úsilím - redukcia rúk, v ktorých dochádza k zaťaženiu svalov hrudníka a predných deltových svalov.

Burpee

(Anglický burpee)

Toto cvičenie prišlo na crossfit z arzenálu amerických vojenských predpisov a v klasickej forme obsahuje nasledujúcu postupnosť: tlačenie z podlahy z pozície "bar", "skákanie" kolien na hrudník, skákanie hore, opäť "bar" - a tak ďalej do nekonečna. Existujú rôzne modifikácie - bez skoku, s zákrutmi atď.

palacinka

„Hmotnosť“ samotnej tyče je okrúhla doska, ktorá je umiestnená na krku a zaistená zámkom. Pokročilí kulturisti a powerlifteri používajú barové pulty: navliekajú palacinky a regulujú tak hmotnosť.

výherca

(Anglický zisk - získajte, získajte)

Produkt športovej výživy s vysokým obsahom sacharidov (jednoduchých alebo komplexných) a niektorých bielkovín, ktoré sa používajú na získanie svalovej hmoty: sacharidov - najlepšieho paliva pre fyzickú námahu v telocvični a bielkovín - nepostrádateľného stavebného materiálu pre rast svalov.

↑ Delta

Hyperextenční

Cvičenie na rozvoj svalov - narovnávanie chrbta a gluteus svalov a flexorov bedra. Človek položí žalúdok na simulátore, nohy sú upevnené pod špeciálnymi valcami; Na druhej strane sa telo nakloní nadol a zdvihne sa do polohy, v ktorej bude telo priamkou.

delta

Slangový názov deltového svalu - povrchové svaly ramena - pochádza z podobnosti trojuholníkového svalu s gréckym písmenom Δ (delta). Majúc na pamäti rôzne strapce deltoidov, hovoria „predné“, „stredné“ alebo „zadné delty“.

lis

Zdvíhanie činky alebo činky hore s rukami narovnanými zo stojacej polohy, sedenia alebo ležania. Lis možno vykonávať z hrudníka alebo z ramien, v kulturistike sa používa na rozvoj veľkých a malých prsných svalov, tricepsu a predného zväzku deltového svalu.

háčik

Séria ľahkých cvičení a strií, ktoré dopĺňajú tréning, niekedy s prvkami kardio. S postupnou inhibíciou nervového systému a poklesom srdcovej frekvencie dochádza k plynulému odchodu z tréningu a strečing pomáha „upchatým“ svalom obnoviť sa rýchlejšie vďaka normalizácii krvného zásobenia a znižuje bolesť z práce na druhý deň.

chrúmať

(eng. crunch)

Módny názov dobrých starých cvikov pre brušné svaly pochádzajú z anglického jazyka. Doslovný význam slova chrumkavosť je „praskanie“, „chrumkanie“, ale so správnou technikou, ani škrípanie ani škrípanie by nemalo byť sprevádzané: zdvíhanie a / alebo skrútenie hornej časti tela nie je vykonávané zotrvačnosťou, ale v dôsledku svalovej kontrakcie.

↑ Zamka

závažia

Ak vám niekto povie, že teraz je „na zemi“, môžete ju bezpečne zavolať na výdatný obed: počas tejto fázy tréningového cyklu je aktívny súbor svalovej hmoty, ktorý je najčastejšie sprevádzaný určitým ziskom z tukového tkaniva - výživy počas tohto obdobia často charakterizované nadbytkom kalórií.

zlyhanie

To, čo nie je potrebné na privedenie tréningu, aj keď tréner odporučí opak. Ide o prácu „proti zastaveniu“, to znamená až do okamihu, keď sa zdá, že ďalšie opakovanie cvičenia nemá žiadne sily: neuróny sú poškodené a strácajú schopnosť prenášať elektromechanický impulz. "Zlyhanie" tréning znižuje hladinu inzulínu-ako svalový rastový faktor (IGF-1) v krvnej plazme, zvyšuje produkciu kortizolu av dlhodobom horizonte môže zasiahnuť endokrinné a nervové systémy.

zaťažovanie

Činky, barbells, závažia - všeobecne, akákoľvek ďalšia hmotnosť, ktorej použitie zahŕňa odolnosť (napätie) svalov. Bremeno sa nazýva aj "voľná hmotnosť".

čerpadlo

(eng. čerpadlo - čerpadlo hore)

Funkčný intervalový tréning so silou zaujatosti, obľúbený vo fitness kluboch, alebo séria cvikov s činka. V závislosti od vypracovanej svalovej skupiny sa hmotnosť baru v aerobiku v pampóne zvyšuje alebo znižuje.

proteín

Vo svete fitness - produkt športovej výživy na báze proteínových zmesí, ktorý slúži na zníženie telesnej tukovej hmoty, stimuláciu rastu svalov a udržanie fyzickej zdatnosti. V závislosti od cieľov a preferencií používajú srvátku, vajce, sóju, ryžu alebo iný proteín s rôznymi chuťou. Okrem proteínového prášku, nie sú známe len tyčinky, ale aj bielkovinové jogurty, cereálie a dokonca zmrzlina.

↑ zaťaženie

nadradený

Dôsledná realizácia dvoch silových cvičení, ktoré nezahŕňajú odpočinok medzi nimi. Nadmnožina zvyčajne zahŕňa základné a izolačné cviky pre tú istú svalovú skupinu (napríklad svaly na hrudníku sa používajú počas bench pressu a paže), ale niekedy to tiež využíva cvičenia pre podmienečne opačné skupiny (chrbát a hrudník, štvorkolky a zadné stehná). Triset, v tomto poradí, obsahuje tri cvičenia a drop-set znamená niekoľko prístupov s postupným znižovaním hmotnosti.

sušenie

Štádium tréningového cyklu, počas ktorého sa športovec zbavuje prebytočného tuku a vody v tele, hľadá najhlbší úľavu svalov alebo úbytok hmotnosti, aby spadol do danej hmotnostnej kategórie. Sušenie je považované za vážny stres pre telo a je kontraindikované bez dohľadu kvalifikovaného trénera a lekára.

trapéz

Slang názov trapezius svalov sa nachádza v zadnej časti krku a hornej časti chrbta. Je tu ešte menej jasné slovo - "kapucňa".

ťahať

Nič viac ako vzpieranie rôznymi spôsobmi. Iba v rámci mŕtveho ťahu sa rozlišuje klasická trakcia, „mŕtvy“ alebo rumunský (na rovných nohách), trakcia v štýle sumo (so širokým nastavením nohavíc) a záchytná tyč (s diamantovou hlavou s rovnobežnými držadlami na uchopenie).

podvod

(eng. s teplom - podvod)

Technika v kulturistike a powerliftingu, pri ktorej sa hmotnosť projektilu v pozitívnej fáze pohybu, tj vo fáze, keď dochádza k svalovej kontrakcii, pohybuje zo zúčastnených (a unavených) svalových skupín na iné, nie unavené. Podvádzanie sa tiež nazýva „bootovacími dňami“, keď je zvyčajné množstvo spotrebovaných kalórií o 50-70% vyššie s cieľom „naznačiť“ telu, že nepotrebuje odkladať zásoby energie vo forme tuku. Podľa mnohých odborníkov na výživu, situačné prejedanie, vrátane chitmyly, nejde v prospech tráviaceho systému.

fotografie: Nike Pro Bra, Vážená Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)